Si të rrisni rrjedhjen e gjakut në tru

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushtrimi për të përmirësuar rrjedhën e gjakut
Metoda 2 nga 3: Teknikat e Frymëmarrjes për Përmirësimin e Rrjedhjes së Gjakut në tru
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

Truri përdor tre herë më shumë oksigjen sesa muskujt. Oksigjenimi i trurit tuaj është jetik. Aktiviteti i plotë i trurit varet tërësisht nga furnizimi i tij me gjak. Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të mësoni se si të përmirësoni furnizimin me gjak të trurit.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ushtrimi për të përmirësuar rrjedhën e gjakut

1 Ushtrohu rregullisht. Çdo lloj ushtrimi aerobik ka një efekt pozitiv në qarkullimin dhe shëndetin. Një studim zbuloi se stërvitja e moderuar përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru tek gratë e moshuara. Lini mënjanë 30-50 minuta ecje të shpejtë, tre ose katër herë në javë.
- Sipas një studimi, stërvitja përmirëson qarkullimin e gjakut në tru me 15%.
- Studime të shumta kanë treguar se ekziston një lidhje midis performancës së stërvitjes dhe shëndetit të trurit. Sidoqoftë, çështja e marrëdhënies midis furnizimit me gjak të trurit dhe funksioneve njohëse nuk është studiuar ende plotësisht.
- Ushtrimet aerobike rrisin rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen tuaj. Noti, çiklizmi, vallëzimi, madje edhe seksi janë të gjitha ushtrime aerobike. Gjeni një aktivitet që i përshtatet stilit të jetës tuaj. Shijoni sportet!
2 Lini kohë për shëtitje të shkurtra gjatë gjithë ditës. Ju nuk keni pse të kaloni shumë kohë duke ecur nëse doni përfitime shëndetësore. Shëtitjet e shkurtra gjithashtu mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut në tru. Edhe ecja për tre deri në pesë minuta do të ketë një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut.
- Vendosni një kujtesë për të bërë pushime në këmbë. Nëse ju duhet të uleni shumë në punë, ngrihuni herë pas here për të ecur.
- Kërkoni mundësi për të ecur më shumë. Ecni shkallëve në vend që të përdorni ashensorin. Parkoni makinën tuaj sa më larg destinacionit tuaj. Shmangni një ose më shumë stacione autobusi për të ecur në pjesën tjetër të itinerarit.
3 Bëni ushtrime shtrirëse gjatë gjithë ditës. Ky ushtrim përmirëson qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu parandalon ngurtësimin e muskujve dhe nyjeve. Ndani disa minuta çdo orë për të bërë ushtrimet tuaja shtrirëse.
- Ushtrimet shtrirëse rrisin rrjedhjen e gjakut në muskuj. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut ka një efekt pozitiv në furnizimin me gjak të trurit.
- Bëni ushtrime të thjeshta shtrirëse që do të përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj. Për shembull, nga një pozicion në këmbë, prekni gjunjët ose gishtërinjtë tuaj. Merrni një pozicion ulur, shtrini këmbët përpara. Vendosini duart në gjunjë ose gishtërinj. Sidoqoftë, mos e teproni, nuk duhet të përjetoni dhimbje ose siklet gjatë stërvitjes.
4 Merrni yoga. Për shumë praktikues të jogës, qëndrimet e përmbysura me kokën nën nivelin e zemrës janë një ushtrim i preferuar. Kjo përmirëson furnizimin me gjak të trurit. Shtrihuni në dysheme dhe ngrini këmbët pingul me dyshemenë. Vendosni këmbët tuaja kundër murit. Sillni vithet pranë murit dhe gjeni një pozicion të rehatshëm për ju.
- Provoni një mbajtëse koke ose mbajtëse dore. Për ta bërë më të lehtë ruajtjen e ekuilibrit, bëni ushtrimin pranë një muri. Ju nuk duhet të ndjeni dhimbje gjatë kryerjes së ushtrimeve. Nëse është e mundur, merrni ndihmën e një trajneri të jogës.
- Plugja dhe pozat e peshkut përmirësojnë qarkullimin e gjakut në tru. Pozicioni i plugut stimulon gjëndrën tiroide duke rritur rrjedhjen e gjakut në tru. Pozita e peshkut stimulon trurin, laringun dhe muskujt e qafës.

Metoda 2 nga 3: Teknikat e Frymëmarrjes për Përmirësimin e Rrjedhjes së Gjakut në tru

1 Merr frymë përmes hundës. Frymëmarrja e saktë është frymëmarrja e barkut, kur me thithjen barku është i rrumbullakosur, dhe me nxjerrjen kthehet në pozicionin e tij origjinal. Shtë e rëndësishme të mësoni frymëmarrjen diafragmatike, në të cilën, kur thithni, diafragma zbret, trupi relaksohet, mushkëritë janë pothuajse plotësisht të mbushura me ajër. Kjo përmirëson qarkullimin e gjakut në trup.
- Nëse merrni frymë përmes hundës, ajri kalon përmes pasazheve të hundës në gojën tuaj dhe në pjesën e sipërme të mushkërive tuaja. Ajri duhet të hyjë në mushkëri përmes hundës. Nëse ajri thithet përmes gojës, thithja bëhet më pak e thellë, ndërsa trupi merr një sasi të pamjaftueshme të oksigjenit.
- Me frymëmarrjen diafragmatike, shumë më tepër oksigjen hyn në qarkullimin e gjakut.
2 Meditoni. Ritmi i zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen gjatë meditimit. Frymëmarrja e ndërgjegjshme është një nga teknikat kryesore të meditimit. Sa më e thellë të jetë frymëmarrja, aq më mirë ajrosen mushkëritë dhe aq më shumë oksigjen hyn në gjak.
- Frymëmarrja e kujdesshme ndihmon në relaksimin e muskujve në shpatullat, gjoksin dhe qafën, gjë që përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru.
- Meditimi është vërtetuar se ka një efekt pozitiv në trup. Meditimi zvogëlon nivelet e stresit, përmirëson përqendrimin dhe forcon sistemin imunitar.
- Ka disa mënyra për të medituar. Më e lehtë është të uleni rehat, të mbyllni sytë dhe të numëroni frymëmarrjet tuaja. Kur numëroni deri në dhjetë, filloni nga e para. Përqendrohuni plotësisht në frymëmarrjen tuaj. Nëse mendimet tuaja ju pengojnë të relaksoheni gjatë meditimit, vëreni ato dhe lërini të shkojnë, duke e kthyer vazhdimisht vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Filloni përsëri llogarinë tuaj.
3 Lënë duhanin. Nikotina ngushton enët e gjakut, e cila nga ana tjetër ndikon negativisht në furnizimin me gjak cerebral. Nga ana tjetër, marrja e oksigjenit zvogëlohet në 17% menjëherë pasi një person ndalon pirjen e duhanit.
- Pirja e duhanit dihet se rrit rrezikun e aneurizmës cerebrale dhe goditjes në tru. Aneurizma është një patologji e një ene gjaku, në të cilën muri i saj bëhet më i hollë dhe i modifikuar.
- Lëngu "i avulluar" në një cigare elektronike përmban nikotinë, e cila ndihmon në ngushtimin e enëve të gjakut dhe zvogëlimin e furnizimit me gjak në tru. Prandaj, ato nuk duhet të përdoren si një alternativë ndaj cigareve të zakonshme.

Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1 Hani më shumë çokollatë. Hulumtimet tregojnë se flavonoidet që gjenden në kokrrat e kakaos mund të rrisin rrjedhjen e gjakut në tru. Flavonoidet gjenden gjithashtu në verën e kuqe, rrushin e kuq, mollët dhe manaferrat. Çajrat jeshil dhe të bardhë janë një burim tjetër i flavonoideve.
- Mbani gjurmët e marrjes tuaj të kalorive. Qëndroni brenda marrjes suaj të rekomanduar të kalorive. Rritja e marrjes së yndyrës ose sheqerit mund të ketë efekte negative shëndetësore.
- Hulumtimi aktualisht është duke u zhvilluar në lidhje me efektet e dobishme të flavonoideve.
2 Pini lëng panxhari. Lëngu i panxharit përmirëson qarkullimin e gjakut në tru. Panxhari përmban shumë nitrate. Kur konsumojmë nitrate, ato shndërrohen në nitrite nga bakteret e dobishme në gojë. Nitriti promovon zgjerimin e enëve të gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në tru.
- Nitratet gjenden gjithashtu në selino, lakër jeshile dhe perime me gjethe jeshile.
- Përfshini fruta dhe perime që janë të larta në nitrate në dietën tuaj. Pini lëngje frutash dhe perimesh për të marrë sasinë e duhur të nitrateve, të cilat kanë një efekt të dobishëm në furnizimin me gjak të trurit. Lëngu i këtyre ushqimeve është mënyra më e shpejtë për të konsumuar një dozë terapeutike.
3 Përfshini superushqime në dietën tuaj të përditshme. Arrat, farat, boronicat dhe avokadot nganjëherë quhen "superushqime" për shkak të vlerës së lartë ushqyese. Studimet kanë treguar se ngrënia e këtyre ushqimeve ka një efekt pozitiv në funksionimin e trurit në pleqëri.
- Arrat, pecanët, bajamet, shqeme dhe arra të tjera janë burime të mira të vitaminës E. Mungesa e vitaminës E ndikon negativisht në funksionin njohës. Hani arra të papërpunuara ose të pjekura. Gjalpi kikiriku i pahidrogjenizuar ka një vlerë të lartë ushqyese.
- Avokadot përmbajnë yndyrë të pangopur, e cila përmirëson qarkullimin e gjakut në tru. Yndyrnat e pangopura ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq në gjak dhe presionin e gjakut. Ushqimi i avokados i siguron trupit lëndë ushqyese, të cilat përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.
- Boronica ndihmon në mbrojtjen e trurit nga stresi oksidativ, i cili dëmton funksionin e trurit. Të hash një filxhan boronica në ditë - të freskëta, të thata ose të ngrira - mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit.
4 Merrni shtesa ushqimore. Ginkgo biloba është përdorur prej kohësh për të përmirësuar furnizimin me gjak të trurit. Ginkgo biloba mbron qelizat nervore që janë dëmtuar në sëmundjen e Alzheimerit.
- Shtojcat e xhinkos nuk duhet t'u jepen fëmijëve. Merrni 120-240 mg shtesë në ditë.
- Xhinko vjen në formën e tabletave, kapsulave, ekstrakteve të lëngshme dhe gjetheve të thata (çaj bimor).