Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të shprehni mirënjohje për të dashurit
• Metoda 2 nga 3: Shpreh mirënjohje për të huajt
• Metoda 3 nga 3: Si të jetoni një jetë më shpërblyese

Mund të ndiheni mirënjohës ndaj miqve, familjes, shëndetit dhe rrethanave, por jo gjithmonë mund ta shprehni atë.Për të shprehur mirënjohjen e vërtetë, duhet të jeni të sjellshëm, të hapur dhe ndihmues, duke i bërë njerëzit të ndihen më mirë. Merrni kohën tuaj dhe tregojini njerëzve se ju i vlerësoni vërtet ata. Vetëm mbani mend se të jesh mirënjohës do të thotë të jesh i lumtur.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të shprehni mirënjohje për të dashurit

1. 1 Nënshkruani kartën e falënderimit. Kartat e falënderimit nuk janë vetëm për shprehjen e mirënjohjes ndaj mësuesve; ato mund t'i dhurohen të gjithëve që kanë ndikuar pozitivisht në jetën tuaj. Ju mund t'i nënshkruani një kartë të tillë baristit tuaj të preferuar ose mikut tuaj më të mirë, dhe nuk keni pse të prisni për një rast të veçantë për të paraqitur një kartë të tillë. Një kartë falënderimi për një të dashur është një mënyrë e thjeshtë për të shprehur sa mirënjohës jeni që i keni në jetën tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të shkruani një letër falënderimi nëse mendoni se fjalët e mirënjohjes nuk do të futen në kartë.
   • Ju mund t'i dërgoni kartolina miqve, edhe nëse ata jetojnë pranë jush, për një efekt të veçantë.
2. 2 Bëni diçka për miqtë tuaj thjesht sepse ata janë miqtë tuaj. Nëse doni të tregoni mirënjohje, nuk keni pse të bëni diçka për miqtë tuaj sepse ata ju ndihmuan ose sepse doni të bëni diçka në këmbim. Në vend të kësaj, ndihmojini ata thjesht sepse ata janë të dashur për ju dhe ju doni t'ua bëni jetën më të lehtë. Mund t'i sillni kafe ose ushqim kur janë të zënë, të ofroni të uleni me fëmijën ose të shëtisni qenin, ose të gjeni ndonjë mënyrë tjetër për të ndihmuar një mik.
   • Jini vëzhgues. Mendoni se si mund ta ndihmoni vërtet mikun tuaj. Nëse shoku juaj është i lodhur, tregojini atij se po e merrni qenin e tij për një shëtitje ndërsa shoku juaj mund të flejë ndërkohë. Nëse dhoma e mikut tuaj është një rrëmujë, ndihmoni në rregullimin e gjërave. Shoku juaj mund të mos e di se për çfarë ka nevojë derisa ta sugjeroni.
   • Sigurisht, miqtë tuaj duhet të bëjnë diçka në këmbim, gjithashtu. Ju nuk doni që njerëzit të përfitojnë nga mirësia juaj.
3. 3 Thuajini familjes tuaj që i vlerësoni shumë. Ju mund ta merrni familjen si të mirëqenë edhe pa e kuptuar. Nëse doni të shprehni se sa e vlerësoni familjen tuaj, duhet t'u thoni të dashurve tuaj çdo ditë se i doni ata. Në këtë mënyrë, ju do të shprehni mirënjohjen tuaj për gjithçka që ju japin.
   • Tregojini atyre personalisht ose përmes telefonit. Bëni këtë sa më shpesh të jetë e mundur. Familja juaj janë njerëzit që pranoni ashtu siç janë, dhe është shumë e rëndësishme të shprehni ndjenjat tuaja për ta.
   • Tregoni sa kuptim kanë për ju duke u dhënë atyre kohën tuaj. Shikoni filma së bashku, luani lojëra në tavolinë ose gatuani së bashku. Kjo është një mënyrë për të shprehur mirënjohjen tuaj.
   • Ndihmoni familjen rreth shtëpisë. Mos prisni që mamaja t'ju bëjë të laheni; Beje vete.
4. 4 Jepni dhurata domethënëse. Të shprehësh mirënjohje nuk do të thotë të blesh dhurata të shtrenjta; në vend të kësaj, ju mund të gjeni një mënyrë për të shprehur se sa e vlerësoni personin përmes mbështetjes dhe shqetësimit. Nëse shoku juaj ka ëndërruar prej kohësh një libër, shkoni me të në një takim me autorin e librit dhe blini atë për të; nëse shoku juaj është në yoga, por është shumë i shtrenjtë për të, jepini atij një abonim për një muaj.
   • Kushtojini vëmendje asaj që miqtë dhe familja juaj po ju thonë. Nëse ndonjë nga miqtë tuaj përmend grupin e tyre të preferuar, blini bileta koncerti.
   • Nëse nëna juaj përmend se do të donte të mësonte si të gatuante ushqim italian, blini asaj një libër gatimi.
   • Ju nuk keni pse të prisni një ditëlindje ose një festë për të bërë një dhuratë. Ndonjëherë dhuratat më të mira janë ato që jepen thjesht nga zemra.
5. 5 Dërgoni lule. Lulet mund të dërgohen jo vetëm për ditëlindje ose raste të veçanta. Ju mund t'i dërgoni lule një shoku ose familjeje vetëm për të treguar se kujdeseni për ta dhe se kujdeseni për ta. Herën tjetër që ndiheni mirënjohës ose dëshironi të bëni diçka të këndshme për një mik të largët, telefononi dyqanin e luleve dhe porositni një tufë lulesh për të kënaqur mikun.
   • Nëse gjeni një mënyrë për të njohur lulet e preferuara të mikut tuaj, bëni një tufë lulesh dhe dërgojeni personalisht.
6. 6 Piqni diçka. Mund të piqni bukë bananeje, biskota me çokollatë, ose një nga ëmbëlsirat e preferuara të mikut tuaj për ta shijuar. Ju mund të dorëzoni cookies në shtëpinë e mikut tuaj ose t'i dërgoni me postë nëse ata jetojnë larg. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur mirënjohjen, sepse të gjithë e dinë sa e vështirë është të pjekësh diçka. Miku ose i dashuri juaj do të kuptojë menjëherë se sa e vlerësoni atë dhe do t'ju jetë mirënjohës.
   • Pjekja tregon mirënjohjen tuaj veçanërisht mirë kur e dini që personi duhet të sigurohet. Çokollatat ose ëmbëlsirat do ta bëjnë këdo të ndihet më mirë dhe mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të shprehur shqetësimin.
7. 7 Respektoni pleqtë tuaj. Një mënyrë tjetër për të shprehur mirënjohjen është të tregoni respekt për pleqtë tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke u shoqëruar me gjyshërit tuaj ose thjesht duke u shoqëruar me njerëz të moshuar, është e rëndësishme të tregoni se sa i vlerësoni ata. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur mirënjohjen.
   • Dëgjoni atë që kanë për të thënë dhe mos i injoroni. Ata mund t'ju mësojnë shumë.
8. 8 Ndihmoni personin të pastrohet. Një mënyrë tjetër për të shprehur mirënjohjen ndaj miqve ose familjes është të ndihmoni me punët e shtëpisë ose ndihmë tjetër. Ndihma për të pastruar personin do të pastrojë mendjen tuaj dhe do ta shpëtojë atë nga një detyrë e pakëndshme. Shihni nëse prindërit ose miqtë tuaj kanë nevojë për ndihmë dhe thjesht surprizoni ata duke i pastruar.
   • Nëse jeni duke u pastruar si një surprizë, sigurohuni që personi të mos e ketë problem që ju të prekni sendet e tij dhe se ai nuk mendon se po shkelni privatësinë e tij.
   • Nëse jeni mysafir në shtëpinë e dikujt për disa ditë, atëherë pastrimi është një shprehje e madhe mirënjohjeje.
9. 9 Jepini personit një listë të gjithçkaje që ka bërë për ju. Një mënyrë tjetër për të shprehur mirënjohjen ndaj një personi të dashur është të siguroni një listë të të gjitha gjërave të shijshme që ata kanë bërë për ju, si mësimi se si të bëni një sallatë të shkëlqyer me petë. Ju mund të bëni një listë të tillë për shefin, anëtarin e familjes ose mikun tuaj; do ta bëjë personin të ndihet më mirë për faktin se ju e vlerësoni atë.
   • Ju madje mund ta dekoroni listën me diçka në mënyrë që i dashuri juaj ta varë diku. Nëse vërtet dëshironi ta bëni personin të lumtur, mund ta krijoni listën.
10. 10 Dëgjoni. Ju gjithashtu mund të shprehni mirënjohjen tuaj duke dëgjuar personin. Thjesht bëhuni pranë të dashurit tuaj, merrni kohë për të dhe bëjeni të ndiejë se e doni dhe e vlerësoni. Thjesht uluni pranë personit, fikni telefonin tuaj, mbani kontaktin me sy dhe dëgjoni, në vend që ta ndërprisni ose mendoni përgjigjen në kokën tuaj. Disa njerëz thjesht duan të dëgjohen, dhe ju mund të shprehni shqetësimin tuaj për personin thjesht duke dëgjuar.
    • Mos jepni këshilla derisa të pyeteni. Ndonjëherë është më mirë të mos bëni.
    • Mos e krahasoni përvojën e personit me tuajin, përveç nëse mendoni se mund të ndihmojë. Në vend të kësaj, vlerësoni atë që po ju thuhet nga perspektiva e personit me të cilin po flisni.
11. 11 Shprehni mirënjohjen tuaj publikisht. Një mënyrë tjetër për të shprehur mirënjohjen është falënderimi në një vend publik. Por ju nuk duhet ta bëni personin të ndihet i pakëndshëm. Thjesht duhet të tregoni se ai është i dashur për ju dhe se jeni mirënjohës për ndihmën e tij. Thuaj disa fjali gjatë darkës ose një takimi të vogël me miqtë për të treguar mirënjohje për rolin që personi ka luajtur në jetën tuaj.
    • Thjesht duhet të flasësh sinqerisht dhe me zemër. Ju duhet të jepni shembuj të asaj që personi ka bërë për ju.
    • Ju mund ta ndihmoni personin të ndihet krenar duke i shprehur publikisht mirënjohje atij.

Metoda 2 nga 3: Shpreh mirënjohje për të huajt

1. 1 Bëj një vepër të mirë. Të bësh një vepër të mirë do të të ndihmojë të shprehësh mirënjohje për botën përreth teje. Ju mund t'i dërgoni lule një të panjohuri, të ndryshoni në një matës parkimi të skaduar ose të bëni ndonjë vepër tjetër të mirë. Gjëja më e mirë për këtë është që ju të bëni gjithçka në mënyrë anonime. Ja çfarë mund të bëni:
   • dhuroni para ose dërgoni rroba për bamirësi;
   • mësoji dikujt diçka të re;
   • dëgjoni një person që ndihet i vetmuar;
   • ndihmoni një person të gjejë rrugën e tij;
   • paguani për kafenë për radhën tjetër në kafene.
2. 2 Ofroni ndihmë. Ju mund t'i tregoni mirënjohjen tuaj një të huaji duke ofruar ndihmën që ju nevojitet. Ndërsa nuk keni pse të kapërceni kufijtë, mund të ndihmoni një grua të mbajë çanta ushqimi në makinë, të ndihmoni një person të mbajë çanta të rënda në derë, ose të ndihmoni një kamerier të pastrojë nëse është i zënë. Bëni një përpjekje dhe ju mund të shprehni mirënjohjen në atë mënyrë.
   • Kërkoni mundësi për të ndihmuar njerëzit e tjerë. Ndërsa nuk keni pse të jeni pohues, shumë njerëz thjesht kanë frikë të kërkojnë ndihmë.
3. 3 Buzeqesh Thjesht buzëqeshni njerëzve për t'i bërë ata të ndihen më mirë. Ju mund t'i buzëqeshni personit që kalon pranë, ulur pranë jush në autobus, ose duke ju shërbyer kafe. Thjesht buzëqeshni për ta bërë personin të ndihet mirë. Ju nuk e dini se çfarë do të thotë buzëqeshja juaj për një të huaj. Buzëqeshja juaj mund të gëzojë një person dhe të përmirësojë disponimin e tij.
   • Nëse u buzëqeshni njerëzve në industrinë e shërbimeve, do të shprehni mirënjohjen tuaj në atë mënyrë. Këta njerëz punojnë gjatë gjithë ditës dhe ndjejnë mosmirënjohjen e një pune të tillë, kështu që buzëqeshja juaj mund të bëjë ndryshimin.
4. 4 Na jep një këshillë. Një mënyrë tjetër për të shprehur mirënjohjen është dhënia e bakshishit për një punë të kryer mirë. Këshilla duhet të jetë e mirë, dhe në këtë mënyrë ju falënderoni kamerierin ose këdo që ju ka ofruar ndonjë shërbim. Ky është një gjest i vogël që mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes financiare të njerëzve që ju ndihmojnë me çdo gjë.
   • Lini një shënim për kamerierin për të shprehur mirënjohjen tuaj. Shumë njerëz kalojnë gjithë ditën në punë pa marrë ndonjë mirënjohje për punën e tyre.
5. 5 Respektoni njerëzit përreth jush. Një mënyrë tjetër për të shprehur mirënjohjen është të respektoni njerëzit përreth jush. Respektoni hapësirën e njerëzve të tjerë dhe mos flisni me zë të lartë në telefon në vende publike të qeta. Jini të sjellshëm dhe të sjellshëm me të huajt në të njëjtën dhomë. Thjesht bëni përpjekjen dhe trajtojini njerëzit me respektin dhe mirësinë që meritojnë.
   • Trajtoni njerëzit ashtu siç dëshironi të trajtoheni. Mos e tejkaloni privatësinë e të tjerëve. Bëni rrugën në autobus. Buzëqeshni njerëzve që duken të trishtuar.
   • Sjelljet e mira janë një mënyrë e shkëlqyer për të treguar respekt. Mos u betoni, përtypni me gojë hapur ose mos ndërprisni njerëzit e tjerë.
   • Jepuni njerëzve vëmendjen tuaj të plotë, tregoni interes për atë që ata po flasin dhe dëgjojini ata deri në fund.
6. 6 Bëhuni një qytetar i mirë. Ju gjithashtu mund të shprehni mirënjohje për botën duke qenë një qytetar i mirë. Kjo do të thotë që ju duhet të parkoni veturën tuaj në një vend, të pastroni plehrat tuaja, të lini këmbësorët të kalojnë ose të bëni diçka tjetër për të treguar respektin tuaj për komunitetin. Nëse pastroni botën përreth jush ose lini një karrocë supermarketi në mes të një parkingu, do të jeni një qytetar mosmirënjohës.
   • Mos harroni se bota nuk ju përket juve. Mos harroni gjithmonë t'i vendosni gjërat në vendin e tyre dhe të mos prisni që dikush tjetër ta bëjë atë.
   • Kryeni përgjegjësitë tuaja qytetare. Votoni për presidentin dhe në zgjedhjet lokale dhe paguani taksa.
7. 7 Kompliment Ju gjithashtu mund të tregoni mirënjohjen tuaj duke komplimentuar njerëzit përreth jush. Meqenëse po flasim për të huajt, ju nuk duhet t'i bëni njerëzit të ndihen të pakëndshëm. Thuaj vetëm: "Këmishë e lezetshme!" ose "Unë i dua lulet e tua!" Do ta bëjë personin të ndihet i veçantë.Mund të komplimentoni rregullisht.
   • Mendoni për aspektet unike, të çuditshme dhe origjinale. Nëse dikush është i veshur me një këmishë të mrekullueshme, komplimentojeni dhe ata do të jenë të kënaqur me pamjen e tyre.
   • Nëse dikush ka një buzëqeshje simpatike, thuajeni kështu. Por ju duhet ta bëni atë në mënyrë që personi të mos mendojë se jeni duke lënë të kuptohet për diçka.

Metoda 3 nga 3: Si të jetoni një jetë më shpërblyese

1. 1 Mbani një ditar mirënjohjeje. Nëse doni ta bëni mirënjohjen një zakon, duhet të filloni me një ditar mirënjohjeje dhe të shkruani çdo javë atë për të cilën ndiheni mirënjohës. Thjesht zgjidhni një ditë, për shembull të Dielën, dhe bëni një listë me 10-20 gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Ju mund të ndjeni se nuk ka asgjë të veçantë në këtë, por nëse e mendoni me kujdes, do të ndjeni se ka mijëra gjëra në jetë për të cilat duhet të jeni mirënjohës.
   • Nëse e lexoni ditarin një herë në muaj, mund të ndjeni sa mirënjohës jeni për një ngjarje të veçantë.
   • Ju madje mund të ngjisni listën pranë kompjuterit tuaj për frymëzim gjatë gjithë ditës tuaj të punës.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psikologu i Licensuar dhe Kryetari i TEDx Dr. Adam Dorsey është një psikolog i licencuar i bazuar në zonën e Gjirit të San Franciskos. Ai është një nga themeluesit e Project Reciprocity, një program ndërkombëtar në Facebook, dhe një konsulent në ekipin e sigurisë së Oqeanit Dixhital. Ai specializohet në punën me klientë të suksesshëm të rritur, duke i ndihmuar ata të zgjidhin problemet e marrëdhënieve, të përballojnë stresin dhe ankthin dhe t'i bëjnë jetën e tyre më të lumtur. Në vitin 2016, ai mbajti një fjalim TEDx për burrat dhe emocionet që u bënë shumë të njohura. Mori një MSc në Psikologjinë e Këshillimit nga Universiteti Santa Clara dhe një Diplomë në Psikologjinë Klinike në 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psikolog i Licensuar dhe Kryetar i TEDx

   Këshilla profesionale: sinqeriteti është gjithçka. Adam Dorsey, një psikolog i licencuar, thotë: «Ka prova të forta shkencore që janë të sigurta pjesë të trurit ushqehenkur ne praktikojmë mirënjohjen në baza ditore. Importantshtë e rëndësishme jo vetëm të falënderoni dhe rrotulloni sytë. Nëse jeni në gjendje të falënderoni sinqerisht, mund të shijoni efektet shëruese të mirënjohjes, të cilat mund të përfshijnë shpërthim lumturie dhe një reduktim të simptomave të lidhura me ankthin dhe depresionin ".

   
   
2. 2 Merrni yoga. Yoga është praktika e mirënjohjes. Nëse doni ta bëni mirënjohjen pjesë të stilit tuaj të jetesës, bëni joga 2-3 herë në javë dhe thoni namaste për të shprehur mirënjohjen për çdo frymë që merrni. Ju gjithashtu mund të praktikoni yoga në shtëpi nëse preferoni.
   • Të praktikosh yoga do të thotë të heqësh dorë nga gjykimi dhe të shprehësh mirënjohjen për një trup të shëndetshëm që të është dhënë. Kjo do të thotë që ju mirëpresni botën dhe ndiheni mirë me veten.
   • Yoga duhet të praktikohet me ritmin tuaj dhe të mos dënojë paaftësinë e njerëzve të tjerë. Ndihmon për t'u bërë më mirënjohës ndaj botës përreth nesh.
3. 3 Vullnetar. Vullnetarizmi është një mënyrë tjetër për të treguar mirënjohje për përfitimet e jetës suaj. Pavarësisht se sa i zënë jeni, mund të merrni disa orë çdo muaj për të ndihmuar në bibliotekën tuaj lokale, për të punuar në kuzhinën e bamirësisë ose për të pastruar oborrin ose parkun tuaj. Nëse bëni përpjekje, do të jeni në gjendje të shprehni mirënjohjen tuaj plotësisht.
   • Nëse jeni të rrethuar nga njerëz, gjithashtu mund të mësoni shumë prej tyre.
4. 4 Shprehni mirënjohjen tuaj në mediat sociale. Shumica e njerëzve përdorin mediat sociale për argëtim ose për t'u ankuar për botën. Ndërsa ka shumë arsye për t'u ankuar, ju nuk duhet të ofendoni njerëzit përreth jush. Në vend të kësaj, shkruani mesazhe që shprehin mirënjohjen tuaj. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur mirënjohje për shumë njerëz në të njëjtën kohë, dhe nuk kërkon shumë përpjekje.
   • Ju nuk duhet të reklamoni shumë mirënjohjen tuaj. Nëse e bëni atë nga zemra, njerëzit do ta vlerësojnë punën tuaj.
   • Bëni diçka për njerëzit e tjerë si falënderim. Ndani një fakt interesant në lidhje me ushqimin ose macet. Nuk ka pse të jetë serioze. Nëse shpërndani vetëm artikuj të trishtuar të lajmeve dhe ankoheni për botën, do të jetë e gabuar.
5. 5 Ankoheni sa më pak të jetë e mundur. Nëse vërtet dëshironi të shprehni mirënjohje, duhet të ankoheni sa më pak të jetë e mundur. Edhe pse ndonjëherë dëshironi të shprehni ndjenjat tuaja, duhet të ndani pozitiven, jo negativen. Nëse ankoheni për një punë, po shprehni mosmirënjohje. Nëse ankoheni për një të dashur gjatë gjithë kohës, mos harroni dashurinë dhe mbështetjen. Mendoni pozitivisht dhe jini optimistë në vend që të ankoheni.
   • Nëse ankoheni në çdo rast, nuk do të jeni në gjendje të shihni të mirat në jetën tuaj. Edhe pse ne të gjithë biem në depresion herë pas here, ju duhet të përqendroheni në të folurit vetëm për gjëra pozitive dhe shprehjen e mirënjohjes në një mënyrë më konvencionale.
6. 6 Shprehni dashurinë tuaj. Një mënyrë tjetër për të shprehur mirënjohjen është kujdesi. Përqafoni njerëzit e tjerë, puthni fëmijët dhe familjen tuaj. Merrni kohë për të përqafuar partnerin tuaj, dhe herën tjetër që takoheni me një mik, përqafojeni atë, në vend që të tundni dorën. Shprehni ndjenjat tuaja për njerëzit e tjerë.
   • Por ju duhet të siguroheni që personi që po përqafoni të ndihet mirë me të. Përndryshe, ju do ta bëni atë të ndihet i pakëndshëm.
   • Puthni të dashurin tuaj të paktën dy herë në ditë.
7. 7 Ndaloni thashethemet. Nëse doni të jetoni një jetë më shpërblyese, atëherë nuk duhet të thashetheme për njerëzit e tjerë. Në vend të kësaj, thuaj diçka të mirë dhe trajtoji njerëzit pozitivisht. Në vend të thashethemeve dhe fyerjeve, inkurajoni njerëzit e tjerë. Shprehni shqetësimin për njerëzit dhe mos u bëni mosmirënjohës duke i fyer ata.
   • Plus, nëse miqtë tuaj dëgjojnë gjëra të mira për veten e tyre, ata do të fillojnë të mendojnë më mirë për ju. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përhapur karma të mirë!
8. 8 Jeto për sot. Një nga mënyrat kryesore për të jetuar një jetë më shpërblyese është të jetosh për sot, duke mos u kujdesur për atë që ka ndodhur në të kaluarën dhe duke mos menduar për të ardhmen. Nëse jetoni në momentin, do të shijoni çdo frymë, çdo buzëqeshje dhe çdo kafshatë ushqimi. Jeta është një udhëtim, dhe ju duhet të jeni mirënjohës në çdo hap të rrugës.
   • Shprehni shqetësimet tuaja në letër në vend që të shpenzoni gjithë kohën tuaj në të. Mos e mbuloni jetën tuaj me mendime negative.
   • Mundohuni të mos jetoni në të kaluarën. Jini mirënjohës për marrëdhënien që keni pasur, dhe madje edhe gabimet që keni bërë.