Si të shtrëngoni një grusht

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pjesa e Parë: Grusht i Shtrënguar
Pjesa 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Testi i grushtit
Pjesa 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Këshilla për Punching

Shtrëngimi i një grushti mund të duket si një detyrë e thjeshtë për ju, por nëse nuk e mbani atë në mënyrë korrekte, mund të dëmtoni dorën gjatë një grushti. Mësoni të shtrëngoni grushtin tuaj ashtu siç dëshironi të jetë dhe praktikoni derisa të bëhet e njohur për ju.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Pjesa e Parë: Grusht i Shtrënguar

1 Zgjatni të gjithë gishtat përveç gishtit të madh. Mbajeni dorën drejt dhe shtrini katër gishta. Relaksojeni gishtin e madh.
- Dora juaj duhet të shtrihet përpara sikur ta zgjasni për një shtrëngim duarsh.
- Shtrydhni gishtat së bashku në mënyrë që të jenë një copë. Ju nuk keni nevojë t'i shtrydhni ato derisa të lëndohen dhe mpihen, por nuk duhet të ketë boshllëqe midis tyre.
2 Ktheni gishtat. Shtypini ato mbi pëllëmbën tuaj derisa maja e secilit gisht të prekë jastëkun e vet.
- Në këtë hap, nyja e dytë është e përkulur. Thonjtë tuaj duhet të jenë qartë të dukshëm dhe gishti i madh duhet të jetë anash.
3 Ktheni gishtat e përkulur brenda. Vazhdoni të shtrembëroni gishtat në të njëjtin drejtim në mënyrë që nyjet e këmbëve të dalin dhe nyjet të jenë të përdredhura nga brenda.
- Në këtë hap, ju përkulni pjesën e tretë (pjesën më të largët) të gishtërinjve tuaj. Thonjtë tuaj duhet të jenë pjesërisht të fshehur në pëllëmbën e dorës.
- Gishti i madh duhet të dalë akoma tani.
4 Përkulni gishtin e madh poshtë, në mënyrë që të kalojë përgjatë gjysmës së sipërme të gishtërinjve tuaj tregues dhe të mesëm.
- Nuk është aq e rëndësishme të vendosni gishtin e madh me saktësi, por duhet ta përkulni. Ai nuk duhet të dalë jashtë.
- Duke shtypur majën e gishtit të madh kundër nyjës së dytë të përkulur të gishtit tuaj tregues, mund të minimizoni rrezikun e lëndimit të kockave të gishtit tuaj.
- Bestshtë mirë që të përkulni gishtin e madh nën gishtat tregues dhe të mesëm. Kjo është metoda më e zakonshme, por duhet të jeni të sigurt për ta mbajtur atë të relaksuar gjatë goditjes. Një gisht i madh i ngushtë do të tërheqë kockat në bazën e dorës poshtë dhe jashtë, gjë që mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të kyçit të dorës.

Pjesa 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Testi i grushtit

1 Me gishtin e madh të dorës tjetër, shtypni hendekun midis nyjeve të para dhe të dyta. Ky test do t'ju ndihmojë të përcaktoni se sa i fortë është grushti juaj.
- Sigurohuni që të përdorni jastëkun e gishtit të madh, jo gozhdën tuaj.
- Ju nuk duhet të jeni në gjendje të shtyni gishtin tuaj në hendek, por nuk duhet të ndjeni dhimbje.
- Nëse mund ta shtyni gishtin e madh në një grusht, atëherë është shumë i dobët.
- Nëse ndjeni dhimbje të moderuar kur shtypni grushtin tuaj, atëherë është shumë e tensionuar.
2 Bëni një grusht ngadalë. Për provën e dytë të forcës së grushtit, duhet ta shtrëngoni gradualisht gjithnjë e më shumë. Përdoreni këtë test për të kuptuar se kur grushti juaj është shtrënguar siç duhet.
- Bëni një grusht dhe vendoseni gishtin e madh në nyjet e gishtërinjve tuaj tregues dhe të mesëm.
- Shtrëngoni pak grushtin tuaj. Dy nyjet e para duhet të shtypen fort së bashku, por grushti duhet të jetë akoma pak i relaksuar. Ky duhet të jetë grushti më i fortë kur godet.
- Vazhdoni të shtrëngoni grushtin tuaj derisa gishti i madh të arrijë në nyjen e unazës. Ju duhet të ndjeni që nyja e parë e gishtit tregues të lirohet dhe gishti i vogël të shtrëngohet brenda në mënyrë që nyja të shembet. Në këtë pikë, grushti juaj do të jetë shumë i shtrembëruar për të dhënë një grusht efektiv ose të sigurt.

Pjesa 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Këshilla për Punching

1 Rrotulloni kyçin e dorës në mënyrë që pëllëmba dhe gishti i madh i përkulur të kthehen nga poshtë. Mbani nyjet tuaja lart.
- Nëse e keni shtrënguar grushtin në një pozicion sikur jeni gati të shtrëngoni duart, do t'ju duhet ta rrotulloni atë përafërsisht 90 gradë para se ta godasni me grusht.
- Ndërsa ktheni grushtin tuaj, ruani strukturën e tij dhe mos ndryshoni forcën me të cilën e shtrëngoni.
2 Zgjateni grushtin tuaj në një kënd të drejtë. Zgjateni dorën drejt ndërsa godisni në mënyrë që pjesa e përparme dhe e sipërme e grushtit tuaj të jenë në kënde të drejta.
- Gjatë goditjes, kyçi i dorës tuaj duhet të mbetet i fortë dhe i fortë. Nëse devijon prapa ose anash, mund të dëmtoni kockat dhe muskujt e tij. Nëse vazhdoni të godisni pasi lëndohet kyçi i dorës, mund ta dëmtoni rëndë atë ose krahun tuaj.
3 Shtrëngoni grushtin tuaj para dhe gjatë goditjes. Shtrydhni të gjithë furçën së bashku në të njëjtën kohë.
- Nëse shtrydhni të gjithë grushtin menjëherë, dora do të jetë më e fortë. Kockat e dorës do të veprojnë si një masë e tërë e fortë por fleksibël. Nëse ata godasin objektivin individualisht dhe nuk shtrydhen së bashku, ata do të jenë më të dobët dhe më të prekshëm.
- Mos e shtrëngoni dorën. Pra, kur goditet, kockat e saj mund të përkulen dhe të dëmtohen. Nëse grushti juaj është shtrembëruar kur shtrëngoni gishtat, mund ta shtrëngoni shumë fort.
- Ju lutemi vini re se ju duhet të shtrëngoni grushtin tuaj sa më vonë që të jetë e mundur para se të godisni. Nëse e shtrydhni shumë shpejt, mund të ngadalësoni dhe grushti juaj do të jetë më pak efektiv.
4 Mbështetuni në nyjet tuaja të forta ndërfalangeale. Në mënyrë ideale, ju duhet të godisni objektivin tuaj me dy nyjet më të forta: pranë gishtërinjve tuaj tregues dhe të mesëm.
- Në veçanti, duhet të përqendroheni në përdorimin e këtyre nyjeve të veçanta të gishtërinjve tregues dhe të mesëm.
- Unazat dhe nyjet rozë janë më të dobëta, kështu që ju duhet të shmangni goditjen e këtyre nyjeve sa herë që të jetë e mundur. Përndryshe, mund të lëndoheni dhe teknika juaj e goditjes do të jetë e paefektshme.
- Nëse grushti juaj është shtrënguar siç duhet dhe po e mbani kyçin e dorës në mënyrë korrekte, duhet të jetë relativisht e lehtë për ju që të godisni objektivin tuaj duke përdorur vetëm dy nyjet tuaja më të forta.
5 Relaksohuni pak mes goditjeve. Pas çdo goditjeje, ju mund të qetësoni grushtin tuaj pak për t'i dhënë muskujve të krahut një pushim, por ju nuk duhet të relaksoheni gishtin tuaj rozë gjatë gjithë procesit.
- Mos vazhdoni të shtrëngoni grushtin tuaj pas momentit të goditjes, veçanërisht gjatë një përleshjeje të vërtetë. Nëse shtrëngoni grushtin pas goditjes, mund të lëvizni krahët më ngadalë dhe të jeni të hapur për kundërsulme.
- Duke relaksuar grushtin tuaj, ju mund të mbroni muskujt e krahut tuaj dhe të zgjeroni qëndrueshmërinë tuaj.