Si të shëroni një kyçin e këmbës të fryrë

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 4: Hapat për të Përshpejtuar Rimëkëmbjen
Pjesa 2 nga 4: Shmangni çdo gjë që mund të përkeqësojë ënjtjen
Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i ilaçeve për të zvogëluar ënjtjen
Pjesa 4 nga 4: Rehabilitimi i kyçit të këmbës së dëmtuar
Ushtrime të stabilitetit të kyçit të këmbës
Ushtrime për lëvizjen e kyçit të këmbës
Këshilla
Paralajmërimet

Nëse keni dëmtuar kyçin e këmbës, gjëja e parë që do të vini re është se është fryrë. Një kyç i këmbës i fryrë mund të jetë një gjendje e pakëndshme për tu trajtuar. Për fat të mirë, ka mënyra për të lehtësuar ënjtjen traumatike dhe për të shpejtuar shërimin. Duke ndjekur udhëzimet në lidhje me dëmtimet dhe duke marrë ilaçe të caktuara, ju mund të parandaloni që kyçin e këmbës tuaj të ënjtur të mos përkeqësohet. Për të mësuar më shumë, filloni të lexoni hapin 1.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Hapat për të Përshpejtuar Rimëkëmbjen

1 Mbroj kyçin e këmbës nga dëmtimi i mëtejshëm. Mbrojtja është një nga masat që synon përshpejtimin e rimëkëmbjes. Ju duhet të mbroni kyçin e këmbës menjëherë pasi të ndodhë dëmtimi.Ju mund ta bëni këtë me një splint ose thjesht duke e lidhur fort çizmen para se të arrini në një vend ku mund të pushoni. Nëse keni fasha në dorë, mund ta lidhni shpejt kyçin e këmbës.
- Kërkojuni dy miqve, ose dy të huajve nëse nuk janë pranë, të qëndrojnë në të dyja anët dhe t'ju mbajnë derisa të arrini në një vend ku mund të pushoni dhe t'i kushtoni vëmendje lëndimit.
- Për të shkurtuar kohën e shërimit dhe për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm, mbani kyçin e këmbës të fashuar derisa të shërohet.
2 Jepni kyçin e këmbës relaksohuni brenda dy deri në tre ditë pasi jeni lënduar. Nëse ajo nuk shqetësohet për dy deri në tre ditë, atëherë shpejtësia e shërimit do të rritet. Kjo do të thotë që sportet dhe aktivitetet e tjera fizike që përfshijnë tendosjen e kyçit të këmbës duhet të shmangen gjatë kësaj kohe.
3 Për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen, aplikoni në kyçin e këmbës akull për intervale prej 20 minutash. Duke aplikuar akull në kyçin e këmbës, ju zvogëloni rrjedhjen e gjakut në atë pjesë të trupit, kështu që ënjtja do të qetësohet më shpejt. Aplikimi i akullit gjithashtu do t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen. Përfundoni një peshqir mbi akullin ose paketën e akullit para se ta shtypni në lëkurën tuaj.
- Ju mund të bëni një pako akulli vetë duke përzier një pjesë të alkoolit me një pjesë ujë. Ruani tretësirën në frigorifer duke e derdhur në një qese Ziploc (ose të ngjashme).
- Prisni një orë para se të aplikoni akull përsëri në kyçin e këmbës. Ekspozimi i tepërt ndaj të ftohtit mund të shkaktojë djegie të lëkurës.
4 Përfundoni kyçin e këmbës me një fashë ngjeshësepër të shpejtuar shërimin tuaj. Kompresimi kufizon lëvizjen e kyçit të këmbës dhe zvogëlon rrjedhjen e gjakut. Efekti i menjëhershëm i kompresimit është të zvogëlojë ënjtjen dhe të përshpejtojë shërimin.
- Fashat elastike janë mënyra më e mirë për të ngjeshur një kyçin e këmbës të fryrë.
- Hiqeni kompresimin brenda natës. Natën, kompresimi mund të çojë në një ndërprerje të plotë të rrjedhjes së gjakut në këmbë dhe të shkaktojë vdekjen e indeve.
5 Mbajeni këmbën pozicion i ngritur . Lartësia kufizon rrjedhjen e gjakut në zonën e dëmtuar, kështu që ënjtja e kyçit të këmbës do të ulet pak. Ju mund ta ngrini kyçin e këmbës kur jeni ulur ose shtrirë.
- Pozicioni i Ulur: Ngrini këmbën tuaj të dëmtuar në mënyrë që këmba juaj të jetë më e lartë se ijet tuaja.
- Pozicioni shtrirë: Ngrini këmbën me një jastëk. Kur shtriheni, këmba juaj e dëmtuar duhet të jetë në të njëjtin nivel me zemrën tuaj.
6 Mbështetje kyçin e këmbës derisa ajo u shërua. Duke eleminuar presionin në kyçin e këmbës duke u përpjekur të mos qëndroni mbi të, do ta ndihmoni të shërohet më shpejt. Ju mund të përdorni paterica nëse i keni në dorë. Mos harroni se ju duhet të mbështesni kyçin e këmbës kur ngjiteni ose zbritni shkallët.
- Kur ngjitni shkallët, duhet të bëni hapin e parë me këmbën tuaj të mirë, dhe pastaj me atë të lënduar. Kështu, e gjithë ngarkesa nga pesha juaj do të bjerë mbi këmbën tuaj të shëndetshme.
- Ndërsa ecni poshtë shkallëve, bëni hapin e parë me këmbën tuaj të dëmtuar. Në këtë mënyrë, forca e gravitetit do të ndihmojë këmbën tuaj të dëmtuar ndërsa zbret.

Pjesa 2 nga 4: Shmangni çdo gjë që mund të përkeqësojë ënjtjen

1 Shmangni nxehtësia derisa këmba të rimëkëmbet. Ky është gjithashtu një nga rregullat për një shërim të shpejtë. Nxehtësia rrit rrjedhjen e gjakut në zonën e dëmtuar dhe përkeqëson inflamacionin. Kompresat e ngrohta, sauna dhe dushet e nxehta në tre ditët e para pas një dëmtimi do të bëjnë më shumë dëm sesa dobi. Qëndroni larg nga burimet e nxehtësisë gjatë kësaj kohe.
2 Mos konsumoni pije alkolike. Pijet alkoolike zgjerojnë enët e gjakut. Nëse enët e gjakut zgjerohen, ënjtja e kyçit të këmbës mund të përkeqësohet. Alkooli gjithashtu ngadalëson procesin e shërimit, kështu që në përgjithësi, është më mirë të mos i konsumoni derisa të shëroheni.
3 Jo vrapo dhe mos bëni punë të tjera fizike për të shëruar kyçin e këmbës. Vrapimi dhe aktivitetet e tjera fizike vetëm sa do ta përkeqësojnë situatën.Para se të vazhdoni me stërvitjen, pushoni plotësisht për të paktën një javë.
4 Jo masazh kyçin e këmbës për të paktën një javë. Ndërsa masazhi për të lehtësuar dhimbjen mund të duket si një ide e mirë, ai vetëm do të rrisë presionin e jashtëm në lëndim. Ky presion i jashtëm mund të përkeqësojë ënjtjen.
- Mund të filloni të masazhoni butësisht kyçin e këmbës pas një jave pushimi dhe shërimi.

Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i ilaçeve për të zvogëluar ënjtjen

1 Merrni NSAIDs. Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga një dëmtim i kyçit të këmbës. NSAID-të më të zakonshme pa recetë janë ibuprofen dhe naproxen.
- Nëse keni probleme me zemrën, tension të lartë të gjakut, sëmundje të veshkave ose diabet, flisni me mjekun tuaj para se të merrni një NSAID.
2 Provoni celecoxib. Celecoxib ndihmon në mënyrë efektive në zvogëlimin e inflamacionit të shkaktuar nga dëmtimi i kyçit të këmbës. Kjo ndodh sepse rregullon prodhimin e prostaglandinave, të cilat zvogëlojnë inflamacionin. Ky ilaç duhet të merret pas ngrënies, pasi dhimbjet e stomakut mund të ndodhin nëse merren në stomak bosh.
- Doza e rekomanduar është 200 mg dy herë në ditë për dy ditët e para. Për 3 ditët e ardhshme, ilaçi duhet të merret një herë në ditë. Kështu, ilaçi duhet të merret për një total prej 5 ditësh.
3 Merrni piroksikam. Piroxicam ndalon prodhimin e prostaglandinës. Vjen në formë pilule për përdorim sublingual. Përbërësi aktiv shkon direkt në qarkullimin e gjakut për të zvogëluar ënjtjen.
- Doza e rekomanduar është 20 mg një herë në ditë. Për administrim oral ose nën gjuhë. Merrni pas ngrënies për të zvogëluar gjasat e dhimbjes në stomak.
4 Bisedoni me mjekun tuaj për operacionin si mjetin e fundit. Kirurgjia për ndrydhjet e kyçit të këmbës bëhet rrallë. Kirurgjia kryhet vetëm në rast të ndrydhjeve të forta, të cilat nuk largohen pas disa muajve rehabilitimi dhe mjekimi me ilaçe.

Pjesa 4 nga 4: Rehabilitimi i kyçit të këmbës së dëmtuar

Ushtrime të stabilitetit të kyçit të këmbës

1 Qëndroni në gjatësinë e krahut nga muri dhe mbështetuni tek ai me të dy duart. Në mënyrë tipike, ju mund ta provoni këtë ushtrim tre ditë pas dëmtimit të kyçit të këmbës ose më shumë. Shtypni poshtë në mur duke ulur shpatullat tuaja dhe duke i drejtuar ato mbrapa (kjo do të shtrëngojë bustin dhe vithet tuaja).
- Qëndroni në këtë pozicion gjatë gjithë stërvitjes, mos 'mashtroni' dhe mos ndihmoni kyçin e këmbës tuaj të dëmtuar.
2 Shikoni drejt përpara. Duke e përqendruar shikimin drejt përpara, ngrini mjekrën lart e poshtë poshtë në mënyrë që të keni një 'mjekër të dyfishtë'. Duke e bërë këtë, ju do të siguroni pozicionin e saktë të shtyllës kurrizore.
- Pasi të kuptoni se ky ushtrim është i lehtë për ju, mund të vazhdoni me sytë mbyllur për të përmirësuar koordinimin.
3 Ngrini këmbën tuaj të mirë. Qëndroni në këmbën tuaj të dëmtuar. Në këtë rast, thembra dhe gishti duhet të prekin njëkohësisht dyshemenë. Ndonjëherë do të tronditeni, por duhet të përpiqeni të qëndroni drejt.
- Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Me shumë mundësi do të ndjeni pak siklet, por nëse filloni të ndjeni dhimbje akute, atëherë ky ushtrim duhet të ndalet.
4 Prisni një minutë para se të përsërisni stërvitjen. Pushoni kyçin e këmbës për një minutë dhe ngrini këmbën tuaj të mirë për 30 sekonda të tjera. Përsëriteni ushtrimin dy herë.
- Ndërroni këmbët dhe bëni ushtrimin në këmbën tuaj të mirë për të siguruar që forca e të dy kyçeve të këmbës është simetrike.

Ushtrime për lëvizjen e kyçit të këmbës

1 Uluni në një karrige dhe mbajeni këmbën tuaj të dëmtuar drejt para jush. Ky ushtrim duhet të bëhet pasi kyçi i këmbës të pushojë për një javë.Ulur në një karrige për këtë ushtrim, ngrini kyçin e këmbës dhe këmbën e dëmtuar në mënyrë që këmba të jetë paralele me dyshemenë.
- Shikoni drejt përpara, drejtoni shpatullat para dhe poshtë, gjoksin përpara dhe shtrëngoni barkun tuaj sikur dikush do të ju godasë në stomak.
2 Shkruani shkronjat e alfabetit me një këmbë të dëmtuar në ajër. Imagjinoni që këmba juaj është një stilolaps dhe ajri është letër. Ngadalë shkruani shkronjat e alfabetit nga A në Z, pastaj shkruani ato në mënyrë të kundërt. Mundohuni të shkruani sa më shumë që të mundeni, por mos e teproni nëse kyçi i këmbës ju dhemb shumë.
- Lëvizshmëria e kufizuar është normale. Mos bëni lëvizje që shkojnë përtej gamës së lëvizjes së kyçit të këmbës. Ju nuk mund të përfundoni të gjithë alfabetin - nuk ka punë të madhe! Punoni në këtë drejtim.
3 Pushoni për dy minuta dhe përsërisni stërvitjen. Kur të keni shkruar gjithçka që mundeni, jepini këmbës tuaj dy minuta për të pushuar dhe provoni përsëri të shkruani alfabetin. Pushimi parandalon lodhjen në kyçin e këmbës dhe ju ndihmon të përqendroheni në stërvitje.
- Ndryshoni këmbët dhe bëni përsëri ushtrimin me kyçin e këmbës tuaj të shëndetshëm.