Si të merrni energji

Video: Kujt do t’ia merrte mendja se vetem duke ngrene 1 luge me keto fara cdo mengjes do te kuronit zemren

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Rimbushni me Fuqi
Metoda 2 nga 3: Energjizoni trupin tuaj
Metoda 3 nga 3: Energjizoni mendjen tuaj
Artikuj të ngjashëm

A ndiheni të shtrydhur si limon gjatë ditës? A jeni të lodhur nga puna, nga mbledhjet miqësore dhe nuk keni forcë të dilni diku në mbrëmje? Nëse u përgjigjeni po këtyre pyetjeve, duhet të merrni një pagesë të mirë. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbani një dietë që do t’ju japë energji dhe të provoni disa truke për të aktivizuar trupin dhe mendjen tuaj. Nëse keni nevojë të rimbushni, ndiqni këshillat më poshtë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Rimbushni me Fuqi

1 Hani ushqime të shëndetshme për mëngjes. Ushqimi i shëndetshëm i mëngjesit do t'ju lejojë të "ngriheni në këmbën e djathtë" dhe të gëzoheni mirë para se të dilni jashtë. Hani ushqime të lehta dhe ushqyese për mëngjes që do t'ju japin energji deri në drekë. Hani proteina të pasura, perime të shëndetshme dhe karbohidrate në mëngjes. Mos hani ëmbëlsira si kifle ose ushqime yndyrore si proshutë për mëngjes. Zgjidhni diçka ushqyese, por të shëndetshme. Ja çfarë do t'ju bëjë të ndiheni të freskuar:
- Bollgur
- Vezë të ziera ose vezë të skuqura
- Proshutë ose proshutë
- Zarzavate të tilla si selino, spinaq, presh ose lakër jeshile
- Manaferra, mjedra, banane, mollë ose dardha
- Dolli ose bagels
- Qull me pak yndyrë
- Kos dhe muesli
2 Hani tre vakte në ditë. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe ju duhet të jeni energjik gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që të hani gjatë mëngjesit, drekës dhe darkës, pavarësisht sa të lodhur jeni. Dieta juaj duhet të jetë e mbushur me karbohidrate, fruta dhe perime, përpiquni të mos hani ushqim shumë të rëndë për drekë, përndryshe do të ndiheni të tepërt. Hani një pjesë të mesme për darkë në mënyrë që të mos zgjoheni të uritur gjatë natës. Por mos hani shumë për darkë, përndryshe nuk do të merrni asgjë tjetër përveç apatisë. Ja çfarë mund të hani për drekë ose darkë:
- Dreka: Sallatë me arra dhe manaferra, supë domate, sanduiç gjeldeti me një fetë bukë gruri të tërë, salmon, polenta (qull miell misri) dhe ton kopër.
- Darka: salmon dhe kuinoa, makarona dhe pulë me limon, oriz ngjyrë kafe dhe kërpudha, kuskus dhe gjeldeti.
3 Snacks duhet t'ju japin energji. Tre vakte janë shumë të rëndësishme, por mos harroni të hani një meze të lehtë gjatë gjithë ditës. Duhet të hani çdo 3-4 orë, edhe nëse nuk jeni shumë të uritur. Ju nuk keni pse të shkoni në vaktet tuaja kryesore plotësisht të uritur. Kështu që ju humbni energji, hani shumë dhe më pas ndiheni të plogësht dhe letargjikë. Shmangni ngrënien e tepërt gjatë vakteve tuaja kryesore me ushqime të lehta gjatë gjithë ditës. Këtu janë disa opsione rostiçeri:
- Muesli
- Kos
- Bajame, shqeme ose kikirikë
- Copë e vogël çokollate
- Gjalpë selino dhe arrë
- Mollë dhe mjaltë
4 Hani ushqime të pasura me fibra. Fibra do t’ju ngarkojë me më shumë energji sesa karbohidratet, sepse depërton në qarkullimin e gjakut dhe zgjat për një kohë të gjatë. Këto ushqime mund të jenë një shtesë e shkëlqyeshme për vaktet ose ushqimet kryesore. Këtu janë disa opsione:
- bukë thekre
- Fistikë
- Mjedra
- Thjerrëzat
- Fik
- Fasule Lima
- Pecan
5 Hani ushqime të pasura me Omega 3. Omega 3 gjendet në vajin e kanolës, peshkun me vaj ose arrat. Omega 3 fjalë për fjalë e bën trurin të punojë, dhe këto yndyrna janë gjithashtu energjike. Mundohuni të hani peshk yndyror ose arra për të paktën një ose dy ditë.Omega 3 do t'ju lejojë të jeni aktiv ose aktiv kudo, në çdo kohë.
6 Pini ujë. Nëse dëshironi të rimbushni veten, duhet të pini të paktën 10 gota ujë në ditë. Edhe nëse nuk ndiheni të etur, pini ujë, do të rimbush furnizimin e humbur të energjisë. Merrni një shishe ujë me vete kudo që të shkoni. Pini gjithmonë ujë. Pini një gotë ujë me çdo vakt ose rostiçeri për ta mbajtur veten të hidratuar.
7 Mos u bëni të varur nga kafeina. Askush nuk ju ndalon të hiqni dorë plotësisht nga pijet e pasura me kafeinë, thjesht mos harroni se ato nuk japin energji për një periudhë të shkurtër, dhe pastaj vijnë lodhja dhe apatia. Mundohuni të mos pini kafe pasdite. Nëse pini kafe, nuk keni nevojë ta pini atë për 10 minuta, pijeni ngadalë. Kafeina në çaj nuk është aq e rrezikshme sa kafeina në kafe, kështu që është më mirë të pini çaj në vend të kafesë në mënyrë që të mos e shkarkoni energjinë tuaj shumë shpejt.
- Plus, kafeina ju mban zgjuar kur duhet të jeni në gjumë, që është natën. Ju nuk flini mjaftueshëm, respektivisht, forca është jashtë diskutimit. Mundohuni ta prishni këtë cikël që të ndiheni të freskuar.
- Nëse doni të ndaloni përdorimin e shumë kafeinës, mund ta hiqni atë gradualisht, ose do të ndiheni të rraskapitur ose të rraskapitur, veçanërisht nëse jeni mësuar të konsumoni shumë prej saj.
8 Mos e teproni me alkoolin. Alkooli është një depresant që ju bën të jeni të përgjumur. Ju mund të ndjeni se kur shkoni në një bar dhe pini pesë birra në të njëjtën kohë me miqtë tuaj, jeni energjik. Ne nxitojmë t'ju zhgënjejmë - e keni gabim. Alkooli ju bën të lodhur dhe nervoz edhe nëse nuk e vini re.
- Nëse ju pëlqen të pini një ose dy gota verë në mbrëmje, përpiquni ta bëni këtë të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat. Po, vera ju ndihmon të bini në gjumë, por gjithashtu e bën gjumin tuaj të shqetësuar.

Metoda 2 nga 3: Energjizoni trupin tuaj

1 Bëni ushtrimet tuaja. Karikimi do t'ju bëjë të ndiheni të gëzuar dhe të lumtur. Gjithashtu, sporti ju lejon të mbani formë. Nëse ndiheni të ngadaltë, atëherë mund të mos dëshironi të stërviteni, por është stërvitja që do t’ju gjallërojë. Vetëm 30 minuta stërvitje në ditë do të rrisë vigjilencën tuaj, për të mos përmendur përfitimet shëndetësore. Ju mund të bëni vrapim në mëngjes çdo ditë të tjera, të bëni joga disa herë në javë, të regjistroheni në një seksion sportiv, të gjeni një mik për stërvitje ose të shkoni në palestër.
- Mundohuni të jeni aktiv gjatë gjithë kohës. Ngjituni shkallëve në vend që të merrni ashensorin. Ecni në vend që të vozisni. Bëni disa mbledhje ndërsa shikoni TV.
- Bëni një shëtitje në mëngjes. Një shëtitje në mëngjes gjallëron dhe energjizon për tërë ditën.
2 Nëse mundeni, flini gjatë ditës. Pushimet si kjo mund t'ju ndihmojnë të kënaqeni nëse jeni pa energji. Mbyllni veten në një dhomë të errët për 15-20 minuta, mbyllni sytë dhe relaksohuni. Edhe nëse nuk flini, prapë do të fitoni energji dhe trupi juaj do të pushojë. Mos flini shumë gjatë ditës, përndryshe do të ndiheni të lodhur, dhe natën nuk do të bini në gjumë për një kohë të gjatë.
- Mund të bëni një sy gjumë pasdite, pikërisht kur ndiheni të relaksuar.
3 Lani fytyrën me ujë të ftohtë. Shpëlajeni fytyrën me ujë të ftohtë disa herë sapo të ndiheni të lodhur. Nga rruga, uji i ftohtë nuk është vetëm një mënyrë e mirë për t'u gëzuar gjatë ditës, por edhe të zgjoheni në mëngjes.
4 Shkojnë jashtë. Thjesht të qenit në ajër të pastër - kjo tashmë është vërtetuar - e bën një person më të lumtur dhe e fuqizon atë. Një frymë ajri i pastër do t'ju japë forcë dhe do t'ju ndihmojë të pranoni këtë ditë ashtu siç është. Të dalësh jashtë ose në ballkon pasi të zgjohesh dhe të marrësh frymë në ajër të pastër do të të ndihmojë të rimbushësh menjëherë bateritë. Nëse është e mundur, jini në diell: në vend që të hani në tryezë, hani atë në park në një stol.
- Nëse kaloni tetë orë brenda, do të lodheni shumë më shpejt sesa nëse bëni pushime dhe dilni në ajër të pastër.
5 Ecni nëpër rrugë për rreth njëzet minuta. Një shëtitje e thjeshtë mund të freskojë kokën tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Sapo të ndjeni se energjia juaj është e varfëruar, dilni jashtë, thithni ajër të pastër dhe lëvizni.
6 Flini mjaftueshëm. Gjumi i mirë është çelësi nëse doni të qëndroni me energji. Mund të jeni të lodhur vetëm sepse nuk keni fjetur sa duhet. Ju mund të mendoni se fuqia e vullnetit, kafeina do të përballojë pesë orë gjumë natën e kaluar, megjithatë, asgjë nuk e tejkalon një gjumë të mirë. Flini rreth 7-8 orë në ditë, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Nëse e ndryshoni regjimin tuaj shpesh, ju rrezikoni të merrni një shkelje të ritmit cirkadian të trupit.
- Mundohuni të jeni të qetë të paktën një orë para gjumit. Fikni pajisjet e ndryshme si telefoni, kompjuteri, TV dhe lexoni në heshtje në shtrat ose dëgjoni muzikë relaksuese. Kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.
- Kur zgjoheni, nuk keni nevojë të ndizni tingullin e alarmit për të përsëritur. Ju do të bini vetëm në një gjumë të shkurtër dhe nuk do të pushoni. Nëse zgjoheni nga ora juaj me zile, do të keni nën kontroll ditën tuaj që në fillim.

Metoda 3 nga 3: Energjizoni mendjen tuaj

1 Dëgjoni muzikë ritmike. Thjesht luani muzikën dhe do të ndiheni shumë më mirë. Nëse mendoni se energjia juaj po mbaron, atëherë ndizni muzikën tuaj të preferuar. Merrni një mik që të kërcejë me ju ose të kërcejë vetë. Thjesht lëvizni dhe do të ndjeni një rritje të gjallërisë dhe forcës.
- Provoni të dëgjoni muzikë klasike, edhe nëse nuk është stili juaj. Shtë vërtetuar se muzika klasike është e mirë për zgjim dhe energji.
2 Kaloni nga një aktivitet në tjetrin. Një mënyrë tjetër për të marrë energji është kalimi në një aktivitet të ri. Le të themi se jeni duke u përgatitur për provimin tuaj të kimisë për tre orë dhe tani po ndiheni të lodhur. Epo, provo të bësh diçka tjetër. Filloni të shkruani një ese në anglisht ose shkruani atë paragraf rrëqethës në spanjisht. Kalimi në një aktivitet tjetër është diçka që gjithmonë ju ndihmon të ndiheni të freskuar.
- Edhe nëse gjëja në të cilën keni kaluar nuk është aq interesante dhe e rëndësishme sa ajo e mëparshmja, vetë përpjekja për të kaluar do t'ju bëjë të ndiheni më energjikë.
- Filloni ditën tuaj me një listë të detyrave. Në atë mënyrë, do të keni një listë të detyrave gati për të kaluar në mënyrë që të mos humbni energji.
3 Lavdërojeni veten për arritjet tuaja. Lavdërimi ose shpërblimi ju motivon për mrekulli për të vazhduar dhe ju jep energji. Thuajini vetes se do të hani akullore pas katër orësh punë. Thuajini vetes që më në fund do të shkoni dhe do të shikoni një film ose shfaqje që keni dashur të shihni me miqtë tuaj pas punës. Vetëm mendimi se ka diçka të këndshme përpara jush mund t'ju frymëzojë për të bërë një punë të mirë dhe t'ju japë forcën e nevojshme të gjallërisë.
- Ju madje mund ta shpërbleni veten nga komoditeti i tavolinës suaj. Thuajini vetes se pas gjysmë ore pune, do të lexoni artikullin që ju ka dërguar shoku juaj më i mirë.
4 Nuk keni nevojë të bëni disa gjëra në të njëjtën kohë. Ndoshta ju mendoni se nëse bëni disa gjëra në të njëjtën kohë, procesi do të shkojë më shpejt; megjithatë, studimet kanë treguar se kjo mund t’ju bëjë të lodhur, nervoz dhe më pak të fokusuar sesa nëse do të bënit një gjë. Bettershtë më mirë që gradualisht të heqësh qafe rastet e grumbulluara. Kështu që ju do të kurseni energjinë tuaj dhe punët tuaja nuk do të mbeten të papërfunduara deri në fund.
5 Provoni trukun "dhjetë minuta të tjera". Nëse në mes të një klase thjesht nuk mund të vazhdoni të bëni atë që po bëni, thuajini vetes, "Unë do ta bëj këtë për dhjetë minuta të tjera." Përsëriteni këtë përrallë si një mantër çdo herë.Duke vendosur kufij kaq të shkurtër kohorë, ju i jepni vetes mundësinë për të përfunduar atë që keni filluar me përqendrim, dhe jo duke u shpërqendruar dhe duke humbur gjithë durimin.
- Nëse këto truke funksionojnë, mund t'i vendosni vetes kufij kohorë më të gjatë, të themi, gjysmë ore ose një orë, nëse doni të menaxhoni siç duhet energjinë tuaj.
6 Planifikoni ditën tuaj në lidhje me rritjen tuaj të energjisë. Kjo është një mënyrë tjetër për të qëndruar zgjuar gjatë gjithë ditës. Ndërsa shumë janë të papërvojë në planifikimin e saktë të ditës, ndryshimet e vogla mund të kenë një ndikim të thellë. Nëse e dini që keni më shumë energji në mëngjes, atëherë vraponi në mëngjes, jo pas një dite pune. Nëse lodheni pak pas drekës, atëherë lini për këtë kohë punën që nuk kërkon shumë energji nga ana juaj: bëni diçka të thjeshtë.
- Bëni një plan të përafërt për ditën tuaj dhe përpiquni të shpërndani shpërthimet tuaja të energjisë në këtë listë. Çfarë pjese të orarit tuaj mund të ndryshoni për ta bërë jetën tuaj më të lehtë?
- Ju nuk mund të jeni 100% të sigurt për shpërthimet tuaja të energjisë dhe rënien e saj. Mundohuni të monitoroni me kujdes veprimet tuaja, si ndiheni.
7 Merrni një pushim. Ndërsa nuk duhet të bëni pushime sa herë që ndiheni të lodhur dhe keni nevojë të rimbushni, do të habiteni sesi një pushim i shumëpritur ngre nivelin tuaj të vitalitetit dhe energjizon kur ju duhet vazhdimisht të ktheheni në rutinën tuaj të përditshme. Pavarësisht nëse po shkoni në Bermuda ose thjesht bëni një ditë pushimi për të pastruar shtëpinë, përpiquni të gjeni kohë për të përkëdhelur veten dhe do të ndiheni të lumtur dhe plot energji ndërsa ktheheni në rutinën tuaj të përditshme.
- Nëse nuk mund të përballoni një pushim, vetëm një ose dy fundjavë do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të rimbushni bateritë tuaja.
8 Pushoni çdo 60 deri në 90 minuta. Edhe personi më i përqendruar dhe pasionant duhet të pushojë çdo orë ose një orë e gjysmë. Çdo pushim, qoftë një shëtitje 15-minutëshe, një telefonatë në shtëpi, apo thjesht leximi i disa artikujve do t’ju bëjë të ndiheni përsëri plot energji dhe gati për të lëvizur çdo male. Një pushim i vogël për mendjen tuaj do t'ju japë një nxitje të re të energjisë dhe nuk do t'ju lejojë të "digjeni" në punë. Mos e sakrifikoni drekën tuaj për ta bërë punën më shpejt, hani drekë dhe kthehuni në punë me energji të përtërirë.
- Pushimet e shkurtra gjithashtu funksionojnë mirë për sytë tuaj. Shikoni larg kompjuterit tuaj, lexoni gazetën, shikoni nga dritarja juaj ose dilni në kopshtin tuaj. Sytë tuaj do të lodhen nëse uleni në kompjuter për 8 orë rresht.
9 Komunikoni. Nëse mendoni se truri juaj nuk është më në gjendje të përballojë stresin dhe fillon të mos funksionojë, është koha për të bërë një shëtitje me miqtë. Kur jeni të lodhur dhe doni të flini, atëherë tubimet miqësore janë gjëja e fundit që dëshironi, por kjo është ajo që do t'ju ngarkojë me energji të reja. Një bisedë me një mik të ngushtë ose një mbledhje në një kompani të madhe do t'ju japë një nxitje të gjallërisë sepse do të komunikoni, argëtoheni, në vend që të uleni.
- Kështu që herën tjetër që keni nevojë për një nxitje të re të energjisë, telefononi një mik dhe caktoni një takim. Do të ndiheni shumë më mirë.