Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Merrni një inventar të produkteve në dispozicion
• Metoda 2 nga 5: Analizoni ushqimin tuaj
• Metoda 3 nga 5: Shqyrtoni veten
• Metoda 4 nga 5: Rekomandimet për Blerje
• Metoda 5 nga 5: Përdorni Strategji të Zgjuara
• Këshilla
• Paralajmërimet

Snacks (ushqimet midis vakteve) janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Marrja e sasive të rekomanduara të të gjithë lëndëve ushqyese në 3 vakte kryesore (mëngjes, drekë, darkë) nuk është e lehtë. Sidoqoftë, duke blerë ushqimet e shëndetshme që ju nevojiten nga dyqani, mund të keni ushqime të shëndetshme që mund t'ju ndihmojnë të mbushni karburantin. Një planifikim i vogël dhe ndjekja e zakoneve tuaja të të ngrënit do t'ju lejojë të zgjidhni ushqime të shëndetshme për veten dhe familjen tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Merrni një inventar të produkteve në dispozicion

1. 1 Filloni duke kërkuar në frigoriferin, frigoriferin, qilarin dhe dollapët tuaj. Cilat lloje ushqimesh përbëjnë shumicën e vakteve? Sa ushqime të shëndetshme shihni këtu?
2. 2 Listoni të gjitha ushqimet e pashëndetshme që gjeni. Kjo përfshin të gjitha kutitë e tortës, biskotat, kiflet dhe ushqimet e tjera. Shtoni në këtë listë çdo ushqim që keni blerë ose gatuar kohët e fundit.
3. 3 Shtoni të gjitha ushqimet e shëndetshme në një listë tjetër. Kjo listë duhet të përmbajë shumë perime jeshile, shumë fruta, drithëra, mish të ligët, arra të pakripura, etj. Krahasoni dy listat dhe mendoni se çfarë bëni dhe çfarë nuk bëni për të qëndruar të shëndetshëm.

Metoda 2 nga 5: Analizoni ushqimin tuaj

1. 1 Rishikoni listat tuaja dhe merrni parasysh se sa ndryshim duhet të bëni në zakonet tuaja të të ngrënit. A keni nevojë të bëni ndryshime të vogla apo duhet të filloni një rishikim të madh të të gjithë "departamentit të ushqimit"? Ndoshta ju jeni diku në mes?
2. 2 Rrethoni çdo ushqim që lehtë mund të zëvendësohet me ushqime dhe përbërës më të shëndetshëm. Për shembull, një paketë patate të skuqura të skuqura me aromë të skuqur mund të zëvendësohen lehtësisht me tortila natyrale të misrit të pjekura.
3. 3 Kryqëzoni çdo ushqim që përkëdhel plotësisht. Shufrat e çokollatës, për shembull, mund të eliminohen tërësisht nga dieta, përveç në festat e rralla.

Metoda 3 nga 5: Shqyrtoni veten

1. 1 Konsideroni zakonet tuaja të të ngrënit. Ju duhet të kuptoni pse po hani ushqime në këtë mënyrë, këtë produkt të veçantë - kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për të ndryshuar zakonet tuaja. Keni tendencë për të ngrënë gjatë natës? A hani kur jeni duke përjetuar emocione të forta? Po përtypni ushqime nga mërzia? Ju gjithashtu duhet të mendoni se sa jeni të zënë dhe të bëni disa ushqime të shëndetshme për përdorim në të ardhmen nëse nuk keni kohë të gatuani për veten kur të jeni të uritur.
2. 2 Kushtojini vëmendje ushqimeve që zgjidhni më shpesh. Njohja e preferencave tuaja të ushqimit do ta bëjë më të lehtë për ju të gjeni një zëvendësues të përshtatshëm që është i shëndetshëm dhe i plotëson nevojat tuaja. Për shembull, nëse e gjeni veten duke kërkuar një paketë patate të skuqura yndyrore, zgjidhni patate të skuqura më pak të mbushura me një salsë.
3. 3 Zhvilloni vetëkontroll. Përqendrohuni më pak në ushqim. Nëse mezi prisni të ktheheni në shtëpi dhe të pushoni me një tas akullore, provoni ta zëvendësoni me kos ose sherbet (akullore me fruta) për t’ju ​​ndihmuar të qetësoheni. Mendoni për ushqimin si një nevojë, jo një kënaqësi - hani vetëm kur jeni të uritur.

Metoda 4 nga 5: Rekomandimet për Blerje

1. 1 Për të filluar, bëni një plan për të blerë produkte të tjera herën tjetër kur blini. Ju mund të zbuloni alternativa të dobishme thjesht duke eksploruar raftet e supermarketeve. Ju mund të gjeni alternativa që nuk e kishit menduar se ishit.
2. 2 Lexoni dhe krahasoni etiketat në paketat tuaja të ushqimit me rostiçeri. Shqyrtoni të gjithë përbërësit. Nëse paketimi thotë se një produkt është plotësisht natyral, kjo nuk do të thotë gjithmonë se është një ushqim i shëndetshëm dhe i shëndetshëm. Një shembull i kësaj është lëngu i frutave. Ka shumë sheqer në lëng, gjë që e bën atë të ulët në lëndë ushqyese dhe më shumë kalori sesa keni nevojë - pavarësisht faktit se sheqeri është një produkt krejtësisht natyral.
3. 3 Hiqni dorë nga përkëdhelja. Ushqimi organik mund të jetë një zgjedhje më e shëndetshme, por prapë është ushqim i panevojshëm dhe i panevojshëm. Zgjedhja e një pakete biskotash vetëm sepse është organike nuk do të përmirësojë zakonet tuaja të të ushqyerit në asnjë mënyrë. Zgjidhni ushqime të shëndetshme, të shëndetshme dhe shmangni ushqimet pa të cilat lehtë mund të bëni.

Metoda 5 nga 5: Përdorni Strategji të Zgjuara

1. 1 Koha e duhur për ushqimet tuaja. Zgjidhni ushqime që ju ngopin. Ushqimet me fibra të lartë kanë tendencë t'ju mbushin më mirë dhe janë të ulëta në kalori. Produktet e qumështit me pak yndyrë, drithërat, frutat, perimet, arrat dhe farat janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera për një rostiçeri të shpejtë.
2. 2 Mendoni për vlerën energjetike të ushqimit. Karbohidratet komplekse, si dhe ushqimet e pasura me proteina si gjalpi i arrave ose djathi me pak yndyrë, janë burime të fuqishme energjie.
3. 3 Shikoni madhësinë e porcionit tuaj. Rostiçeri të shëndetshme nuk ju japin të drejtë të konsumoni sasi të pakufizuar. Ushqimi i tepërt nuk do të jetë kurrë pjesë e një diete të shëndetshme. Plus, nëse jeni penguar dhe keni ngrënë diçka të pashëndetshme, mos e gjykoni veten shumë ashpër! Bëhet fjalë për mbajtjen e një ekuilibri: si për ushqimet jo të shëndetshme ashtu edhe për sa i përket ushqimeve të shëndetshme, nuk duhet të jeni të kequshqyer ose të teproni.

Këshilla

• Ju duhet të kuptoni se çfarë jeni duke blerë. Yndyra e ulët nuk do të thotë gjithmonë pak kalori. Përmbajtja e ulët e kalorive nuk do të thotë gjithmonë vlerë e lartë ushqyese.
• Mos hani "për shoqërinë". Nëse jeni në një festë, anashkaloni ushqimet që ju rrisin oreksin.Ushqimet e vogla (kanape, sanduiçe, etj.) Zakonisht janë të larta në kalori, veçanërisht nëse i hani në sasi të mëdha.
• Mos harroni të hani para se të bëni pazar ushqimor! Nëse shkoni në dyqan ushqimor të uritur, ka më shumë të ngjarë të blini ushqime jo të shëndetshme.
• Mos harro herë pas here shpërblejeni veten me ushqime të shijshme në mënyrë që të mos pendoheni për ndryshimet në dietën tuaj. Ne të gjithë duhet të kënaqemi me diçka të veçantë herë pas here.
• Mbani çamçakëzat në dorë. Me vetëm 5 kalori, një fetë çamçakëzi mund t’ju ​​kursejë qindra kalori që do të hanit së bashku me ushqime jo të shëndetshme. Çajrat me shije të forta (si nenexhiku) janë gjithashtu shumë të shëndetshëm - ato ju lehtësojnë ndjenjën e sythave të thatë të shijes dhe ju japin një ndjenjë kënaqësie në pije.
• Gjalpi është yndyrë e lëngshme, por është një nga yndyrat që i nevojiten trupit tuaj. Ndonjëherë renditet si "yndyrë e pangopur", e cila është zgjedhja më e mirë mbi yndyrnat e ngopura dhe trans - mbajeni këtë parasysh kur studioni përbërjen e ushqimeve. Vajrat organikë si ulliri, vaji i farës së rrushit, vaji i kokosit, vaji i bajames, vaji i arrës dhe vaji i avokados janë burime të shkëlqyera të ushqyesve.
• Diversifikoni dietën tuaj. Ndryshoni herë pas here salcën tuaj të sallatës dhe blini fruta dhe perime të pazakonta nga dyqanet e ushqimeve të shëndetshme dhe dyqanet vegjetariane. Shfletoni herë pas here librin tuaj të recetave dhe gjeni ushqime të reja që mund t’i bëni vetë.
• Hani ushqime nga secila kategori ushqimi në sasitë e rekomanduara.

Paralajmërimet

• Akullorja në veçanti mund të rezultojë të jetë një ushqim për të cilin ju gjeni lidhjen në prag të varësisë. Pasi të mësoheni ta hani atë çdo ditë, do të filloni ta dëshironi gjatë gjithë kohës. Për të parandaluar këtë problem, hiqni akulloren nga qasja juaj e përditshme (d.m.th., mos e mbani atë në frigorifer gjatë gjithë kohës).
• Shmangni vajrat e misrit, pambukut dhe kanola - këto shpesh modifikohen. Përveç kësaj, gjalpi i kikirikut shpesh është i ngarkuar me mbetje pesticidesh.
• Shikoni mjekun tuaj nëse ndryshimet në dietë ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj.
• Qëndroni larg ushqimeve të larta në shurupin e fruktozës. Ky është një sheqer artificial që paraqet disa rreziqe për shëndetin.