Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Ndërtoni vullnet mendor dhe fizik
• Metoda 2 nga 2: Ruani suksesin tuaj

Për të arritur qëllimet, është e rëndësishme të trajnoni forcën e vullnetit. Për fat të mirë, mund të forcohet me kalimin e kohës. Një kombinim i ushtrimeve fizike dhe mendore do t'ju lejojë të mësoni të kontrolloni veten dhe të mendoni pozitivisht. Duke u përqëndruar në motivimin dhe përparimin tuaj, ju mund të krijoni vullnet në planin afatgjatë.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ndërtoni vullnet mendor dhe fizik

1. 1 Rezistoni tundimeve afatshkurtra. Shtë e nevojshme të stërvitni forcën e vullnetit në mënyrë që të mos i nënshtroheni çdo lloj tundimi të vogël me të cilin përballemi çdo ditë. Nëse mësoni t'i rezistoni, do të vendosni themelet për një vullnet të fortë në fusha të tjera të jetës tuaj. Për shembull:
   • Mos bëni blerje impulsive për gjërat që nuk ju duhen vërtet, të tilla si kafe, një CD ose një bluzë të re. Më mirë të kurseni para.
   • Vendosini ushqimet në një sirtar ose dollap në vend që t'i lini ato në pamje të thjeshtë.
   • Bëni shëtitje të shkurtra në vend që të kontrolloni postën tuaj elektronike ose mediat sociale.
2. 2 Krijoni plane nëse-atëherë. Duke ditur paraprakisht se çfarë të bëni në një situatë për të shmangur tundimin ose për të ndërtuar forcën e vullnetit, mund t'ju ndihmojë të keni sukses. Kur përballeni me këto situata, përmbajuni deklaratave "nëse-atëherë". Për shembull:
   • Nëse po përpiqeni të shmangni ushqimet e padëshiruara, thoni: "Nëse shkoj në dyqan ushqimore dhe nuk mund t'i heq sytë nga ushqimet e pashëndetshme, në vend të tij do të blej një kuti me drithëra të plota."
   • Nëse po përpiqeni të shmangni konsumimin e alkoolit, thoni: "Nëse dikush më kërkon të pi, unë do të kërkoj vetëm limonadë."
   • Nëse po përpiqeni të kontrolloni veten, thoni: "Nëse zemërohem, menjëherë do t'i mbyll sytë, do të marr frymë thellë dhe do të numëroj deri në dhjetë për t'u qetësuar".
3. 3 Vononi kënaqësinë.Dorëzimi ndaj dëshirave është i këndshëm në një afat të shkurtër, por ndonjëherë abstenimi prej tyre mund të forcojë vullnetin e përgjithshëm dhe të rrisë ndjenjën e kënaqësisë.Ka shumë mënyra për të shtyrë kënaqësinë në jetën tuaj të përditshme, për shembull:
   • së pari bëni një dush të ftohtë dhe lejoni vetes të ndizni ujë të ngrohtë vetëm pas disa minutash;
   • prisni pesë minuta para se të hani, edhe nëse jeni të uritur;
   • agjëroni për një ditë (bëjeni këtë vetëm nëse ju lejon shëndeti juaj dhe konsultohuni paraprakisht me mjekun tuaj);
   • lejoni vetes të bëni blerjen e dëshiruar vetëm pas një periudhe të caktuar kohe, për shembull, pas një jave (kjo gjithashtu do t'ju japë mundësinë të kuptoni nëse keni vërtet nevojë për këtë artikull).
4. 4 Kushtojini vëmendje trupit tuaj. Hulumtimet tregojnë se duke i kushtuar vëmendje periodike edhe qëndrimit tuaj, frymëmarrjes dhe më shumë mund të rrisni vullnetin tuaj dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Këtu janë disa ushtrime të thjeshta:
   • kujtojeni veten të uleni drejt;
   • ndaloni herë pas here për të marrë disa frymë thellë;
   • ngrihuni nga tryeza ose divani dhe bëni një pushim pesë minutësh çdo orë.
5. 5 Shtyjeni veten për të ushtruar. Ushtrimi është i mirë për shëndetin fizik, si dhe vetë-disiplinën. Duke marrë përgjegjësinë për trupin tuaj, ju do të krijoni vullnet në fusha të tjera të jetës tuaj. Përqendrohuni në krijimin e një plani ushtrimesh që i përshtatet stilit të jetës dhe aftësive tuaja. Mos kini frikë të filloni nga e vogla dhe mbani mend se çdo përmirësim që mund të bëni do të jetë i vlefshëm. Importantshtë e rëndësishme t'i përmbaheni planit tuaj. Në varësi të përvojës suaj, ju mund të:
   • ecni për 10 minuta në ditë, dhe pastaj rrisni kohën në 30 minuta ose më shumë;
   • krijoni një plan stërvitje jashtë ose brenda;
   • bëni sportin tuaj të preferuar me miqtë një ose më shumë herë në javë;
   • tren për të drejtuar një maratonë pesë kilometra dhe më shumë;
   • të shkojë në punë me biçikletë, në vend se me makinë ose transport publik;
   • ngjit malet.
6. 6 Refuzoni ose zëvendësoni mendimet e padëshiruara. Përveç ushtrimit, ju mund të krijoni vullnet përmes qëndrimeve mendore. Gjëja më e rëndësishme është të përqendroheni në refuzimin e mendimeve që ju shtypin. Ndërsa stërvitni vetëkontrollin tuaj në këtë mënyrë, do të ndiheni energjikë si në ndjenjat tuaja ashtu edhe në mendimet tuaja.
   • Mund t’i zëvendësoni mendimet negative me ato më pozitive. Për shembull, nëse keni tendencë të mendoni, "Unë kurrë nuk e kam bërë këtë më parë dhe nuk di si ta trajtoj atë", riformoni situatën: "Për mua, kjo është një mundësi për të mësuar diçka të re."
   • Shmangni njerëz, vende, situata, media dhe elementë të tjerë të jetës që kanë tendencë t'ju bëjnë të mendoni negativisht.
7. 7 Meditoni. Praktikat e thjeshta të meditimit mund të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen shpirtërore dhe vetëdijen, si dhe të përmirësojnë shëndetin dhe të zvogëlojnë stresin. Nëse e keni zakon të meditoni në mënyrë periodike, qoftë edhe për pesë minuta në të njëjtën kohë, do të ushtroni forcë vullneti, si duke iu përmbajtur një qëllimi specifik, ashtu edhe duke thelluar ndjenjën tuaj të vetëdijes. Ekzistojnë disa lloje të meditimit:
   • këndimi monoton i mantras, ku ju duhet të përsërisni një fjalë ose frazë pa pushim;
   • praktikat e vetëdijes që ju ndihmojnë të bëheni më të lumtur (gjatë meditimit, duhet të përqendroheni në ndërgjegjen tuaj me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe teknikave të tjera);
   • praktika që kombinojnë meditimin me aktivitetin fizik, të tilla si meditimi i dashurisë dhe praktika tai chi;
   • ushtrime të caktuara të frymëmarrjes nga një kurs joga;
   • teknikat e vizualizimit.
8. 8 Përqendrohuni te virtyti. Pjesërisht, për të ndërtuar forcën e vullnetit, vëmendje duhet t'i kushtohet veprave të mira. Për shembull, tregoni dhembshuri për njerëzit e tjerë, jini një mik i mirë, mësoni durim dhe ndershmëri dhe më shumë. Hulumtimet tregojnë se vullneti dhe virtyti janë të lidhura, kështu që bëni gjëra të tilla si kjo:
   • Bëni akte të rastësishme mirësie çdo ditë, të tilla si heqja dorë nga vendi juaj në transportin publik, pagimi i drekës së një të huaji në mënyrë anonime, ose gëzimi i dikujt në një situatë të vështirë.
   • lëreni të paktën një orë në javë për të ndihmuar dikë pa pritur kërkesat;
   • bëhuni vullnetar në një organizatë komunitare;
   • Jini të durueshëm me familjen, miqtë, kolegët dhe të tjerët dhe kini kujdes të mos gjykoni askënd.

Metoda 2 nga 2: Ruani suksesin tuaj

1. 1 Vendosni motivimin për veten tuaj. Njohja e arsyeve pse doni të ndryshoni do të rrisë gjasat që të jeni të suksesshëm në arritjen e qëllimit tuaj. Nëse qëllimi juaj është të krijoni forcë vullneti, përpiquni të identifikoni dhe kuptoni shkakun, qoftë specifik apo i përgjithshëm. Këtu janë shembuj të ndryshëm:
   • dëshira për të ardhur në punë në kohë;
   • dëshira për të lënë duhanin;
   • dëshira për të qenë më e mirë me njerëzit e tjerë;
   • dëshira për të qenë më aktiv;
   • dëshira për të qenë më i suksesshëm;
   • dëshira për t'u lidhur me anën tuaj shpirtërore.
2. 2 Përqendrohuni në një qëllim në të njëjtën kohë. Rritja e vetëkontrollit në çdo aspekt të jetës mund të ketë një efekt pozitiv në vullnetin në përgjithësi. Sidoqoftë, ka më shumë të ngjarë të keni sukses në trajnimin dhe përmirësimin e vullnetit tuaj nëse përqendroheni në një qëllim në të njëjtën kohë. Përparësoni dhe theksoni pikat kryesore për të vendosur se ku të filloni. Për shembull:
   • Supozoni se keni një qëllim të përbashkët për t'u bërë më të suksesshëm në jetë dhe vendosni se është më mirë të filloni me punë;
   • Vazhdimisht jeni vonë për punë dhe vendosni që së pari duhet t'i kushtoni vëmendje menaxhimit të kohës;
   • Përqendrohuni në trajnimin e vullnetit tuaj për t'u ngritur herët në mënyrë që të filloni të punoni në kohë.
   • mos kaloni në një qëllim tjetër derisa të keni përfunduar me sukses hapin e parë.
3. 3 Vëzhgoni sjelljen tuaj. Kur stërvitni forcën tuaj të vullnetit, është e rëndësishme të gjurmoni përparimin tuaj. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të kuptoni nëse po i afroheni suksesit ose nëse keni nevojë të bëni ndonjë rregullim për të përmirësuar situatën.
   • Për shembull, nëse po përpiqeni të shkoni në punë në kohë, mbani një ditar çdo ditë në të cilin shkruani në cilën orë shkoni në shtrat dhe kur zgjoheni. Vini re nëse jeni duke bërë përmirësime dhe nëse keni nevojë të bëni disa rregullime. Për shembull, nëse e gjeni veten duke u zgjuar në kohë çdo ditë, përveç të hënës, përdorni forcën tuaj të forcuar tani të vullnetit për ta rregulluar atë.
   • Ka disa faqe në internet, aplikacione dhe programe që ju ndihmojnë të gjurmoni përparimin tuaj drejt qëllimeve tuaja. Sidoqoftë, mos e teproni me vetëkontrollin dhe mos u merrni me vete duke përdorur këto aplikacione, pasi ato mund t'ju marrin kohë dhe të çojnë në një rënie të vullnetit.
4. 4 Shpërblejeni veten. Perfectlyshtë krejt normale dhe e dobishme të shpërbleheni herë pas here për arritjen e qëllimeve dhe ndërtimin e vullnetit. Përkujdesuni për veten kur keni sukses. Gjëja kryesore është të siguroheni që ndërtimi i vullnetit është një qëllim realist, jo një arritje afatshkurtër.
5. 5 Flini mjaftueshëm. Pushimi i mirë është thelbësor nëse doni të stërvitni dhe përmirësoni me sukses vullnetin tuaj. Me lodhjen mendore dhe fizike, shanset për sukses zvogëlohen. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në ditë, kështu që vendosni një qëllim për veten tuaj.