Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Njohni Simptomat
• Pjesa 2 nga 4: Vlerësoni rrezikun tuaj
• Pjesa 3 nga 4: Trajtimi me mjete juridike në shtëpi
• Pjesa 4 nga 4: Kërkoni ndihmë mjekësore
• Këshilla

Në ditët e sotme, pothuajse të gjithë përballen me sëmundje të shpinës dhe shpinë. Një problem i zakonshëm i dhimbshëm që prek shpinën dhe shpinë qafës së mitrës janë nervat e kapura, qoftë në pjesën e poshtme të shpinës, gjoksit ose qafës. Ndërsa plakemi, kërc fibroz i njeriut bëhet më i fortë dhe humbet formën e tij të rregullt, gjë që çon në kapjen e mbaresave nervore. Megjithatë, ka shkaqe të tjera të nervave të shtrënguar. Për t'u siguruar që jeni duke vuajtur pikërisht nga ky problem, lexoni këtë artikull.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Njohni Simptomat

1. 1 Vini re nëse keni probleme me gjumin. Disa njerëz me nerv të shtypur ankohen për probleme me gjumin sepse dhimbja e tyre përkeqësohet gjatë natës. Theseshtë e vështirë për këta njerëz të gjejnë një pozicion të rehatshëm për të fjetur, sepse pavarësisht se si shtrihen, ata përjetojnë dhimbje të forta në shpinë.
   • Nëse flini në shpinë ose në anën tuaj (si shumica e njerëzve), shtylla kurrizore dhe qafa, si dhe mbaresat nervore në këto zona, vihen nën presion shtesë, gjë që çon në dhimbje më të këqija nga nervi i shtypur.
2. 2 Vini re dobësinë e muskujve. Kjo simptomë shkaktohet nga sinjalet e dërguara nga truri në muskujt tanë që kalojnë nëpër nerva. Nëse një nerv është i shtypur ose i shtypur, funksionaliteti i tij zvogëlohet. Sa më shumë të nervozohet, aq më të dobët bëhen muskujt tuaj.
   • Ky simptomë është veçanërisht shqetësues nëse nervi i shtypur është në kyçin e dorës, pasi ndikon në funksionalitetin e gishtit të madh, indeksit dhe gishtërinjve të mesëm dhe ndikon në aftësinë tuaj për të kapur dhe mbajtur forcën.
3. 3 Kushtojini vëmendje ndjesisë së shpimit. Termi mjekësor për këtë ndjesi është "parestezia". Me këtë simptomë, një person ndjen një ndjesi shpimi gjilpërash të lëkurës në një zonë të caktuar të trupit. Arsyeja për këtë simptomë është se kur nervat shtypen, funksionaliteti i tyre është i kufizuar, duke rezultuar në një ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje dhe dobësi në zonën e prekur të trupit.
4. 4 Kontrolloni nëse përjetoni dhimbje të forta. Kjo është një nga ato simptoma që thjesht nuk mund të injorohet. Dhimbja mund të përkeqësohet kur kolliteni, teshtini ose uleni, pasi këto veprime rrisin presionin e lëngut cerebrospinal, por ky simptomë mund të lehtësohet duke pushuar në një pozicion horizontal (veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës).
   • Dhimbja akute e mesit mund të rrezatojë në vithe dhe këmbë. Në të njëjtën mënyrë, dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës mund të ndihet në shpatulla dhe madje edhe në krahë. Përkulja, ngarkimi dhe ngritja e gjymtyrëve vetëm sa do ta përkeqësojë dhimbjen.
5. 5 Kushtojini vëmendje mpirjes. Një ndjesi gudulisjeje mund të jetë e pranishme në çdo pjesë të trupit që preket nga një nerv i shtypur. Kur nervat shtypen, ata humbasin aftësinë e tyre për të transmetuar sinjale nga truri në muskuj, gjë që ndikon në ndjenjën tonë të prekjes, duke shkaktuar mpirje në pjesët e prekura të trupit. Nervi i shtypur thjesht ndalon së punuari.
   • Mpirja e lëkurës në vendet e nervave të shtypur zakonisht ndodh në këmbë dhe këmbë. Për shkak të kësaj, ecja juaj, lëvizshmëria kurrizore, reflekset, gjatësia e këmbës, aftësia motorike dhe ndjenja e prekjes gjithashtu mund të preken.
6. 6 Vini re nëse jeni jashtë ekuilibrit. Një nerv i shtypur mund të çekuilibrojë ekuilibrin tuaj sepse humbni komunikimin me pjesë të caktuara të trupit tuaj. Kjo është për shkak të faktit se disa nga sinjalet që duhet të arrijnë në muskujt dhe trupin tonë ndërpriten. Ata thjesht nuk udhëtojnë nga truri në destinacionin e tyre përfundimtar, kështu që ju humbni ndjesi të caktuara. Kur kjo ndodh, ju humbni aftësinë për të ndjerë gjërat, gjë që çon në humbjen e ekuilibrit.

Pjesa 2 nga 4: Vlerësoni rrezikun tuaj

1. 1 Dijeni se jeni më të prirur për të kapur mbaresat nervore nëse peshoni më shumë seç duhet. Të qenit mbipeshë mund t’i bëjë njerëzit më të prirur ndaj nervave të shtrënguar sepse mbipesha ushtron presion shtesë mbi nervat (siç bën në të gjitha pjesët e tjera të trupit dhe organeve).
   • Gjendjet tiroide (të tilla si hipotiroidizmi) mund të çojnë në obezitet, kështu që nëse vuani nga këto gjendje, jeni gjithashtu të prirur ndaj nervave të shtrënguar. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që vuajnë nga diabeti dhe sëmundje të tjera që shkaktojnë probleme në peshë.
2. 2 Dije që edhe gjinia jote luan një rol. Gratë janë më të prirura për nervat e shtrënguara sepse kanë më shumë gjasa të zhvillojnë sindromën e tunelit të kyçit të dorës, e cila shkakton mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në gishtin e madh, të mesëm dhe atë tregues.
   • Ky sindrom nuk prek shpinën, por dëmton duart dhe pëllëmbët.
   • Me shtatzëninë dhe shtimin në peshë, gratë bëhen edhe më të prirura për të kapur nervat e tyre.
3. 3 Artriti reumatoid është gjithashtu një faktor rreziku. Në artritin reumatoid, ndodh ënjtja e nyjeve, e cila ngjesh nervat e vendosur në nyje, dhe nga ngjeshja deri në kapjen e një nervi është një hedhje guri.
   • Nëse familja juaj ka një histori të artritit, ose nëse artriti juaj përkeqësohet, rekomandohet që të filloni trajtimin menjëherë për të parandaluar shtrëngimin e nervave. Artriti nuk ka pse të jetë serioz, por mund të bëhet i tillë nëse nuk trajtohet.
4. 4 Nëse i afërmi juaj ka një nerv të shtypur, ju jeni më të prirur ndaj kësaj gjendje. Disa njerëz kanë një predispozitë për nervat e shtrënguar për shkak të trashëgimisë gjenetike. Pyesni anëtarët e familjes tuaj nëse dikush ka vuajtur nga një nerv i shtypur dhe nëse ata njohin dikë në familjen tuaj që ka pasur këtë çrregullim.
   • Nëse familja juaj ka anomali gjenetike që çojnë në obezitet - dhe artrit - atëherë ju ka më shumë gjasa të keni një nerv të shtypur si simptomë e këtyre kushteve.
5. 5 Merrni parasysh nxitjet e kockave gjithashtu. Kjo gjendje e bën shtyllën kurrizore të fortë dhe humbet fleksibilitetin e saj. Kjo, nga ana tjetër, e bën hapësirën për nervat tanë në palcën kurrizore, duke shkaktuar përfundimisht një nerv të shtrënguar në pjesën e pasme.
   • Rritjet e kockave zakonisht formohen në nyjet e eshtrave, domethënë në nyje. Sidoqoftë, ato gjithashtu mund të formohen në nyjet e eshtrave në shpinë. Këto rritje quhen osteofite dhe janë rritje të vogla kockore që formohen në skajet e eshtrave. Nuk është aspak e shkëlqyeshme për nervat tuaja!
6. 6 Qëndrimi gjithashtu luan një rol. Qëndrimi i dobët e bën një person të prirur ndaj nervave të shtrënguar sepse mund të irritojë nervat periferikë për shkak të presionit mbi nervat në shpinë. Kur uleni në pozicionin e gabuar, shpina juaj është rrëzuar nga shtrirja, gjë që ndodh me nervat tuaja.
   • Nëse mendoni se qëndrimi juaj i dobët mund të shkaktojë dhimbje në shpinë, lexoni artikujt wikiHow se si të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe si të përmirësoni qëndrimin tuaj gjatë gjumit.

Pjesa 3 nga 4: Trajtimi me mjete juridike në shtëpi

1. 1 Përdorni nxehtësi të lagësht. Merrni një peshqir dhe lageni nën ujë të ngrohtë. Aplikoni një peshqir në zonën e nervave të shtypur 3 deri në 4 herë në ditë për 15 deri në 20 minuta. Zëvendësoni peshqirin nëse fillon të ftohet.
   • Sigurohuni që të përdorni e ngrohte ujë në mënyrë që të mos digjet me ujë të nxehtë, veçanërisht nëse zona e prekur e trupit është e mpirë dhe nuk mund ta ndjeni qartë temperaturën e peshqirit.
2. 2 Bëni një masazh. Zbatimi i presionit në nervin e shtypur përmes masazhit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe tensionit. Masazhi duhet të jetë i butë ("jo i mprehtë") në zonën e nervit të kapur, gjë që shkon pa thënë.
   • Për shembull, nëse nervi i shtypur është në kyçin e dorës, masazhoni butësisht zonën rreth kyçit të dorës; nëse është në shpinë, masazhoni zonën rreth shtyllës kurrizore por JO vetë shpinë. Shtë më mirë të përdorni lëvizje rrethore.
3. 3 Hani ushqime të pasura me kalium. Mungesa e kaliumit në trup ndonjëherë mund të çojë në nerva të shtrënguara. Për të shmangur mungesën e kaliumit, sigurohuni që po konsumoni mjaft ushqime të pasura me kalium.
   • Bananet dhe avokadot janë burime të shkëlqyera të kaliumit. Ju gjithashtu mund të merrni kalium në formën e shtojcave dietike, por kontrolloni së pari me mjekun tuaj. Shtojcat nuk janë të përshtatshme për të gjithë njerëzit.
4. 4 Merrni më shumë kalcium. Do t'ju ndihmojë të shëroni nervin e shtypur. Ju mund të gjeni kalcium në shtesat dietike në farmacinë tuaj, ose të merrni një recetë për kalcium nga mjeku juaj. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni këtë shtesë.
   • Produktet e qumështit si djathi dhe qumështi janë burime të shkëlqyera të kalciumit. Ju gjithashtu mund të hani perime të tilla si spinaqi dhe lakra jeshile (e shkëlqyeshme për veganët).
5. 5 Mos harroni të pushoni. Stresi dhe stërvitja vetëm sa do ta përkeqësojnë dhimbjen tuaj. Pushimi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe tensionit të shkaktuar nga një nerv i shtypur. Shumica e njerëzve heqin qafe një qiellzë të kapur brenda pak ditësh ose javësh nëse pushojnë mjaftueshëm.
   • Shmangni stresin shumë në punë për të parandaluar përkeqësimin e dhimbjes. Kur ngrini ose tërhiqni objekte, mbani trupin tuaj në formën e duhur në mënyrë që të mos bëni shumë përpjekje. Nëse nuk jeni të sigurt se si ta lëvizni siç duhet trupin tuaj, kërkoni këshillën e një terapisti fizik.
   • Nëse keni një nerv të fortë të fortë, atëherë mund t'ju duhet një periudhë pushimi në shtrat. Njerëzit që vuajnë nga dhimbje shumë të forta duhet të kufizojnë aktivitetin e tyre për 1 deri në 2 ditë. Sidoqoftë, periudhat e zgjatura të pasivitetit nuk do të jenë efektive në këtë rast.
6. 6 Ushtrohu rregullisht. Fillimisht, bëni ushtrime aerobike me intensitet të ulët, të tilla si ecja ose vrapimi. Ushtroni 30 minuta çdo ditë, duke bërë aktivitete të lehta si ecja, çiklizmi ose joga.
   • Pas dy javësh, filloni të bëni ushtrime për trungun. Konsultohuni me një terapist fizik për të zhvilluar programin më të mirë të stërvitjes që do të përmirësojë fleksibilitetin tuaj dhe do të lehtësojë dhimbjen e shpinës.
7. 7 Monitoroni qëndrimin tuaj dhe pozicionin e trupit. Ky është çelësi për të shmangur rimarrjen e nervave. Këtu janë detajet se si duhet të mbani trupin kur qëndroni në këmbë, ulur, shtrirë ose kur ngrini objekte të rënda:
   • Në këmbë: Kur qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë, pushoni këmbët një nga një duke i vendosur në një stol ose kuti të shkurtër për të lehtësuar dhimbjet e shpinës.
   • Ulur: Uluni në karrige me shpinë të drejtë që ofrojnë mbështetje të mirë të shpinës. Për të parandaluar që kurrizi juaj të përkulet në pjesën e poshtme të shpinës, tërhiqni vithet nën vete. Imshtë e domosdoshme të kesh mbështetje të mirë të shpinës; përdorni një jastëk të butë për të siguruar mbështetje mesit.
   • Gënjeshtra: Kur jeni të shtrirë anash, vendosni një jastëk nën kokën tuaj dhe tjetrin midis këmbëve, duke i përkulur këmbët në ijet dhe gjunjët. Ndërsa jeni të shtrirë në shpinë, vendosni një jastëk të dytë nën gjunjë për të lehtësuar presionin nga pjesa e poshtme e shpinës.
   • Ngritja e artikujve: Kur ngrini objekte të rënda, mbani shpinën drejt dhe mbajeni objektin sa më afër trupit tuaj. Uluni, duke e mbajtur shpinën drejt kur ngrini diçka të rëndë nga dyshemeja. Mos e ktheni bustin tuaj, mos ngrini pesha mbi bel, ose mos shtrihuni lart për një kohë të gjatë.

Pjesa 4 nga 4: Kërkoni ndihmë mjekësore

1. 1 Merrni një provim fizik. Mjeku juaj mund të mësojë më shumë rreth nervit tuaj të shtypur në disa mënyra. Ja çfarë mund të bëjë ai:
   • Studimi i përçueshmërisë nervore... Ky test mat impulset nervore elektrike dhe funksionimin e muskujve dhe nervave tuaj, dhe tregon nëse keni nerva të shtrënguar.
   • Elektromiografi... Gjatë kësaj procedure, mjeku fut elektroda gjilpërë në lëkurën tuaj në zonën e muskujve të ndryshëm. Procedura ka për qëllim vlerësimin e vlerësimit elektrik të muskujve tuaj në të dyja gjendjet e kontraktuara dhe të relaksuara. Nëse ka dëmtime të nervave që janë përgjegjës për funksionimin e duhur të muskujve, atëherë rezultatet tuaja do të kthehen pozitive.
   • MRI (Imazhe me rezonancë magnetike)... Kjo procedurë përdoret kur mjeku dyshon se vuani nga mbaresa nervore të kapura.
2. 2 Nëse shqetësimet tuaja konfirmohen dhe vuani nga një nerv i shtypur, filloni të shihni një terapist fizik. Ai do t'ju tregojë ushtrime për të forcuar dhe shtrirë muskujt në zonën e prekur të trupit për të lehtësuar presionin nga nervat. Kjo është rruga më e shpejtë drejt rehabilitimit.
   • Exercisesshtë shumë e rëndësishme që këto ushtrime të bëhen nën mbikëqyrjen e një profesionisti. Bërja e ushtrimeve për të forcuar muskujt e shpinës pa mbikëqyrje të duhur mund të përkeqësojë vetëm gjendjen tuaj.
3. 3 Merrni parasysh marrjen e ilaçeve speciale, të tilla si analgjezikët dhe qetësuesit e dhimbjeve. Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofen dhe naproxen mund të lehtësojnë dhimbjen dhe inflamacionin rreth nervave të dëmtuar.
   • Zakonisht, për dhimbje akute, vlen të merren 200-400 mg NSAID çdo 6-8 orë, duke mos tejkaluar normën ditore prej 1200 mg; për njerëzit që peshojnë më pak se 60 kg, doza totale ditore nuk duhet të kalojë 200 mg / ditë.
4. 4 Merrni parasysh injeksionet epidurale të steroideve. Ky trajtim përdoret më shpesh kur nervi shiatik është i kapur në këmbë. Kjo procedurë mund të lehtësojë dhimbjen dhe të shërojë nervin e dëmtuar. Procedura në vetvete është mjaft e thjeshtë: ju vini tek mjeku dhe ju jepet një injeksion i steroideve në shpinë.
5. 5 Pyesni terapistin tuaj t'ju tregojë se si të lehtësoni dhimbjen. Para së gjithash, ju këshillojmë të blini një dyshek të fortë dhe jo të varur. Këtu janë disa teknika që terapisti juaj fizik mund t'ju tregojë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës:
   • Kryeni kaçurrela lumbare duke ngritur kokën 30 gradë duke përdorur një jastëk ose bllok shkumash dhe duke përkulur pak gjunjët me një jastëk të dytë poshtë.
   • Ju gjithashtu mund të shtriheni në anën tuaj me gjunjët dhe legenin tuaj të përkulur dhe një jastëk midis këmbëve tuaja dhe tjetri nën kokën tuaj.
   • Mos u shtri në bark, pasi ky pozicion thekson lordozën (lakimi i brendshëm i shpinës lumbare dhe qafës së mitrës).
6. 6 Mos harroni, ju gjithashtu mund të bëni një operacion. Për nervat e shtypura kronike që nuk mund të lehtësohen me ilaçe dhe terapi dhe që përkeqësohen me kalimin e kohës), operacioni mund të rekomandohet. Në mënyrë tipike, ky opsion fillon të konsiderohet pas 6 deri në 12 javë të trajtimit konvencional.
   • Kirurgjia rekomandohet gjithashtu në rastet kur dëmtohen disa nerva në të njëjtën kohë ose kur funksionaliteti i nervave fillon të bjerë në disa zona të trupit.
   • Ky operacion quhet "discektomi". Ai përfshin heqjen e rritjeve kockore ose pjesëve të diskut lumbar të dëmtuar nga një hernie; disa nga rruazat do të hiqen ose shkrihen së bashku.

Këshilla

• Kufizoni pushimin në shtrat, por kur jeni shtrirë, gjithmonë përkulni gjunjët për të lehtësuar tensionin nga shpina.
• Provoni trajtime jo-farmakologjike, të tilla si përdorimi i jastëkëve të ngrohjes ose vizitimi i një kiropraktori.
• Humbni peshë të tepërt nëse është e nevojshme. Ndryshoni dietën tuaj për të arritur një peshë të shëndetshme.