Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ushtroni trurin tuaj
• Metoda 2 nga 3: Përqendrimi dhe Shoqërimi
• Metoda 3 nga 3: Mënyra e jetesës

A e keni të vështirë të mbani mend emrin e një personi dhjetë sekonda pasi takoheni? Ndonjëherë ju harroni pse keni hyrë në dhomë? Incidentet e rregullta si kjo mund të jenë një simptomë e një problemi mjekësor, por stërvitja dhe stërvitja e thjeshtë që përmirëson kujtesën afatshkurtër ka shumë të ngjarë t'ju ndihmojë. Në këtë rast, filloni me këtë artikull!

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushtroni trurin tuaj

1. 1 Kuptoni se si funksionon kujtesa afatshkurtër. Ju mund ta konsideroni kujtesën si një "rezervuar" që përdoret nga truri për të ruajtur përkohësisht informacionin ndërsa kërkoni një përgjigje në pyetjen nëse do të filtroni (dhe harroni) një fakt apo do ta zhvendosni atë në kujtesën afatgjatë.
   • Shpesh thuhet se kujtesa afatshkurtër mund të ruajë njëkohësisht deri në shtatë njësi informacioni për rreth 10-15 sekonda (ose edhe deri në një minutë).
   • Shpesh njerëzit krahasojnë problemet me kujtesën afatshkurtër dhe amnezinë, gjë që ndodh shpesh në personazhet e telenovelave, por zakonisht bëhet fjalë për perceptimin e fakteve të reja dhe përcaktimin efektiv të nevojës për t'i kujtuar ato për një kohë të gjatë.
2. 2 Zbuloni kufizimet e mënyrave për të kompensuar kujtesën e dobët afatshkurtër. Regjistrimet e shkruara me dorë dhe diktafoni ose nyjet dhe kryqet në duart tuaja do t'ju ndihmojnë me aktivitetet tuaja të përditshme, por nuk do të përmirësojnë kujtesën tuaj afatshkurtër në asnjë mënyrë.
   • Mënyra e vetme për të përmirësuar kujtesën afatshkurtër është të ushtroni trurin dhe të rrisni përqendrimin dhe aftësitë tuaja shoqëruese.
3. 3 Mbani trurin tuaj aktiv. Ashtu si me çdo pjesë të trupit, pasiviteti i trurit çon në një dobësim dhe humbje të aftësisë. Një tru aktiv është një tru i shëndetshëm, dhe një tru i shëndetshëm është çelësi i kujtesës së mirë afatshkurtër.
   • Ndërveproni me njerëzit. Biseda e thjeshtë do t'ju ndihmojë të mbani trurin tuaj aktiv. Të luash shah, enigma dhe detyra të tjera sfiduese do të jetë edhe më shpërblyese.
   • Stimuloni trurin tuaj në momentet e vetmisë. Mos shikoni vetëm televizorin. Lexoni, ose më mirë akoma, shkruani një libër.
4. 4 Gjeni ushtrime të trurit. Ka shumë lojëra dhe teste që, me gjërat dhe aksesorët më të thjeshtë, mund të bëjnë një ushtrim të shëndetshëm (dhe argëtues) për trurin. Përdorni enigma ose ushtrime të tjera dy herë në ditë për të kursyer burimet e kujtesës nga stanjacioni.
   • Përdorni karta flash. Ato janë të dobishme jo vetëm në shkollë.Lojërat speciale me letra për të forcuar kujtesën janë të shkëlqyera, por edhe një përpjekje e thjeshtë për të mësuar përmendësh sekuencën e kartave do të jetë e dobishme.
   • Kontrolloni veten. Për shembull, vendosni sendet e përditshme në një tabaka dhe mbulojeni me një leckë, pastaj përpiquni të mbani mend të gjithë përmbajtjen. Shtoni gjëra të reja gradualisht.
   • Ka shumë lojëra dhe libra me ushtrime të trurit në shitje, si dhe shërbime të përshtatshme në internet. Eksperimentoni dhe zgjidhni opsionin më të mirë për veten tuaj.

Metoda 2 nga 3: Përqendrimi dhe Shoqërimi

1. 1 Përqendrohuni në atë që duhet të mbani mend. Shpesh njerëzit mendojnë se kanë probleme me kujtesën afatshkurtër, por në fakt ata kanë probleme me përqendrimin. A e harroni vazhdimisht emrin e kamerierit sepse nuk i kushtoni vëmendje atij?
   • Teoricienët sugjerojnë se është e nevojshme të përqendroheni në informacion për të paktën 8 sekonda - kjo është koha minimale që duhet që informacioni të kalojë në kujtesën afatgjatë.
   • Mos u shpërqendroni. Nëse doni të mbani mend emrin e kamerierit, atëherë shtyjeni menunë, mos dëgjoni muzikën dhe bisedat e të tjerëve, hidhini një sy kamarierit dhe dëgjoni fjalët e tij.
2. 2 Përdorni të gjitha shqisat tuaja. Me siguri keni hasur në një erë ose tingull që kujton kujtime të vjetra. Angazhoni shqisat tuaja në regjistrimin e informacionit në kujtesën afatshkurtër për të rritur përqendrimin dhe për të krijuar shoqata që do të bëhen një shënues i kujtimeve të ardhshme.
   • Nëse doni të mbani mend emrin e personit kur takoheni, atëherë përpiquni të aktivizoni të gjitha shqisat tuaja. Dëgjoni me kujdes dhe shikoni drejtpërdrejt personin kur ai thotë emrin e tij. Përsëriteni emrin menjëherë, shtrëngoni duart dhe i kushtoni vëmendje shtrëngimit të dorës. Mundohuni të nuhasni parfum ose kolonjë. Sa më shumë shoqata shqisore, aq më e sigurt informacioni do të kodohet.
   • Përsëriteni një emër ose fakt tjetër me zë të lartë për të ndihmuar që informacioni të mbetet në kujtesën tuaj. Thjesht dëgjoni sesi shqiptoni një fjalë ose frazë dhe përdorni këtë teknikë rregullisht.
3. 3 Përdorni mnemonikë. Mos harroni frazën: "Çdo gjahtar dëshiron të dijë se ku është ulur fazani", me të cilin është e lehtë të mbani mend ngjyrat e ylberit? Kjo është një nga pajisjet mnemonike që krijojnë shoqata vizuale ose verbale me informacionin.
   • Krijoni imazhe të gjalla dhe madje pa kuptim që mund të kriptojnë më mirë kujtesën afatshkurtër. Për shembull, ju mund të imagjinoni një grumbull plehrash që bien mbi kokën tuaj kur ora godet gjashtë për të nxjerrë plehrat në mbrëmje.
   • Ju mund të përdorni këngë të ndryshme mnemonike si kërkesa zanore. Më shumë shembuj të truket mnemonike me numra, ngjyra dhe shoqata të tjera mund të gjenden në këtë artikull.
4. 4 Përdorni metodën "bllok". Kjo teknikë, afër mnemonikës, sugjeron ndarjen e zinxhirit të të dhënave në fragmente më të përshtatshme. Një nga shembujt më të famshëm është thyerja e numrit të telefonit në blloqe, pasi tre grupe të shkurtra numrash janë më të lehtë për t'u mbajtur mend sesa gjashtë ose shtatë shifra në të njëjtën kohë.
   • Të mësosh përmendësh një listë të blerjeve nuk është e lehtë, por mund të ndahet në grupe të përshtatshme sipas kategorive - qumështi, perime, sende ushqimore, mish. Disa lista të vogla janë më të lehta për tu mbajtur mend sesa një listë e madhe.
5. 5 Vendos joshjet e kujtesës. Nëse një sasi e madhe informacioni duhet të futet në kujtesën afatshkurtër, atëherë përqendrohuni në elementet individuale të tërësisë për të ndërtuar një themel në mendje, dhe pastaj shtoni informacion të ri.
   • Për shembull, nëse keni nevojë të mbani mend betejat kryesore të Luftës së Madhe Patriotike, atëherë së pari zgjidhni dhe mbani mend disa nga betejat më të rëndësishme. Kur ato janë ngulitur fort në kujtesë, informacion shtesë mund të "kapet" në njohuritë ekzistuese (ju mund të ndiqni karremin në thellësitë e kujtesës tuaj).

Metoda 3 nga 3: Mënyra e jetesës

1. 1 Hani ushqime që janë të mira për trurin tuaj. Në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar e ushqimeve të shëndetshme që promovon shëndetin e përgjithshëm do të jetë gjithashtu e dobishme për shëndetin e trurit në mënyrë që të mund të kriptojë më mirë informacionin. Filloni të hani sa më shumë fruta dhe perime të freskëta, proteina të pasura dhe drithëra të plota të jetë e mundur, dhe zvogëloni yndyrën e ngopur, natriumin dhe sheqerin.
   • Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 të pangopura si salmoni, toni, soja dhe arrat janë jashtëzakonisht të dobishme për trurin dhe kujtesën e mirë.
   • Ka suplemente omega-3 dhe shtesa të tjera dietike që rekomandohen si të dobishme për trurin dhe kujtesën. Ky është një opsion, por është gjithmonë më mirë të marrësh vitaminat dhe lëndët ushqyese nga ushqimet e zakonshme.
   • Gjithashtu pini shumë ujë. Dehidratimi ndikon negativisht në funksionimin e trurit dhe të gjithë trupit.
2. 2 Monitoroni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse një trup i shëndetshëm promovon shëndetin e trurit dhe përmirëson kujtesën, atëherë sëmundja mund të dëmtojë kujtesën afatshkurtër.
   • Çdo problem qarkullimi që ndikon në rrjedhjen e gjakut në tru (siç është presioni i lartë i gjakut) mund të ndikojë negativisht në kujtesën afatshkurtër. Problemet me sëmundje të tjera të tilla si diabeti, sëmundjet e tiroides ose kanceri janë gjithashtu të mundshme.
   • Depresioni ndikon negativisht në kapacitetin e kujtesës kryesisht për shkak të një rënie në aftësinë për t'u përqendruar.
   • Ndonjëherë problemet me kujtesën afatshkurtër mund të jenë ndër efektet anësore të ilaçeve të ndryshme. Në këtë rast, duhet të flisni me mjekun tuaj.
   • Pothuajse të gjithë njerëzit me një përkeqësim të kujtesës afatshkurtër fillojnë të shqetësohen për sëmundjen e Alzheimerit ose forma të tjera të demencës. Humbja e kujtesës afatshkurtër është me të vërtetë një nga simptomat e para të Alzheimerit, por shumica e njerëzve me probleme të kujtesës afatshkurtër nuk e bëjnë këtë.
   • Edhe nëse, për fat të keq, keni zbuluar një nga format e demencës, kujdesi dhe trajnimi i trurit dhe i gjithë trupit, si dhe kursi optimal i trajtimit me ilaçe, do t'ju ndihmojë të vononi fillimin e sëmundjes sa më gjatë që të jetë e mundur.
3. 3 Mbani modele të shëndetshme të gjumit. Fjetja 7-9 orë çdo natë do të ndihmojë trurin dhe trupin tuaj të kenë kohë për të pushuar dhe shëruar.
   • Ekziston një mendim se ju duhet të "flini" me informacion (përqendrohuni në informacionin para gjumit) në mënyrë që të mbani mend më mirë. Truri vazhdon të punojë edhe gjatë gjumit.
4. 4 Ushtroni për të rritur rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj. Ushtrimet e rregullta, madje edhe ecja, përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që e lejon atë të ngopet me oksigjen dhe lëndë ushqyese që janë të nevojshme për shëndet dhe performancë të besueshme, si dhe kujtesë të mirë afatshkurtër.
   • Ecja është një aktivitet i madh për të përmirësuar kujtesën, pasi gjatë kësaj kohe mund të përqendroheni në informacion dhe në të njëjtën kohë të rrisni rrjedhjen e gjakut në tru.