Si të kujdeseni për sytë tuaj

Video: What if there was a black hole in your pocket?

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të vizionit të mirë
Metoda 2 nga 3: Mbroni sytë tuaj kur përdorni kompjuterin tuaj
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e Ushqimit për Shëndetin e Syve
Këshilla
Paralajmërimet

Sytë tuaj janë dritare për botën, kështu që është shumë e rëndësishme të kujdeseni për to. Gjërat si marrja e vizitave të rregullta në sy, gjumi i mjaftueshëm dhe pushimi i rregullt i syve gjatë punës në kompjuter mund të ndihmojnë në mbajtjen e syve tuaj të shëndetshëm për një kohë të gjatë. Nëse filloni të keni probleme me shikimin, duhet të bëni një takim me një okulist sa më shpejt të jetë e mundur. Lexoni artikullin tonë për të gjetur se çfarë mund të bëni për të mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të vizionit të mirë

1 Shikoni rregullisht mjekun tuaj për ndihmë profesionale të kujdesit të syve. Këta mund të jenë okulistë (okulistë) dhe optometër. Për t’i mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm, duhet të vizitoni një specialist rregullisht ose të shihni mjekun tuaj menjëherë nëse keni ndonjë problem me shikimin. Mësoni më shumë rreth syve dhe bëni pyetje mjekut tuaj nëse ato shfaqen. Nëse keni më shumë informacion rreth syve dhe si të parandaloni sëmundjet e syve, do të jeni në kontroll më të mirë të shëndetit tuaj.
- Nëse nuk keni probleme me shikimin, duhet të shihni një okulist çdo 5-10 vjet midis viteve 20 dhe 40.
- Nëse nuk keni probleme me shikimin, duhet të shihni një okulist çdo 2-4 vjet midis 40 dhe 65 vjeç.
- Nëse nuk keni probleme me shikimin, duhet të shihni një okulist çdo 1-2 vjet gjatë periudhës kur jeni mbi 65 vjeç.
2 Hiqni lentet e kontaktit në fund të ditës. Shmangni mbajtjen e lenteve të kontaktit për më shumë se 19 orë. Veshja e lenteve të kontaktit për një kohë të gjatë mund të shkaktojë probleme të përhershme të shikimit dhe të shkaktojë shqetësim në sytë tuaj.
- Asnjëherë mos shkoni në shtrat me lentet e kontaktit, përveç nëse këshillohet nga mjeku juaj. Sytë tuaj kanë nevojë për qasje të rregullt në oksigjen, dhe lentet bllokojnë rrjedhën e oksigjenit në sytë tuaj, veçanërisht gjatë gjumit, kështu që mjekët rekomandojnë të bëni një pushim nga mbajtja e lenteve gjatë natës.
- Mos notoni në lentet e kontaktit nëse nuk mbani syze noti të rënda. Bettershtë më mirë të përdorni syze speciale të përshkruara, nëse është e nevojshme. Okshtë në rregull t’i vishni në dush, në mënyrë që të mos keni nevojë t’i mbyllni sytë për t’i mbrojtur nga kontakti me sapun ose shampo.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet për veshjen e lenteve tuaja të kontaktit, si dhe rekomandimet e prodhuesit dhe mjekut tuaj. Gjithashtu, mos harroni të lani duart sa herë që hiqni ose vendosni lentet tuaja.
3 Hiqni përbërjen e syve në fund të ditës. Gjithmonë hiqni përbërjen e syve para gjumit. Asnjëherë mos shkoni në shtrat duke u grimuar. Nëse shkoni në shtrat dhe keni bojë për vetulla ose eyeliner para syve tuaj, ajo mund të futet në sytë tuaj dhe të shkaktojë acarim.
- Fjetja me sy të lyer gjithashtu mund të çojë në bllokimin e poreve rreth syve, gjë që mund të shkaktojë njollë. Antibiotikët dhe madje edhe një procedurë heqjeje nga një mjek mund të kërkohet për të trajtuar elbin e lënë pas dore.
- Mbani pastruesin tuaj të grimit pranë shtratit tuaj në rast se jeni shumë të lodhur për t'u ngritur dhe për të hequr përbërjen tuaj.
4 Përdorni pika sysh nga alergjitë në moderim. Përdorimi i pikave të syve gjatë sezonit të alergjisë mund të ndihmojë në zvogëlimin e skuqjes dhe kruajtjes së syve, por përdorimi i tyre çdo ditë mund ta përkeqësojë problemin. Skuqja e reagimit mund të shfaqet pasi sytë nuk i përgjigjen më pikave.
- Pikat alergjike të syve bëjnë që qarkullimi i gjakut në korne të zvogëlohet, duke e privuar atë nga oksigjeni.Kjo do të thotë, kur sytë tuaj nuk janë më të lënduar dhe kruhen, ata me të vërtetë thjesht nuk po marrin oksigjen të mjaftueshëm nga gjaku. Kjo nuk është shumë e mirë, pasi muskujt dhe indet e syrit kërkojnë oksigjen. Edhe ënjtja dhe plagët mund të rezultojnë nga mungesa e oksigjenit.
- Lexoni me kujdes udhëzimet për pikat, veçanërisht nëse mbani lente. Shumë pika sysh nuk mund të përdoren nëse mbani lente kontakti. Bisedoni me okulistin tuaj se cilat pika duhet të përdorni kur mbani lentet e kontaktit.
5 Vishni syze dielli. Gjithmonë mbani syze jashtë në mot me diell. Blini syze që thonë se bllokojnë 99% ose 100% UV-A dhe UVB.
- Ekspozimi i zgjatur ndaj dritës ultravjollcë mund të dëmtojë shikimin tuaj dhe mbrojtja e syve tuaj që në moshë të re mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së shikimit në moshën e rritur. Ndikimi i rrezatimit ultravjollcë mund të çojë në katarakte, degjenerim makular, wen dhe palosje patologjike të lëkurës, si dhe gjendje patologjike të syve.
- Meqenëse dëmtimi UV i syve grumbullohet gjatë gjithë jetës, është e rëndësishme t'i mbani fëmijët larg rrezeve të dëmshme. Sigurohuni që fëmijët tuaj të mbajnë mend të mbajnë kapele dhe syze nëse janë të ekspozuar ndaj diellit për periudha të zgjatura.
- Vishni syze edhe nëse jeni nën hije. Edhe pse hija zvogëlon shumë efektet e dritës UV, ju prapë jeni të ekspozuar ndaj rrezeve të dëmshme të reflektuara nga ndërtesat.
- Asnjëherë mos shikoni drejtpërdrejt në diell, edhe nëse mbani syze dielli. Rrezet e diellit janë shumë të fuqishme dhe mund të dëmtojnë pjesët e ndjeshme të retinës nëse sytë ekspozohen drejtpërdrejt.
6 Vishni syze sigurie nëse është e nevojshme. Vishni syze sigurie kur punoni me kimikate, mjete elektrike ose në zona ku ajri përmban ndotës që mund të dëmtojnë sytë tuaj. Syzet e sigurisë do të mbajnë objekte të mëdha ose të vogla larg syve tuaj.
7 Bëni një gjumë të mirë. Modelet e gabuara të gjumit mund të çojnë në tendosje të syve. Simptomat e lodhjes së syve përfshijnë acarim të syve, vështirësi në përqëndrim, lotim të thatë ose të tepërt, turbullim ose shikim të dyfishtë, ndjeshmëri ndaj dritës dhe dhimbje në qafë, shpatulla dhe shpinë. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm gjatë natës për të shmangur lodhjen e syve. Të rriturit kërkojnë 7-8 orë gjumë çdo natë.
8 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në parandalimin e shumë sëmundjeve, përfshirë diabetin. Ushtrimi për të paktën 30 minuta 3 herë në javë mund të zvogëlojë shanset tuaja për të fituar probleme serioze të shikimit siç është glaukoma ose distrofia makulare.
9 Për të lehtësuar ënjtjen, vendosni feta kastraveci në qepallat tuaja. Shtypni butësisht feta kastraveci të ftohtë mbi qepallat tuaja për 10-15 minuta para gjumit për të shmangur ose lehtësuar fryrjen në qepallat tuaja dhe zonën nën sy.
- Nëse doni të heqni qafe fryrjen, provoni të vendosni qeset e çajit jeshil në qepallat tuaja. Thithni qesen e çajit në ujë të ftohtë për disa minuta dhe vendoseni mbi sytë tuaj për 15-20 minuta. Taninet në çaj mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit.

Metoda 2 nga 3: Mbroni sytë tuaj kur përdorni kompjuterin tuaj

1 Nëse është e mundur, kufizoni kohën kur shikoni ekranin e një kompjuteri, tableti ose telefoni. Ndërsa nuk ka ende dëshmi shkencore se puna në kompjuter është e dëmshme për shikimin, mund të shkaktojë lodhje dhe tharje të syve. Ndriçimi i fortë ose, anasjelltas, i pamjaftueshëm i ekranit të kompjuterit çon në lodhje të muskujve të syrit. Nëse nuk mund ta kufizoni kohën që kaloni në kompjuter, përdorni teknika që do t'ju qetësojnë sytë.
2 Sigurohuni që sytë tuaj të jenë të barabartë me ekranin. Duke parë ekranin nga poshtë lart ose anasjelltas, kjo do të çojë në tension shtesë në muskujt e syrit. Uluni në mënyrë që të shikoni drejt në ekran.
3 Mos harroni të mbyllni sytë. Kur njerëzit shikojnë ekranin, ata priren të vezullojnë më rrallë, gjë që mund të shkaktojë tharjen e syve. Kur punoni në një kompjuter, detyroni me qëllim që të mbyllni sytë çdo 30 sekonda për të shmangur tharjen e syve.
4 Ndiqni rregullin 20-6-20 kur përdorni kompjuterin tuaj. Pas çdo 20 minutash, shikoni diçka në një distancë prej 6 metrash për 20 sekonda. Ju mund t'i kujtoni vetes pushimet e punës duke vendosur alarmet në telefonin tuaj.
5 Punoni në një zonë të ndriçuar mirë. Puna dhe leximi në dritë të zbehtë mund të tendosë sytë tuaj, gjë që nuk është e mirë për shikimin tuaj. Për lehtësinë tuaj, punoni dhe lexoni në zona të ndriçuara mirë. Nëse ndjeni lodhje të syve, ndaloni dhe pushoni sytë.

Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e Ushqimit për Shëndetin e Syve

1 Hani ushqime që ndihmojnë sytë tuaj të qëndrojnë të shëndetshëm. Vitaminat C dhe E, zinku, luteina, zeaksantina dhe acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore për shëndetin e syve. Këto substanca ndihmojnë për të shmangur kataraktin, errësirën e lenteve dhe madje edhe degjenerimin makular të lidhur me moshën.
- Një dietë e ekuilibruar e përgjithshme do të jetë e mirë për shëndetin e syve tuaj.
2 Hani ushqime që përmbajnë vitaminë E. Përfshini kokrra, arra, embrion gruri dhe vajra vegjetale në dietën tuaj. Këto ushqime janë të pasura me vitaminë E, kështu që ngrënia e tyre do t’ju ndihmojë të merrni marrjen tuaj ditore të vitaminës E.
3 Hani ushqime që përmbajnë zink. Përfshini viçi, derri, butak, kikirikë dhe bishtajore në dietën tuaj. Ushqimet që përmbajnë zink janë të rëndësishme për shëndetin e syve tuaj.
4 Hani ushqime që përmbajnë vitaminë C. Përfshini portokall, luleshtrydhe, brokoli, speca dhe lakër Brukseli në dietën tuaj. Ushqimet që përmbajnë vitaminë C janë të rëndësishme për shëndetin e syve tuaj.
5 Hani ushqime që përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë. Hani lakër jeshile, spinaq, brokoli dhe bizele. Këto perime përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë, të cilat janë të dobishme për shikimin.
6 Hani karrota. Ushqimi i karotave përmirëson shikimin.
7 Hani ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3. Hani lloje peshqish që përmbajnë acide yndyrore omega-3 (salmon ose sardele) një ose dy herë në javë. Ose, nëse nuk ju pëlqen peshku, merrni dozën tuaj ditore të shtojcave omega-3.

Këshilla

Mos shikoni drejtpërdrejt në dritë të ndritshme.
Flini 7-8 orë në natë për të parandaluar problemet e shikimit ose ndonjë sëmundje tjetër.
Lani duart para se të vendosni lentet e kontaktit.
Pini më shumë ujë dhe hani më shumë perime, veçanërisht karrota.
Nëse keni një gjendje kronike mjekësore, të tilla si diabeti ose hipertensioni, duhet të shihni një okulist (një mjek i specializuar në të gjitha kushtet e syve). Pacientët me diabet duhet të monitorojnë vazhdimisht nivelet e sheqerit në gjak pasi nuk prodhojnë insulinë.
Përveç ushqimit të duhur dhe kujdesit për sytë, duhet të shihni një okulist çdo vit. Optometristi diagnostikon problemet që mund të korrigjohen me syze, lente kontakti ose kirurgji. Ai gjithashtu mund të njohë sytë e thatë, anomalitë e retinës dhe madje edhe probleme të tjera të tilla si diabeti ose presioni i lartë i gjakut.
Mos përdorni pika për sy nëse nuk e dini me siguri se ato janë të përshtatshme për ju. Ndërsa pikat e syve mund të përmirësojnë gjendjen e syve tuaj, përfitimet e tyre mjekësore ende nuk janë vërtetuar plotësisht. Nëse keni dyshime, kontrolloni me farmacistin ose okulistin tuaj.