Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Zemërimi në një mënyrë pozitive
• Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi i zemërimit tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Drejtoni zemërimin tuaj drejt diçkaje tjetër
• Këshilla
• Paralajmërime

Ju mund ta lejoni veten të zemëroheni pa u kthyer menjëherë në Hulk. Pavarësisht nëse jeni duke luftuar me çështje zemërimi apo jo, është e rëndësishme për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore të mësoni se si të merreni siç duhet me zemërimin tuaj dhe ta përdorni atë në avantazhin tuaj. Mësoni të kuptoni zemërimin tuaj dhe ta shndërroni atë në një forcë pozitive në jetën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Zemërimi në një mënyrë pozitive

1. Përqendrohuni në gjërat që normalisht i anashkaloni. Nëse dëshironi të zemëroheni për tu motivuar dhe të mësoni ta përdorni zemërimin tuaj për ndryshime pozitive në jetën tuaj, është e rëndësishme ta trajtoni atë në mënyrën e duhur. Mënyra më e lehtë për të irrituar veten? Shqetësohuni për gjërat e vogla.
   • Shefi juaj zakonisht vendos punë në tryezën tuaj në minutën e fundit, ashtu si do të shkoni në shtëpi? Nëse zakonisht buzëqesh me dhembje dhe e duron atë, le të futet zemërimi tani.
   • Partneri juaj ju injoron, nuk komunikon dhe është i ftohtë? Mos e fshij nën qilim ose bëj justifikime për sjelljen. Zemërohuni
   • Një mik flet për miqtë tuaj të tjerë pas shpine, duke biseduar dhe duke bërë thashetheme gjatë gjithë kohës? Mos e injoroni sjelljen e keqe si kjo.
2. Gjithmonë merre gjërat personalisht. Herën tjetër kur dikush fillon një fjali me: "Mos e merr personalisht këtë, thjesht ..." thjesht bie. Supozoni se gjithçka është një sulm personal ose ka një motiv të fshehtë për t'ju motivuar.
   • Shikoni jo vetëm fjalët, por edhe veprimet. Nëse dikush ju ndërpret vazhdimisht, ose harroni emrin tuaj, ose vendos të ju injorojë për ndonjë arsye, supozoni qëllim të keq.
3. Përqendrohuni në të këqijat tuaja. Nëse dëshironi të projektonni zemërimin tuaj, një mënyrë për të motivuar veten mund të jetë të fajësoni rrethanat. Nëse jeni rritur në një familje të klasës punëtore, përdorni atë për të shpjeguar paaftësinë tuaj për të ecur përpara dhe le ta motivojë veten të punojë më shumë sesa ata që u rritën me një lugë argjendi në gojën e tyre.
   • Gjithashtu qëndroni të përqendruar në përfitimet e njerëzve të tjerë në botë. Nëse dikush shkon në kolegj që kurrë nuk mund ta përballonit, përdorni atë për të shpjeguar suksesin e tyre, në vend të aftësive të tyre. Qëndroni të përqendruar në atë që njerëzit e tjerë kanë që ju nuk e bëni.
4. Përqendrohuni në padrejtësinë që shihni në botë. Ndonjëherë ju thjesht duhet t'i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh rreth jush për t'u zemëruar. Merrni gazetën, ndizni radion dhe qëndroni të përqendruar në historitë e padrejtësive në botë. Allshtë rreth teje.
   • Kërkoni në internet për një dokumentar për një dozë të shpejtë të zemërimit global. Disa klasikë janë "Akti i Vrasjes" ose "Vija e hollë blu".
5. Ndaloni së justifikuari për shpërthimet e zemëruara. Ju nuk keni gjithmonë kontroll mbi situatat që ju bëjnë të zemëroheni, por keni kontroll se si e shprehni zemërimin tuaj. Zemërimi është diçka që mund ta shfaqni në vetvete dhe ju mund të mësoni ta kontrolloni atë dhe të filloni ta bëni sot. Mos u largoni nga problemi dhe mos mendoni se zemërimi juaj është përtej kontrollit tuaj ose se nuk mund të përfitoni nga zemërimi.

Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi i zemërimit tuaj

1. Shikoni zemërimin tuaj si një mjet që mund të përdorni. Zemërimi është si uji. Kur përdoret si duhet, kjo ju jep fuqi dhe energji të madhe, duke e kanalizuar atë për të nxitur turbina dhe për të krijuar energji elektrike që mund të mbajë në funksion një qytet të tërë. E pakontrolluar, krijon valë baticë që shkatërrojnë të njëjtin qytet. Mësoni ta ndërtoni zemërimin tuaj siç duhet dhe mund ta përdorni atë zemërim për qëllime të mira, konstruktive, jo për të shkatërruar fshatra të vegjël.
2. Vendosni qëllime të menaxhueshme për zemërimin tuaj. Zemërimi nuk ka pse të jetë një propozim i gjithçkaje ose asgjë. Ju duhet të keni një grup objektivash të menaxhueshëm për të kontrolluar zemërimin dhe për ta përdorur atë në një mënyrë produktive. Asnjëherë mos u përpiq të ndalosh zemërimin. Zgjidhni të mos e mbushni zemërimin tuaj, por të kontrolloni mënyrën e shfaqjes së zemërimit tuaj.
   • Nëse bërtet kur je i zemëruar, bëje një qëllim që të mos ngresh zërin kur je i zemëruar. Mësoni të komunikoni pa bërtitur.
   • Nëse shpesh mbushni zemërimin tuaj dhe papritmas e lëshoni atë në gjëra në dukje të vogla, bëjeni një qëllim që të përpunoni gjërat që ju zemërojnë përpara se ato gradualisht të shndërrohen në zemërim.
   • Sidoqoftë zemërimi juaj shfaqet, gjëja më e sëmurë që mund të bëni është të bëheni të dhunshëm ndaj vetes ose të tjerëve. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta lejoni veten të godasë gjëra, të thyejë gjëra ose të godasë dikë.
3. Merrni parasysh se çfarë bën që zemërimi juaj të ndizet. Çfarë ju mërzit? Mundohuni të identifikoni dhe parashikoni situata, vende dhe njerëz të tillë që bëjnë që gjaku juaj të vlojë në mënyrë që të mund të mësoni të përgatiteni dhe kështu të merreni me zemërimin tuaj kur ajo lind, dhe pastaj ta kanalizoni atë zemërim në aplikimet e tij më produktive.
   • Gërmoni pak poshtë sipërfaqes. Nëse thoni se "shefi juaj" ju zemëron ndonjëherë, provoni të mendoni kur, ku dhe pse. Çfarë thekson shefi juaj që ju zemëron? Mundohuni të kuptoni se çfarë po ndodh.
   • Bëhuni sa më të drejtë. Nëse jeni i zemëruar sepse shefi juaj ju ka thirrur para punonjësve të tjerë, a është ai zemërim i shkaktuar nga turpi juaj për gabimin tuaj të mundshëm, apo për shkak të sjelljes së shefit tuaj? A mundet që gjithë hakmarrja të ishte plotësisht e pabazuar?
4. Kufizoni sa shpejt shpërthen zemërimi juaj dhe njihni kufijtë tuaj. Psikologu John Riskind sugjeron që elementi më i rrezikshëm i zemërimit është ndjenja se ai po përshpejtohet dhe po del jashtë kontrollit. Kjo ndjenjë shpesh bën që njerëzit të bëjnë gjëra që duken të dobishme në kuptimin e menjëhershëm të fjalës, të tilla si bërtitja ndaj personit që ju pret në trafik, por që kanë një efekt më të gjatë të talljes me partnerin tuaj, duke kërcënuar një të huaj dhe duke rritur presionin e gjakut. Riskind u cakton atyre vlerat përkatëse vijuese:
   • 120 km në orë dhe më e lartë: e zier, shpërthyese, e dhunshme ...
   • 100-120: i ndezur, i tërbuar, i tërbuar
   • 75-100: i hidhur, i indinjuar, i zemëruar, i zemëruar
   • 45-75: i trazuar, i mërzitur, i irrituar, i irrituar, i zemëruar
   • Nën 45: e qetë dhe e ftohtë, e qetë, e qetë
5. Vendosni një shirit gome rreth kyçit tuaj në mënyrë që të jetë mjaft i ngushtë. Shtë e rëndësishme të goditni veten menjëherë për të shmangur dhe kontrolluar një shpërthim të dhunshëm. Për shumë njerëz që mund të kalojnë shpejt 120 km në orë, një kujtesë e vogël e dhimbjes mund të jetë shumë e dobishme. Vendosni një shirit gome rreth kyçit tuaj dhe lëreni të godasë lëkurën tuaj sa herë që vlim nga tërbimi. Lëreni këtë kujtesë të vogël në formën e dhimbjes të ekuilibrojë mendimet dhe përqendrimin tuaj. Ju jeni më të fortë se zemërimi juaj.
   • Ndërsa zemërimi juaj ngrihet mbi kufijtë normal të shpejtësisë, do t'ju duhet gjithnjë e më shumë kohë për ta zvogëluar dhe përpunuar atë zemërim. Mësoni të vlerësoni zemërimin tuaj, pastaj përgatituni ta përpunoni dhe filloni menjëherë.
6. Dal nga situata për një moment, nëse është e nevojshme. Në disa raste, mënyra më e mirë për të kontrolluar zemërimin tuaj është thjesht të largoheni nga dhoma, të dilni nga shtëpia, të largoheni nga zyra dhe t'i jepni vetes një shans për të lëshuar avull për një kohë. Nëse dikush shikon lart, kurioz për atë që po bëni, jepni një shpjegim që mund t'ia bëjë të qartë jo vetëm vetvetes, por edhe të tjerëve atë që po bëni. Thuaj diçka si:
   • "Jam mirë, thjesht më duhet pak ajër i pastër".
   • "Unë jam duke shkuar për një shëtitje, unë do të jetë në rregull, unë do të kthehem menjëherë".
   • "Unë jam pak i irrituar, kështu që thjesht do të dal jashtë. Cdo gje eshte ne rregull.'
7. Merr fryme thelle. Nuk është një klishe për asgjë. Frymëmarrja e thellë është provuar se zvogëlon hormonet e stresit dhe mund t’ju ​​qetësojë më shpejt se gjithçka tjetër. Mbyllni sytë dhe merrni pesë frymëmarrje të thella, mbajeni frymën tuaj për pesë sekonda, pastaj nxirrni ngadalë.
   • Kjo mund të tingëllojë komike, por vizualizoni zemërimin tuaj si tym i zi i dendur që nxirrni çdo herë. Ndërsa mbani frymën tuaj, ndiejeni se po ndërtohet dhe ndjejeni lehtësimin ndërsa e lini të rrjedhë nga trupi juaj.
8. Trajtojeni çështjen me qetësi, nëse mundeni. Shtë e rëndësishme të mos shmangni gjërat që ju zemërojnë, por të kontrolloni shpërthimet dhe t'i trajtoni gjërat në një mënyrë të qetë dhe të përmbajtur. Nëse e keni ngadalësuar veten deri në një shpejtësi më të kontrollueshme, mund ta bëni këtë.
   • Kthehuni në takim dhe privatisht tregojini shefit tuaj pse mendonit se ishte e papërshtatshme të tregoni një gabim të tillë. Pyesni se çfarë mund të bëni për të shmangur këtë situatë herën tjetër. Përdorni një ton të qetë, të barabartë.

Pjesa 3 nga 3: Drejtoni zemërimin tuaj drejt diçkaje tjetër

1. Përdorni zemërimin tuaj për të bërë ndryshime pozitive. Zemërimi mund të jetë një mjet i fuqishëm motivues. Michael Jordan i vinte komentet negative nga lojtarët e tjerë në dollapin e tij dhe i përdorte ato si motivim, duke fituar gjashtë kampionate NBA dhe një mori vlerësimesh të tjera. Në vend që të lejoni që zemërimi juaj të flluskohet dhe të filloni të hidhni pjata, përdorni atë për të kryer gjërat.
   • Nëse zemëroheni që një punonjës tjetër po merr vazhdimisht komplimente ndërsa ju po injoroheni, vendosni atë energji të zemëruar në punë më shumë dhe më të mirë. Bëni aq shumë punë saqë duhet të bie në sy.
   • Nëse zemëroheni për shkak të diçkaje më të vështirë për t’u njohur ose kuptuar, siç janë ndjenjat e frustrimit me marrëdhënien tuaj, atëherë duhet të përqendroheni në bisedën dhe diskutimin e këtyre ndjenjave me palët e përfshira. Ndoshta do të duhet të bëni një ndryshim të madh, siç është prishja, nëse ndiheni sikur jeni në një situatë të pandryshueshme.
2. Fillo. Mënyra më e mirë për të përballuar zemërimin është të filloni me punën që duhet të bëni. Gjëra produktive që mund të bëni në vend që të lejoni zemërimin t'ju dërgojnë në një vrimë baltë joproduktive:
   • Pastrimi i kuzhinës
   • Pastrimi i garazhit tuaj
   • Bëni detyrat e shtëpisë
   • Piqni diçka të shijshme
   • Goditja e një qese grushtimi në palestër
   • Te shkruash
3. Lejoni vetes të jeni emocionues herë pas here. Mos harroni, nuk është kurrë gabim të ndiesh zemërim, është vetëm gabim të lejosh që zemërimi yt të mbingarkojë ndjeshmëritë e tua dhe të detyrojë të bësh gjëra që e di se janë të gabuara ose të papërshtatshme. Të ndjeheni se zemërimi juaj është i gabuar, shpesh do t’i detyrojë njerëzit e zemëruar të mbushin zemërimin e tyre dhe në fund të fundit ta përkeqësojnë atë.
4. Lëviz. Përveçse janë një tërheqje e shkëlqyeshme e çfarëdo gjëje që ju bën të zemëroheni, disa ushtrime mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përpunuar zemërimin dhe për të çliruar trupin tuaj nga stresi, duke rritur prodhimin e endorfinave që do t'ju relaksojnë në planin afatgjatë. Shtë e vështirë të qëndrosh i zemëruar për një kohë të gjatë kur je shumë i zënë me djersitje. Bëni diçka që do t'ju mbajë të lëvizni:
   • Basketboll
   • Boksi
   • Për të vrapuar
   • Trajnimi në qark
5. Shmangni mënyrat vetë-mposhtëse të trajtimit të zemërimit. Ndërsa mund të duket sikur një cigare ose një gotë uiski është një relaksues i shkëlqyeshëm, mbështetja te agjentët vetëshkatërrues për t'ju çuar nëpër momente zemërimi nuk do t'ju ndihmojë në një periudhë afatgjatë. Për të mos përmendur që alkooli, duhani dhe ilaçet e tjera në të vërtetë rrisin dhe amplifikojnë efektet fizike të zemërimit, siç janë presioni i gjakut dhe sëmundjet e zemrës.
6. Kuptoni se si zemërimi ndikon në shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Të gjithë zemërohen herë pas here. Menaxhuar mirë, zemërimi mund të jetë një mjet motivues dhe një emocion krejtësisht normal. Por për shumë njerëz, ai zemërim mund të dalë shpejt jashtë kontrollit, gjë që mund të jetë e dëmshme për mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale dhe të të tjerëve.
   • Stresi i rëndë dhe zemërimi shpesh shoqërohen me një rritje të sëmundjeve kardiovaskulare, niveleve të kolesterolit, diabetit, problemeve të sistemit imunitar, pagjumësisë dhe presionit të lartë të gjakut.
   • Njerëzit që vuajnë nga shpërthime të shpeshta të zemërimit shpesh raportojnë të menduarit më pak të mprehtë, vështirësi në përqendrim dhe më shumë depresion.

Këshilla

• Shmangni thyerjen e gjërave pasi mund të pendoheni pasi të qetësoheni.
• Bërtitni në një jastëk që të mos mërzisni askënd.

Paralajmërime

• Mos u zemëroni shumë ose enët e gjakut mund të dëmtohen ose të shpërthejnë.
• Mos u zemëro me askënd. Thjesht shkoni në dhomën tuaj dhe bërtisni në jastëkun tuaj.