Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i asaj që hani
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si ushqeheni
• Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i stilit të jetës tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Nëntë kilogramë është një sasi e konsiderueshme për të humbur në dy javë. Megjithëse pilulat e humbjes së peshës dhe operacioni mund ta arrijnë këtë efekt, ju mund ta bëni atë shumë më mirë duke bërë ndryshime në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës: kjo është shumë, por edhe shumë më e shëndetshme. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se një dietë për humbje peshe është jashtëzakonisht e pazakontë dhe duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se ta filloni atë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i asaj që hani

1. Pini vetëm ujë. Uji nxjerr trupin tuaj, duke e hequr atë nga toksinat e panevojshme. Kjo ju lejon të humbni peshë më lehtë. Uji gjithashtu nuk ka kalori, duke e bërë atë një zgjedhje shumë më të ndjeshme sesa pijet me sheqer. Nëse mund të përmbaheni nga pirja e ndonjë gjëje tjetër përveç ujit, ka më shumë të ngjarë të humbni peshë. Nëse të duhet një aromë herë pas here, zgjidh çajin pa ëmbëlsi.
   • Ju duhet ta mbani këtë 24/7, me përjashtim të periudhës pak para se të filloni trajnimin. Pastaj mund të kënaqeni me një filxhan kafe të zezë (ndoshta me pak qumësht të skremuar). Thuhet se kjo rritje e kafeinës ju ofron një nxitje të konsiderueshme, duke rritur përpjekjen tuaj gjatë stërvitjes.
   • Duket se pirja e ujit, përveç që ju bën të ndiheni të ngopur, gjithashtu mund të ndihmojë në tretjen tuaj. Kërkimet e fundit kanë treguar se pirja e dy gotave ujë në ditë mund të rrisë tretjen tuaj me 40% për 15-20 minuta. Pjesëmarrësit në këtë studim për humbjen e peshës humbën 7.5 paund në tre muaj, kryesisht nga pirja e asgjë tjetër përveç ujit.
2. Pritini ushqimin e paedukuar nga dieta juaj. Fshijeni plotësisht. Një person me një dietë standarde zakonisht mund të lejojë të mëkatojë një ose dy herë pa vuajtur shumë. Për varietetet më ekstreme të dietave, duke përfshirë humbjen e plotë të peshës në periudhën afatshkurtër (si në këtë rast), ju duhet të dëboni ushqimin e hedhur plotësisht.
   • Përmbajuni ushqimeve me yndyrë dhe ushqimeve që përmbajnë shumë sheqer. Shmangni të gjitha ushqimet me brumë, çokollatë dhe sheqer, si dhe produkte të paketuara dhe të skuqura.
   • Sigurohuni që të lexoni etiketat. Edhe gjëra të tilla si shiritat e kosit dhe granola mund të jenë një ton sheqer. Aty ku shumica e njerëzve mendojnë se këto janë produkte të shëndetshëm, në të vërtetë mund të jetë zhgënjyese.
3. Shmangni karbohidratet e bardha. Gjithçka, nga makaronat te biskotat është e mbushur me karbohidrate, dhe ato karbohidrate nuk janë asgjë më shumë se sheqerna të maskuar. Këto mashtrues të vegjël rrisin nivelet e insulinës tuaj, ruajnë yndyrën dhe përfundimisht ju bëjnë të shtoni peshë. Për të ulur atë kulm, duhet të shmangni karbohidratet e përpunuara. Kjo do të thotë se nuk ka bukë, oriz të bardhë dhe patate. Dhe sigurisht pa biskota, tortë, donuts, patate të skuqura dhe akullore.
   • Idealisht, ju duhet të shmangni karbohidratet plotësisht. Le ta pranojmë: humbja e 9 kilogramëve në 2 javë është mjaft sfidë. Në mënyrë që ta vendosni trupin tuaj në ketozë, ku ai ushqehet me rezervat tuaja të dhjamit dhe jo me furnizimin tuaj me glikolinë (pasi është i varfëruar), do të duhet të konsumoni pak ose aspak karbohidrate. Ju duhet të shmangni ëmbëlsirat, por gjithashtu të përmbaheni nga perimet me niseshte (patate, kunguj, karota), drithërat (duke përfshirë quinoa dhe orizin kafe), dhe frutat me sheqer (të tilla si banane, portokall dhe mollë).
   • Të qenit i uritur shton tundimin për të marrë zakonet tuaja të vjetra të këqija. Nëse vazhdimisht ushqeheni mirë dhe shëndetshëm, do të shmangni tundimin. Kur të jeni të plotë, merrni vendime më të mira.
4. Gërvishtet në ushqime me "vlera negative të kalorive". Nëse kjo duhet të quhet negativ është e diskutueshme. Teoria është që disa ushqime kërkojnë aq shumë energji për tu tretur, saqë ju digjni më shumë kalori sesa përmbajnë vetë produktet. Ndërsa nuk do të digjni kalori duke konsumuar këto ushqime, nuk do të grumbulloni as kalori shtesë.
   • Kur bëhet fjalë për perimet, ju mund të zgjidhni shpargë, panxhar, brokoli, lulelakër, lakër të bardhë, selino, kastravec, hudhër, bishtaja, marule, qepë, rrepkë, spinaq, kungull i njomë dhe rrepë.
   • Për sa i përket frutave, ju mund të zgjidhni boronica, (pjepër) pjepër, boronicë, grejpfrut, limon, gëlqere, mango, papaja, mjedër, luleshtrydhe, domate, mandarinë dhe shalqi.
5. Zgjedhni proteina të dobëta dhe grumbulloni perime. Në vend të viçit dhe mishit të derrit, provoni mish më të dobët si pule ose peshk. Konsumimi i peshkut është veçanërisht i dobishëm sepse acidet yndyrore të peshkut sigurojnë trupin tuaj me vajra të dobishëm. Kjo do t'ju ndihmojë t'i rezistoni tundimit për të ngrënë ushqim të yndyrshëm.
   • Kur bëhet fjalë për perimet, merreni me të. Për mëngjesin tuaj, drekën, darkën - sillni atë. Ato janë plot lëndë ushqyese dhe zakonisht nuk përmbajnë shumë kalori dhe sheqerna. Ata sigurojnë që të ngopeni. Përsëri, përkundrazi lini patatet. Perimet hapin rrugën më të shkurtër për humbjen e peshës.
6. Merrni parasysh dietat e modës plotësisht. Fakti është, dietat në modë sigurisht që mund të funksionojnë në afat të shkurtër. Nëse doni të humbni peshë shpejt dhe nuk ju intereson të shtoni peshë përsëri, këto lloje të dietave mund t'ju ndihmojnë. Vetëm kini kujdes që këto dieta, në përgjithësi, nuk janë shumë të shëndetshme. Përveç kësaj, efekti zakonisht nuk zgjat shumë.
   • Trajtimet e lëngjeve tani janë shumë të hip, për shembull. Këto dieta japin rezultate të shpejta, por janë shumë të vështira për t’u mbajtur. Për më tepër, nuk këshillohet të ndiqni këtë për një periudhë më të gjatë kohore. Nëse jeni të dëshpëruar atëherë mund ta konsideroni, por merrni këshillën me një kokërr kripë.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si ushqeheni

1. Sigurohuni që të vazhdoni të hani të gjitha vaktet tuaja. Megjithëse herë pas here mund të tundoheni të kaloni mëngjesin ose të agjëroni për një ditë, rezistojini tundimit. Agjërimi afatgjatë mund të shkaktojë humbje të muskujve dhe probleme të tjera mjekësore. Përveç kësaj, kjo mund ta bëjë garën me nokaut më të vështirë. Kur trupi i njeriut nuk merr ushqyes të mjaftueshëm, ai fillon automatikisht të ruajë kaloritë duke i djegur ato më ngadalë. Do të vëreni humbje të konsiderueshme të peshës gjatë ditëve të para, por pas dy javësh do të ktheheni në nivelet afër normales.
   • Përjashtim nga kjo është nëse jeni duke ndjekur një plan fiks të ndërprerë jashtëzakonisht të rregulluar në mënyrë rigoroze. Në këtë rast, ju nuk hani asgjë fare për 8-24 orë, dhe pastaj hani sasi të planifikuara (shpesh pak më shumë). Ndërsa kjo metodë mund të jetë efektive, së pari duhet ta diskutoni me mjekun tuaj. Nëse nuk e bëni siç duhet, në të vërtetë mund të rrisni aftësinë tuaj për të ruajtur yndyrën.
2. Mos hani pas një kohe të caktuar. Shumica e njerëzve kanë sukses duke e përcaktuar mirë planin e tyre. Kjo do të thotë që ata ndalojnë së ngrëni pas një kohe të caktuar. Rreth orës së ndalimit, të themi, zakonisht vendoset në rreth 7 ose 8. Për shumicën e njerëzve, ngrënia në mbrëmje është më e keqja; televizori është i ndezur, dhe miqtë gjithashtu po gërvishtin. Kjo mund të jetë e vështirë emocionalisht, por së shpejti do të paguajë.
   • Ju duhet të jeni të arsyeshëm me veten tuaj. Rrini në këtë orar 5-6 ditë në javë. Gjithashtu, jepini vetes pak mundësi për të dalë me miqtë - por mos e teproni. Rrini në një gotë verë të kuqe dhe disa meze të lehtë, mos e zbrazni të gjithë tryezën.
3. Buxhetoni kaloritë tuaja. Ideja që gjithçka varet nga kaloritë po bëhet lopa e urtë e vjetër. Fakti është që trupi i gjithsecilit është i ndryshëm, dhe jo të gjitha kaloritë funksionojnë në të njëjtën mënyrë. Alsoshtë gjithashtu e bezdisshme të numëroni kaloritë tuaja. Sidoqoftë duhet thënë se ato janë një udhëzues i mirë i përgjithshëm. Për qëllim të kësaj diete, ju duhet të hartoni kaloritë tuaja çdo ditë. Nëse vërtet, vërtet bëtë më të mirën tuaj, merrni atë pjesë shtesë të pulës ose një copë çokollatë të zezë. Mos e teproni, por mos filloni të ndiheni të privuar.
   • Ju dëshironi të ekuilibroni sasinë e kalorive që konsumoni me kaloritë që digjni. Me fjalë të tjera, sa më shumë që lëvizni, aq më shumë mund të hani. Humbja e peshës zakonisht ndodh kur digjni më shumë kalori sesa merrni. Mesatarisht (ki parasysh, mesatarisht) një person duhet të djegë 3500 kalori më shumë sesa konsumon për të humbur 450 gram. Për të humbur nëntë kilogramë brenda dy javësh, duhet të humbni pak më pak se 675 gramë çdo ditë. Kjo do të thotë që ju duhet të digjni pak më shumë se 5,000 kalori më shumë sesa konsumoni çdo ditë. Po, një e mirë, e tërë kocka e madhe.
4. Konsumoni porcione korrekte. Nuk ka të bëjë vetëm me atë që hani, por edhe sa hani. Edhe ushqimet më të shëndetshme duhet të hahen me masë. Filloni duke përdorur pjata më të vogla dhe takëm të vogël. Gjithashtu zgjidhni të mos shtoni pak më shumë. Përmbaju madhësive të servirjes në etiketa dhe kërko nëse nuk je i sigurt për ndonjë gjë.
   • Trajtimi i madhësive të sakta të pjesës është, veçanërisht, për snacks. Për të shmangur që një grusht arra të përfundojnë me dorën tuaj në thes, është më mirë të matni snacks tuaj paraprakisht. Nëse jeni të uritur, atëherë kapni meze të lehtë që është paketuar tashmë në pjesën e duhur. Në atë mënyrë ju e dini saktësisht sa hani.
5. Merrni parasysh të mashtroni për një kohë. Dietat si dieta e shpejtë tashmë po fitojnë popullaritet. Këto lloje të dietave funksionojnë në supozimin se është mirë të merrni shumë kalori ndonjëherë, sepse trupi juaj nuk mund të rregullojë në atë mënyrë (dhe kështu ndalon djegien e kalorive). Nëse keni bërë dietë për një javë, mendoni të argëtoheni me ushqimin. Kjo mund ta mbajë dietën tuaj në rrugën e duhur.
   • Nëse kjo dietë do të zgjaste më shumë, ju mund t’i kushtonit një ditë të tërë ngrënies së saj. Hani çka të doni. Nga rruga, është më mirë të kaloni vetëm një ose dy orë në këtë gjatë këtyre katërmbëdhjetë ditëve. Kështu që mund t’i vendosni lulet jashtë për rreth një orë këtë javë. Atëherë ju duhet t'i përmbaheni planit tuaj përsëri.
6. Hani më shpesh. Kushtojini vëmendje fjalës së tretë - hani më shpesh, mos hani më shumë. Mendojeni në këtë mënyrë: nëse keni vetëm pesë copë selino që mund të hani në ditë (nuk rekomandohet, ky është vetëm një shembull) atëherë nuk doni ta hani menjëherë në mëngjes. Ju dëshironi t'i përhapni ato gjatë gjithë ditës për të mos u uritur. Kështu funksionon edhe këtu, pasi nuk do të hani shumë gjatë dy javëve të ardhshme. Kështu që hani më pak, por hani më shpesh. Parandalon stomakun tuaj të mendojë se është i uritur.
   • Shumë dietologë besojnë me të drejtë se rostiçeri është i mirë për ju. Ajo mban metabolizmin tuaj dhe ju mban të mbushur veten të plotë. Bëni vaktet tuaja më të vogla në mënyrë që të keni disa kalori shtesë për kohën e vakteve. Brenda dy javësh trupi juaj dhe motivimi juaj do t'ju falënderojnë për të.

Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i stilit të jetës tuaj

1. Filloni gatimin. Mënyra e vetme për të marrë në të vërtetë kontrollin e çdo kalorie dhe lënde ushqyese që hyn në trupin tuaj është të gatuani për veten tuaj. Ndërsa pothuajse çdo restorant sot ofron mundësi të shëndetshme ose të vetëdijshme, ju kurrë nuk mund të jeni i sigurt se çfarë saktësisht ka në salcën e tyre për sallatë ose çfarë vaji përdorin për perimet e tyre. Ju do të përfitoni nga gatimi vetë, duke marrë kështu kontrollin e të gjitha vakteve tuaja.
   • Në këtë mënyrë, ju mund të përdorni vajra më të shëndetshëm (si vaji i ullirit), më pak gjalpë, më pak sheqer, më pak kripë (një nga fajtorët më të mëdhenj në fryrjen e barkut, dhe gjithashtu mund të rregulloni madhësinë e porcioneve tuaja nëse dëshironi. Oh, është edhe më e lirë !
2. Mbani gjurmët e orarit tuaj të ngrënies dhe fitnesit. Nëse ky do të ishte një ndryshim i përhershëm i stilit të jetesës, mbajtja e hapave me zakonet tuaja mund të jetë mjaft demotivuese. Por meqenëse kjo zgjat vetëm 14 ditë, mund të mirëmbahet. Nëse mbani shënim se çfarë hani dhe bëni, ju mund të shihni se ku po shkojnë gjërat keq, mund të hartoni se ku keni pak liri veprimi dhe mund të mbani një vështrim për përparimin tuaj - dhe kjo ndihet shumë mirë. Proofshtë provë se jeni në rrugën e duhur.
   • Ju mund ta bëni këtë në mënyrën e modës me stilolaps dhe letër në një ditar të ushqimit, ose mund ta bëni pak më teknik. Mund të shkarkoni një nga mijëra aplikacione për humbje peshe. Shumë nga këto ju lejojnë të numëroni kaloritë, si dhe karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. Për më tepër, kësaj mund t'i shtoni edhe lëvizjen tuaj.
3. Angazhohuni. Kjo ka kuptim, por është thelbësore të siguroheni që në të vërtetë do të humbni peshë. Përkushtojuni vetes qëllimit, tregojini përkushtimin tuaj të plotë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme me një dietë afatshkurtër si kjo. Ju nuk keni mundësi të hiqni dorë nga një ditë në dietën tuaj ose në orarin e ushtrimeve. Nëse vendosni të ecni në këtë rrugë, përkushtimi juaj është i domosdoshëm.
   • Do të jetë gjithashtu më e lehtë nëse informoni të tjerët për planin tuaj, ose nëse njerëz të tjerë duan të bashkohen me ju. Ata mund t'ju mbajnë përgjegjës, ju mund të hani dhe të ushtroni shëndetshëm së bashku, dhe gjithashtu mund të ankoheni për këtë së bashku.
4. Mundohuni të ushtroni mesatarisht dhe me forcë çdo ditë për disa orë. Mënyra më e mirë për të djegur kalori është përmes ushtrimeve fizike. Nëse trupi juaj është mësuar tashmë me një aktivitet fizik të arsyeshëm, mund ta bëni një hap më tej. Nëse nuk jeni mësuar me sforcime fizike, qëndroni në ushtrime të moderuara. Cilado mënyrë që të zgjidhni, sigurohuni që të bëni shumë pushime dhe të vazhdoni të pini shumë ujë në mes.
   • Ushtrimet intensive djegin rreth 400-600 kalori në orë. Shembuj të këtij varianti janë vrapimi, çiklizmi, noti, gjimnastikë, futboll, dhe ngritje peshe ose punë në kopsht.
   • Ushtrimi mesatar djeg rreth 200-400 kalori në orë dhe përfshin aktivitete të tilla si ecja, vallëzimi, golfi dhe çiklizmi. Mundohuni të ushtroni për të paktën gjysmë ore 2-3 herë në javë.
5. Gjithashtu shfrytëzoni mundësitë e vogla për të ushtruar. Nëse jeni duke parë shfaqjen tuaj të preferuar dhe ka reklama, hidheni në dysheme për disa shtytje. Nëse vendosni pjatat larg, bëjeni duke kërcyer. Ecni në qetësi ndërsa lëvizni nëpër korridor. Duket paksa e çmendur, por copëzat e vogla do të grumbullohen. Ju do të rritni më shumë muskuj dhe do të arrini një bel më të ngushtë.
   • Edhe nëse orari juaj është i mbushur në mënyrë absurde, ju mund të gjeni një mënyrë për të vrarë dy zogj me një gur. Merrni qenin për një shëtitje të gjatë, parkoni makinën tuaj sa më larg dyerve të supermarketit, pastroni shtëpinë tuaj tërësisht ose lani veturën tuaj. Jeta ka të bëjë me mundësinë për të lëvizur.
6. Bëni një gjumë të mirë. Trupi i njeriut nuk mund të funksionojë pa gjumë adekuat. Gjumi lejon trupin të pushojë dhe të shërohet, duke e bërë më të lehtë djegien e kalorive dhe humbjen e peshës. Për të humbur shumë peshë brenda një kohe të shkurtër, duhet të siguroheni që të flini të paktën 7-8 orë në natë.
   • Moreshtë më shumë se sens i përbashkët pasi rregullon gjithashtu hormonet tuaja. Prandaj mund të parandalojë edhe urinë. Kështu që gjumi jo vetëm që ju bën të digjni kalori dhe ju pengon të hani, madje mund të ju ndalojë të hani ndërsa je zgjuar

Këshilla

• Programoni vaktet tuaja.
• Ndërsa ushtroni, vazhdoni të mendoni se si dukeshit më parë.
• Ushtroni kur jeni më vigjilent.
• Mos vdes nga uria. Në këtë mënyrë trupi juaj do të dobësohet vetëm. Për më tepër, menjëherë do të shtoni peshë përsëri kur të filloni të hani përsëri. Rrini në një dietë të shëndetshme. Ju duhet të hani për të humbur peshë.
• Mund të shkarkoni ose blini aplikacione për celularë për t'ju ndihmuar të gjurmoni marrjen e ujit, ushtrimet dhe vaktet tuaja. Kjo ju lejon të mbani përqendrimin tuaj dhe qëllimet tuaja. Ju gjithashtu mund të gjeni se ku ka ende hapësirë ​​për përmirësim.
• Varni foto të famshëm ose modele - të cilët mendoni se kanë trupin ideal - në dollapët tuaj, në frigoriferin tuaj, madje edhe në paketat e ushqimeve të hedhura.A po kërkoni një meze të lehtë dhe shihni fotografi të njerëzve më të dobët? Pastaj ka një shans të mirë që të vendosni përsëri qesen me patate të skuqura dhe të preferoni një gotë ujë.
• Flisni me një mjek ose trajner personal për ide shtesë. Kërkojuni atyre këshilla se si të humbni shumë peshë në një kohë kaq të shkurtër. Ka disa shtesa diete në treg që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Por ka edhe mashtrues. Mjeku ose trajneri juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë se cilat produkte do të përfitoni, por gjithashtu do t'ju tregojë nëse ka ndonjë marrëzi në mes.
• Kardio është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lëvizur. Vrapimi ose vallëzimi për disa orë në ditë mund të bëjë mrekulli.
• Nëse doni të vëzhgoni efektet e humbjes së peshës tuaj, atëherë duhet të ushtroheni mjaftueshëm. Mund të jetë paksa e ndërlikuar në fillim, por pasi të filloni me të, zbuloni se nuk është edhe aq keq.
• Tregoni të tjerëve për planet tuaja. Ju madje mund t'i kërkoni që të bashkohen me ju. Mund të tingëllojë budalla, por krenaria njerëzore do t’ju ​​ndihmojë të vazhdoni.

Paralajmërime

• Mjekët zakonisht rekomandojnë humbjen e 450g deri 900g në javë. Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse planifikoni të humbni peshë në mënyrë drastike, veçanërisht nëse doni të filloni ta bëni këtë në një periudhë të shkurtër kohe. Mund të ndodhë që qëllimi juaj të sjellë probleme shëndetësore dhe ju duhet ta shmangni atë në çdo kohë.