Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si të lini ndjenjat jashtë
• Metoda 2 nga 3: Si të prishni të gjitha lidhjet
• Metoda 3 nga 3: Si të jetoni
• Këshilla

Çdo gjë përfundon herët a vonë, dhe kjo vlen edhe për marrëdhëniet. Tani ju duket se është e pamundur të mbijetosh ndarjes, por nuk është kështu. Me kalimin e kohës - dhe me disa përpjekje - dhimbja do të fillojë të largohet dhe do të filloni të ndiheni si ju përsëri.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si të lini ndjenjat jashtë

1. 1 Mos i mbani të gjitha për veten tuaj. Qaj. Qaj. Bërtisni në jastëkun tuaj. Thirrni fjalë të ashpra në zbrazëti. Në hapin e parë, do të ndiheni të pakënaqur. Ju duhet të pajtoheni me këto ndjenja në mënyrë që t'i lini të shkojnë dhe të vazhdojnë.
   • Shkencëtarët kanë gjetur se dhimbja mendore mund të regjistrohet në tru si dhimbje e vërtetë fizike. Truri i njerëzve që pësojnë trauma janë si ata të një të varur nga kokaina. Mënyra më e mirë për të kapërcyer dhimbjen e zemrës është të lini emocionet tuaja jashtë.
   • Mohimi nuk do t'ju bëjë mirë.Ndjenjat negative nuk do të zhduken dhe madje mund të kthehen në të ardhmen nëse thjesht i injoroni ato.
   • Nëse jeni mësuar të kapërceni emocionet përmes aktivitetit fizik, regjistrohuni në një palestër ose filloni të grushtoni një qese grushti ose një bedel njerëzor.
2. 2 Mos lejoni që të zemëroheni. Ndoshta, thellë në zemër, ndiheni të zemëruar. Kjo është mirë, por ju nuk duhet ta ktheni dhimbjen tuaj nga brenda ose ta maskoni me agresion. Zemërimi do t’ju ​​bëjë të ndiheni më pak të prekshëm. Ju mund të ndjeni se zemërimi ju lejon të kontrolloni situatën dhe drejton energjinë tuaj në një drejtim të caktuar. Sidoqoftë, për të kapërcyer dhimbjen dhe për t'u pajtuar me situatën aktuale, është e rëndësishme t'i lejoni vetes të ndiejë atë që qëndron pas zemërimit.
   • Zemërimi është një emocion dytësor. Ndoshta prapa agresionit qëndron një ndjenjë braktisjeje, zhgënjimi, një ndjenjë e përdorimit, refuzimit ose mospëlqimit. Të gjitha këto ndjenja e bëjnë një person të prekshëm, kështu që zemërimi mund të jetë një mjet për rehati në vetvete.
   • Për të kuptuar se çfarë fshihet pas zemërimit, dëgjoni atë që po i thoni vetes. Nëse mendoni se askush nuk do t'ju dojë ndonjëherë, mund të shqetësoheni për refuzimin dhe mos dashurinë tuaj. Mundohuni të dokumentoni mendimet tuaja gjatë gjithë ditës për të parë se si ndiheni.
   • Zemërimi mund të bëhet obsesiv. Nëse flisni pa lajka për ish -in tuaj para miqve ose mbani mend çdo gjë të vogël të pakëndshme në veprimet e këtij personi, mendimet tuaja vazhdojnë të kthehen tek ai person. Me fjalë të tjera, zemërimi ju verbon dhe ju pengon të ecni përpara.
3. 3 Përkëdhel veten. Blini karamele, hani akullore direkt nga kanaçe. Blini një çantë projektuesi ose pajisje të re elektronike për të cilën keni ëndërruar për një kohë të gjatë. Regjistrohuni për një trajtim spa dhe darkoni në bistronë e re të modës për të cilën po flasin të gjithë. Kohët janë të vështira, kështu që keni nevojë për diçka për t'ju gëzuar, dhe kjo është në rregull.
   • Kur një person ndihet keq, ai shpesh graviton për ushqim që mund ta qetësojë. Shkencëtarët kanë gjetur se vetë-kënaqja është e padëmshme, me kusht që personi të mos e abuzojë me të dhe të mos harrojë shëndetin e tij.
   • Vendosni kufij për veten tuaj. Nëse hyni në borxh, merrni një mori gjëra të panevojshme në shtëpi, ose fitoni 20 kilogramë, do të përkeqësoheni. Përkujdesuni për veten, por brenda buxhetit tuaj dhe shmangni veprimet që janë më shqetësuese për ju.
4. 4 Dëgjo Muzikë. Ju mund të dëshironi të dëgjoni muzikë të trishtuar. Në kundërshtim me besimin popullor, muzika e trishtuar nuk do t'ju bëjë më keq. Muzika e trishtuar do të krijojë iluzionin se dikush po ndihet njësoj si ju dhe se nuk jeni vetëm në ndjenjat tuaja. Gjithashtu, duke qarë dhe kënduar së bashku do të lironi emocionet tuaja. Kjo do t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë.
   • Efekti terapeutik i muzikës është vërtetuar me kërkime. Muzika mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës suaj dhe të ndihmojë në luftimin e stresit.
5. 5 Lejoni vetes të ndiheni bosh. Kur qan, mund të ndihesh bosh brenda. Mos u shqeteso. Ky është një reagim normal.
   • Shpesh, ndjenja e zbrazjes është një pasqyrim i vërtetë i rraskapitjes së trupit. E qara dhe format e tjera të shprehjes së emocioneve kërkojnë shumë energji. Për shkak të kësaj, një person mund të ndihet i dobët dhe nuk dëshiron të bëjë asgjë.
6. 6 Flisni me miqtë tuaj. Një mik i ngushtë do t'ju ndihmojë të kaloni këtë periudhë të vështirë. Ndonjëherë të folurit për ndjenjat tuaja ju lejon t'i lini ato jashtë dhe të vazhdoni. Një mik mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ajo që ndjeni është normale. Gjithashtu, ndarja e ndjenjave tuaja do ta bëjë më të lehtë për ju që t'i kuptoni ato dhe të zgjidhni problemin.
   • Mund të flisni me një mik i cili do të jetë gati për t’ju ​​dhënë këshilla, ose thjesht me një mik që mund t’ju ​​dëgjojë. Të flasësh për emocionet është po aq e rëndësishme sa të rregullosh jetën tënde.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Linja e Tekstit të Krizës

   
   
   Mbështetja Falas 24/7 e SMS për Krizat Teksti i Krizës siguron mbështetje falas 24/7 të SMS për Krizat. Një person i kapur në këtë situatë mund të dërgojë një mesazh në 741741 për të marrë ndihmë nga një psikolog i trajnuar i krizave. Shërbimi tashmë ka shkëmbyer më shumë se 100 milion mesazhe me amerikanët në situata krize dhe po zgjerohet me shpejtësi.

   Linja e Tekstit të Krizës
   Mbështetje falas SMS për krizën 24/7

   Jepini vetes kohë nëse e keni të vështirë të flisni për marrëdhëniet e kaluara.Një punonjës i Crisis Text Line këshillon: “Hapja dhe të folurit për marrëdhëniet personale mund të jetë sfiduese dhe kërkon guxim. Kur bëhet fjalë për çështje të ndjeshme, është mirë që të praktikoni bisedën para se të kontaktoni miqtë ose familjen. Përndryshe, shkruani gjithçka që dëshironi të diskutoni në mënyrë që të mos harroni asgjë, ose caktoni një kohë dhe datë të caktuar kur mund të flisni me qetësi. Më e rëndësishmja, mbani mend - bëjeni këtë vetëm kur të jeni gati. Perfectlyshtë krejtësisht në rregull nëse kërkon pak kohë ".

   
   
7. 7 Mbaj nje ditar. Nëse nuk doni të ngarkoni miqtë tuaj ose nëse nuk ndiheni rehat për të folur për ndjenjat, shkruani për to. Ka shumë përfitime për të mbajtur një ditar. Një ditar mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat dhe mendimet tuaja, të kuptoni sjelljen e të tjerëve, të lehtësoni stresin, të zgjidhni problemet dhe të zgjidhni një argument (duke u përpjekur të shikoni situatën nga këndvështrimi i personit tjetër).
   • Ju mund të shkruani në një ditar për ndjenjat ose ngjarjet tuaja që nuk mund t'u tregoni të tjerëve.
8. 8 Kufizoni sasinë e kohës që i lejoni vetes të ndiheni të trishtuar. Sigurisht, ju duhet të lejoni veten të ndiheni të trishtuar, por është e rëndësishme të kuptoni se në një moment do të jeni më mirë të lini dhimbjen në të kaluarën dhe të vazhdoni. Marrëdhëniet e këqija nuk duhet t'ju ndalojnë të rriteni dhe zhvilloheni në të gjitha fushat e jetës tuaj. Jepini vetes kohë, por mos kini frikë të ktheheni në jetë dhe të filloni të bëni atë që keni bërë përsëri.
   • Vendosni një datë ose zgjidhni një kornizë kohore. Lejoni vetes të mbani zi për marrëdhënien në gjysmë të marrëdhënies. Gjatë kësaj kohe, qani dhe shqetësohuni aq sa keni nevojë. Pas kësaj, vazhdoni jetën tuaj, edhe nëse gjithsesi ju vjen të qani.

Metoda 2 nga 3: Si të prishni të gjitha lidhjet

1. 1 Shmangni kontaktet e panevojshme. Mos telefononi, shkruajini personit dhe mos i kapni sytë, gjoja rastësisht. Nëse doni ta lini personin në të kaluarën, duhet të rrethoheni prej tij në mënyrë që ju dhe ai të shërojnë plagët.
   • Sigurisht, kjo nuk do të jetë e lehtë nëse studioni ose punoni së bashku. Në këtë rast, ju duhet të kufizoni kontaktet sa më shumë që të jetë e mundur dhe të lini vetëm ndërveprimin që është i nevojshëm për punë ose studim. Mos u përpiqni ta shmangni personin me gjithë fuqinë tuaj, por mos kërkoni as shoqërinë e tij.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Amy chan

   
   
   Trajnerja e Marrëdhënieve Amy Chan është themeluesi i Renew Breakup Bootcamp, një kamp rimëkëmbjeje që merr një qasje shkencore dhe shpirtërore ndaj shërimit pas përfundimit të një marrëdhënieje. Ekipi i saj i psikologëve dhe trajnerëve ka ndihmuar qindra njerëz në vetëm 2 vjet punë, dhe kampin e kanë vënë në dukje CNN, Vogue, The New York Times dhe Fortune. Libri i saj debutues, Breakup Bootcamp, do të botohet nga HarperCollins në janar 2020.

   Amy chan
   Trajneri i marrëdhënieve

   Duhet kohë për të pranuar një ndarje. Themeluesi i Renew Breakup Bootcamp Amy Chan thotë: “Kur jeni në një lidhje për një kohë të gjatë, truri juaj mësohet të marrë një dozë dopamine kur bashkëveproni me një partner. Pas pushimit, rrjeti juaj nervor duhet të rindërtohet, duke marrë parasysh faktin se ish -i juaj nuk është më aty. Me kalimin e kohës, nëse përjashtoni të gjitha lidhjet me një person, lidhjet nervore do të dobësohen. Sa herë që bashkëveproni me ish -in tuaj në një mënyrë ose në një tjetër, shikoni letrat e vjetra prej tij ose kontrolloni faqet e tij në rrjetet sociale, këto lidhje nervore aktivizohen përsëri. Kështu që kjo shmanget më së miri ".

2. 2 Mos e ndiqni personin në internet. Ndaloni së kontrolluari faqet e tij në mediat sociale, lexoni blogun e tij ose shikoni faqe të tjera. Nëse ndaleni në atë që personi po bën tani, do të jetë e vështirë për ju të vazhdoni.
   • Nëse akoma doni të shikoni faqen e tij, hiqeni atë nga miqtë tuaj.
   • Nëse personi ju ka dhënë ndonjëherë qasje në llogaritë e tij, kërkoni që ata të ndryshojnë fjalëkalimin e tyre në mënyrë që të mos tundoheni për t’i spiunuar.
3. 3 Mos u kënaqni me intimitetin me këtë person. Kjo vlen si për intimitetin emocional ashtu edhe për atë fizik. Ju jeni të kënaqur me këtë person, dhe ndoshta edhe të rehatshëm. Mbajtja e kontaktit nuk është një ide e mirë, megjithatë, pasi do të duhet të rijetosh ndarjen kur lidhja të përfundojë.
   • Mos bëni seks me këtë person jashtë kujtesës së vjetër dhe mos flini me të herë pas here, duke ruajtur një marrëdhënie miqësore.
   • Veprime të tilla mund të ndikojnë negativisht në gjendjen emocionale të burrave dhe grave, por zakonisht është më e vështirë për gratë. Për shkak të intimitetit fizik, gratë prodhojnë oksitocinë, një hormon që shkakton ndjenjat e lidhjes. Për shkak të kësaj, do të jetë e vështirë për ju të harroni personin - do të lidheni më shumë me të.
   • Afërsia emocionale është gjithashtu e rrezikshme, edhe nëse kjo afërsi ishte në të kaluarën. Kjo lidhje është më e thellë, gjë që e bën të vështirë për ju të ndaheni plotësisht me personin.
4. 4 Fshihni gjithçka që ju kujton personin. Edhe nëse i ndërprisni të gjitha lidhjet dhe shmangni ndërveprimin e drejtpërdrejtë me personin, do të jetë akoma e vështirë për ju ta harroni personin dhe të vazhdoni nëse shtëpia juaj është e mbushur me sende kujtuese.
   • Bestshtë mirë që të grumbulloni të gjitha gjërat tuaja dhe t'i ruani diku derisa t'i shikoni me qetësi. Ju nuk mund t'i lini gjërat larg (disqe, filma), por t'i ktheni ato tek personi.
   • Mos i hidhni gjërat ose mos i digjni, pavarësisht sa e dhimbshme mund të jetë. Ajo që hidhet nuk mund të kthehet. Nëse pendoheni që hodhët një orë të shtrenjtë ose një poster të autografuar të artistit tuaj të preferuar, në koncertin e të cilit keni shkuar me të dashurin tuaj, mund të pendoheni më vonë.
5. 5 Filloni të krijoni miqësi kur të jeni gati. Ndërsa mund të duket e pamundur, në fakt është e mundur të ruash një miqësi me një ish të dashur ose të dashur. Nëse nuk mund të jeni miq, të paktën do të jeni në gjendje të respektoni njëri -tjetrin dhe të jeni të qetë në të njëjtën dhomë.
   • Mos e detyroni veten të bëheni miq me personin. Nëse nuk mund ta kapërceni dhimbjen dhe komunikimi vetëm ndërlikon gjithçka, mos e torturoni veten.
   • Filloni të krijoni marrëdhënie vetëm pasi të pajtoheni me gjendjen aktuale të punëve dhe të kuptoni se nuk keni më interes romantik me personin. Psikologët e marrëdhënieve thonë se një personi i duhet kohë që dhimbja të qetësohet, dhe për këtë është e nevojshme të mos komunikojë. Pastaj bisedoni me qetësi me personin se si mund të jetë marrëdhënia juaj.
   • Mos u mundoni shumë. Nëse një herë keni bërë një hap drejt, por personi nuk është përgjigjur, pranoni faktin se është e pamundur të mbash marrëdhënien dhe të jetosh.

Metoda 3 nga 3: Si të jetoni

1. 1 Largohu nga shtepia. Bëni një shëtitje. Udhëtim. Shkoni në një vend të panjohur ose ku keni qenë tashmë. Importantshtë e rëndësishme të dilni nga shtrati dhe të filloni të bëni diçka, edhe nëse ajo që dëshironi të bëni është të shtriheni gjatë gjithë ditës dhe të shikoni filma të trishtuar.
   • Lëviz. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen. Nëse shtriheni në divan gjithë ditën, do të filloni ta urreni veten.
2. 2 Bisedoni me miqtë tuaj. Miqtë mund t'ju ndihmojnë të kaloni një ndarje, edhe nëse e keni të vështirë t'u tregoni atyre atë që keni në zemër. Kur keni nevojë të shpërqendroni veten dhe të ndjeni se dikush ka nevojë për ju, kaloni një mbrëmje në qytet me miqtë.
   • Miqtë tuaj gjithashtu do ta vlerësojnë atë, veçanërisht nëse nuk keni kaluar shumë kohë me ta për shkak të marrëdhënieve ose përvojave pas ndarjes.
   • Mos lejoni që miqtë tuaj t'ju detyrojnë njerëz të rinj nëse nuk jeni ende gati për një lidhje.
3. 3 Takoj njerez te rinj. Kjo mund të duket si një detyrë e frikshme, por do ta bëjë më të lehtë për ju që të shëroheni. Ndërsa takoni njerëz, lejoni vetes të mendoni se mund të jetë dikush tjetër që do t'ju vlerësojë. Ju gjithashtu mund të zbuloni se keni një zgjedhje.
   • Bëni miq të rinj ose filloni marrëdhënie të reja. Ndonjëherë miqtë e rinj janë edhe më të mirë se marrëdhëniet e reja, sepse nuk ka pasiguri në miqësitë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të shëroheni.
4. 4 Duaje Veten. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ju jeni të denjë për dashuri, pavarësisht se çfarë mendon ose ndjen dikush tjetër. Bëni një listë të asaj që doni tek vetja: një buzëqeshje, vërejtje të mprehta, dashuri për librat, etj. Merrni kohë për atë që ka rëndësi për ju nëse vendosni të filloni një lidhje të re.
   • Bëni atë që doni, veçanërisht nëse e keni bërë më rrallë në lidhjen tuaj të mëparshme, ose e keni bërë vetëm për të bërë përshtypje.
   • Mos e merrni të gjithë fajin mbi veten tuaj. Kuptoni që ndonjëherë njerëzit thjesht nuk mund të jenë bashkë. Kjo nuk do të thotë që ju jeni fajtor ose se nuk jeni të denjë për dashuri.
5. 5 Mos u ngut. Mos e detyroni veten të filloni një lidhje nëse nuk jeni gati. Do të ndiheni kur të jeni gati. Mos e shtyni veten dhe dëgjoni veten. Një ditë do të kuptoni se mund ta doni dikë përsëri.
   • Shtyrja e vetes përsëri në një marrëdhënie ose kryerja e marrëdhënieve seksuale me dikë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më keq, veçanërisht kur e kuptoni se keni rënë dakord të jeni intim me dikë që as nuk ju pëlqen.

Këshilla

• Këshillat e mësipërme do të ndihmojnë si në një situatë ku thjesht ishit të dashuruar me dikë, ashtu edhe nëse ishit në një lidhje me personin.
• Shtë e rëndësishme të mbani mend se gjithçka kërkon kohë. Mbani veten të zënë dhe kushtojini vëmendje vetes. Kjo do t'ju ndihmojë të mos ndiheni të trishtuar, të qani ose të mendoni për personin shumë shpesh.
• Bëni atë që ju pëlqen. Mendoni se çfarë ju jep kënaqësi. Vizatoni, vallëzoni, bisedoni me miqtë, luani video lojëra.
• Për të qarë, kërkoni citate për thyerjen e zemrës ose dashurinë e pakërkuar. Ata do t'ju rregullojnë në mënyrën e duhur.