Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Si të krijoni komunikim
• Pjesa 2 nga 3: Si të Rigjallëroni Zjarrin e Romancës
• Pjesa 3 nga 3: Forcimi i Lidhjeve Martesore
• Këshilla

Martesa është lidhja përfundimtare që mund të sjellë së bashku dy partnerë. Ju jeni betuar se do ta doni njëri -tjetrin në gëzim dhe pikëllim, por ndonjëherë marrëdhënia mund të komplikohet. Ju mund të keni rënë, të ndaheni ose thjesht keni arritur një pikë ku e kuptoni se keni nevojë të rregulloni një marrëdhënie. Çdo marrëdhënie është punë e vështirë që mban gjallë dashurinë tuaj, dhe martesa nuk bën përjashtim. Përpjekja aktive, pak mirëkuptim dhe pak durim mund të forcojnë martesën dhe mbani mend pse keni bërë një angazhim për të dashur dhe kujdesur për njëri -tjetrin.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Si të krijoni komunikim

1. 1 Dëgjoni njëri -tjetrin. Çiftet që kanë jetuar së bashku për një kohë të gjatë shpesh fillojnë të perceptojnë fjalët e njëri -tjetrit thjesht si një tronditje ajri. Për shembull, gruaja juaj ju thotë se është e mërzitur nga disa veprime tuaja, por ju mund të mendoni se ky nuk është një problem, pasi keni qenë së bashku për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, gjërat e vogla priren të grumbullohen, dhe nëse partneri juaj fillon të mendojë se keni ndaluar së dëgjuari ose e keni perceptuar atë si një person, atëherë një krizë besimi mund të lindë në marrëdhënie dhe ndjenjat mund të dobësohen.
   • Nëse partneri juaj po përpiqet t'ju tregojë për një problem, atëherë duhet t'i merrni seriozisht deklarata të tilla. Mundohuni ta zgjidhni problemin individualisht ose së bashku, por kurrë mos lejoni që situata të marrë rrjedhën e saj.
   • Merrni parasysh nevojat e partnerit tuaj. Nëse bashkëshorti juaj ju tregon se çfarë duan nga marrëdhënia, atëherë bëni një përpjekje për ta sjellë atë në jetë ose për të gjetur një zgjidhje kompromisi.
2. 2 Kaloni kohë me njëri -tjetrin. Bashkëshortët duhet të gjejnë mundësi për të kaluar pak kohë së bashku dhe t'i kushtojnë vëmendjen e tyre të plotë njëri -tjetrit. Thjesht nuk mund të ketë përjashtime nga kjo pyetje. Telefoni bie? Hidheni sfidën pikërisht para partnerit tuaj. Dëgjoni njëri -tjetrin, uluni krah për krah, shikoni njëri -tjetrin. Shijoni praninë e njëri -tjetrit dhe të qenit bashkë tani. Gjeni 30-60 minuta për këtë të paktën një herë në javë.
3. 3 Jini të sinqertë dhe të hapur me njëri -tjetrin. Sinqeriteti është një aspekt tepër i rëndësishëm i një marrëdhënieje, veçanërisht për një bashkëshort. Shtë e rëndësishme të ndjeni se mund t'i besoni partnerit tuaj dhe gjithashtu të kuptoni që partneri juaj ju beson. Të jesh i sinqertë dhe i hapur do të thotë jo vetëm të thuash të vërtetën, por edhe të mos fshehësh informacionin dhe të mos heshtësh për problemet.
   • Asnjëherë mos e gënjeni partnerin tuaj. Edhe një gënjeshtër e vogël, siç është të thuash që je mirë kur nuk është vërtet, mund të shkaktojë pakënaqësi ose grindje.
   • Mos kini frikë të flisni hapur dhe t'i tregoni partnerit tuaj dobësinë tuaj. Ndani ëndrrat dhe aspiratat tuaja, frikën tuaj më të madhe dhe sekretet e tjera.
   • Lejoni partnerin tuaj gjithashtu të flasë hapur dhe të mos e fshehë dobësinë e tij. Kjo është mënyra e vetme për të ndërtuar marrëdhënie besimi, për të rritur ndjenjën e afërsisë dhe tërheqjes reciproke.
4. 4 Gjeni kompromise. Kompromisi nuk është i lehtë, veçanërisht në vapën e emocioneve pas një debati të nxehtë. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se të kesh ndjenjën e duhur për 30 sekonda nuk ia vlen të skandalizosh dhe të krijosh tension në marrëdhënie. Perfectlyshtë krejtësisht në rregull të mos pajtoheni ose herë pas here të grindeni me njëri -tjetrin, por jini të përgatitur të sakrifikoni krenarinë dhe opinionet tuaja për kompromis dhe bashkëpunim.
   • Mos e konsideroni një argument si një betejë që duhet "fituar". Ky është një mendim i rrezikshëm që ju vë përballë njëri -tjetrit.
   • Nuk ka nevojë të grindeni për gjëra të vogla. Edhe nëse keni të drejtë, argumenti nuk ia vlen zhgënjimin dhe stresin që vjen më vonë.
   • Jini të përgatitur për të pranuar në një argument. Nëse jeni të sigurt se keni të drejtë, kjo nuk do të thotë që grindjet e mëtejshme do t'ju lejojnë të arrini në diçka, kështu që është më mirë të mos përkeqësoni situatën.
   • Kompromiset forcojnë marrëdhëniet. Kur partnerët janë të gatshëm të lënë mënjanë përkohësisht nevojat e tyre, përfshirë nevojën për të provuar rastin e tyre, ata bëhen një ekip dhe rriten së bashku si individë.
5. 5 Flisni në vetën e parë. Në kohë mosmarrëveshjesh, është e rëndësishme të shmangni akuzat ose ofendimet. Shumë bashkëshortë shpesh lëndojnë njëri -tjetrin kur thonë "ti" në vend të "unë". Frazat e personit të parë ju lejojnë të shprehni ndjenjat tuaja dhe të inkurajoni një bisedë produktive, pozitive në vend që të përpiqeni të lëndoni ndjenjat e partnerit tuaj.
   • Frazat e personit të dytë shprehin akuza. Për shembull: "Ju jeni gjithmonë vonë dhe kështu më bëni të ndihem keq gjatë gjithë kohës!"
   • Frazat e personit të parë ju lejojnë të përqendroheni në ndjenjat pa fajësuar. Për shembull: "Kam vënë re që ju po shikoni përreth gjatë bisedës sonë. Kam përshtypjen se nuk po i merrni seriozisht ndjenjat e mia."
   • Një frazë e personit të parë ka tre përbërës: një përshkrim të përmbledhur dhe jo akuzues të një sjelljeje specifike me të cilën nuk jeni të kënaqur, ndjenjat tuaja në një situatë të tillë dhe një ndikim të prekshëm dhe të qartë që sjellja specifike e partnerit tuaj ka mbi ju.
   • Sa i përket sjelljes, ju duhet t'i përmbaheni fakteve, ndjenjat tuaja duhet të lidhen drejtpërdrejt me një sjellje të tillë, dhe ndikimi duhet të sqarojë pasojat ose të shpjegojë ndjenjat në një situatë të tillë.
   • Qëllimi është të jemi sa më specifik dhe të mos devijojmë nga zemra e problemit. Nuk ka nevojë të mendoni për probleme të tjera ose ndjenja të palidhura. Përqendrohuni vetëm në pasojat e prekshme të problemit aktual.
6. 6 Asnjëherë mos i bërtisni partnerit tuaj. Njerëzit shpesh nuk e vënë re kur ngrenë zërin. Gjatë një debati, emocionet mund të jenë dërrmuese nëse tema e mosmarrëveshjes është e një rëndësie për ju. Sidoqoftë, ulërima ka vetëm dy rezultate: partneri gjithashtu ngre zërin dhe të dy shkoni duke bërtitur, ose personi tjetër ka frikë nga ju. Të dy rezultatet mund të kenë pasoja jashtëzakonisht negative për marrëdhënien tuaj.
   • Ndonjëherë ulërima mund të sjellë një ndjenjë lehtësimi të përkohshëm, por emocionet ende nuk do të ulen.
   • Në një bisedë me zë të ngritur, njerëzit priren të thonë fjalë për të cilat më vonë do të pendohen. Pasi të jeni qetësuar, fjala nuk mund të merret mbrapa.
   • Shtë më mirë të mos diskutoni çështje të rëndësishme nëse ju ose partneri juaj jeni në humor të keq. Merrni një shëtitje ose thjesht gjeni një justifikim për të lënë për 5-10 minuta, pastaj kthehuni në bisedë në një kornizë më të qetë të mendjes.

Pjesa 2 nga 3: Si të Rigjallëroni Zjarrin e Romancës

1. 1 Ndryshoni rutinën tuaj. Pas dy ose njëzet vitesh martesë, mund të duket sikur ju dhe partneri juaj jeni mbërthyer në një rutinë të njohur. Rendi i vendosur i veprimeve lind për arsyen se është më e përshtatshme dhe më e lehtë për të zgjidhur problemet e përditshme, por rutina në një marrëdhënie mund të vrasë ngadalë dhe në mënyrë të padukshme romancën.
   • Nëse pothuajse gjithmonë hani darkë në shtëpi, provoni të dilni me takime në një restorant. Nëse secili prej jush zakonisht i përmbahet sistemit tuaj ushqimor, atëherë provoni të përgatitni një pjatë për partnerin tuaj dhe ndani vaktin me të.
   • Bëni diçka emocionuese dhe të pazakontë për ju së bashku. Ju nuk keni pse të bëni diçka të çmendur, thjesht gjeni aktivitete që do t'ju ndihmojnë të argëtoheni dhe të përjetoni emocione të reja.
   • Shkoni në një largim romantik së bashku, ose thjesht planifikoni një ditë argëtuese - shkoni në një panair ose një park dëfrimi ..
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Terapisti Familjar Allen Wagner është një terapist i licencuar i familjes dhe martesës me seli në Los Angeles, California. Ai mori MA në Psikologji nga Universiteti Pepperdine në 2004. Ai specializohet në punën me klientë individualë dhe çifte, duke i ndihmuar ata të përmirësojnë marrëdhëniet. Së bashku me gruan e tij, Talia Wagner, ai shkroi librin "Shokët e dhomës së martuar".

   Allen Wagner, MFT, MA
   Psikoterapist familjar

   Kurseni para për të realizuar ëndrrat e njëri -tjetrit... Allen Wagner, këshilltar i martesës dhe familjes dhe autor i librave, këshillon: "Unë shpesh takoj njerëz që ëndërrojnë të bëjnë diçka së bashku, por njëri nga partnerët zakonisht thotë:" Epo, kjo është shumë e shtrenjtë. "Epo, nëse uleni përreth, atëherë me të vërtetë nuk mund të ketë para për një ëndërr të tillë, por në sa muaj mblidhni shumën e nevojshme për të realizuar një ëndërr që do t'ju sjellë gëzim? Mund të duhen disa vjet, por të paktën filloni të shtyni.... Nëse nuk bëni asgjë, atëherë ideja do të mbetet një ëndërr dhe do të shndërrohet në fyerje. Planifikoni mirë dhe qëndroni optimistë ".

   
   
2. 2 Flirtoni me njëri -tjetrin. Në fillim të marrëdhënies, me siguri keni flirtuar me njëri -tjetrin vazhdimisht. Pse ndalove? Shumica e çifteve mësohen me njëri -tjetrin, gjë që është e mirë në vetvete. Por ka edhe një anë negative të monedhës - ju harroni si ta përdorni sharmin tuaj, sepse nuk e keni përdorur këtë armë për një kohë të gjatë.
   • Ruani kontaktin me sy.
   • Buzëqeshni dhe ndjehuni të lirë të mashtroni.
   • Angazhoni gjuhën romantike të trupit dhe imitoni gjuhën e trupit të partnerit tuaj.
   • Uluni përballë njëri -tjetrit, mos i kryqëzoni krahët, përkuluni tek partneri juaj gjatë një bisede.
3. 3 Prekni njëri -tjetrin më shpesh. Prekja është një aspekt i rëndësishëm i intimitetit. Prekja i bën partnerët të ndihen të mirëpritur, rrit komoditetin e tyre dhe i afron ata së bashku. Nëse tashmë jeni në një marrëdhënie shumë të ngushtë dhe e prekni njëri -tjetrin shpesh, atëherë duhet të vazhdoni në këtë frymë. Nëse e keni humbur këtë aspekt të marrëdhënies, atëherë përpiquni ta ktheni atë.
   • Kontakti fizik nuk ka të bëjë vetëm me seksin (edhe pse shumë njerëz e konsiderojnë seksin si një komponent të shëndetshëm të martesës). Mbajini duart, përqafoni, puthni dhe shprehni dashuri me prekje të tjera.
   • Partneri juaj mund të dëshirojë kontakt fizik po aq sa ju, por jini të turpshëm ose të shqetësuar se nuk dëshironi.
   • Mos u mendoni shumë, thjesht merrni iniciativën. Partneri juaj do ta vlerësojë këtë hap, dhe ju do të ndjeni përsëri afërsi të jashtëzakonshme.
   • Veprimet ngjallin ndjenja. Nëse bëni një përpjekje dhe bëni një darkë romantike së bashku, atëherë gjendja romantike nuk do t'ju mbajë në pritje.
4. 4 Merrni kohë për intimitet. Nëse keni qenë të martuar për një kohë, atëherë ndoshta e njihni ndjenjën e dekurajimit kur përpiqeni të gjeni një ekuilibër midis punës dhe jetës familjare. Nëse keni fëmijë, gjërat mund të komplikohen edhe më shumë. Importantshtë e rëndësishme që gjithmonë të gjeni kohë për intimitet (dhe të mos shpërqendroheni nga fëmijët ose thirrjet e punës) në mënyrë që të riktheni shkëndijën romantike në marrëdhënie. Mundohuni të gjeni mundësi të tilla çdo javë.
   • Ndarja e kohës dhe kontakti fizik shpesh çon në seks dhe i afron partnerët së bashku.
   • Programoni kohë për seks sipas nevojës. Ekspertët pohojnë se edhe 30 minuta vetëm mund të bëjnë mrekulli.
   • Lërini fëmijët e vegjël me një dado ose çojini ata të vizitojnë gjyshërit. Nëse janë mjaft të rritur, ftojini ata të shkojnë në kinema ose në qendrën tregtare. Kjo do t'ju lejojë të jeni vetëm për një kohë.
   • Shkëputni telefonat tuaj celular. Asgjë nuk e prish disponimin më shumë sesa një thirrje e zgjatur papritur për çështjet e punës.
   • Intimiteti nuk duhet të jetë një ngjarje e njëhershme. Bëni një përpjekje dhe gjeni mundësi për të qenë vetëm çdo javë, sa herë në javë, ose aq shpesh sa ju dhe partneri juaj dëshironi.
5. 5 Shprehni preferencat tuaja seksuale. Ky është një aspekt i komunikimit të sinqertë dhe të hapur. Disa njerëz kanë frikë të flasin për dëshirat e tyre edhe me bashkëshortët e tyre. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se nuk keni asgjë për të cilën të keni turp ose turp. Bisedoni me partnerin tuaj për preferencat ose fantazitë tuaja seksuale dhe pyesni për preferencat e partnerit tuaj. Çfarëdo që dëshironi, është e rëndësishme të mbani mend respektin reciprok për nevojat e njëri -tjetrit.
   • Nëse nuk i kënaqni preferencat tuaja seksuale, atëherë seksi mund të pushojë së sjellë kënaqësi dhe të perceptohet si detyrë.
   • Mënyra më e mirë për të marrë kënaqësi reciproke nga të bërit seks është të flisni me partnerin tuaj për preferencat ose pengesat tuaja, dhe gjithashtu të kërkoni përgjigje.
   • Përpiquni të eksploroni ndjesi të reja në dhomën e gjumit së bashku për të përmbushur nevojat e njëri -tjetrit. Gjithashtu, risia do të ndihmojë që të kthehet shkëndija në marrëdhënie dhe të mos kufizohet në rutinën e zakonshme.
   • Respektimi i nevojave të partnerit tuaj nuk do të thotë të turpëroni veten. Secili prej nesh ka kufij që duhen respektuar.
6. 6 Shihni një këshilltar të familjes. Disa njerëz janë të mendimit se psikologët e familjes janë të dobishëm vetëm për çiftet që janë në prag të divorcit. Nuk është aspak kështu. Këshillimi me një psikolog të familjes mund t'ju ndihmojë të fitoni aftësi të rëndësishme komunikimi, të ringjallni intimitetin dhe të zgjidhni problemet që lindin në martesë.
   • Nuk ka asgjë të turpshme ose të turpshme në seanca të tilla. Këshillimi familjar do t'ju ndihmojë në çdo fazë të marrëdhënies.
   • Nëse secili partner ka ulur dëshirën për seks, atëherë mund të këshilloheni që të shihni një mjek për të gjetur një shpjegim mjekësor.
   • Disa ilaçe mund të zvogëlojnë dëshirën seksuale ose fuqinë. Mund të jetë edhe për arsye emocionale.
   • Jini të hapur me terapistin ose terapistin tuaj për të adresuar çështjet seksuale.

Pjesa 3 nga 3: Forcimi i Lidhjeve Martesore

1. 1 Shprehni mirënjohjen tuaj për gjërat e vogla të këndshme. Një nga rreziqet e marrëdhënieve afatgjata është marrja e njëri-tjetrit si të mirëqenë. Pavarësisht se sa e doni dhe vlerësoni partnerin tuaj, gjithmonë ekziston rreziku që të mësoheni shumë me njëri -tjetrin dhe të harroni të shprehni mirënjohjen për gjithçka që ai bën për ju. Nëse përpiqeni të tregoni mirënjohje, partneri juaj pothuajse me siguri do të sillet në të njëjtën mënyrë.
   • Falenderoni bashkëshortin tuaj për darkën e gatuar, rendin në shtëpi dhe gjëra të tjera të njohura.
   • Nëse tregoni se i vlerësoni gjërat e vogla të këndshme, atëherë partneri juaj do të ndiejë mirënjohjen tuaj dhe do të dëshirojë të vazhdojë t'ju kënaqë në të ardhmen. Mundohuni të thoni: "Unë isha aq i kënaqur sa u largove nga vendi im i punës sot. Faleminderit. Isha shumë i lumtur që të takova".
2. 2 Tregoni se e vini re partnerin tuaj. Kur njerëzit e marrin njëri -tjetrin si të mirëqenë, ata harrojnë të bëjnë komplimente. Ju mund të mendoni se partneri juaj tashmë e di për dashurinë tuaj dhe kjo gjithashtu do të jetë e vërtetë, por çfarë mund të jetë më e këndshme sesa fjalët që ju jeni tërheqës dhe të dëshirueshëm? Prandaj përpiquni ta bëni njëri -tjetrin të ndihet i veçantë sa më shpesh të jetë e mundur.
   • Kjo nuk është e vështirë. Lavdëroni veshjen e re të partnerit tuaj, stilin e flokëve të fundit dhe përparimin tuaj pas një qasjeje të re në stërvitje.
   • Mundohuni të thoni fjalë lavdërimi para njerëzve të tjerë. Ndani arritjet e partnerit tuaj nëse ata janë shumë të turpshëm për të shprehur ndjenjat dhe kujdesin e tyre.
3. 3 Shkoni në takime. Ndërsa marrëdhënia zhvillohet, bëhet më e vështirë të gjesh kohë për takime ose takime romantike. Situata bëhet veçanërisht e vështirë pas lindjes së fëmijëve. Thënë kështu, takimi me dy persona në mënyrë të rregullt mund të ndihmojë në ringjalljen e eksitimit dhe pasionit emocional që keni ndjerë në fillim të marrëdhënies. Këto emocione janë shumë të rëndësishme për mbajtjen e një martese.
   • Gjeni mundësi për të kaluar një mbrëmje vetëm me ju të dy. Gjeni një babysitter për fëmijët, kërkoni nga gjyshërit që të ulen me fëmijët, ose lërini të qëndrojnë gjatë natës me miqtë.
   • Zgjidhni një restorant romantik.Evenshtë edhe më mirë nëse keni një vend të preferuar ose mundësi për të rikrijuar atmosferën e takimit të parë.
   • Surprizoni njëri -tjetrin me veshjet. Mundohuni t’i bëni përshtypje partnerit tuaj si në fillim të lidhjes.
   • Shkoni për një shëtitje romantike pas darkës ose në teatër. Isshtë e rëndësishme të kaloni mbrëmjen vetëm së bashku, në mënyrë që askush të mos ndërhyjë në intimitetin tuaj.
4. 4 Përpiquni për vetë-realizim. Përveç plotësimit të nevojave seksuale, është e rëndësishme për një person që jeta të ketë kuptim dhe të përfshijë arritjet personale. Kjo mund të befasojë disa, por ekspertët bien dakord që të kesh qëllime dhe arritje jo vetëm të përgjithshme, por edhe personale në të vërtetë forcon një martesë.
   • Nëse keni mundësinë për të arritur qëllimet personale, atëherë do të jetë më e lehtë për ju t'i kushtoni vëmendje partnerit tuaj.
   • Nëse karriera juaj është shumë e rëndësishme për ju, atëherë merrni kohë për të. Importantshtë e rëndësishme që një artist të jetë krijues, dhe që një atlet të jetë në gjendje të përgatitet për një maratonë.
   • Të dy partnerët duhet të kenë qëllimet dhe arritjet e tyre personale. Mbështeteni njëri -tjetrin dhe së bashku gëzohuni për sukseset e reja të secilit prej jush.

Këshilla

• Tregoni gjithmonë ndjenjat tuaja. Puthni dhe përqafoni njëri -tjetrin, flisni për dashurinë tuaj.
• Respektoni partnerin tuaj. Asnjëherë mos e tradhtoni besimin e partnerit tuaj duke gënjyer ose mashtruar.
• Surprizoni bashkëshortin tuaj me një banjë me flluska të nxehtë. Ndizni qirinjtë, ndizni muzikën dhe hapni verën.
• Mos bëni skena xhelozie. Flisni me partnerin tuaj privat dhe shprehni mendimet tuaja diçka si kjo: "Shikoni, unë ju dua dhe ju besoj, por thjesht nuk mund të mos jem xheloze për këtë person. Më fal, nuk mund ta mbaj veten". Partneri juaj duhet të kuptojë dhe shpjegojë situatën për të shuar xhelozinë tuaj.
• Mos u ulni në shtëpi. Shkoni në takime në restorante ose blini ushqim për të shkuar. Shtë e rëndësishme që të merrni kohë për të dalë dhe për të folur me njëri -tjetrin.
• Jini të sjellshëm me miqtë e partnerit tuaj dhe përpiquni të komunikoni me ta të paktën pak. Në çdo takim, mos harroni të përshëndetni dhe shkëmbeni disa fjalë. Partneri juaj ndoshta i vlerëson miqtë e tyre, kështu që kjo sjellje do të ndihmojë në forcimin e marrëdhënies tuaj.