Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Forca e ndikimit është një element kritik në përcaktimin e aftësisë suaj për të bërë kërdi me grushta. Ju keni nevojë vetëm për atë forcë për të mbrojtur veten kundër sulmuesve, për të fituar një garë boksi ose për të kënaqur krenarinë tuaj personale në njohuritë që mund të "godisni" siç duhet. Ndërsa shumica e mjeshtrave të artizanatit të grushtit kanë lindur tashmë me këtë fuqi të fuqishme grushti, ju gjithashtu mund të ndërtoni fuqi goditjeje përmes stërvitjeve të vështira.

Hapa

1. 1 Fuqia është e barabartë me produktin e masës dhe forcës, që do të thotë se forca e grushtit tuaj do të varet nga sa masë keni vënë në grusht dhe me çfarë shpejtësie e vendosni grushtin tuaj në kontakt me objektivin. Prandaj, ju duhet të ngrini peshat për të ndërtuar muskuj dhe gjithashtu të bëni ushtrime shpërthyese për të zhvilluar shpejtësinë shtesë të dorës.
2. 2 Për stërvitjen e forcës, duhet të bëni ushtrime shpërthyese. Ndërsa ngritja e peshave ndihmon në ndërtimin e masës për të goditur fuqinë, këto ushtrime janë praktikisht të padobishme për zhvillimin e shpejtësisë së nevojshme. Përdorni një top ilaçi në vend të hekurit.
3. 3 Stërvitje:
   • Mbajeni topin e ilaçit në nivelin e shpatullave ndërsa qëndroni para murit.
   • Pastaj bëni një mbledhje poshtë dhe hidhni topin lart me forcë shpërthyese nga këmbët në gishta.
   • Kapeni topin me duart tuaja dhe hidheni me të njëjtën forcë në mur.
   • Merrni topin shpejt, ngrini mbi kokën tuaj dhe pastaj rrëshqiteni në dysheme. Bëni 5 grupe me 30 përsëritje, pastaj kapni topin më të rëndë. Bukuria e këtij stërvitje është se ju do të pomponi të gjithë muskujt tuaj bazë.
4. 4 Jini të mençur, punoni më shpejt. Shtangë dore të lehta (1-3 kg) ose doreza me pesha do të vijnë gjithashtu në ndihmë. Luani boks nën hije me këto lloje të pajisjeve të peshës dhe bëhuni një hap më pranë kampionatit. Punoni në kombinimet tuaja. Tren për momentin. Një raund boksi është zakonisht 3 minuta i gjatë, kështu që ushtroni për 3 deri në 5 minuta me një pushim prej një minutë. Synoni të përfundoni 10 raunde të tilla me nga 3-5 minuta secila.
5. 5 Litar kërcimi. Kërcimi me litar, edhe pse mund të duket disi fëminor, por ky lloj trajnimi mund të përmirësojë qëndrueshmërinë, gatishmërinë, reagimin, koordinimin dhe kontrollin e muskujve tuaj.

Këshilla

• Kur grushtoni, sigurohuni që të grushtoni dorën plotësisht një sekondë para se të kontaktoni me objektivin. Kjo do të ndihmojë për të përballuar dëmin më të fortë. Gjithashtu, synoni të godisni objektivin sikur objektivi i vërtetë të jetë prapa tij, dhe ju po synoni ta godisni atë.
• Hshtë e nevojshme të mbani mend pozicionin e duhur të kyçit të dorës kur godisni. Goditja do të jepet me nyjet e gishtërinjve të mesëm.
• Ushtrimi i tepërt mund të jetë po aq i keq sa mos ushtrimi. Lejoni që muskujt tuaj të shërohen duke ushtruar mesatarisht 3 herë në javë.

Paralajmërimet

• Goditjet dhembin. Një goditje e fortë në kokë mund të jetë fatale. Mundohuni të përmbaheni nga dhuna edhe në vetëmbrojtje.
• Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë stërvitje, dietë ose rutinë stërvitore të re. Përndryshe, ju mund të vdisni. Seriozisht, shihni mjekun tuaj për këshilla.