Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Si të parandaloni mbingarkesën
• Pjesa 2 nga 4: Si të kapërceni kongjestionin
• Pjesa 3 nga 4: Ndihma me Autizmin
• Pjesa 4 nga 4: Ndihma për njerëzit e tjerë
• Këshilla

Njerëzit që përjetojnë probleme me përpunimin shqisor, të tillë si autizmi, mosfunksionimi i integrimit shqisor (SID), ose mbindjeshmëria, ndonjëherë përjetojnë mbingarkesë shqisore. Ky mbingarkesë shkaktohet nga stimulimi i tepërt shqisor që truri nuk mund ta përballojë - ashtu si një kompjuter mbinxehet kur përpiqet të përpunojë një sasi të madhe informacioni. Mbingarkesa mund të ndodhë për shkak të veprimit të njëkohshëm të disa stimujve: për shembull, kur të tjerët po flasin, dhe televizori po punon në sfond, në një turmë të zhurmshme, ose kur shihni shumë ekrane ose drita të ndezura. Nëse ju ose dikush që njihni është i prirur ndaj mbingarkesës shqisore, ka disa masa që mund të merrni për të zvogëluar ekspozimin tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Si të parandaloni mbingarkesën

1. 1 Mësoni të dalloni kur po afrohet mbingarkesa shqisore. Mbingarkesa manifestohet në mënyra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Mund të shprehet në sulme paniku, një person mund të bëhet tepër aktiv, i tërhequr ose të humbasë vetëkontrollin (kjo i ngjan një krize zemërimi, por nuk synon ndonjë qëllim specifik).
   • Konsideroni shenjat e mbingarkesës shqisore kur jeni në një mjedis të relaksuar. Çfarë e shkakton mbingarkesën? Si silleni ju (ose dikush afër jush) kur shqisat tuaja janë të mbingarkuara? Nëse jeni duke u kujdesur për fëmijën tuaj (ose dikë tjetër që po përjeton mbingarkesë shqisore), mund t'i pyesni me qetësi se çfarë saktësisht po e shkakton mbingarkesën.
   • Në autizëm, njerëzit shpesh përdorin autostimulimin, ose disa lëvizje të përsëritura (të tilla si lëkundja kur jeni të ngazëllyer, ose duartrokitja nën ushtrime të rënda) kur ndihen të mbingarkuar. Konsideroni nëse jeni duke përdorur lëvizje të përsëritura për t'u qetësuar ose përballuar një mbingarkesë.
   • Nëse jeni duke humbur aftësitë e zakonshme, siç është aftësia për të folur, kjo është një shenjë e qartë e mbingarkesës së rëndë. Nuk është e pazakontë që kjo simptomë e mbingarkesës shqisore të ndodhë tek fëmijët e vegjël, dhe prindërit ose kujdestarët janë në gjendje ta vënë re atë.
2. 2 Ulja e stimulimit vizual. Nëse një person është i ekspozuar ndaj mbingarkesës vizuale, ai mund të mbajë syze dielli brenda, të shmangë kontaktin me sy, të largohet nga njerëzit që flasin, të mbulojë sytë dhe të përplaset me njerëz ose objekte. Për të zvogëluar stimulimin vizual, zvogëloni numrin e objekteve në mure dhe tavan. Vendosni sende të vogla në dollapë ose kuti dhe etiketoni kutitë në përputhje me rrethanat.
   • Nëse drita në dhomë është shumë e ndritshme, përdorni llamba konvencionale në vend të atyre fluoreshente. Llamba që janë më pak të fuqishme ose të zbehta gjithashtu mund të blihen. Përdorni perde të errëta për të zvogëluar sasinë e dritës.
   • Në ditët me diell, tendat dhe tendat mund të përdoren.
3. 3 Ulni nivelin e zhurmës. Mbingarkesa e zërit mund të shkaktohet nga zhurmat e jashtme (për shembull, nëse dikush flet me zë të lartë aty pranë) që e bëjnë të vështirë përqendrimin në diçka tjetër. Ndonjëherë zhurma mund të duket shumë e fortë dhe e bezdisshme. Për të shmangur mbingarkesën e zërit, mbuloni një derë ose dritare të hapur që po shkakton zhurmë. Hiqni ose fikni muzikën tërheqëse ose lëvizni në një zonë më të qetë. Minimizoni komunikimin dhe bisedën verbale.
   • Nëse zhurma bëhet shumë ndërhyrës, mund të përdoren kufje, kufje ose një gjenerator i zhurmës së bardhë.
   • Nëse jeni duke komunikuar me dikë që është i prirur të mbingarkohet me zë, përpiquni të bëni pyetje të thjeshta që mund të përgjigjen me "po" ose "jo", sesa ato që kërkojnë përgjigje të hollësishme. Pyetjet e thjeshta janë më të lehta për t'u përgjigjur, përfshirë gjestet.
4. 4 Ulja e stimulimit prekës. Me mbingarkesë të prekshme (që lidhet me prekjen), një person mund të shmangë prekjen dhe përqafimin.Individët e mbingarkesës shqisore janë shpesh jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj prekjes, dhe prekja, apo edhe një parandjenjë e saj, mund të rrisë mbingarkesën. Ndjeshmëria e prekjes mund të shfaqet në formën e rritjes së ndjeshmërisë së lëkurës ndaj veshjeve (në këtë rast, është më mirë të përdorni veshje të indeve të buta), kur prekni lloje të caktuara të sipërfaqeve, ose një reagim të rënduar ndaj temperaturës. Përcaktoni atë që është e këndshme për ju të prekni dhe çfarë shkakton reagime negative. Blini rroba të rehatshme për ju.
   • Nëse një i dashur ose mik është i prirur ndaj mbingarkesës shqisore, ai ose ajo herë pas here mund të përmendë se prekja është e pakëndshme për të dhe përpiqet ta shmangë atë. Në këtë rast, përpiquni të mos e prekni këtë person.
   • Kur komunikoni me një person që ka rritur ndjeshmërinë prekëse, sigurohuni që të paralajmëroni para se ta prekni, përpiquni të jeni në sytë e tij dhe të mos afroheni pa u vënë re nga prapa.
   • Për të kapërcyer ndjeshmëritë prekëse, konsultohuni me një terapist profesional.
5. 5 Kontrolloni aromat. Disa aroma dhe erëra mund të jenë shumë të forta. Ndryshe nga imazhet vizuale, kur mjafton të mbyllësh sytë, nuk mund ta mbyllësh hundën për të hequr qafe aromat. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj aromave, përdorni shampo pa aromë dhe pastrues dhe pastrues të tjerë.
   • Mundohuni të heqni qafe aromat e pakëndshme sa më shumë që të jetë e mundur. Mund të blini produkte pa aromë ose të bëni vetë pastë dhëmbësh, sapunë dhe detergjentë pa erë.

Pjesa 2 nga 4: Si të kapërceni kongjestionin

1. 1 Bëni një pushim shqisor. Ju mund të ndjeni mbingarkesë ndijore rreth një numri të madh njerëzish ose midis fëmijëve. Ndonjëherë, të tilla si në një ngjarje familjare ose në një takim pune, situata të tilla janë të pashmangshme. Sidoqoftë, mund të bëni një pushim të shkurtër për të bërë një pushim nga mbingarkesa. Përpjekja për të "marrë vullnetin tuaj" dhe për të duruar vetëm do ta përkeqësojë situatën, dhe do t'ju duhet më shumë kohë për t'u shëruar. Një pushim do të ndihmojë për të shmangur mbingarkesat shumë të larta, të cilat mund të çojnë në pasoja të trishtueshme, të pushoni dhe të fitoni forcë.
   • Përgjigjuni ndjenjave tuaja me kohë - kjo do t'ju ndihmojë të përballeni më lehtë me situatën e krijuar.
   • Nëse jeni në një vend publik, shfajësoni veten dhe thoni që duhet të shkoni në tualet, ose thoni se doni pak ajër të pastër dhe ikni për disa minuta.
   • Nëse jeni në shtëpi, përpiquni të shtriheni në një zonë të izoluar dhe të pushoni pak.
   • Nëse njerëzit përpiqen t'ju ndjekin, tregojuni atyre se duhet të jeni vetëm.
2. 2 Gjeni një terren të mesëm. Ju duhet të dini aftësitë tuaja dhe të shmangni testet shumë të forta, por në të njëjtën kohë mos e kufizoni veten shumepasi mund ta bëjë jetën të mërzitshme. Sigurohuni që nevojat tuaja themelore të plotësohen, pasi faktorë të tillë si uria, lodhja, vetmia dhe dhimbja fizike mund të ndikojnë në pragun kritik të stimulimit. Në të njëjtën kohë, mos u sforconi shumë.
   • Përmbushja e këtyre nevojave themelore është e rëndësishme për të gjithë, veçanërisht ata që janë tepër të ndjeshëm ose të ndjeshëm ndaj DSI.
3. 3 Vendosni kufij. Nëse jeni përballur me situata që mund të shkaktojnë mbingarkesë shqisore, duhet të vendosni kufijtë e duhur për veten tuaj. Për shembull, nëse zhurmat e forta ju shqetësojnë, vizitoni restorantet dhe dyqanet gjatë kohëve relativisht të qeta, sesa gjatë orëve të pikut kur ka shumë njerëz. Mund të kufizoni kohën që kaloni para televizorit ose kompjuterit, ose të takoheni me miqtë dhe familjen më rrallë. Nëse keni një ngjarje të mbushur me njerëz, përgatituni paraprakisht për të, në mënyrë që ta planifikoni sa më lehtë që të jetë e mundur.
   • Mund të jetë e vlefshme të kufizoni komunikimin me të tjerët.Nëse bisedat e gjata janë të lodhshme për ju, kërkoni falje me edukatë dhe përpiquni t'i jepni fund bisedës së gjatë.
   • Nëse jeni duke rritur një fëmijë, vëzhgoni sjelljen e tij dhe sigurohuni që ai të mos ulet para televizorit ose kompjuterit për një kohë të gjatë, pasi kjo mund të çojë në mbingarkesë shqisore.
4. 4 Jepini vetes një shans për t'u shëruar. Mund të duhen diku nga disa minuta deri në disa orë për tu rikuperuar plotësisht nga mbingarkesa shqisore. Nëse përfshihej mekanizmi i luftës ose ikjes, me shumë mundësi do të ndiheni shumë të lodhur pas mbingarkesës. Nëse është e mundur, përpiquni të zvogëloni nivelet tuaja të mëvonshme të stresit gjithashtu. Shpesh është më mirë të jesh vetëm për këtë.
5. 5 Merrni parasysh që të merreni me stresin me teknika të veçanta. Kontrolli i stresit mund t'ju ndihmojë të forconi sistemin tuaj nervor dhe të zvogëloni ndjeshmërinë ndaj faktorëve të mjedisit. Yoga, meditimi dhe frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin, të arrini ekuilibrin, të shqetësoheni më pak dhe të ndiheni më të qetë.
   • Përdorni metodat që funksionojnë më mirë për ju. Ju mund të kuptoni instinktivisht atë që ju nevojitet saktësisht: argëtohuni në shoqëri ose qëndroni vetëm në heshtje. Mos u shqetësoni se sjellja juaj mund të duket e çuditshme për dikë, dhe mendoni vetëm për atë që do t'ju sjellë dobi.
6. 6 Provoni terapinë profesionale. Terapia profesionale ndihmon në rivendosjen dhe ruajtjen e aftësive të nevojshme në jetën e përditshme, mund të zvogëlojë ndjeshmërinë shqisore dhe të zvogëlojë mbingarkesën me kalimin e kohës. Efekti terapeutik është më i dukshëm nëse filloni të përfshiheni në terapi profesionale në një moshë më të hershme. Nëse jeni duke rritur një fëmijë me ndjeshmëri shqisore, kërkoni një mjek të njohur me probleme të ngjashme.

Pjesa 3 nga 4: Ndihma me Autizmin

1. 1 Mundohuni të praktikoni "dietën shqisore”. Dieta shqisore konsiston në një prezantim më të butë dhe të njohur të informacionit shqisor, i cili ndihmon sistemin nervor të njeriut të perceptojë botën përreth nesh më të organizuar dhe të rregullt. Një dietë e tillë përfshin komunikimin me njerëzit e tjerë dhe mjedisin, si dhe aktivitete të ndryshme dhe argëtim në kohën e caktuar të ditës.
   • Mendoni për një dietë shqisore sikur të ishte një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Një person duhet të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten nga ushqime të ndryshme, dhe nuk rekomandohet të konsumojë shumë ose pak nga ky apo ai lloj ushqimi, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në formimin dhe funksionimin e trupit. Me një dietë shqisore, një person duhet të marrë informacion të balancuar mirë nga të gjitha shqisat.
   • Për shembull, nëse personi po përjeton stimulim të tepërt të dëgjimit, ju mund të kufizoni kontaktin verbal dhe të përdorni më shumë burime vizuale të informacionit, të kaloni më shumë kohë në vende të qeta dhe të përdorni vida nëse është e nevojshme. Sidoqoftë, është gjithashtu e nevojshme të ruhet një stimulim i shëndoshë - për shembull, për t'i dhënë një personi mundësinë për të dëgjuar muzikën e tij të preferuar.
   • Minimizoni stresin e panevojshëm ndijor: kufizoni pamjet vizuale, lejoni personin të përdorë kufje ose kufje, të veshë rroba të rehatshme, të përdorë detergjentë pa aromë, etj.
   • Qëllimi i dietës shqisore është të qetësojë personin dhe, nëse është e mundur, të normalizojë përgjigjen e tij ndaj stimujve shqisorë, t'i mësojë ata si të menaxhojnë impulset dhe emocionet e tyre dhe të rrisin produktivitetin.
2. 2 Përmbahuni nga manifestimet e acarimit dhe agresionit. Individët e mbingarkesës shqisore ndonjëherë shfaqin agresion fizik ose verbal. Mos e merrni personalisht. Ky reagim shkaktohet nga paniku, jo qëndrimet negative ndaj jush.
   • Më shpesh, agresioni fizik ndodh kur një person bie në panik kur përpiqeni ta prekni, kufizoni lirinë e tij të lëvizjes ose bllokoni rrugën e tij të ikjes.Asnjëherë mos u përpiqni ta kapni atë ose të kontrolloni sjelljen e tij.
   • Në fakt, njerëzit e mbingarkuar ndijor rrallë shkaktojnë dëm serioz tek ata përreth tyre. Personi në panik nuk ka ndërmend t'ju dëmtojë, ai thjesht dëshiron të dalë nga situata.
3. 3 Kushtojini vëmendje shenjave vestibulare. Me mbingarkesë shqisore, një person me autizëm mund të ketë probleme në ruajtjen e ekuilibrit dhe koordinimit të lëvizjeve. Ai mund të jetë i sëmurë nga deti, humbja e ekuilibrit dhe probleme me koordinimin sy-dorë.
   • Nëse personi duket se po përjeton një mbingarkesë shqisore ose është shumë pasiv, provoni të ngadalësoni lëvizjet tuaja dhe të ndryshoni ngadalë dhe me kujdes qëndrimin tuaj (për shembull, kur të dilni nga një karrige).

Pjesa 4 nga 4: Ndihma për njerëzit e tjerë

1. 1 Merrni pjesë herët. Ndonjëherë një person nuk e kupton se çfarë i shkaktoi problemet që po përjetojnë, dhe mund të qëndrojë në një vend të pasigurt për një kohë të gjatë ose të përpiqet të kapërcejë mbingarkesat. Kjo vetëm e përkeqëson situatën. Mundohuni të vini në ndihmë sapo të vini re se dikush është në depresion dhe stres, dhe ndihmojeni që të shkojë në një vend më të qetë dhe të qetësohet.
2. 2 Tregoni dhembshuri dhe mirëkuptim. I dashuri juaj është i stresuar dhe i hutuar, dhe mbështetja juaj mund t'i ndihmojë ata të qetësohen dhe të vijnë në vete. Tregoni simpati, dashuri dhe gatishmëri për të ndihmuar.
   • Mos harroni se njerëzit nuk përjetojnë mbingarkesë ndijore me vullnetin e tyre të lirë. Mos e gjykoni personin në telashe pasi kjo mund ta përkeqësojë situatën.
3. 3 Merreni personin në një vend më të qetë. Mënyra më e shpejtë për të lehtësuar mbingarkesën shqisore është shpesh të ndryshoni mjedisin tuaj. Konsideroni nëse mund ta çoni personin jashtë ose në një vend më të qetë. Kërkojini atij që t’ju ​​ndjekë dhe ofroni t’i kapni dorën nëse ai mund ta trajtojë mirë prekjen.
4. 4 Bëjeni mjedisin më mikpritës. Zbehni dritat e ndritshme, ulni muzikën dhe kërkoni nga ata përreth jush që të tërhiqen pak prapa për t’i dhënë më shumë hapësirë ​​të dashurit tuaj.
   • Një person i dërrmuar mund të jetë i hutuar nga pamja e të tjerëve dhe mund t'i duket se ata po e shqyrtojnë me vëmendje.
5. 5 Pyeteni personin nëse mund ta prekni. Me mbingarkesë shqisore, njerëzit e kanë të vështirë të kuptojnë se çfarë po ndodh dhe mund ta interpretojnë gabimisht prekjen si një agresion nga ana juaj. Së pari, zbuloni nëse personi mund të preket dhe njoftojeni paraprakisht se çfarë keni ndërmend të bëni në mënyrë që ai të refuzojë. Për shembull, thuaj: "Unë do të doja të të merrja dorën dhe të të çoja këtu" ose "A të vjen keq nëse të përqafoj?"
   • Ndonjëherë njerëzit që janë të mbingarkuar mund të qetësohen me përqafime ose masazh të lehtë të shpinës dhe shpatullave. Në raste të tjera, prekja vetëm e përkeqëson situatën. Zbuloni nëse personi mund të preket dhe mos u dekurajoni nëse thonë jo - nuk ka asgjë personale në të.
   • Mos e vendosni personin në një pozitë të pashpresë dhe mos i bllokoni rrugën. Në një gjendje pasioni, ai mund të bjerë në panik dhe të përdorë dhunë fizike, të tilla si largimi nga ju në mënyrë që të dalë jashtë derës.
6. 6 Bëni pyetje të thjeshta që mund të marrin përgjigje po ose jo. Pyetjet e hapura janë më të vështira për t'u perceptuar, dhe nëse truri i një personi tashmë është i mbingarkuar, ai nuk është në gjendje të japë një përgjigje të vetëdijshme. Në të njëjtën kohë, në përgjigje të një pyetjeje të mbyllur, një person thjesht mund të tundë kokën ose të tundë kokën në negativ.
7. 7 Mundohuni të plotësoni nevojat e personit. I dashuri juaj mund të ketë nevojë për një gotë ujë, një pushim ose një ndryshim në aktivitet. Mendoni se si mund ta ndihmoni dhe bëjeni.
   • Mund të jetë e lehtë të zhgënjeheni nëse kujdeseni për një person tjetër, por mos harroni se personi juaj nuk mund të sillet ndryshe dhe ka nevojë për ndihmën tuaj.
   • Nëse vini re se dikush po përpiqet të përballojë një mbingarkesë në mënyra që mund ta dëmtojnë atë, tregojini dikujt që e di se çfarë të bëjë (të tillë si një prind ose mjek). Përpjekjet për të kapur një person mund t'i bëjnë ata të panikohen dhe të përpiqen të shpëtojnë, gjë që është e pasigurt për të dy ju. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan trajtimi që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni sjelljen e rrezikshme.
8. 8 Inkurajoni personin që të përpiqet të përballojë mbingarkesën e tij. Ai mund të provojë të lëkundet mbrapa dhe me radhë, të mbështillet me një batanije të ngrohtë, të këndojë këngën e tij të preferuar ose t'ju kërkojë t'i bëni një masazh. Okshtë mirë nëse kjo sjellje duket pak e çuditshme dhe e papërshtatshme për moshën e tij - gjëja kryesore është se e ndihmon atë të shpërqendrohet dhe të qetësohet.
   • Nëse e dini që diçka ka një efekt qetësues tek personi i dërrmuar (për shembull, kafsha e tij e preferuar e mbushur), sillni sendin dhe vendoseni në mënyrë që ai ta arrijë atë. Nëse dëshironi, ai do ta marrë këtë gjë.

Këshilla

• Terapia profesionale ndihmon fëmijët dhe të rriturit të zvogëlojnë ndjeshmërinë shqisore dhe kështu gradualisht të zvogëlojnë mbingarkesën. Trajtimi është më efektiv kur fillon në moshë të re. Nëse jeni duke rritur një fëmijë, kërkoni një mjek i cili ka përvojë në trajtimin e çrregullimeve të perceptimit shqisor.
• Helpfulshtë e dobishme që të keni në dorë një jastëk për gjunjë, lodra qetësuese, një furçë shqisore, kufje ose vula, çamçakëz ose pajisje mbrojtëse dentare dhe orale. Këto artikuj janë qetësues dhe ndihmojnë në zvogëlimin e mbingarkesës shqisore. Sidoqoftë, në disa njerëz, ato mund të përkeqësojnë dhe përkeqësojnë situatën. E gjitha varet nga individi. Përcaktoni se çfarë funksionon më mirë për ju ose për një të dashur.