Si të dukeni bukur dhe të sigurt

Video: Арт игра"КАРТЫ" / совместное раскрашивание

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Tregoni bukurinë tuaj
Pjesa 2 nga 3: Demonstrimi i Konfidencës
Pjesa 3 nga 3: Të besosh në veten tënde
Këshilla
Artikuj shtesë

A e dini se vetëm 4% e grave midis moshës 18 dhe 29 vjeç e konsiderojnë veten të bukur? Në të njëjtën kohë, 60% e grave e përshkruajnë veten si "të zakonshme" ose "mesatare" në bukuri. Fatkeqësisht, kjo është pjesërisht për faktin se media dhe kultura pop po transmetojnë, gjë që i bën gratë të besojnë në ekzistencën e një ideali jorealist të bukurisë, i cili është pothuajse i pamundur të arrihet. Dhe për fat të mirë, në fakt, kërkesat për bukurinë nuk mund t'ju diktohen, ju mund t'i përcaktoni ato vetë. Në fakt, shumë gra "ndihen" të bukura për shkak të shumë faktorëve të tjerë: dashurisë për të dashurit, kujdesit për veten, të pasurit miq të mirë, marrëdhënieve të dashurisë, etj. Në të vërtetë, bukuria nuk ka të bëjë me atë se si dukeni, por si jeni nga brenda.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Tregoni bukurinë tuaj

1 Buzeqesh Siç thuhet, "buzëqeshni dhe bota do t'ju buzëqeshë përsëri". Kjo është këshillë e madhe. Ju do të kuptoni se është shumë më mirë sesa mund të duket në shikim të parë kur të mësoni se buzëqeshja shkakton ndryshime pozitive në kiminë e trurit. Të buzëqeshësh kur je i trishtuar mund të të bëjë të ndihesh më mirë. Edhe nëse nuk ju pëlqen të buzëqeshni, provojeni. Po, mund të filloni me një buzëqeshje të detyruar, por do të kthehet në një të vërtetë para se ta kuptoni. Gjithashtu, e qeshura nuk do t'ju dëmtojë në asnjë mënyrë. E qeshura rrit nivelin e oksigjenit në tru, i cili nga ana tjetër stimulon prodhimin e endorfinave. Endorfinat janë kimikate që e bëjnë një person të ndihet mirë.
2 Monitoroni shëndetin tuaj. Ruani shëndetin tuaj në gjendje optimale duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe orarin e gjumit të natës me aktivitet të rregullt fizik. Sidoqoftë, mos e rrah veten nëse shkel rregullat për një ose dy ditë - ke të drejtë të pushosh. Të mbash gjurmët e shëndetit tuaj do të thotë gjithashtu të menaxhoni nivelet tuaja të stresit. Ulja e nivelit të stresit në jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj, dhe ju vetë më shpesh do të keni një humor të mirë.
- Gjeni kohë për veten (ekskluzivisht për veten) çdo ditë.
- Merrni parasysh të bëni një masazh, pedikyr ose diçka që do t'ju ndihmojë të relaksoheni rregullisht.
- Mos përdorni peshore. Ndonjëherë një figurë e parë në një shkallë mund të ketë një efekt të rëndësishëm emocional tek një person, ndërsa pesha juaj nuk ndikon domosdoshmërisht në ndjenjën tuaj për veten dhe atë që mendoni për veten. Mos i jepni vetes një arsye tjetër për t'u mërzitur.
3 Krijoni një imazh të brendshëm pozitiv për veten tuaj. Imazhi i brendshëm i vetes është ajo që ju imagjinoni se jeni.Imazhi juaj i brendshëm formohet me kalimin e kohës dhe varet nga përvoja e jetës. Nëse shumica e përvojave tuaja të jetës kanë qenë pozitive, atëherë ka shumë të ngjarë që imazhi juaj i brendshëm do të jetë gjithashtu pozitiv, dhe anasjelltas. Me përvoja negative të jetës dhe imazh negativ për veten, do të jeni më të prirur për të vënë në dyshim aftësitë tuaja. Prania e vetëvlerësimit pozitiv çon në zhvillimin e aftësisë për të empatizuar dhe shfaqjen e kënaqësisë.
- Uluni dhe bëni një listë të të gjitha cilësive dhe aftësive tuaja pozitive. Ju mund të habiteni se sa i plotë jeni dhe sa krenarë duhet të jeni për veten tuaj.
- Mundohuni të mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë, qofshin ata të famshëm, miq ose të afërm. Ju jeni një person i veçantë, kështu që nuk duhet ta krahasoni veten me ta.
- Mësoni të doni veten për atë që jeni. Ju jeni unik dhe i papërsëritshëm! Pavarësisht se çfarë keni kaluar në jetën tuaj, ka qenë një udhëtim i gjatë dhe i vështirë që e keni kapërcyer me sukses.
4 Bëni një prerje flokësh elegant. Amazingshtë e mahnitshme se sa hairstyle juaj mund të ndikojë në gjithçka që bëni! Nëse keni një prerje flokësh që ju pëlqen vërtet, atëherë do të jetë më e lehtë për ju të ndiheni të kënaqur dhe të sigurt. Nëse nuk ju pëlqen prerja e flokëve tuaj, mund të jetë zhgënjyese dhe e bezdisshme. Herën tjetër që jeni duke kërkuar një prerje flokësh, planifikoni paraprakisht për të bërë prerjen më të mirë të flokëve që i përshtatet dëshirave dhe nevojave tuaja.
- Bëni vetes një sërë pyetjesh për flokët tuaj dhe më pas merrni një vendim në lidhje me zgjedhjen e një prerje flokësh bazuar në përgjigjet tuaja.
  - A keni nevojë të jeni në gjendje t'i tërheqni flokët në një bisht?
  - Sa kohë mund të shpenzoni për flokët tuaj në mëngjes?
  - Cilat mjete stilimi (tharëse flokësh, hekur, etj.) Keni dhe dini si t'i përdorni ato?
- Kërkoni në internet për informacion mbi modelet e flokëve dhe shikoni fotografitë. Nëse gjeni diçka që dëshironi ta provoni vetë, printojeni dhe çojeni me vete në parukeri. Kjo do të ishte një ide e shkëlqyeshme nëse doni të ngjyrosni flokët tuaj. Kjo do t'ju kursejë kohë duke shpjeguar se çfarë ngjyre dëshironi të pikturoni.
- Jepini floktarit sa më shumë detaje të jetë e mundur para se të fillojë punën. Shpjegoni qartë atë që dëshironi dhe çfarë duhet të bëni me flokët tuaj.
- Gjatë ose pas prerjes së flokëve tuaj, pyesni floktarin tuaj se si ta stiloni atë në mënyrë korrekte. Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni të njëjtën gjë si një floktar, por ai mund t'ju japë disa këshilla të mira.
5 Ndryshoni gardërobën tuaj. Një person që duket i sigurt ndihet në të njëjtën mënyrë. Kjo nënkupton që jeni ju veshin rroba, jo ajo të vesh. Për të krijuar një pamje të sigurt në rrobat tuaja, duhet të zgjidhni ngjyrat dhe stilet që i përshtaten personalitetit dhe formës tuaj. Veshja duhet të bëhet për të shprehur veten, jo stilin e njerëzve të tjerë. Dhe më e rëndësishmja, ju duhet të ndiheni rehat në rrobat tuaja.
- Theksoni pikat tuaja të forta, mos u përqëndroni vetëm në fshehjen e të metave tuaja ose në atë që nuk ju pëlqen tek vetja.
- Vishni diçka që ju veçon (bëhuni dallues për stilin tuaj). Për shembull, vishni gjithmonë vathë ose këpucë mahnitëse me ngjyra të theksuara. Zgjidhni atë që ju pëlqen.
- Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, kontaktoni një konsulent në një dyqan të madh veshjesh. Ai mund t'ju ndihmojë të analizoni detin e të gjitha llojeve të opsioneve të veshjeve dhe të gjeni atë që ju përshtatet vërtet.
6 Shikoni qëndrimin tuaj. Ndaloni së kërkuari! Fatkeqësisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Muskujt e ekuilibruar mirë sigurojnë qëndrim të mirë. Qëndrimi i dobët gjithashtu mund të çojë në dhimbje të muskujve. Qëndrimi i mirë ka një efekt pozitiv në nyje dhe mund të parandalojë zhvillimin e artritit.Për më tepër, të gjitha përfitimeve fizike të sjelljes së mirë, duhet shtuar se i jep një personi një imazh të sigurt, sikur të ishte gati të pushtonte të gjithë botën!
- Në një pozicion në këmbë, mbani shpatullat mbrapa dhe të relaksuara, tërhiqeni barkun, vendosni këmbët në gjerësinë e ijëve, shpërndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët, lërini krahët të varen natyrshëm në anët tuaja. Mos e përkulni kokën anash dhe mos i përkulni gjunjët.
- Ndërsa jeni ulur, të dy këmbët tuaja duhet të qëndrojnë të qetë në dysheme, me gjunjët në nivel me ijet tuaja. Ulur në një karrige, mbështeteni shpinën në shpinë, vendosni një jastëk ose një peshqir të mbështjellë nën pjesën e poshtme të shpinës (nëse karrigia nuk ka mbështetje anatomike të mesit), ngrini pak fytyrën në tavan pa e ngritur mjekrën (pjesën e sipërme të shpinës dhe qafa duhet të jetë një vijë), qetësoni shpatullat.
- Ndërsa flini, mbani kurbën natyrale të shtyllës kurrizore, përpiquni të mos flini në bark, dhe është më mirë të përdorni dyshekë më të fortë se sa të butë. Nëse flini në anën tuaj, vendosni një jastëk midis gjunjëve në mënyrë që këmba e sipërme të jetë e njëjtë me shpinën.
- Ngrini peshat me gjunjë, jo me shpinë. Kur ngrini diçka të rëndë, mbani shpinën drejt dhe përkulni gjunjët. Kur ngriheni në këmbë me një ngarkesë, drejtoni gjunjët. Mos u përkulni përpara për të marrë diçka.

Pjesa 2 nga 3: Demonstrimi i Konfidencës

1 Mendoni se çfarë tregon gjuha e trupit tuaj. Ndonjëherë gjuha e trupit tuaj mund të thotë më shumë sesa fjalët tuaja. Në shumicën e rasteve, gjuha e trupit përcaktohet nga mënyra se si ndiheni, jo nga ajo që dëshironi të portretizoni. Por ju mund ta ndryshoni atë duke i kushtuar vëmendje qëndrimit që merrni gjatë bisedës. Ka disa teknika që mund të përdorni për të stërvitur trupin tuaj për të nxjerrë besim.
- Mos u mërzit. Qëndroni në një vend, mbështetuni në të dyja këmbët në gjerësinë e ijeve. Qëndroni drejt, mos lëvizni nga këmba në këmbë.
- Nëse jeni ulur në një karrige, uluni. Mos bëni lëvizje të trazuara me pjesën e poshtme të trupit. Nëse keni nevojë të kryqëzoni këmbët, bëjeni atë të qetë dhe të relaksuar. Mbani krahët të relaksuar.
- Shikoni një pikë ose zonë. Mbaje kokën të qetë. Koka duhet të mbahet drejt me pjesën e poshtme të mjekrës paralel me tokën.
- Shtrëngoni duart para ose pas, nëse nuk janë të zënë. Në këtë rast, duart duhet të kapin lehtë njëri -tjetrin. Asnjëherë mos i fshihni duart në xhepa ose mos shtrëngoni grushtat.
- Mos u ngut. Ecni në mënyrë të matur. Flisni gjithashtu në mënyrë të matur, mos nxitoni fjalimin tuaj. Njerëzit me vetëbesim nuk nxitojnë kurrë.
- Ndaloni periodikisht ndërsa ecni dhe flisni.
- Bëhuni rehat dhe mos filloni të shqetësoheni kur ka një pauzë në bisedë ose të gjithë papritmas heshtin.
- Jini bindës. Buzeqesh Shikoni njerëzit në sy. Nëse shtrëngoni duart me dikë, bëjeni këtë me besim.
2 Respektoni dhe trajtoni të tjerët me mirësi. Për të mësuar vërtet të shihni bukurinë e brendshme, duhet të jeni në gjendje ta zbuloni atë jo vetëm brenda vetes, por edhe në çdo person tjetër. Çdo person ka një ose më shumë cilësi që i bëjnë ata të veçantë. Kur komunikoni me njerëzit e tjerë, përpiquni t'i shikoni me sy të rinj dhe të kuptoni se çfarë janë (brenda). Kur të filloni të vini re cilësitë e brendshme të njerëzve të tjerë, do të jetë më e lehtë për ju të zbuloni këto cilësi në veten tuaj.
- Përdorni vëzhgimet tuaja si një mundësi e përsosur për të eksploruar cilësitë e njerëzve që admironi dhe përpiquni të kuptoni se si mund t'i zhvilloni ato në veten tuaj. Bazuar në këto cilësi, zgjidhni një model për veten tuaj.
- Mos kini frikë t'u tregoni njerëzve të tjerë se si i admironi ata. Asgjë nuk jep besim më shumë sesa komplimentet nga njerëzit që ju admirojnë.
3 Jini bindës. Bindja ju ndihmon të arrini atë që dëshironi e nevojshme nga jeta.Nuk është aspak çështje e kontrollit të njerëzve të tjerë. Bindja nënkupton aftësinë për të thënë jo, për të shprehur mendimin tuaj, për të kërkuar një favor, për të shprehur një kompliment, dhe gjithashtu aftësinë për t'i bërë ballë presionit nga jashtë. Të bindesh në komunikim do të thotë të jesh në gjendje të shprehesh me ndershmëri dhe hapur, duke respektuar bashkëbiseduesit. Të qenit një person bindës mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur vetëvlerësimin tuaj, pasi do të ndiheni mirë nëse mund të merrni atë që dëshironi pa e bërë askënd të ndihet i mërzitur ose i irrituar.
- Kur ndërtoni një bisedë bindëse me bashkëbiseduesin tuaj, mbani mend sa vijon: shikojeni personin në atë mënyrë që ai të mos ndihet i pakëndshëm, të mbajë një ton normal të zërit dhe me respekt, të mos bëjë gjeste tërheqëse të dorës dhe të respektojë hapësirën personale të njerëzve të tjerë Me
- Përcillni ndjenjat tuaja me fraza me përemrin "Unë". Struktura e tyre mund të përfaqësohet në katër pjesë: shprehja e ndjenjës, veprimit, efektit dhe preferencës ("Unë ndihem xxx kur xxx, pasi xxx. Unë do të preferoja xxx.") Për shembull: "Më bezdis kur me shkronja më thoni çfarë për të bërë, pasi unë shoh mosrespektim në këtë. Unë do të preferoja që ju të më kërkoni të bëj diçka, në vend që të porosis. "
4 Përgatituni paraprakisht. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën dhe nuk mund ta kontrolloni të ardhmen. Por ju mund të përgatiteni për ngjarjet e ardhshme duke identifikuar ato momente që janë nën kontrollin tuaj dhe duke bërë një plan veprimi. Kur hartoni planin tuaj të veprimit, shmangni ekstremet në përpjekje për të marrë parasysh të gjithë skenarët e mundshëm. Ju nuk do të jeni në gjendje të përgatiteni për gjithçka, kështu që merrni parasysh disa nga opsionet më realiste. Kur bëni një listë të shtigjeve të mundshme të ngjarjeve, jepni përparësi atyre. Punoni së pari në opsionet më të mundshme. Duke u thënë kështu, nuk keni pse të përgatiteni vetëm. Inkurajoni miqtë dhe familjen që të ndihmojnë. Diskutoni mendimet tuaja me ta ose praktikoni të thoni atë që do të thoni.
- Përgatitja paraprake mund të përfshijë gjithashtu zhvillimin e aftësisë për të bërë një refuzim. Mos u ndjeni të detyruar për diçka vetëm sepse dikush ju ka kërkuar. Nëse e kuptoni që nuk jeni në gjendje të përmbushni kërkesën, thjesht thoni jo.
- Pas një dalje të suksesshme nga një situatë e parashikuar ose një ngjarje e paracaktuar, lavdërojeni veten për një punë të kryer mirë.

Pjesa 3 nga 3: Të besosh në veten tënde

1 Ndaloni autokritikën. Vlerësoni dhe respektoni veten. Nuk duhet të jesh perfeksionist. Nëse jo të gjithë ju pëlqejnë, është mirë. Nëse nuk jeni perfekt në gjithçka që bëni, atëherë është gjithashtu në rregull. Vetëvlerësimi juaj personal nuk ka asnjë lidhje me atë që keni arritur ose nuk keni arritur. Ju jeni të vlefshëm pavarësisht se çfarë bëni ose nuk bëni. Ju nuk duhet të jeni gjithçka ose asgjë për jetën.
- Ndryshoni fjalorin tuaj dhe ndaloni së përdoruri fjalën "duhet". Kjo fjalë nënkupton një nivel krejtësisht opsional të perfeksionizmit dhe ndonjëherë mund të çojë në pritshmëri të panevojshme dhe të padobishme tek njerëzit e tjerë.
- Zëvendësoni mendimet autokritike me ato inkurajuese. Përdorni vetëm kritika konstruktive për t'ju ndihmuar të bëni ndryshime pozitive.
- Mos ndjeni nevojën për të marrë përgjegjësinë për gjithçka. Kjo jo vetëm që do të rrisë nivelet tuaja të stresit dhe do t'ju pushtojë, por gjithashtu do t'i privojë njerëzit e tjerë nga aftësia për të marrë përgjegjësinë për veten e tyre (përfshirë për veten e tyre).
- Nëse diçka ishte nën kontrollin tuaj dhe keni bërë një gabim, pranoni fajin tuaj. Sidoqoftë, nëse diçka ishte jashtë kontrollit tuaj, mos e fajësoni veten ose mos u ndjeni fajtorë për këtë.
2 Filloni të mendoni pozitivisht. Mendimi pozitiv është i rëndësishëm jo vetëm për ju, por edhe për njerëzit përreth jush. Të rinjtë dëgjojnë të moshuarit, dhe nëse flisni negativisht për veten tuaj (për shembull, që keni një vithe të trashë), ata gjithashtu mund të bëhen autokritikë.Shumë komente negative bëhen aq shpesh sa njerëzit thjesht nuk e vënë re atë. Kështu që herën tjetër kur të keni dëshirë të thoni diçka negative, zëvendësojeni atë me një version pozitiv të frazës. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni brenda natës, do të keni ditë ku do t'ju duket pothuajse e pamundur të qëndroni në një mënyrë pozitive, por patjetër që duhet të filloni nga e vogla. Veryshtë shumë e rëndësishme të mësosh të jesh i vetëdijshëm kur filloni të mendoni negativisht për të filluar ta luftoni atë.
- Hidhini një sy vetes në pasqyrë të paktën një herë në ditë dhe komplimentoni veten.
- Një kompliment nuk duhet thënë vetëm mendërisht, por edhe të thuhet me zë të lartë. Nëse ju pëlqen prerja e flokëve, tregojeni!
3 Asnjëherë mos ndaloni së mësuari gjëra të reja. Përdorni studimet tuaja si një mundësi për të sfiduar veten. Mësoni diçka të re çdo ditë. Merrni kurse që ju mësojnë diçka të re dhe emocionuese, si piktura, gatimi, këndimi, puna me argjilë, etj. Ose shkoni në një shkollë teknike ose universitet për një specialitet që ju ka interesuar gjithmonë, por nuk keni pasur kohë për ta mësuar atë. Zgjeroni horizontet tuaja. Mundohuni të përfshini një mik në ndonjë nga idetë tuaja mësimore.
- Di si të ndërmarrësh rreziqe. Mos e shikoni çdo mundësi për të mësuar gjëra të reja si diçka që duhet fituar ose humbur ose përsosur. Kuptoni menjëherë se është mirë të pengoheni në një moment, por prapë vazhdoni ta shijoni. Derisa të dilni nga zona juaj e rehatisë dhe të ndërmerrni ndonjë rrezik, nuk do ta dini kurrë se sa emocionuese është të mësoni gjëra të reja pa ndonjë pritje nga vetja.
4 Shkoni drejt vizionit tuaj të suksesit. Suksesi në jetën tuaj nuk varet nga njerëzit e tjerë, varet nga ajo që dëshironi. Suksesi nuk duhet të jetë një "standard" i paracaktuar si p.sh "Apartament, makinë, dacha"... Suksesi juaj duhet të bazohet në qëllime realiste që i vendosni vetes bazuar në dëshirat dhe nevojat tuaja. Suksesi gjithashtu nuk duhet të jetë i plotë; ai mund të përbëhet nga qëllime të shumta që mund të arrihen gradualisht. Suksesi nuk duhet të përfaqësojë qëllimin e vetëm përfundimtar, por mund të përfaqësohet si një udhëtim drejt tij. Nëse keni bërë diçka (për shembull, keni provuar të thurni një shall), dhe nuk keni pasur sukses (për shembull, shalli doli të ishte më shumë si një top me fije të ngatërruara), nuk ka asgjë për t'u shqetësuar! Nëse jeni të interesuar të testoni veten, atëherë kjo është gjëja më e rëndësishme.
5 Mësoni nga gabimet që keni bërë. Pavarësisht se çfarë bëni në jetën tuaj, ka shumë të ngjarë që të bëni një gabim në një fazë. I ndodh të gjithëve. Kuptoni që nuk ka asgjë të keqe të bëni një gabim. Disa gabime historike madje kanë qenë në gjendje të ndryshojnë botën (p.sh. Teflon, gome e vullkanizuar, blloqe letre vetë ngjitëse, penicilinë). Në vend që të pësoni një gabim, përdorni atë për vetë-studim. Mendoni se çfarë mund të kishit bërë ndryshe. Sa më shumë gabime të bëni, aq më shumë mësoni dhe aq më i zgjuar bëheni!

Këshilla

Nëse jeni ende duke u arsimuar, shumë shkolla, kolegje dhe universitete kanë psikologë të cilët mund të ofrojnë një gamë të gjerë shërbimesh për studentët. Këto mund të jenë konsultime, seminare, sesione në grup dhe literaturë speciale. Nëse keni vështirësi në krijimin e një imazhi të një personi të pashëm dhe të sigurt, provoni të konsultoheni me një psikolog i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje që është e përshtatshme për situatën tuaj të veçantë.