Si të ngjiteni në mur

Video: Необычное решение для стены. Лучше, чем ламинат на стену. ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ ОТ А до Я. #13

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Ngjitja Themelore e Murit
Pjesa 2 nga 2: Ngjitja përgjatë dy mureve
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Ngjitja në mur mund të jetë argëtuese dhe stërvitje. Alsoshtë gjithashtu një nga elementët më të zakonshëm të përdorur në parkour. Ky artikull do t'ju mësojë gjithçka që duhet të dini nëse doni të mësoni se si të ngjiteni edhe në një mur.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Ngjitja Themelore e Murit

1 Bëni një ngrohje dhe disa ushtrime shtrirëse. Ngjitja në një mur mund të tendosë një numër të muskujve që mund të mos i keni tendosur më parë. Bëni disa ushtrime të lehta dhe shtrihuni para se të përpiqeni të ngjiteni në mur.
2 Gjeni një mur të ulët për të praktikuar. Mundohuni të gjeni një mur mjaft të ulët në mënyrë që të mund t'i mbështetni duart në majë të murit me këmbët tuaja në tokë. Por gjithashtu gjeni një mur që është mjaft i lartë për ju që të keni krahët e shtrirë për të arritur në majë. Sigurohuni që muri të ketë ngjitje të mirë. Një sipërfaqe shumë e rrëshqitshme ose e lëmuar nuk është një praktikë e mirë.
3 Kapni pjesën e sipërme të murit. Përdorni të dy duart dhe përpiquni të keni sa më shumë pëllëmbën tuaj në majë të murit.
- Edhe pse këmbët tuaja mbeten në tokë, duhet të ndiheni sikur jeni duke u varur me duart tuaja të kapura. Ata duhet të qëndrojnë të shtrirë kur kapni murin.
4 Vendoseni këmbën kundër murit. Ngrini këmbën lart, pothuajse deri në bel, dhe lëreni të dytën të mbetet 45 centimetra nën këtë. Mbani këmbët poshtë jush, mos i tërhiqni ato anash. Gishtat e këmbëve dhe pjesa e përparme e këmbës duhet të përkulen që të jenë në kontakt me sipërfaqen e murit.
5 Shtyhu dhe tërhiqe veten lart. Duhet të jetë një lëvizje e qetë. Së pari, shtyjeni me këmbët tuaja, dhe pastaj tërhiqeni lart me krahët tuaj.
- Shtyjeni murin me këmbët tuaja. Së pari, trupi juaj duhet të jetë paralel me murin dhe ju duket se largoheni prej tij. Sidoqoftë, ju po mbani me duart tuaja, dhe impulsi që ju shtyu larg nga muri do t'ju detyrojë të tërhiqeni.
- Sapo ta bëni këtë goditje me këmbën tuaj, filloni të tërhiqni pjesën e sipërme të trupit tuaj.
6 Ngjitu në majë. Ndërsa tërhiqeni deri në majë të murit, shtyjeni me këmbën e pasme dhe ngrini trupin tuaj të sipërm drejt majës së murit. Vazhdoni këtë lëvizje derisa qendra juaj e gravitetit (në fund të bustit tuaj) të tërhiqet deri në skajin e murit.
7 Hidheni këmbën e pasme përpara. Transferoni këmbën tuaj të pasme në pjesën e sipërme të murit dhe përfundoni ngritjen. Nëse jeni në çati, ngrihuni. Nëse jeni duke u ngjitur në një mur të pavarur, mund të rrëshqisni në anën tjetër të murit dhe të shtrini këmbët poshtë jush, duke rënë poshtë.

Pjesa 2 nga 2: Ngjitja përgjatë dy mureve

1 Gjeni dy mure që janë afër njëri -tjetrit. Në shumë qytete, shpesh mund të gjeni dy ndërtesa të ndara nga vetëm një rrugicë e ngushtë. Distanca ideale do të jetë pak më e madhe se distanca midis bërrylave tuaj ndërsa shtrini krahët në anët.
2 Vendosini të dy duart dhe të dy këmbët kundër mureve. Dora dhe këmba e majtë mbështeten në një mur, dhe dora dhe këmba e djathtë kundër tjetrit. Shtypni kundër të dy mureve në të njëjtën kohë me forcë të barabartë për të mbajtur peshën e trupit tuaj.
3 Zhvendosni një krah ose këmbë në të njëjtën kohë. Ndërsa e bëni këtë, do t'ju duhet të rrisni forcën me të cilën shtyni krahun ose këmbën tuaj të kundërt kundër murit.

Këshilla

Asnjëherë mos nxitoni ta bëni këtë. Edhe më të mirët kanë nevojë për praktikë.
Nëse nuk mund të ngjiteni në një mur të ulët, gjeni një mur edhe më të ulët. Pasi të jeni në gjendje të ngjiteni në një mur të vogël, përpiquni ta bëni atë me një mur më të lartë / më të trashë.
Vishni doreza sepse dhemb shumë pa to në fillim. Ata do t'ju ndihmojnë të ngjiteni dhe të kapeni më mirë në mure të trasha ose të ashpra.

Paralajmërimet

Mos u mundoni të ngjiteni në një mur në vende publike / të mbushura me njerëz.
Mos e lëshoni shumë shpejt kur kapni një mur. Kjo mund të rezultojë në djegie, gërvishtje dhe lloje të tjera dëmtimesh.