Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Komunikoni saktë me ish -in tuaj
• Metoda 2 nga 3: Përqendrohuni në veten tuaj
• Metoda 3 nga 3: Ecni përpara pas ndarjes

Ndarja është një provë për të dy partnerët, pasi mund të mbeten probleme të pazgjidhura ose ndjenja të thella. Mund të mërziteni edhe më shumë kur shihni se partneri juaj reagon ndaj prishjes në lidhjen tuaj. Mund t'ju duket se ai nuk është aspak i shqetësuar për atë që ndodhi, ndërsa ju po përjetoni një ankth të vërtetë mendor. Me shumë mundësi, ju po bëni pyetje në lidhje me ndarjen. Si i përballoni ndjenjat e dhimbshme që keni për një ndarje ose ish -bashkëshorti juaj duke vepruar sikur asgjë të mos kishte ndodhur? Si të kapërceni dhimbjen dhe të vazhdoni të jetoni një jetë të kënaqshme? Mos harroni, jo vetëm që mund të pretendoni se gjithçka është në rregull, por në të vërtetë mund të përballeni me emocionet dhe ndjenjat negative dhe të bëheni përsëri një person i lumtur. Mësoni të komunikoni siç duhet me një ish-partner që mendoni se duket i lumtur pas ndarjes. Përqendrohuni te vetja dhe nevojat tuaja. Ecni përpara për të gjetur përsëri paqen e mendjes dhe lumturinë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Komunikoni saktë me ish -in tuaj

1. 1 Pajtohuni me idenë se ish -i juaj po bën mirë pas ndarjes. Nëse keni dhimbje pas ndarjes, ka të ngjarë që ta keni të vështirë të pajtoheni dhe të pranoni që ish -i juaj po sillet sikur asgjë të mos kishte ndodhur. Ndoshta do të ishte më e lehtë për ju nëse ky person vuante si ju. Sidoqoftë, nëse partneri juaj nuk po përjeton një ankth të tillë mendor, ju vetëm duhet ta pranoni këtë fakt dhe të pajtoheni me të. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të merreni me ndjenjat tuaja dhe të vazhdoni të mbani një marrëdhënie me ish -in tuaj.
   • Nëse dikush ju thotë, ose ju mund ta shihni vetë se ish -i juaj po jeton një jetë normale dhe nuk shqetësohet për ndarjen, thjesht përpiquni të jeni të lumtur për të. Për shembull, nëse shoku juaj thotë: "Andrew sillet sikur asgjë të mos ketë ndodhur. Ai ende duket i lumtur! ", Mund të thuash," Kjo është shumë mirë! Më vjen mirë që ai është i lumtur ".
   • Nëse nuk jeni gati të dëgjoni nga ish -i juaj se ai është i lumtur pa ju, nuk duhet ta pyesni për këtë. Me shumë mundësi, nuk do të kënaqeni me përgjigjen e tij.
   • Mos harroni se një person thjesht mund të pretendojë se është i lumtur. Në fakt, ai gjithashtu mund të ketë ndjenja të dhimbshme. Ndoshta ai thjesht nuk dëshiron që ju të dini se sa i mërzitur është ai.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Amy chan

   
   
   Trajnerja e Marrëdhënieve Amy Chan është themeluesi i Renew Breakup Bootcamp, një kamp rimëkëmbjeje që merr një qasje shkencore dhe shpirtërore ndaj shërimit pas përfundimit të një marrëdhënieje. Ekipi i saj i psikologëve dhe trajnerëve ka ndihmuar qindra njerëz në vetëm 2 vjet punë, dhe kampin e kanë vënë në dukje CNN, Vogue, The New York Times dhe Fortune. Libri i saj debutues, Breakup Bootcamp, do të botohet nga HarperCollins në janar 2020.

   Amy chan
   Trajneri i marrëdhënieve

   Heqja dorë nga situata është mënyra e vetme për të shëruar. Amy Chan, themeluesja e Renew Breakup Bootcamp, thotë: “Kur ndaheni fort, gjërat mund të përkeqësohen nëse shihni që ish -i juaj po shkon mirë. Dhemb edhe më shumë nëse ai tashmë është duke takuar dikë. Ju keni çdo të drejtë të ndjeni dhimbje, trishtim, zemërim dhe madje edhe përbuzje. Por nëse doni të vazhdoni, duhet ta drejtoni energjinë tuaj drejt vetes, dhe jo drejt personit që ju ofendoi.».

   
   
2. 2 Jepini atij pak hapësirë. Nëse personi me pamjen e tij tregon se ndarja nuk e ka ndikuar atë në asnjë mënyrë, mbajeni atë në distancë. Sigurisht, nuk duhet të shmangni çdo kontakt me të. Sidoqoftë, nëse është e mundur, mbajeni komunikimin tuaj në minimum.
   • Mos shikoni fotot dhe postimet e tij në rrjetet sociale. Ju nuk duhet të kontrolloni profilin e tij në Facebook çdo ditë për të parë nëse ka ndonjë informacion në lidhje me marrëdhënien e tij të re.
   • Mos telefononi dhe mos i shkruani mesazh ish -it tuaj nëse nuk keni arsye për ta bërë këtë.Për shembull, nëse keni fëmijë të përbashkët, keni të drejtë ligjore të telefononi ish -in tuaj. Sidoqoftë, mos telefononi nëse sapo keni parë makinën e preferuar të këtij personi.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Amy chan

   Trajnerja e Marrëdhënieve Amy Chan është themeluesi i Renew Breakup Bootcamp, një kamp rimëkëmbjeje që merr një qasje shkencore dhe shpirtërore ndaj shërimit pas përfundimit të një marrëdhënieje. Ekipi i saj i psikologëve dhe trajnerëve ka ndihmuar qindra njerëz në vetëm 2 vjet punë, dhe kampin e kanë vënë në dukje CNN, Vogue, The New York Times dhe Fortune. Libri i saj debutues, Breakup Bootcamp, do të botohet nga HarperCollins në janar 2020.

   Amy chan
   Trajneri i marrëdhënieve

   Të kapërceni një ndarje mund të jetë më e lehtë nëse shmangni kontaktin. Amy Chan, themeluesja e Renew Breakup Bootcamp, thotë: "Para se të rishikoni fotot e vjetra ose të kontrolloni Instagram -in e ish -it tuaj, pyesni veten:" A po i bëj mirë vetes tani? " Ju tashmë e dini përgjigjen. Kur sapo jeni ndarë së fundmi, sa më pak kontakte të keni, aq më e lehtë do të jetë për ju të vazhdoni ”.

3. 3 Trego respekt. Në varësi të rrethanave që çuan në ndarje, mund të përjetoni zemërim dhe pakënaqësi ndaj ish -it tuaj. Nëse jeni duke biseduar me këtë person dhe shihni se ai nuk është shumë i mërzitur për atë që ndodhi, silleni me respekt. Ju gjithashtu duhet të tregoni respekt kur flisni me njerëzit e tjerë për ish -in tuaj.
   • Mos bërtisni, qani ose mos hidhëroni kur flisni me ish -in tuaj. Për shembull, mos e ofendoni këtë person.
   • Flisni me qetësi dhe besim me ish -in tuaj. Kur takoheni, thjesht përshëndeteni me të.
   • Mos bëni thashetheme dhe mos flisni negativisht për ish -in tuaj. Thuaj diçka pozitive ose të paktën neutrale për këtë person. Për shembull, ju mund të thoni, "E shkëlqyeshme!" Nëse dikush ju thotë se ish -i juaj është ende i lumtur.

Metoda 2 nga 3: Përqendrohuni në veten tuaj

1. 1 Punoni për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj. Duke u përqëndruar në veten tuaj dhe duke punuar në vetëvlerësimin tuaj, do të jetë më e lehtë për ju të përballoni ndjenjat tuaja, si dhe mendimin se ish-i juaj nuk është i shqetësuar për ndarjen. Puna për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj mund t'ju ndihmojë të rregulloni mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe të përjetoni përsëri lumturinë, ashtu si ish-i juaj.
   • Listoni pikat tuaja të forta. Përfshini karakteristikat pozitive që lidhen me pamjen, aftësitë dhe cilësitë tuaja në listën tuaj.
   • Flisni me veten në një mënyrë pozitive. Për shembull, shkoni në pasqyrë dhe thuajini vetes: "Unë jam një person i mrekullueshëm që ka shumë cilësi të shkëlqyera."
2. 2 Kujdesuni për shëndetin tuaj. Nëse duhet të kaloni një ndarje të marrëdhënieve, sigurohuni që të kujdeseni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Do të jetë më e vështirë për ju të përballoni një situatë të vështirë nëse ndiheni keq, uri ose lodheni.
   • Shmangni ushqimet jo të shëndetshme. Hani një dietë të ekuilibruar në vend.
   • Flini 6-8 orë çdo natë. Filloni të përgatiteni për shtrat një orë para kohës së pritshme të gjumit.
   • Ushtrohu rregullisht. Për shembull, filloni të vraponi, të notoni ose të bashkoheni me një ekip sportiv.
   • Mos përdorni drogë ose alkool për t'u çlodhur.
3. 3 Shprehni ndjenjat tuaja. Do të jetë më e lehtë për ju të merreni me ndjenjat tuaja nëse nuk i mbani ato për veten tuaj. Përndryshe, do të përjetoni stres dhe do të jetë e vështirë për ju që të përballeni me ndjenjat tuaja pas ndarjes. Prandaj, shprehni ndjenjat tuaja në mënyrën e duhur. Flisni me miqtë dhe familjen për ndjenjat tuaja.
   • Flisni me dikë pranë jush për ndjenjat tuaja. Për shembull, ju mund të thoni, “A mund të më flasësh pak? Dua të ndaj ndjenjat e mia për ndarjen ".
   • Mos flisni me ish -in tuaj për ndjenjat tuaja.Ky person mund të mos dëshirojë të komunikojë me ju, ose mund të mos reagojë ashtu siç dëshironi.
   • Shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë krijuese. Për shembull, shkruani një këngë, varg ose pikturoni një pamje se si ndiheni.
4. 4 Zhvilloni interesat tuaja. Ndoshta, kur keni qenë akoma në një lidhje me këtë person, keni braktisur aktivitetet tuaja të preferuara, pasi i keni kushtuar gjithë kohën partnerit tuaj. Do të jetë më e lehtë për ju të lidheni me një ish që duket i lumtur pas ndarjes nëse bëni atë që ju pëlqen të bëni.
   • Bëni një listë të aktiviteteve dhe ngjarjeve në të cilat dëshironi të merrni pjesë. Zgjidhni një ngjarje nga lista dhe mësoni më shumë se si mund të merrni pjesë.
   • Bëni një listë të aftësive dhe talenteve që dëshironi të zhvilloni dhe shkruani se si mund ta arrini qëllimin tuaj. Për shembull, ju mund të keni mësime rrethimi në listën tuaj.

Metoda 3 nga 3: Ecni përpara pas ndarjes

1. 1 Rilidhuni me familjen dhe miqtë. Gjëja më e mirë që mund të bëni për t'u shëruar nga një ndarje është të kaloni kohë me të dashurit. Rifilloni komunikimin me të dashurit që mund t'ju ofrojnë mbështetjen që ju nevojitet. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të pajtoheni me faktin se ish -i juaj nuk është i mërzitur për atë që ndodhi.
   • Kalojme kohe se bashku. Ndonjëherë mund të kaloni kohë pa planifikuar paraprakisht se çfarë do të bëni ose ku do të shkoni. Thjesht mund të shijoni praninë e njëri -tjetrit.
   • Nëse miqtë ose të afërmit tuaj ju ftojnë diku, mos i refuzoni. Mund të argëtoheni dhe të takoni njerëz të rinj.
2. 2 Mësoni mësime të rëndësishme. Ndarja është një proces i vështirë, dhe ka shumë të ngjarë që ju jeni shumë të mërzitur për atë që ndodhi. Mundohuni të shikoni situatat nga një kënd tjetër për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Shikoni ndarjen si një përvojë e vlefshme dhe një mundësi për të përmirësuar personalitetin tuaj. Reflektoni për këtë situatë në mënyrë që të mësoni diçka të re për veten tuaj dhe të parandaloni një zhvillim të ngjashëm të ngjarjeve kur ndërtoni një marrëdhënie të re.
   • Për shembull, mendoni pse përfundoi lidhja juaj. Pasi të keni identifikuar shkakun, bëni çmos për të përmirësuar dhe parandaluar që kjo të ndodhë në të ardhmen.
3. 3 Mbaj nje ditar. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat e dhimbshme dhe t'i përgjigjeni në mënyrë të duhur faktit që ish -i juaj nuk është i shqetësuar për atë që ndodhi. Një ditar do t'ju japë mundësinë të shprehni ndjenjat tuaja, të organizoni mendimet tuaja dhe të vendosni synime për veten tuaj.
   • Shkruani rregullisht në ditarin tuaj se si ndiheni dhe si ndiheni për ish -in tuaj.
   • Shkruani qëllimet dhe hapat praktikë që mund të ndërmerrni pas ndarjes. Për shembull, ju mund të shkruani, "Një nga qëllimet e mia është të kursej para që kam shpenzuar për ish -in tim."
4. 4 Merrni ndihmë nëse është e nevojshme. Një ndarje mund të çojë në depresion, ankth dhe trishtim të fortë. Sidoqoftë, mund të merrni ndihmë për t'ju ndihmuar të shëroheni më shpejt pas një ndarje. Merrni ndihmë nga një psikolog për të kaluar këtë periudhë të vështirë kohore.
   • Psikologu mund t'ju pyesë në detaje në lidhje me marrëdhënien tuaj të mëparshme, të tillë si ishte, sa zgjati dhe nëse ndjenjat tuaja ishin të ndërsjella.
   • Gjatë kësaj kohe, përpiquni të mbani kontakte me miqtë dhe familjen.
5. 5 Bëj durim. Pavarësisht nga arsyeja e ndarjes ose reagimi i partnerit tuaj ndaj ndarjes, mbani mend se duhet kohë për të kaluar një periudhë të vështirë për ju. Duhet kohë për të përballuar ndjenjat tuaja dhe për t'iu përgjigjur me qetësi faktit që ish -i juaj po sillet sikur asgjë të mos kishte ndodhur.
   • Mos lejoni që dikush t'ju thotë se jeni pikëlluar për një kohë të gjatë. Jepini vetes aq kohë sa ju nevojitet për t'u kthyer në normalitet.
   • Kujtojini vetes se keni nevojë për kohë. Thuaji vetes: "Nuk ka një afat kohor kur bëhet fjalë për ndjenjat, kështu që nuk kam nevojë të nxitoj."
   • Konsideroni të konsultoheni me një profesionist nëse keni pasur probleme me trajtimin e ndjenjave tuaja për një kohë të gjatë.