Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla

Numri i ulët i spermës mund të ndikojë negativisht në pjellorinë. Dieta e varfër, një mënyrë jetese e ulur, mbipesha, mungesa e gjumit dhe ekspozimi i përditshëm ndaj kimikateve të dëmshme janë shkaqet e zakonshme të këtij problemi. Nëse numri juaj i spermës është i ulët, bëni disa ndryshime në stilin e jetës që do të rrisin natyrshëm numrin tuaj të spermës.

Hapa

1. 1 Përmirësoni cilësinë ushqyese. Mundohuni të hani më shumë ushqime të plota. Këto janë fruta, perime, bishtajore, drithëra dhe ushqime që janë të larta në proteina dhe pak yndyrë - ato përmbajnë vitamina, minerale, antioksidantë dhe lëndë ushqyese të tjera të nevojshme për funksionimin optimal të trupit. Më konkretisht, hulumtimet e fundit kanë treguar se yndyrnat, gocat e detit dhe ushqimet e pasura me vitaminë C, vitaminë B12 dhe folat janë më efektive në rritjen e numrit të spermës.
   • Mundohuni të mos konsumoni ushqime të përpunuara dhe ushqime që përmbajnë aditivë artificialë, përfshirë konservantët. Këto produkte përmbajnë një sasi të vogël të lëndëve ushqyese që i duhen trupit për të prodhuar spermën.
2. 2 Pini shumë lëngje gjatë ditës. Sperma është kryesisht ujë, që do të thotë se mos pirja e mjaftueshme e ujit çon në dehidratim dhe numër të ulët të spermës. Mundohuni të pini të paktën tetë gota lëng në ditë. Pini më shumë nëse jeni të përfshirë në sport ose punë fizike. Shmangni sode, kafe dhe lëngje frutash të mbushura me sheqer. Shtë më mirë të pini ujë të pastër.
3. 3 Mundohuni të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj kimikateve. Kimikatet artificiale të tilla si pesticidet, plastikat dhe aditivët artificialë në ushqim çojnë në rritjen e prodhimit të çekuilibrave të estrogjenit dhe hormoneve, duke rezultuar në një ulje të numrit të spermës. Mundohuni të mos përdorni enë plastike për të ruajtur ushqimin, pini ujë të klorit të rubinetit, shmangni produktet shtazore që përmbajnë hormone dhe shmangni deodorantët sintetikë ose produktet e higjienës.
4. 4 Ushtrohu rregullisht. Studimet kanë treguar se stërvitja rrit natyrshëm numrin e spermës. Ato zvogëlojnë nivelet e stresit dhe ankthit dhe përshpejtojnë qarkullimin e gjakut. Ushtrimi gjithashtu rregullon nivelet e hormoneve dhe ju ndihmon të mbani peshën ideale të trupit tuaj. Mundohuni të stërviteni për të paktën 45 minuta 5 ditë në javë, ose kontaktoni një trainer profesionist të fitnesit për këshilla mbi regjimin optimal të stërvitjes për nivelin tuaj të fitnesit.
5. 5 Mos i ekspozoni testikujt në temperatura të larta. Shkuarja në banjë ose sauna, mbathje të ngushta, përdorimi i një laptopi të ndezur dhe ulja në një vend për periudha të gjata kohore rrisin temperaturën në zonën e ijëve dhe ndikojnë negativisht në numrin e spermës.
6. 6 Merrni shtesa natyrore bimore për të rritur numrin e spermës. Ushqime të tilla si Xhenseni Korean, Arrëmyshk, Ekstrakt Ginkgo Biloba, Saw Palmetto dhe Elk Horn kanë aftësinë për të rritur numrin e spermës.
7. 7 Mbani një peshë të shëndetshme. Të qenit mbipeshë ose obezë zvogëlon në mënyrë dramatike numrin e spermës, ndërsa yndyra e tepërt ul nivelin e testosteronit. Plus, yndyra e tepërt çon në një rritje të temperaturës në ijë dhe testikuj. Mbani një peshë të shëndetshme me ushtrime të rregullta, një dietë të ekuilibruar dhe gjumë adekuat.
8. 8 Flini tetë orë në natë. Gjumi është koha kur trupi shërohet dhe prodhon spermë. Mundohuni të shkoni në shtrat herët dhe kujdesuni për rehatinë tuaj gjatë gjumit në mënyrë që të mund të flini pa u zgjuar. Lani shtratin tuaj shpesh, ndërroni dyshekun tuaj, merrni priza veshi ose perde të errëta nëse preferoni, dhe dëgjimi i muzikës relaksuese para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj.
9. 9 Mundohuni të derdhni të paktën dy herë në javë. Ejakulimi është një proces normal dhe i shëndetshëm për trupin mashkullor, për shkak të të cilit rriten nivelet e testosteronit dhe prodhimi i spermës, si dhe dëshira seksuale.
10. 10 Lini duhanin sa më shpejt të jetë e mundur. Pirja e duhanit ndikon negativisht në qarkullimin e gjakut dhe ul nivelin e një proteine ​​të quajtur protamine 2. Kjo proteinë është shumë e rëndësishme për rritjen e numrit të spermës. Mundohuni të lini duhanin sa më shpejt të jetë e mundur. Ju mund të pyesni mjekun tuaj për çdo program të ndërprerjes së duhanit.
11. 11 Përballoni stresin në mënyrë më efektive. Kur jeni nën stres fizik ose emocional, kortizoli lëshohet, i cili prish ekuilibrin hormonal dhe ul nivelet e hormoneve riprodhuese përgjegjëse për numrin e spermës. Stresi gjithashtu ndikon negativisht në dëshirën tuaj seksuale. Gjeni mënyra për t'u marrë me stresin dhe përpiquni të shmangni situatat stresuese në jetën tuaj, nëse është e mundur. Për shembull, mund të gjeni një punë të re që ju pëlqen, të filloni të stërviteni rregullisht ose të kaloni më shumë kohë me njerëz me të cilët ndiheni më të lumtur.
12. 12 Mësoni për efektet anësore të barnave të përshkruara. Ulja e numrit të spermës është një efekt anësor i zakonshëm i shumë ilaçeve OTC. Pyesni mjekun tuaj se cilat alternativa natyrore nuk e ulin numrin e spermës. Për shembull, nëse jeni diagnostikuar me diabet të tipit 2, pyesni mjekun tuaj nëse një dietë e shëndetshme dhe stërvitje mund të përmirësojnë gjendjen tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë të merrni ilaçe që zvogëlojnë prodhimin e spermës.

Këshilla

• Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë suplement bimor ose të ndryshoni dietën tuaj ose regjimin e stërvitjes. Mjeku do të vlerësojë shëndetin tuaj dhe do t'ju tregojë nëse ndryshime të caktuara të jetesës do të ndikojnë në gjendjen tuaj ose do të ndërveprojnë me ndonjë ilaç që jeni duke marrë.