Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Relaksimi i trupit
• Metoda 2 nga 4: Relaksoni mendjen tuaj
• Metoda 3 nga 4: Marrja e veprimit
• Metoda 4 nga 4: Reflektimi mbi stresin
• Këshilla
• Paralajmërimet

Stresi është stres ekstrem emocional ose mendor. Tensioni kthehet në stres kur një person ndjen se nuk po bën mirë. Të gjithë reagojnë ndryshe ndaj stresit, dhe faktorë të ndryshëm mund të shkaktojnë këtë gjendje. Më shpesh sesa jo, stresi lind nga puna, marrëdhëniet dhe paratë. Stresi ndikon në mënyrën se si ndiheni, çfarë mendoni dhe si silleni. Ndikon gjithashtu në mënyrën se si funksionon trupi juaj. Shenjat e zakonshme të stresit përfshijnë ankthin, mendimet e shqetësuara, probleme me gjumin, djersitjen e shtuar, humbjen e oreksit, paaftësinë për t'u përqendruar dhe simptoma të tjera. Ju duhet të mësoni se si të merreni me stresin në mënyrë që të parandaloni zhvillimin e komplikimeve serioze që ndikojnë në mirëqenien tuaj mendore dhe fizike.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Relaksimi i trupit

1. 1 Filloni të stërviteni. Vetëm 30-45 minuta stërvitje tri herë në javë do t’ju ​​bëjnë më të shëndetshëm dhe do t’ju ​​mbajnë nën kontroll jetën.Hulumtimet kanë treguar se stërvitja mund të luftojë stresin, të lehtësojë simptomat e depresionit dhe të përmirësojë aftësinë e të menduarit. Sporti gjithashtu promovon prodhimin e endorfinave, substanca që nxisin ndjenja pozitive. Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të ushtruar:
   • Filloni të vraponi. Vrapimi i lejon trupit tuaj të lëshojë endorfina dhe do të ndiheni mirë pas stërvitjes. Vendosni një qëllim për veten tuaj - për shembull, të vraponi 10 ose 20 kilometra. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe do të jetë më e lehtë për ju të kapërceni vështirësitë.
   • Blini një kartë pishine dhe filloni të notoni kilometra çdo ditë. Zhytja në ujë do t'ju bëjë të ndiheni më të fortë dhe të heqni qafe të gjitha mendimet negative. Alsoshtë gjithashtu një sport i shkëlqyeshëm për ata me dhimbje në nyje dhe muskuj.
   • Regjistrohuni për yoga. Yoga nuk është e mirë vetëm për gjendjen fizike të trupit - ajo gjithashtu mëson frymëmarrjen e duhur dhe frenimin e rrjedhës së mendimeve të pakëndshme.
   • Filloni të luani një sport në grup - bowling, volejboll, softball. Ju do të jeni në gjendje të bisedoni me njerëz të rinj dhe të stërviteni. Me fjalë të tjera, një sport i tillë është i dobishëm si nga pikëpamja e komunikimit ashtu edhe nga pikëpamja e shëndetit.
   • Filloni të bëni shëtitje. Do të jeni më pak nervozë nëse kaloni më shumë kohë jashtë dhe thithni ajër të pastër.
2. 2 Bëni një masazh. Masazhi ndihmon në qetësimin. Shtë një mënyrë e mirë për t'u çlodhur dhe për të liruar stresin fizik dhe emocional. Ju mund të masazhoni qafën, parakrahët dhe pëllëmbët tuaj, të kërkoni një mik që t'ju ndihmojë, apo edhe të vizitoni një sallon.
   • Një masazh profesional mund të jetë i shtrenjtë, por ia vlen paratë. Terapisti fjalë për fjalë mund të largojë tensionin nga trupi juaj. Krahasoni çmimet në sallone të ndryshme.
   • Masazhi gjithashtu mund të përdoret si një parathënie në marrëdhëniet intime. Nëse partneri juaj është gati t'ju ndihmojë, kërkoni që ai t'ju masazhojë këmbët ose qafën dhe të shihni se çfarë ndodh.
3. 3 Hani drejtë. Ushqimi i mirë mund t’ju ​​ndihmojë të lehtësoni tensionin. Një trup që merr të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten mund të përballojë sfidat fizike dhe emocionale. Përveç kësaj, stresi është lidhur me ngrënien e tepërt. Kur një person është i stresuar, ai përpiqet të hajë ushqime yndyrore me kalori të lartë. Nëse keni ndërmend të përballeni me stresin, kushtojini vëmendje të veçantë dietës suaj. Provoni ta bëni kështu:
   • Hani një mëngjes të plotë. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, kështu që ju duhet të hani më shumë karbohidrate të shëndetshme (si bollgur), proteina (gjeldeti, proshutë), dhe fruta dhe perime.
   • Duhet të ketë tre vakte të ekuilibruara në ditë. Shmangia e vakteve pavarësisht se jeni të zënë dhe të stresuar mund t'ju ndihmojë të rregulloni rutinën tuaj dhe të merrni energjinë që ju nevojitet.
   • Ushqimi i ushqimit të duhur në kohën e duhur do t'ju japë energji të mjaftueshme për ditën. Mbani me vete një mollë, banane ose një grusht bajame. Shmangni ushqimin që është i pashëndetshëm dhe ju bën të flini (ushqime dhe pije me sheqer).
   • Ulni kafeinën dhe sheqerin. Kafeina dhe sheqeri mund t’ju ​​japin përkohësisht forcë, por së shpejti energjia juaj bie dhe humori juaj i mirë përkeqësohet. Reduktimi i sasisë së këtyre ushqyesve në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë gjithashtu të flini më mirë.
4. 4 Filloni të përdorni barëra dhe çajra që mund t’ju ​​ndihmojnë të luftoni stresin. Një shumëllojshmëri e barërave dhe çajrave kanë një efekt qetësues te njerëzit, duke luftuar pagjumësinë e shkaktuar nga stresi, ankthi dhe zemërimi. Kontrolloni me mjekun tuaj para përdorimit. Më shpesh, në kushte stresi, ata marrin:
   • Kamomil. Kjo bimë është shumë e popullarizuar për vetitë e shumta mjekësore dhe disponueshmërinë e gjerë. Më shpesh, kamomili piqet si çaj. Kamomili lehtëson simptomat e stresit duke përfshirë pagjumësinë dhe dispepsinë.
   • Lule pasioni Kjo barishte përdoret në trajtimin e çrregullimeve të gjumit, ankthit dhe problemeve të tretjes.Në studimet e fundit, lule pasioni është treguar se lufton ankthin po aq efektivisht sa ilaçet artificiale. Lule pasioni zakonisht piqet si çaj.
   • Livando. Hulumtimet kanë treguar se livando ka një efekt qetësues, relaksues dhe qetësues kur thithet. Për këtë arsye, livando përdoret shpesh në vajra esenciale, çaj, sapunë, xhel dushi dhe qumësht trupi, dhe produkte të tjera industriale.
   • Rrënjë Valerian. Rrënja e Valerianit përdoret për të trajtuar ankthin dhe pagjumësinë, por nuk mund të merret për më shumë se një muaj.
5. 5 Ndryshoni orarin tuaj të gjumit. Ju nuk mund ta privoni veten nga gjumi - është shumë e rëndësishme për shëndetin. Duke rregulluar orarin tuaj të gjumit, ju mund të lehtësoni stresin, pasi gjumi ndikon në kujtesën, gjykimin dhe gjendjen shpirtërore. Studiuesit zbuluan se shumica e njerëzve do të ndiheshin më të lumtur nëse do të flinin 60-90 minuta më shumë çdo natë.
   • Në mënyrë tipike, një personi i duhen 7-9 orë në natë për të fjetur mjaftueshëm. Gjumi i tepërt ose mungesa e gjumit mund të shkaktojë letargji dhe paaftësi për të përballuar punët e tyre.
   • Mundohuni të flini të njëjtën sasi çdo natë. Ju nuk duhet të flini 5 orë në javë, dhe pastaj 10 orë në fundjavë, përndryshe lodhja juaj vetëm do të përkeqësohet.
   • Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do të përmirësojë rutinën tuaj dhe do t’ju ​​bëjë më të lehtë të bini në gjumë dhe të zgjoheni.
   • Relaksohuni në shtrat për një orë para gjumit. Lexoni, dëgjoni muzikë të qetë, bëni një shënim në ditar. Mos shikoni TV ose përdorni celular, pasi kjo do ta bëjë më të vështirë qetësimin dhe akordimin për të fjetur.
6. 6 Dëgjoni trupin tuaj shpesh. Shumë njerëz ndajnë fizikun e tyre nga shpirti i tyre, por do të jetë e dobishme të vlerësoni se si ndihen dhe të skanoni mendërisht trupin tuaj për të kuptuar ndikimin e stresit në të.
   • Shtrihuni në shpinë ose uluni me këmbët tuaja në dysheme. Shikoni gishtërinjtë tuaj të mëdhenj dhe shkoni deri në lëkurën e kokës për të marrë një ide se si ndiheni dhe ku është tensioni. Mos bëni asgjë për të liruar pjesët e trupit tuaj - thjesht kuptoni se ku është tensioni.
   • Shtrihuni në heshtje për disa minuta, duke u përpjekur të thithni ajër me të gjitha pjesët e trupit tuaj nga koka tek këmbët. Imagjinoni që ajri mbush çdo pjesë të trupit tuaj kur mendoni për të.
7. 7 Relaksohuni. Vendosni një kompresë të ngrohtë ose leckë në qafë dhe supe, lëreni të veprojë për 10 minuta dhe mbyllni sytë. Mundohuni të relaksoheni fytyrën, qafën dhe shpatullat tuaja.
   • Ju mund të përdorni një top tenisi ose një top masazhi. Masazhoni muskujt e kokës, qafës dhe shpatullave aty ku zakonisht rritet tensioni. Vendoseni topin midis kurrizit tuaj dhe murit ose dyshemesë - zgjidhni pozicionin në të cilin është më e lehtë dhe më e rehatshme për ju. Shtypni topin dhe shtypni lehtë mbi shpinë për 30 sekonda. Pastaj zhvendoseni topin në një vend tjetër dhe bëni të njëjtën gjë.

Metoda 2 nga 4: Relaksoni mendjen tuaj

1. 1 Lexoje. Leximi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të fituar njohuri të reja. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mirë për të zgjuar trurin në mëngjes dhe për ta vënë atë në gjumë gjatë natës. Nëse jeni duke lexuar një histori apo një roman romantik, zhytja në një botë tjetër do t'ju ndihmojë të relaksoheni trurin tuaj. Vetëm 6 minuta lexim mund të zvogëlojë stresin me dy të tretat.
   • Provoni të lexoni muzikë klasike para gjumit - kjo mund të ndihmojë.
   • Për të mbrojtur sytë tuaj, lexoni në dritë të mirë. Zbehni të gjitha dritat me përjashtim të llambës së krevatit për ta bërë më të lehtë për ju të futeni në regjimin e pushimit dhe relaksimit.
   • Nëse ju pëlqen të lexoni, por gjithashtu dëshironi të komunikoni, regjistrohuni në një klub leximi. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lexuar më shumë dhe për të takuar njerëz të rinj. Ju mund të vrisni dy zogj me një gur: bëni diçka që ju pëlqen dhe filloni të bisedoni me njerëzit e tjerë.
2. 2 Mendoni pozitivisht. Mundohuni të mendoni gjëra të mira dhe të kënaqeni me atë që po ju ndodh çdo ditë.Psikologët kanë gjetur se të dy optimistët dhe pesimistët shpesh përjetojnë situata të pakëndshme, por optimistët i përballojnë ato më mirë.
   • Mendoni për tri gjëra të vogla çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës. Do t'ju kujtojë gjërat e mira në jetën tuaj, edhe nëse jeni nën stres. Mendimi pozitiv do t'ju ndihmojë të shihni se çfarë po ndodh nga një kënd tjetër.
3. 3 Qesh shpesh. Ughtershtë treguar se e qeshura lufton stresin. Shumë mjekë besojnë se humori mund t’ju ​​ndihmojë të shëroheni nga sëmundja dhe operacioni. Hulumtimet madje sugjerojnë se çdo buzëqeshje ju rrit humorin dhe ju bën më të lumtur.
   • E qeshura stimulon prodhimin e endorfinave, substancave në tru që ngrenë humorin tuaj.
   • Humori ju lejon të rifitoni forcën. Ju ndihmon të shihni gjërat në një dritë të re. Ndihmon për të hequr stresin nga koka juaj. Humori ju lejon të qeshni me qeverinë. Humori ndihmon për të parë atë që shqetëson një person nga një perspektivë e re. E qeshura dhe humori janë mjete të fuqishme për të parë botën në një mënyrë tjetër.
4. 4 Merr frymë thellë. Nëse e bëni frymëmarrjen tuaj më të thellë, mund të ndizni mekanizmin e relaksimit. Frymëmarrja e thellë njihet edhe si frymëmarrje diafragmatike, frymëmarrje abdominale, frymëmarrje e ngadaltë. Frymëmarrja e thellë stimulon rrjedhën e plotë të oksigjenit në trup, domethënë, oksigjeni në hyrje zëvendëson plotësisht dioksidin e karbonit të nxjerrë. Kjo mund të ndihmojë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe stabilizimin ose uljen e presionit të gjakut.
   • Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm ku mund të uleni ose të shtriheni. Merrni një frymë të rregullt ose dy për të qetësuar veten. Pastaj përpiquni të merrni frymë thellë: merrni frymë ngadalë përmes hundës, në mënyrë që gjoksi dhe stomaku juaj të fryhen ndërsa ajri mbush mushkëritë tuaja. Lëreni barkun të fryhet deri në kufi. Mos e mbani frymën - ky gabim bëhet mjaft shpesh. Pastaj filloni të nxjerrni ngadalë me gojën tuaj (ose hundën - bëni si të doni). Kur të mësoheni me të, kaloni në frymëmarrjen normale. Uluni, mbyllni sytë dhe filloni të merrni frymë thellë ndërsa imagjinoni diçka të këndshme ose përsëritni një mendim ose frazë që ju ndihmon të relaksoheni.
   • Pse frymëmarrja e cekët nuk ka të njëjtin efekt? Frymëmarrja e cekët, nga ana tjetër, kufizon lëvizjen e diafragmës. Kur një person merr frymë cekët, oksigjeni nuk arrin në lobet e poshtme të mushkërive, gjë që shkakton gulçim dhe ankth.
5. 5 Mendoni për vetëdijen për veten. Ushtrimet e vetëdijes janë ushtrime që ndihmojnë t'i kushtohet vëmendje momentit aktual, i cili lejon një person të rregullojë trenin e tij të mendimit dhe ndjenjave që lindin si reagim ndaj ngjarjeve. Këto teknika mund t'ju ndihmojnë të luftoni stresin dhe ta mbani atë nën kontroll. Meditimi, frymëmarrja, joga shpesh përdoren si metoda të tilla.
   • Provoni të meditoni vetë nëse nuk mund të shkoni në yoga. Ju mund ta bëni këtë kudo dhe për aq kohë sa dëshironi. Vetëm 20 minuta meditim mund të lehtësojë stresin. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë, të vendosni duart në një mënyrë të rehatshme, të mbyllni sytë dhe të përqendroheni në frymëmarrje. Mendoni për ndjenjat tuaja aktuale dhe trupin tuaj. Kushtojini vëmendje çdo frymëmarrjeje dhe dhimbjes më të vogël. Mundohuni të heqni qafe çdo mendim negativ ose shqetësues, dhe kjo është ndoshta pjesa më e vështirë e procesit. Më e rëndësishmja, merrni frymë. Nëse vëreni se mendimet tuaja kanë shkuar në anën tjetër, filloni të numëroni brenda dhe jashtë. Provoni të meditoni menjëherë pas zgjimit ose para gjumit.

Metoda 3 nga 4: Marrja e veprimit

1. 1 Lëreni atë që ju shqetëson. Kuptoni që nuk mund të kontrolloni gjithçka. Gjithmonë do të ketë momente stresi në jetën tuaj, por ju mund të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj stresit duke hequr sa më shumë nga ajo që e shkakton atë dhe duke mësuar se si të merreni me stresin që mbetet.
   • Do të jetë e dobishme t'i referoheni ditarit tuaj dhe të rilexoni shënimet për të gjetur se cili nga stresuesit nuk varet nga ju - për shembull, mbingarkesa në trafik, qëndrimi i shefit tuaj, kolegëve, situata ekonomike në vend dhe kështu me radhë
   • Nuk është e lehtë të kuptosh që nuk mund të kontrollosh gjithçka, por në fund mund të të ndihmojë. Për shembull, në procesin e ndërgjegjësimit, ju mund të kuptoni se ju kontrolloni vetëm mendimet dhe sjelljen tuaj. Ju nuk mund të ndikoni në atë që shefi juaj mendon për ju ose atë që thonë prindërit e gruas tuaj për ju. Shtë e rëndësishme të mendoni se si do ta menaxhoni përgjigjen tuaj ndaj këtyre veprimeve. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se kush jeni dhe për çfarë jeni të aftë.
2. 2 Përballuni me situatat stresuese menjëherë. Mos i shtyni problemet ose mos i shmangni ato - merreni me to. Nuk ka gjasa të jeni në gjendje të heqni qafe në mënyrë të pavarur të gjitha gjërat që ju shqetësojnë, por të paktën mund të dobësoni ndikimin e tyre në një farë mase dhe, më e rëndësishmja, të parandaloni që situata të përkeqësohet, sepse përndryshe stresi do të fillojë të ndikojë negativisht në tuaj gjendja mendore dhe fizike.
   • Merreni me problemet në punë. Nëse ndiheni të mbingarkuar ose të pavlerësuar, flisni me menaxherin tuaj me qetësi dhe me qëllim. Nëse mendoni se po bëni shumë punë, gjeni një mënyrë për të punuar gjysmë ore më pak në ditë - mund të shpëtoni nga shpërqendrimet dhe ndërprerjet e panevojshme. Mundohuni të zgjidhni problemet në një mënyrë që zvogëlon ndikimin e njërit prej stresuesve pa shkaktuar probleme shtesë. Mësoni të shpreheni bindshëm në mënyrë që nevojat tuaja të merren seriozisht.
   • Merruni me problemet e marrëdhënieve. Nëse jeni të shqetësuar për një marrëdhënie me një partner, të afërm ose mik, është më mirë të flisni për të sesa të prisni për të parë se çfarë do të ndodhë më pas. Sa më shpejt të flisni për tensionin në marrëdhënie që ju shqetëson, aq më shpejt mund të filloni të trajtoni problemin.
   • Merruni me çështje të vogla për të cilat nuk keni arritur kurrë. Ndonjëherë shkaku i stresit është grumbulli i gjërave të vogla që grumbullohen nga dita në ditë. Nëse mendoni se ka shumë gjëra për të bërë, filloni t'i bëni ato. Bëni një listë të të gjitha këtyre përgjegjësive (të tilla si ndryshimi i vajit në makinë ose rregullimi i një dhëmbi) që qëndrojnë mbi ju dhe mendoni se sa prej tyre mund të përfundoni në një muaj. Listat janë shumë të dobishme - ato gradualisht do të bëhen më të shkurtra ndërsa i kryqëzoni artikujt prej andej.
3. 3 Vini në rregull të gjitha gjërat tuaja. Nëse filloni të mbani rendin, planifikoni përpara dhe përgatiteni për gjëra të rëndësishme, do të jeni më pak nervozë. Për të filluar, ju duhet të krijoni një ditar në të cilin mund të shkruani të gjitha takimet tuaja, të gjitha punët tuaja dhe gjithçka tjetër që keni planifikuar (për shembull, një klasë yoga ose një udhëtim jashtë qytetit). Kjo do t'ju ndihmojë të dini saktësisht se çfarë do të bëni çdo javë dhe çdo muaj. Do të keni një kuptim më të mirë të asaj që duhet të bëni për të gjitha aktivitetet dhe si të përgatiteni për to.
   • Rregulloni planet tuaja afatshkurtra. Nëse jeni të shqetësuar për një udhëtim të ardhshëm, përpiquni të zbuloni të gjitha detajet në lidhje me këtë ngjarje paraprakisht për të shmangur surprizat. Njohja e asaj që ju pret do t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë situatën dhe ta bëni më të lehtë përballimin e rrethanave të paparashikuara.
   • Organizoni gjërat tuaja. Nëse heqni qafe mbeturinat e panevojshme, jeta juaj do të bëhet më e rregullt. Kjo mund të marrë disa përpjekje nga ana juaj, por përfitimet do të jenë më të mëdha se koha e marrë. Hiqni qafe atë që nuk ju nevojitet dhe nuk përdorni (rroba të vjetra, pajisje elektronike, pajisje të vogla) dhe pastroni rendin në dollapët në mënyrë që të jenë të përshtatshëm për t'u përdorur. Mundohuni të mbani këtë rregull dhe pastërti në shtëpi. Çdo mbrëmje për 10-15 minuta, rregulloni gjërat dhe hidhni atë që nuk ju nevojitet, dhe lani dhe vendosni pjesën tjetër në vendin e vet.Një dhomë e pastër dhe e bollshme do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen.
4. 4 Rishikoni angazhimet tuaja. Ka detyrime që ekzistojnë përtej vullnetit tuaj, por ka edhe detyrime që mund t'i menaxhoni. Shumë shpesh, njerëzit bien dakord të bëjnë gjëra që nuk u sjellin kënaqësi, nuk shkaktojnë ankth ose nuk tërheqin vëmendjen nga gjërat më të rëndësishme. Një nga arsyet pse njerëzit ndihen të stresuar është për shkak të një tejkalimi të përgjegjësive, si rezultat i së cilës një person ndjen se nuk ka kohë të mjaftueshme për atë që është i interesuar dhe për ata që janë pranë tij.
   • Merrni kohë për veten tuaj. Kjo është pikërisht ajo që shumë prindër duhet të bëjnë: merrni kohë për veten tuaj dhe lini mënjanë gjërat që lidhen me fëmijët, punën dhe gjithçka tjetër. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni - shkoni në kamp, ​​zhytuni në një banjë me flluska të nxehta ose takoni një mik. Gjëja kryesore është të gjeni kohë për veten tuaj.
   • Bëni dallimin midis fjalëve "mund" dhe "duhet". Për shembull, ju duhet të paguani taksat në kohë. Por ju nuk duhet të ndiheni të detyruar të piqni ëmbëlsira të bëra vetë, në mënyrë që fëmija juaj t'i marrë ato në shkollë nëse nuk keni kohë. Pse të shqetësoheni për këtë nëse fëmija juaj i do mollët po aq sa byrekët? Mendoni se çfarë duhet të bëni dhe jepni përparësi detyrave të mbetura sipas asaj që mund ose dëshironi të bëni në kushte ideale.
   • Mësoni të thoni jo. Nëse shoku juaj organizon festa të zhurmshme gjatë gjithë kohës ku nuk ndiheni rehat dhe ju thërret çdo herë, mos kini frikë të humbisni ngjarjen tjetër të tillë. Nuk ka asgjë të keqe të thuash "jo" herë pas here, dhe ndonjëherë edhe duhet të bëhet. Dije me çfarë nuk je i kënaqur dhe merr vendime në përputhje me rrethanat. Nëse merrni më shumë sesa keni nevojë, stresi vetëm do të rritet.
   • Bëni një listë të asaj që nuk do të bëni. Ndonjëherë ka kaq shumë detyra që ju i bëni vetëm gjatë gjithë ditës për t'u marrë me këto çështje. Mundohuni të bëni një listë të çfarë mund të hiqni nga e planifikuara... Për shembull:
     • Nëse duhet të punoni deri të enjten në mbrëmje, mos gatuani darkë atë ditë nëse mund ta përballoni.
     • Ju duhet t'i ndihmoni prindërit tuaj që t'i rregullojnë gjërat në garazh këtë fundjavë. Do të lodheni dhe djersiteni, kështu që nuk ka gjasa të jeni në gjendje të bëni skateboarding me miqtë pas kësaj. Zhvendoseni atë gjatë fundjavës tjetër.
     • Do të keni një provë të rëndësishme. Ju e dini që ju mund të përballoni të punoni vetëm në palestër për gjysmë ore, jo të dyja.
5. 5 Merrni kohë për t'u çlodhur. Mundohuni të relaksoheni për të paktën një orë çdo ditë, veçanërisht në mëngjes dhe në mbrëmje para gjumit. Shkruani atë në ditarin tuaj në mënyrë që të mos harroni. Gjithkush ka nevojë për kohë për t'u shëruar.
   • Bëni diçka që ju pëlqen çdo ditë. Mund të jetë të luash piano, të shikosh yjet ose të bësh një fjalëkryq. Këto gjëra do t'ju kujtojnë gjërat që kënaqeni në jetën tuaj.
6. 6 Përdorni teknika të zgjidhjes së problemeve. Në vend që të mendoni për atë që A, B dhe C ju nervozojnë, mendoni se çfarë mund të bëni për të zgjidhur këto probleme. Duke e zhvendosur fokusin tuaj nga problemi në veprimet tuaja, ju mund të rimarrni kontrollin mbi jetën tuaj.
   • Për shembull, nëse e dini që bllokimet e trafikut janë rraskapitëse sepse janë të mërzitshme dhe kërkojnë kohë, pyesni veten se çfarë mund të bëni për të bërë një ndryshim. Ejani me disa opsione për zgjidhjen e problemit (për shembull, në bllokime të trafikut, mund të dëgjoni muzikë, të lexoni libra, ose mund t'i jepni një ngritje kolegut dhe të flisni me të) dhe t'i zbatoni ato. Pastaj analizoni atë që funksionon më mirë për ju. Nëse izoloni secilin faktor stresi si një problem të veçantë, e kuptoni se secili prej tyre mund të zgjidhet si një problem ose një ekuacion.
7. 7 Rrethojeni veten me njerëz që janë të gatshëm t'ju mbështesin. Hulumtimet kanë gjetur se njerëzit që janë më të stresuar (si humbja e një personi të dashur ose një pune) përballen më shpejt me mbështetjen e miqve dhe familjes në të cilët mund të mbështeteni dhe të drejtoheni. Kaloni më shumë kohë me njerëz që sjellin gjëra pozitive në jetën tuaj dhe që ju bëjnë të ndiheni të rëndësishëm, të vlefshëm dhe të sigurt. Këta njerëz do t'ju ndihmojnë të bëheni më të mirë.
   • Ulni ndërveprimet tuaja me njerëzit që ju heqin nga ekuilibri. Nëse dikush ju bën vazhdimisht nervoz, është mirë të refuzoni të komunikoni me atë person. Sigurisht, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të ndaloni komunikimin me një koleg pune, por në përgjithësi, duhet të zvogëloni në minimum kohën e kaluar me njerëzit që ju shqetësojnë çdo ditë.
   • Shmangni njerëzit negativë dhe njerëzit që ju bëjnë të ndiheni inferior. Negativiteti krijon stres. Mundohuni të heqni qafe lidhjet me të gjithë njerëzit negativë. Personi që nuk ju mbështet mund ta përkeqësojë gjendjen tuaj.

Metoda 4 nga 4: Reflektimi mbi stresin

1. 1 Identifikoni shkaqet e stresit tuaj. Ju nuk do të jeni në gjendje të ecni përpara derisa të kuptoni se çfarë shkakton stres. Kaloni pak kohë vetëm me një fletore ose ditar. Bëni një listë të të gjitha gjërave që mund të jenë stresuese. Pasi të kuptoni se çfarë ju shkakton, mund të bëni ndryshimet e nevojshme për t'ju ndihmuar të përballoni stresin.
   • Referojuni një liste të përgjithshme të shkaqeve të mundshme të stresit. Kjo listë do t'ju ndihmojë të vlerësoni situatën tuaj aktuale. Ekziston një test i veçantë Holmes-Rage që përdoret gjerësisht në psikologji dhe psikiatri. Lista e faktorëve të stresit përfshin 43 ngjarje që mund të ndikojnë në gjendjen mendore dhe fizike të një personi, nga ngjarje të rënda si vdekja e një personi të dashur ose divorci deri tek diçka më pak e vështirë - për shembull, një udhëtim jashtë vendit ose një shkelje e vogël e ligjit (gabim kalimi i rrugës, parkimi në vend të ndaluar). Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se të gjithë njerëzit e përjetojnë stresin ndryshe dhe i trajtojnë këto ngjarje në mënyra të ndryshme. Testi do t'ju ndihmojë të identifikoni shkaqet e stresit, megjithatë, mund të mos përshkruajë të gjitha ndjenjat që përjetoni, dhe anasjelltas - mund të përshkruajë ndjenjat që nuk i keni.
   • Mbajtja e një ditari, qoftë edhe vetëm për 20 minuta në ditë, i ndihmon njerëzit në shumë fusha të jetës së tyre, dhe kjo është vërtetuar shkencërisht. Mbajtja e një ditari mund të ndihmojë në luftimin e stresit dhe forcimin e sistemit imunitar. Gjithashtu ju ndihmon të mbani gjurmët e sjelljes suaj dhe episodet e përsëritura në përgjigjet tuaja emocionale. Mbajtja e një ditari ndihmon në zgjidhjen e konflikteve të brendshme dhe një person fillon ta kuptojë veten më mirë.
   • Filloni të mendoni për shkaqet rrënjësore të stresit: Ju mund të ndiheni sikur jeni të shqetësuar për pagën e ulët, por shkaku kryesor mund të jetë që në përgjithësi nuk jeni të kënaqur me punën tuaj dhe nuk dini cilin profesion të zgjidhni. A jeni nervoz kur burri juaj ju blen një pajisje të re shtëpie? A nuk ju pëlqen pajisja apo jeni të shqetësuar se borxhi i familjes tuaj po rritet?
   • Analizoni marrëdhënien tuaj në jetën tuaj personale. A ju ndihmojnë ata të përmirësoheni dhe të përballeni me stresin, apo thjesht ju shkaktojnë stres shtesë?
2. 2 Analizoni shpeshtësinë e stresit. Jeni të shqetësuar për një situatë të veçantë apo vazhdimisht ndiheni të stresuar? Nëse jeni nervozë për një koleg që nuk përgatit një dokument të rëndësishëm për një takim, ai stres është shumë i ndryshëm nga gjendja në të cilën jeni nervozë nga momenti kur zgjoheni deri në natë. Nëse jeni duke përjetuar stres kronik, mund të ketë shkaqe më të thella. Në këtë rast, duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Ju mund të lexoni artikuj se si të merreni me ankthin dhe stresin në WikiHow dhe faqe të tjera.
3. 3 Renditni shkaqet e stresit në rendin në rënie të rëndësisë. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po shkakton ankthin tuaj më të madh.Gjithashtu do t'ju lejojë të kuptoni se ku duhet të përqendroni energjinë tuaj në mënyrë që të bëheni më të qetë. Për shembull, bllokimet e trafikut mund të jenë në numrin 10, dhe problemet financiare mund të jenë në krye të listës.
4. 4 Përcaktoni një plan për lehtësimin e stresit. Ju do të duhet të veproni me qëllim dhe sistematikisht. Nëse jeni vërtet gati për të zvogëluar ose lehtësuar stresin plotësisht, do t'ju duhet të filloni të ndërmerrni veprime konkrete për t'u marrë me stresuesit.
   • Filloni me çështjet e vogla në fund të listës suaj. Konsideroni nëse mund të merreni me ta një nga një. Për shembull, mund të mërziteni më pak nga bllokimet e trafikut nëse largoheni më herët, nëse merrni me vete muzikën ose librat audio të preferuar dhe i dëgjoni në makinë. Ju gjithashtu mund të konsideroni opsione të tjera për transport: transport publik ose lëvizje në të njëjtën makinë me një koleg.
   • Shkoni në krye të listës për të gjetur zgjidhje për të gjitha problemet që ju shqetësojnë. Disa do të jenë më të vështira për tu trajtuar se të tjerat. Për shembull, në krahasim me problemin e bllokimeve të trafikut, të heqësh qafe shqetësimet tuaja për paratë mund të jetë e ndërlikuar. Sidoqoftë, është e mundur të hartohet një plan veprimi për të gjitha problemet, aty ku është e mundur - për shembull, kërkoni ndihmë nga një këshilltar financiar. Vetëm të mendosh për shkaqet e stresit mund të të japë forcë të re dhe të lehtësojë tensionin.
   • Mundohuni të bëni një plan pune të dedikuar për menaxhimin e stresit për secilin stresues. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni secilin faktor veç e veç dhe të analizoni ndikimin që secili prej tyre ka në jetën tuaj. Kjo do të lehtësojë kërkimin dhe zbatimin e zgjidhjeve për secilin nga faktorët. Për shembull, mund të shkruani se si planifikoni të merreni me stresuesin në një mënyrë më pozitive. Ky skicë gjithashtu do t'ju lejojë të analizoni aspekte më të përgjithshme të stresit. Përveç kësaj, do t'ju duhet të rendisni disa mënyra për të qenë më të kujdesshëm me veten dhe për t'u kujdesur për veten.
5. 5 Meditoni me ndihmën e të tjerëve. Nuk keni pse të merreni me stresin vetë. Do të jetë shumë më e lehtë për ju të ndani përvojat tuaja me një mik, anëtar të familjes, apo edhe një terapist. Duke folur për mënyrën se si ndiheni mund të jepni këshilla të dobishme dhe një mënyrë të re për të parë problemin. Për më tepër, sa herë që i thoni fjalët me zë të lartë, do të jetë më e lehtë për ju, ose për veten tuaj, të kuptoni se për çfarë saktësisht jeni të shqetësuar.
   • Bisedoni me një mik apo të afërm të ngushtë për stresin tuaj dhe si planifikoni ta përballoni atë. Ka shumë mundësi që njerëzit përreth jush të kenë përjetuar stres në të kaluarën, kështu që jo vetëm që do të jeni në gjendje të flisni, por edhe të mësoni për përvojat e të tjerëve.
   • Dije kur të kërkosh ndihmë. Nëse jeni vazhdimisht të mbingarkuar me emocione për shkak të një problemi në një fushë të caktuar të jetës, duhet të regjistroheni për një konsultë me një psikoterapist. Nëse stresi ju bën të paaftë për të fjetur, ngrënë ose menduar, është koha për të kërkuar ndihmë.

Këshilla

• Mos harroni se njerëzit e tjerë janë gjithashtu të stresuar. Nëse mendoni për faktin se nuk jeni personi i vetëm me këtë problem, do të jetë më e lehtë për ju të jeni të mirë me të tjerët, si dhe me veten tuaj.

Paralajmërimet

• Në kohë të vështira, një person është i prirur të abuzojë me alkoolin, pirjen e duhanit ose drogat e lehta. Mos i përdorni këto substanca si qetësues të stresit, pasi ato vetëm përkeqësojnë situatën në një afat të gjatë.
• Nëse nuk jeni plotësisht në gjendje të përballoni vetë, kërkoni ndihmë profesionale. Mos jini vetëm me stresin.