Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Punoni mbi ndjenjat tuaja
• Pjesa 2 nga 3: Kërkoni mbështetje
• Pjesa 3 nga 3: Lëvizni Përpara
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet

Kur një i dashur vdes, mund të duket sikur jeta ka mbaruar. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të përballoni ndjenjat tuaja dhe të kuptoni se situata nuk është aq e pashpresë. Ndërsa nuk do të jeni në gjendje të ktheni personin që keni humbur ose të ndaloni së menduari për të, ju do të jeni në gjendje të përballoni dhimbjen dhe të ecni përpara për të vazhduar të jetoni një jetë kuptimplote dhe përmbushëse.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Punoni mbi ndjenjat tuaja

1. 1 Lërini ndjenjat tuaja të dalin jashtë. Ju mund të mendoni se nëse i frenoni ndjenjat tuaja ose pretendoni se asgjë nuk ka ndodhur, mund të ktheheni në jetën tuaj normale më shpejt. Ndërsa kjo mund të jetë e vërtetë, nëse nuk gërmoni në ndjenjat tuaja më të thella, nuk do të jeni në gjendje të ecni vërtet përpara. Në vend të kësaj, lejojini vetes të qajë, të zemërohet, të acarohet ose të shprehë ndjenjat në mënyrën tuaj të zakonshme.
   • Qëndroni vetëm, qani dhe do të shihni që gjendja juaj është përmirësuar ndjeshëm. Ndërsa mund të mos keni dëshirë të qani, mbani mend, kjo mund t'ju ndihmojë të lironi emocionet negative.
   • Të qash është e natyrshme për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, shumë njerëz zbulojnë se pas disa ditësh ata duhet të kthehen në punë ose shkollë në mënyrë që të mbajnë mendjen e tyre të zënë me diçka tjetër përveç humbjes.
   • Sidoqoftë, jo të gjithë qajnë pas vdekjes së një të dashur. Nëse nuk po qan, kjo nuk do të thotë që nuk ke ndjenja për personin e vdekur; thjesht do të thotë që ju po e perceptoni situatën ndryshe. Mos e fajësoni veten nëse nuk qani ose bëni diçka që nuk doni ta bëni.
   • Shprehni ndjenjat tuaja kur jeni në shtëpi ose me një të dashur.Ju mund të vendosni se si është më e lehtë për ju të shprehni ndjenjat tuaja.
   • Mbani një ditar në të cilin mund të shprehni ndjenjat tuaja për një kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni më të fokusuar dhe në kontroll.
2. 2 Jepini vetes kohë për t’u pikëlluar. Pasi t’i lini ndjenjat tuaja, pranoni se jeni të pikëlluar. Ju mund të keni ndjenja pikëlluese për një kohë të gjatë, dhe është e natyrshme që nuk do të jeni në gjendje të gëzoheni dhe të përjetoni lumturi nga ajo që ju gëzonte në të kaluarën. Mund të qëndroni në shtëpi në vend që të takoheni me miqtë. Nuk keni pse të qeshni kur shikoni shfaqjen tuaj të preferuar të humorit. Mund të humbni interesin për studimet tuaja. Pajtohuni që po kaloni një kohë të vështirë në vend që të lëvizni shumë shpejt. Thuaji vetes se do të përmirësohesh me kalimin e kohës.
   • Nëse doni të bëni një pushim të vogël nga puna ose shkolla për të përballuar situatën, atëherë kjo është plotësisht e natyrshme. Veryshtë shumë e vështirë të ecësh përpara kur ndihesh bosh brenda. Sidoqoftë, për disa, puna dhe studimi i ndihmojnë ata të kthehen në jetën normale. Zgjidhni metodën që është e përshtatshme për ju.
   • Mos e detyroni veten të bashkëveproni me njerëzit. Me shumë mundësi, ju nuk e dëshironi këtë fare. Ndërsa nuk duhet të izoloheni plotësisht nga shoqëria, nuk duhet të vendosni një buzëqeshje të rreme në fytyrën tuaj kur të ndiheni të shtrirë në shtëpi.
3. 3 Merrni mbështetje. Edhe pse, në fillim, mund të jeni vetëm për të menduar për situatën që ka ndodhur, mbani mend, kjo nuk mund të vazhdojë përgjithmonë. Mos harroni, jeta vazhdon dhe për tu rikuperuar, keni nevojë për një shpatull për t'u mbështetur; Bisedoni me miqtë, anëtarët e familjes, apo edhe njerëzit në internet nëse nuk gjeni dikë më afër. Ata duhet të dinë se keni nevojë për ndihmë dhe mbështetje.
   • Mos mendoni se do t'i ngarkoni miqtë tuaj me ndjenjat dhe emocionet tuaja negative; ata duan të kujdesen për ty. Nëse nuk doni që miqtë tuaj të jenë me ju gjatë kësaj kohe të vështirë, a mund ta quani marrëdhënien tuaj miqësore?
   • Sigurisht, miqtë nuk duhet të jenë pranë jush 24/7 gjatë një periudhe të vështirë kohore, dhe ju gjithashtu mund të dëshironi të jeni vetëm. Sidoqoftë, miqtë tuaj duhet ta dinë se do të jeni mirënjohës nëse ata ju vijnë në ndihmë kur keni nevojë për to.
4. 4 Mos e detyroni veten të jeni të fortë. Disa njerëz përpiqen të qëndrojnë të fortë duke i bërë përshtypje të tjerëve me qetësinë dhe dinjitetin e tyre. Sidoqoftë, njerëz të tillë janë të rrallë dhe ndonjëherë ato mund të shihen vetëm në TV. Mos e detyroni veten të imitoni shembullin e tyre. Ndërsa nuk duhet të shprehni ndjenjat tuaja para të gjithëve, mos shkoni në ekstremin tjetër, duke mbledhur emocionet tuaja në grusht.
   • Mos harroni, miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj kujdesen për ju. Ata duan që ju të jeni të sinqertë dhe të hapur me ta. Plus, ata duan të shohin ndjenjat dhe emocionet tuaja të vërteta.
   • Trajtoni dhimbjen; mos pretendoni se po bëni mirë.
5. 5 Mos vendosni një afat kohor. Ndërsa mund të mendoni se duhet të ktheheni në normalitet pas një periudhe kohe vetëm sepse shoku juaj ishte në gjendje të shërohej nga humbja e një të dashur gjatë asaj periudhe, ju nuk duhet të caktoni një kornizë kohore për veten tuaj. Mos i vendosni vetes qëllimin që të ndiheni mirë deri në një datë të caktuar, do të përjetoni një zhgënjim të plotë.
   • Jini të sjellshëm me veten, jo shumë të vështirë. Mos i thuaj vetes që duhet të veprosh në një mënyrë të caktuar në një kohë të caktuar, fokusohu në shërimin e vetes.
   • Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë që gjithashtu janë përballur me humbjen e një të dashur. Miku ose kushëriri juaj më i mirë mund të jetë kthyer në jetë shumë shpejt pasi humbi një të dashur. Sidoqoftë, nuk mund të jeni të sigurt se çfarë po kalojnë ata brenda.

Pjesa 2 nga 3: Kërkoni mbështetje

1. 1 Kaloni më shumë kohë me miqtë dhe të dashurit tuaj. Familja dhe miqtë mund t'ju ofrojnë mbështetjen që ju nevojitet.Nëse thjesht shikoni një film me familjen tuaj, ose flisni me shokun tuaj më të mirë për ndjenjat tuaja, mund të ndiheni më mirë. Mos u izoloni në ndjenjat tuaja, ndajini ato me të tjerët.
   • Nëse keni humbur një anëtar të familjes, atëherë kaloni kohë me anëtarët e tjerë të familjes tuaj. Ndani kujtimet tuaja për personin që doni. Ju nuk do të ndiheni aq të vetmuar. Mos harroni, nuk keni pse të shmangni të folurit për personin që keni humbur nëse doni të ktheheni shpejt në jetë.
   • Kur shoqëroheni me miqtë, nuk keni pse të shkoni në një bar apo në një festë të zhurmshme; thjesht pini një kafe me një mik të ngushtë, dilni për një shëtitje ose shikoni një film me zemër të lehtë. Mund t'ju ndihmojë të shëroheni.
2. 2 Gjeni një grup mbështetës. Të qenit në shoqërinë e njerëzve që kanë përjetuar këto ndjenja mund t’ju ​​ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të ndiheni më pak të vetmuar. Plus, ju mund të krijoni marrëdhënie të reja dhe t'ju ndihmojnë të përballoni ndjenjat e hidhërimit më lehtë. Takoni miqtë tuaj të rinj të paktën një ose dy herë në javë. Ju do t'i prisni me padurim këto takime.
   • Jepni një shans një marrëdhënieje të re. Mos i gjykoni njerëzit pa i njohur më mirë. Ju mund të shihni se është më e lehtë për ju të ndani ndjenjat tuaja me njerëz që kanë përjetuar përvoja të ngjashme.
3. 3 Kërkoni ngushëllim në fenë tuaj (nëse jeni anëtar i një organizate fetare). Nëse jeni një person fetar, atëherë mund t'i kushtoni më shumë kohë çështjeve shpirtërore. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt. Kalimi i kohës në organizatën tuaj të besimit jo vetëm që do t’ju ​​ndihmojë të gjeni ngushëllim, por gjithashtu do të jeni në gjendje të kaloni më shumë kohë me njerëz me mendje të njëmendtë që kujdesen vërtet për njëri-tjetrin.
   • Edhe nëse merrni pjesë në takim vetëm një herë në javë, do të ketë një ndikim pozitiv tek ju.
   • Organizata fetare, anëtare e së cilës jeni gjithashtu mund t'ju përfshijë në punë vullnetare. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga ngjarja e hidhur dhe të kaloni kohën tuaj në mënyrë më efikase.
4. 4 Merrni ndihmë nga një psikolog. Ndërsa psikoterapia nuk është për të gjithë, ju nuk duhet ta përjashtoni këtë mundësi. Nëse mendoni se nuk mund të përballoni vetë ose me ndihmën e miqve dhe familjes, atëherë është më mirë të kërkoni ndihmën e një profesionisti që mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të shihni gjërat ndryshe dhe të gjeni mënyra të reja për t'u kthyer në normalitet.
   • Nuk është shenjë dobësie përdorimi i ndihmës së psikologut. Në fakt flet për forcën tuaj; vetëm një person i fortë mund të thotë se ka nevojë për ndihmë.
5. 5 Merrni një kafshë shtëpiake. Ndërsa mund të mendoni se kjo është këshilla budallaqe, një mace ose qen mund të përmirësojë mirëqenien tuaj emocionale. Ju mund të përqafoni kafshën tuaj, të kaloni kohë me të. Përveç kësaj, do të keni ndjenjën se dikush ka nevojë për ju; do ta mbushë jetën tuaj me kuptim. Sigurisht, një kotele nuk do të zëvendësojë nënën ose babanë tuaj të dashur, por mund t'ju ndihmojë të ecni përpara.
   • Shkoni në një strehë kafshësh për të marrë kafshën tuaj në shtëpi. Do të ndiheni edhe më mirë nëse merrni një kafshë që ka vërtet nevojë për dashurinë dhe kujdesin tuaj.
6. 6 Mos u dekurajoni nga njerëzit që nuk dinë si t'ju ndihmojnë. Fatkeqësisht, jo të gjithë mund të thonë se çfarë do t'ju ngushëllojë. Disa njerëz mund të mos mendojnë për këtë dhe të thonë diçka që dëmton ndjenjat tuaja. Ata mund të thonë diçka që ju mund ta interpretoni ndryshe. Mos i kushtoni vëmendje fjalëve të tilla. Kaloni më pak kohë me këta njerëz nëse është e mundur.
   • Njerëzit mund ta krahasojnë humbjen e të afërmit tuaj me humbjen e një të njohuri të rastësishëm ose të afërm të largët; ata mund të thonë se i afërmi juaj është në një vend më të mirë ose se do të ktheheni në normalitet brenda pak javësh. Me këto fjalë, ata nuk duan të lëndojnë ndjenjat tuaja, por përkundrazi duan t'ju mbështesin. Sidoqoftë, ata nuk mendojnë se mund t'ju dëmtojë.
   • Mos harroni, duke shpenzuar shumë energji duke u mërzitur për njerëzit që nuk dinë si t'ju ndihmojnë mund ta përkeqësojnë gjendjen tuaj. Naturalshtë e natyrshme që ndiheni të frustruar, por përpiquni të mos i merrni personalisht fjalë të tilla.
7. 7 Mos e detyroni veten të buzëqeshni. Ndërsa filloni të kaloni më shumë kohë me njerëzit, mos e detyroni veten të jeni të gëzuar dhe të gëzuar nëse keni trishtim dhe pikëllim në shpirtin tuaj. Sigurisht, ju nuk duhet të reklamoni ndjenjat tuaja në publik, por në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të pretendoni se po bëni mirë. Nëse po përpiqeni të bindni miqtë dhe familjen tuaj se po bëni mirë, ata shumë shpejt do t'ju çojnë në ujë të pastër.
   • Ju privoni veten nga vitaliteti kur përpiqeni të pretendoni se jeni duke bërë mirë. Kjo vetëm përkeqëson gjendjen tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Lëvizni Përpara

1. 1 Mos merrni vendime të rëndësishme gjatë kësaj periudhe. Kur përballeni me vdekjen e një të dashur, mund të keni dëshirën për të lënë punën tuaj, për të shitur shtëpinë tuaj ose për të bërë ndryshime të tjera të rëndësishme në jetën tuaj, por përpiquni të mos nxitoni, prisni, mos merrni vendime të tilla kur jeni në dhimbja e humbjes. Mund të pendoheni për vendimin tuaj më vonë. Le të kalojë të paktën disa muaj pasi keni humbur të dashurin tuaj në mënyrë që të vlerësoni situatën me një kokë të qartë. Gjithashtu, diskutoni vendimin tuaj me disa miq për t'u siguruar që keni bërë zgjedhjen e duhur.
   • Ndërsa mund të mendoni se jeni duke marrë një vendim të rëndësishëm për ju ose duke hequr qafe diçka që rëndon jetën tuaj, ka shumë mundësi që pas një kohe të pendoheni.
2. 2 Vazhdoni të kujdeseni për veten. Ndërsa 8 orë gjumë ose vakte të rregullta mund të mos ju interesojnë aspak kur jeni me zemër të thyer, nëse doni të vazhdoni të jetoni atëherë duhet të kujdeseni për veten. Kujdesi për shëndetin tuaj fizik dhe mendor do t'ju ndihmojë të përballoni situatën më lehtë. Sigurohuni që të ndiqni këto këshilla:
   • Flini të paktën 7-8 orë, shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo natë.
   • Hani tre vakte të shëndetshme dhe të ekuilibruara që përfshijnë proteina, fruta, perime dhe karbohidrate.
   • Mbani higjenën tuaj. Dushi, larja dhe rruajtja e rregullt do t’ju ​​ndihmojnë të shëroheni më shpejt.
   • Ndani të paktën 30 minuta për stërvitje, nëse mundeni. Ju mund të ecni në vend që të vozisni. Aktiviteti fizik do t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë.
3. 3 Kthehuni ngadalë në jetën shoqërore. Pasi të ndiheni sikur po ktheheni në normalitet, mund t'i lejoni vetes të dilni nga zona juaj e rehatisë. Në vend që të kaloni vetëm kohë duke parë TV me një mik, dilni për një shëtitje, shkoni në një restorant ose në një festë. Ndërsa nuk duhet ta detyroni veten ta bëni këtë, mbani mend se kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në normale më shpejt.
   • Ju nuk keni pse të bllokoni orarin tuaj javor me ngjarje të shumta. Në fakt, planifikoni orarin tuaj në mënyrë që të ndiheni rehat.
   • Nëse jeni të prirur ndaj alkoolizmit, duhet të shmangni alkoolin derisa të ndiheni të qëndrueshëm emocionalisht. Alkooli është një qetësues, dhe megjithëse mund të mpirë dhimbjen në fillim, me kalimin e kohës do të ndiheni shumë në depresion. Mos lejoni që miqtë tuaj t'ju detyrojnë të pini nëse nuk jeni gati për të.
4. 4 Merrni një hobi. Pasi dhimbja të qetësohet, mund të ktheheni në aktivitetet që ju bëjnë të lumtur. Ndërsa fillimisht mund t'ju duhet të detyroni veten të pikturoni, bëni yoga ose të luani kitarë, gradualisht do ta shihni më të këndshme ta bëni këtë. Ndani të paktën disa orë në javë për aktivitetet tuaja të preferuara dhe zhytuni plotësisht në to.
   • Ndërsa nuk do të jeni në gjendje të hiqni mendjen nga dhimbja juaj, angazhimi në aktivitete mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt sesa nëse thjesht i kushtoni kohën tuaj shikimit të shfaqjeve të realitetit. Jini të durueshëm me veten dhe do të gjeni kohë për aktivitetet tuaja të preferuara.
   • Nëse nuk ju pëlqen të bëni diçka që ju interesonte më parë, mund të gjeni një hobi të ri.
5. 5 Vazhdoni të mbani mend të dashurin tuaj. Vetëm sepse jeni kthyer në normalitet nuk do të thotë që duhet të harroni plotësisht personin që keni humbur. Duhet ta mbani mend këtë person. Ju mund të flisni për të me të dashurit që u kujdesën për të, të shkoni në varrin e tij, të shihni fotografi ose sende me vlerë që ju kujtojnë atë, ose thjesht të ecni duke menduar për këtë person. Kjo mund t'ju ndihmojë të pajtoheni me idenë se ky person nuk është me ju.
   • Nëse është shumë e dhimbshme për ju të mendoni për personin, atëherë mund të prisni derisa të reagoni në këtë mënyrë.
6. 6 Gjeni përsëri gëzim në jetë. Ndërsa mund të duket se kjo nuk është e mundur, më besoni, në të ardhmen do të jeni në gjendje ta bëni atë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të qetësoheni ose të ndaloni së menduari për personin që doni në mënyrë që të jeni përsëri të lumtur. Kur mendoni se jeni në rrugën e shërimit, mund të filloni të vini re gjërat e mira përreth jush. Tani mund të mendoni se kjo është e pamundur, por shumë shpejt do të jeni në gjendje të shijoni përsëri jetën.
   • Vini re gjërat e vogla dhe gëzohuni për to. Mund të jetë ajo që ju rrethon: një kotele e vogël, një pjatë e shijshme dhe të ngjashme. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të ecni përpara.
   • Jini të durueshëm me veten. Gjërat do të duken gri, të errëta dhe të pashpresë për një periudhë të gjatë kohore. Sidoqoftë, bëni një përpjekje, kujdesuni për veten dhe mund ta shijoni jetën përsëri.

Këshilla

• Ndonjëherë duhet të qash.
• Bisedoni me të dashurin tuaj dhe kuptoni se gjithmonë ekziston një person që ka ndjenja të ngjashme; nuk je i vetmi qe dikush ka vdekur.
• Mendoni gjëra të mira, se një ditë do të jeni në gjendje të takoni të dashurin tuaj.
• Ndonjëherë ju vetëm duhet të lini ndjenjat tuaja të shkojnë dhe pastaj të flini dhe të zgjoheni ditën tjetër. Ndoshta do të ndiheni më mirë.
• Ju gjithashtu mund të flisni me miqtë tuaj, ata mund t'ju ndihmojnë, pasi ata me siguri kanë përjetuar të njëjtën gjë.

Paralajmërimet

• Gjithmonë mbani mend se megjithëse një i dashur ka vdekur, kjo nuk do të thotë që nuk do të takoheni më me të.
• Asnjëherë mos mendoni se faji juaj është në vdekjen e një personi. Kjo vetëm do t'i komplikojë gjërat.
• Mos lejoni që ndjenjat tuaja të marrin më të mirën nga ju.
• Mos lejoni që ndjenjat t'ju tërheqin shumë larg, mos i lini të errësojnë plotësisht mendjen tuaj, deri në pikën ku nuk mund të hani apo të flini.
• Mos lejoni që anëtarët e tjerë të familjes të trishtohen shumë. Po, atyre u duhet kohë për të menduar dhe për të mbledhur mendimet e tyre, por mos i lini të dalin jashtë detit.

Cfare te nevojitet

• Një person i dashur.
• Një vend i izoluar ku mund të qetësoheni.
• Diçka e bukur, si një arush pelushi ose diçka që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
• Ditar.
• Diçka me të cilën mund të shpërqendroni veten.