Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Të shohësh një mjek
• Metoda 2 nga 3: Stili i jetesës dhe ndryshimet në dietë
• Metoda 3 nga 3: Shtojcat bimore
• Këshilla
• Paralajmërimet

Estrogjeni është një hormon që normalisht gjendet tek burrat dhe gratë. Nivelet normale të estrogjenit ndikojnë ndjeshëm në shëndetin e të dy gjinive, por tek gratë, niveli i estrogjenit duhet të jetë më i lartë - vetëm atëherë trupi i gruas do të funksionojë normalisht dhe do të jetë e mundur të krijosh një fëmijë. Gjatë menopauzës, nivelet e estrogjenit tek gratë bien ndjeshëm. Nëse jeni duke kërkuar të rrisni nivelet e estrogjenit tuaj, lexoni këto këshilla të dobishme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Të shohësh një mjek

1. 1 Simptomat Nëse shfaqni simptoma që tregojnë çekuilibër hormonal ose nëse nuk ndiheni mirë, shihni mjekun tuaj. Mos harroni se ndryshimet hormonale janë të zakonshme, veçanërisht në gratë në menopauzë. Të dy gratë e reja dhe gratë në menopauzë duhet të shohin një mjek nëse kanë simptoma të çekuilibrit hormonal. Këto simptoma përfshijnë:
   • Afshe të nxehta ose shqetësime të gjumit
   • Ndryshimet e humorit dhe disponimi
   • Funksioni i ndryshuar seksual dhe ulja e pjellorisë
   • Nivelet jonormale të kolesterolit
2. 2 Shihni një mjek. Para fillimit të një kursi të ilaçeve të estrogjenit, konsultohuni me mjekun tuaj për efektet e këtij hormoni. Mungesa e estrogjenit shkakton probleme, por nivelet shumë të larta të estrogjenit (ose mbajtja e estrogjenit të lartë për një kohë të gjatë) mund të çojë në parregullsi menstruale, kiste vezore dhe kancer të gjirit.
   • Ka shumë situata që çojnë në afshe të nxehta, rënie të epshit dhe simptoma të tjera të mungesës së estrogjenit. Mos fajësoni vetëm estrogjenin për këto simptoma. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë trajtim për rritjen e estrogjenit, përfshirë shtesat natyrore, bimore.
3. 3 Testohuni për të përcaktuar nivelin e estrogjenit. Një numër i madh i testeve janë në dispozicion për të përcaktuar nivelet e estrogjenit. Testi i gjakut më i përdorur. Për të përcaktuar funksionin e vezoreve që rregullojnë nivelin e estrogjenit dhe progesteronit, është e nevojshme të kaloni një test FSH (hormoni stimulues i folikulit).
   • Isshtë e nevojshme të paralajmëroni mjekun për marrjen e ndonjë ilaçi dhe shtojcash dietike, si dhe kontraceptivëve hormonalë. Tregoni mjekut tuaj për problemet e tiroides, tumoret hormonale aktive, kistet e vezoreve dhe gjakderdhjen e mitrës, pasi këto kushte mund të ndryshojnë nivelet e FSH.
   • FSH matet në ditën e dytë ose të tretë të ciklit menstrual.
   • Ekzistojnë tre lloje të estrogjenit: estrone, estradiol, estriol. Nivelet normale të estradiolit në gratë para menopauzës janë 30-400 pg / ml (në varësi të ditës së ciklit menstrual) dhe 0-30 pg / ml në gratë pas menopauzës. Nivelet nën 20 pg / ml shkaktojnë simptoma hormonale të tilla si afshe të nxehta.
4. 4 Provoni terapinë zëvendësuese të estrogjenit. Ilaçet e estrogjenit janë në dispozicion në një larmi formash, duke përfshirë tableta, arna, xhel lokal dhe krem. Përgatitjet aktuale të estrogjenit janë në dispozicion në formën e tabletave, unazave dhe kremrave vaginale. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionin më të mirë.

Metoda 2 nga 3: Stili i jetesës dhe ndryshimet në dietë

1. 1 Ndaloni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit ndikon negativisht në sistemin endokrin, zvogëlon prodhimin e estrogjenit. Pirja e duhanit në një grua para menopauzës çon në mosfunksionim menstrual, infertilitet dhe menopauzë të hershme.
2. 2 Merruni me aktivitet fizik të moderuar. Ushtrimi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të estrogjenit. Shmangni punën e tepërt, megjithatë, stërvitja duhet të jetë e rregullt. Ushtrimet e moderuara mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gjirit dhe rritjen e jetëgjatësisë.
   • Atletet femra kanë nivele të ulëta të estrogjenit. Kjo është për shkak të faktit se gratë me sasi të ulët yndyre kanë mungesë estrogjeni. Një mjek mund të rekomandojë terapi zëvendësuese të estrogjenit për atletet femra me nivele të ulëta të yndyrës.
3. 3 Ushqyerja e duhur. Sistemi endokrin ka nevojë për ushqim të shëndetshëm për të funksionuar siç duhet dhe për të ruajtur nivelet normale të estrogjenit. Gratë nuk mund të marrin estrogjen nga ushqimi, por ka shumë ushqime që do të nxisin prodhimin e estrogjenit.
4. 4 Hani soje dhe qumësht soje. Ushqimet e sojës, veçanërisht tofu, e cila përmban genistin, imitojnë efektet e estrogjenit. Në sasi të mëdha, produktet e sojës mund të lehtësojnë simptomat pas menopauzës, por nivelet e estrogjenit nuk ndryshojnë ndjeshëm. Për të përfshirë ushqimet e sojës në dietën tuaj, provoni sa vijon:
   • Same edamame
   • Miso në sasi të vogla
   • Fasule soje
   • Tempe
   • Produkte të strukturuara të sojës, ose produkte të bëra nga miell soje me teksturë.
5. 5 Hani më pak sheqer. Sheqeri çon në çekuilibër hormonal. Futni ushqime që janë të ulëta në karbohidrate dhe drithëra në dietën tuaj.
   • Për shembull, përdorni grurë të plotë në vend të miellit të bardhë. Përdorni makarona me kokërr dhe oriz ngjyrë kafe.
6. 6 Pini kafe. Gratë që pinë më shumë se dy filxhanë kafe (200 mg kafeinë) në ditë kanë nivele më të larta të estrogjenit. Kafeina rrit nivelet e estrogjenit, por nuk rrit pjellorinë. Kafeja nuk do të ndihmojë në stimulimin e ovulacionit duke rritur estrogjenin.
   • Pini kafe organike. Zgjidhni kafen organike natyrale që përmban më pak herbicide, pesticide dhe plehra.
   • Pini kafe dhe pije të tjera me kafeinë në moderim. Mos konsumoni më shumë se 400 mg kafeinë në ditë dhe bëni një qëllim për të zvogëluar marrjen tuaj të kafeinës.

Metoda 3 nga 3: Shtojcat bimore

1. 1 Shtesa të viteksit të shenjtë. Shtesat për këtë bar janë në dispozicion në formë pilule. Lexoni me kujdes udhëzimet për përdorim. Vitex i Shenjtë lehtëson sindromën premenstruale, megjithëse kërkimet shkencore janë të kufizuara. Sidoqoftë, nuk ka dëshmi për lehtësimin e simptomave të postmenopauzës, laktacionit dhe pjellorisë.
   • Vitex i shenjtë ndikon në nivelet e estrogjenit. Sidoqoftë, ky efekt nuk është vërtetuar shkencërisht.
   • Shmangni marrjen e Vitex të shenjtë ndërsa merrni kontraceptivë hormonalë, antipsikotikë, ilaçe të Parkinsonit dhe metoklopramid.
2. 2 Zgjidhni ushqime të pasura me fitoestrogjene. Fitoestrogjenët, të gjetur vetëm në disa bimë dhe barëra, veprojnë si estrogjene në trup. Provoni fitoestrogjenët për të lehtësuar simptomat e mungesës së estrogjenit dhe menopauzës. Hani fitoestrogjene në moderim. Nëse planifikoni një shtatzëni, përpiquni të shmangni fitoestrogjenet. Fitoestrogjenet mund të çojnë në infertilitet dhe komplikime të shtatzënisë, edhe pse kjo do të kërkojë konsumimin e sasive të mëdha të ushqimeve të pasura me fitoestrogjen. Ushqimet e mëposhtme përmbajnë fitoestrogjene:
   • Bishtajore (soje, bizele, pinto dhe fasule)
   • Frutat (boronicë, kumbulla të thata, kajsi)
   • Barishte (rigon, korbi i zi, urtë, jamball)
   • Kokrra të plota
   • Farë liri
   • Perime (brokoli dhe lulelakër)
3. 3 Çaj bimor. Disa çajra bimorë rrisin nivelet e estrogjenit dhe lehtësojnë simptomat postmenopauzale ose premenstruale. Krijoni çaj bimor me ujë të valë për 5 minuta.
   • Çaji i zi dhe jeshil. Çajrat e zinj dhe të gjelbër përmbajnë fitoestrogjene.
   • Dong-kuai ose engjëllika (Angelica sinensis) Ky çaj bimor përdoret gjerësisht në mjekësinë kineze për të zvogëluar simptomat e sindromës premenstruale. Mos e pini këtë çaj nëse përdorni hollues të gjakut si warfarin.
   • Tërfili i kuq. Tërfili i kuq përmban izoflavone që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të sindromës postmenopauzale ose premenstruale.
   • Cohosh i zi është racemoz. Kjo barishte rrit efektet e estrogjenit pa rritur nivelet e estrogjenit. Përdoreni këtë çaj për të lehtësuar simptomat pas menopauzës siç janë afshet e nxehta dhe thatësia vaginale. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni cohosh të zi pasi disa ilaçe mund të ndërveprojnë.
4. 4 Hani fara liri. Fara e lirit është produkti që përmban përqendrimin më të lartë të fitoestrogjeneve. Hani 1/2 filxhan farë liri të bluar për efekt maksimal. Përveç kësaj, liri përmban acide yndyrore omega-3, të cilat janë treguar se zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit, goditjes dhe diabetit.
   • Shtoni farën e lirit në drithëra ose ushqime të tjera.

Këshilla

• Ka shumë arsye për simptoma të tilla si afshe të nxehta dhe rënie të epshit. Mos mendoni se faji është estrogjeni. Paraqitni diagnozën tek mjeku juaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni simptoma.

Paralajmërimet

• Në një grua shtatzënë, nivelet e estrogjenit rriten 100 herë. Gjatë shtatzënisë, mos përdorni nxitës të estrogjenit pa u konsultuar me mjekun tuaj.
• Konsumimi i më shumë farës së lirit sesa rekomandohet mund të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve.
• Mos filloni të merrni suplemente pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.