Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Merrni kujdes mjekësor
• Metoda 2 nga 2: Provoni metoda natyrale

Një cikël menstrual zakonisht zgjat midis tre dhe shtatë ditësh. Nëse keni menstruacione më shpesh ose më gjatë, mund të dëshironi të dini mënyra për të rregulluar më mirë hormonet tuaja në mënyrë që periodat tuaja të jenë më të shkurtra. Pilula dhe spiralja janë metodat më të besueshme për kontrollimin e ciklit tuaj; por ka edhe mënyra natyrale që mund të provoni, të tilla si ushtrime, humbje peshe dhe gjumë më i mirë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Merrni kujdes mjekësor

1. Provoni pilulën e kontrollit të lindjes. Nëse dëshironi të keni një periudhë më të shkurtër dhe më pak intensive, pilula kontraceptive mund t'ju ndihmojë. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse doni të filloni të merrni pilulën.
   • Shumica e kontracepsionit oral (pilula) përbëhet nga shirita prej 21 ose 28 pilulash. 21 pilulat e para përmbajnë një kombinim të estrogjenit dhe progesteronit që parandalon ndodhjen e ovulimit dhe ju pengon të mbeteni shtatzënë. Nëse shiriti përmban 28 pilula, 7 pilulat e mbetura janë pilula placebo pa hormone.
   • Nëse merrni pilulat e fundit në shirit, do të keni një gjakderdhje tërheqëse që i ngjan një periudhe. Por procesi biologjik që qëndron pas gjakderdhjes së tërheqjes është i ndryshëm. Shumica e grave kanë periudha shumë më të shkurtra dhe periudha më pak të rënda kur janë në pilulë.
2. Përdorni një nga pilulat më të reja të kontrollit të lindjes që përbëhet nga 24 pilula plus 4 placebo. Kjo do të thotë që periudha juaj është edhe më e shkurtër, përkatësisht 4 ditë ose më pak.
   • Nuk është e garantuar që të funksionojë menjëherë, por nëse e mbani atë për disa muaj, trupi juaj do të përshtatet me të, gjë që do të shkurtojë gjakun e tërheqjes. Prisni, sepse shumica e grave marrin tre muaj ose më shumë për të punuar.
3. Mësoni më shumë rreth zgjatjes së ciklit tuaj me pilula kontraceptive. Ky është një tjetër mundësi shumë efektive për gratë që kanë periudhat e tyre, pasi ju lejon të kaloni shumë periudha. Në thelb, ju gëlltisni tre shirita të pilulës suaj kontraceptive me radhë, pastaj futni një javë të hendekut për të pasur një gjakderdhje të tërheqjes. Atëherë ju keni menstruacionet vetëm një herë në tre muaj, në vend të çdo muaji.
   • Vini re se kjo nuk do të thotë se periudha juaj do të jetë më e shkurtër, por do të jetë më pak e shpeshtë, kështu që mund të jetë një mundësi e mirë për t'u provuar.
4. Jini të vetëdijshëm për efektet anësore të pilulave të kontrollit të lindjes. Para se të filloni të merrni kontracepsion oral, është e rëndësishme të dini nga mjeku juaj që nuk keni ndonjë problem tjetër shëndetësor që mund të përkeqësohet kur jeni duke marrë pilulën. Ju gjithashtu duhet të dini se cilat efekte anësore mund të merrni, veçanërisht në muajt e parë të marrjes së pilulës.
   • Një nga efektet anësore më të njohura është gjakderdhja përparimtare. Kjo do të thotë që ju do të humbni gjak në ditët kur merrni pilulën me hormone në të, sepse trupi juaj po përshtatet me hormonet që merr nga jashtë. Zakonisht kjo do të kalojë vetë pas disa muajsh.
   • Efektet e tjera anësore të mundshme përfshijnë dhimbje në gji, të përziera, fryrje të barkut, diarre, kapsllëk ose shtim në peshë.
   • Ju gjithmonë mund të diskutoni me mjekun tuaj nëse mund të kaloni në një markë tjetër të pilulave nëse efektet anësore nuk kalojnë pas disa muajsh. Tabletat e ndryshme kanë raporte të ndryshme të estrogjenit dhe progesteronit, dhe shpesh duhet të provoni se cila pilulë është më e mira për ju.
5. Pyesni mjekun tuaj për një DIU. Një DIU është bërë prej bakri ose plastike dhe mbillet në mitër nga një mjek për të parandaluar shtatzëninë. Në varësi të llojit të DIU-së, ajo gjithashtu mund të shkurtojë periudhat menstruale.
   • IUD bakri është më e lirë dhe zgjat më shumë, por gjithashtu ndonjëherë jep periudha më të rënda dhe më shumë ngërçe, kështu që kjo nuk është zgjedhja e duhur nëse doni periudha më të shkurtra ose më të lehta.
   • Sidoqoftë, Mirena IUD është një zgjedhje e shkëlqyeshme. Ai përbëhet nga progesteroni (një hormon femëror) dhe është "standardi i artë" i kontracepsionit. Almostshtë pothuajse 100% efektive në parandalimin e shtatëzënësisë, funksionon për 5 vjet dhe i bën periudhat menstruale dukshëm më të lehta (dhe disa gra madje mund të pushojnë aspak me periudha).
   • Disavantazhi i Mirena IUD është kostoja, përafërsisht 130 €, kjo nuk rimbursohet nga sigurimi bazë nëse jeni mbi 21 vjeç. Por ju duhet ta zëvendësoni atë çdo 5 vjet, dhe është zgjidhja më e mirë nëse doni periudha më të shkurtra dhe më të lehta.
6. Mësoni rreth DIU-ve. Shumë gra preferojnë pilulën në krahasim me IUD thjesht sepse nuk dinë mjaftueshëm për të dhe sepse pilula duket "më e thjeshtë" (ose ndoshta "më pak e frikshme") sepse nuk kërkon të vendosësh asgjë në mitrën tënde.
   • Sidoqoftë, gratë që dinë më shumë për IUD-të ka shumë të ngjarë të zgjedhin ato pasi kuptojnë se përfitimet janë të shumta. Periudhat jo vetëm që bëhen më të shkurtra dhe më pak intensive, por është edhe forma më efektive e kontracepsionit, dhe megjithëse duhet të vendosni sasinë në tryezë menjëherë, ajo shtohet gjatë pesë viteve që funksionon shumë më lirë sesa pilula kontraceptive.
7. Nëse shqetësoheni për periudha anormale të gjata ose të rënda, vizitoni mjekun tuaj. Në disa gra, kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore mjekësore që ka nevojë për trajtim, prandaj gjithmonë vizitoni mjekun tuaj për një vlerësim dhe trajtim nëse është e nevojshme.
   • Ndërsa kohëzgjatja dhe intensiteti i periudhave ndryshon nga një grua në tjetrën, ka disa gjëra për të cilat duhet të shqetësoheni. Nëse duhet të vishni shtroja sanitare të dyfishta për të mbledhur gjakun, shihni mpiksje gjaku për disa ditë të periudhës tuaj, një tampon ose pecetë sanitare është njomur brenda një ore, duhet të ndryshoni pecetë ose tampon tuaj natën, keni periudha që janë më të gjatë se një javë ose nëse keni simptoma të tilla si lodhje dhe gulçim gjatë periudhës tuaj, vizitoni një gjinekolog.
   • Ka shumë shkaqe të mundshme për periudha anormale të rënda. Shkaqet mund të ndryshojnë nga luhatjet mjaft të padëmshme të hormoneve të tilla si një gjëndër tiroide nën veprim, në kushte shumë të rënda. Lloje të caktuara të kancerit dhe sëmundjes së vezoreve gjithashtu mund të shkaktojnë gjakderdhje anormale. Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje të përcaktojë shkakun përmes një provimi të brendshëm dhe historikut tuaj mjekësor. Testet shtesë të gjakut, rrezet X dhe ekografitë mund të jenë të nevojshme gjithashtu, në varësi të asaj që mjeku juaj dyshon se është shkaku.
   • Trajtimi varet nga shkaku i gjakderdhjes. Shtesat e hekurit, ibuprofen, pilula e kontrollit të lindjes ose një IUD mund të zvogëlojë simptomat.
   • Para takimit, sigurohuni që të ndiqni të gjitha udhëzimet e mjekut tuaj, të tilla si të mos hani natën para takimit ose të mbani gjurmët e ciklit tuaj. Ju gjithashtu duhet të sillni një listë të ilaçeve që jeni duke marrë, ndryshimet e fundit në jetën tuaj, simptomat që po përjetoni dhe pyetje për të bërë mjekun.

Metoda 2 nga 2: Provoni metoda natyrale

1. Keni një orar të shëndetshëm ushtrimesh. Ushtrimet e rregullta ju mbajnë më të shëndetshëm dhe gjithashtu mund të ndihmojnë që periodat tuaja të bëhen më të shkurtra dhe të lehta.
   • Nëse jeni mbipeshë, flisni me mjekun tuaj për një mënyrë të shëndetshme për të humbur peshë. Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund t’i bëjë periudhat tuaja më të shkurtra dhe më pak intensive.
   • Pavarësisht nga pesha, duket se gratë që nuk ushtrojnë kanë periudhat e tyre më të gjata. Aktiviteti i moderuar fizik, në formën e 45 minutave deri në 1 orë ushtrim në ditë, mund të shkurtojë periudhat. Merrni një sport që ju pëlqen, shëtisni, bëni stërvitje kardio ose bëni vrapim.
   • Kini kujdes të mos e teproni. Ndonjëherë menstruacionet mund të ndalen plotësisht për shkak të ushtrimeve të tepërta. Kjo mund të jetë e rrezikshme, veçanërisht nëse nuk merrni ushqyesit e duhur përveç stërvitjeve. Ju gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj kur filloni një regjim të ri ushtrimesh.
2. Rregulloni dietën tuaj. Ndërsa efekti i dietës në periudhën tuaj është ende në dyshim, disa studime tregojnë se një dietë me pak yndyrë dhe me karbohidrate të shëndetshme rezulton në periudha më të shkurtra.
   • Një dietë e pasur me karbohidrate komplekse si drithërat integrale, frutat dhe perimet dhe me pak sheqer dhe alkool mund të zvogëlojë simptoma të tilla si ngërçet dhe ndryshimet e humorit që shoqërojnë periudhën tuaj. Gjithashtu mund të shkurtojë ciklin menstrual.
   • Një numër studimesh tregojnë se një dietë me pak yndyrë shkurton menstruacionet, qoftë edhe pak.
   • Meqenëse humbja e peshës gjithashtu shkurton periudhën tuaj, ndryshimi i dietës tuaj nëse jeni mbipeshë mund të ndihmojë në zgjatjen e menstruacioneve. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë dietë tjetër për humbje peshe.
3. Përmirësoni orarin tuaj të gjumit. Gjumi i shqetësuar ose i pamjaftueshëm kontribuon në stres, i cili nga ana tjetër mund të çojë në periudha më të gjata, më të dhimbshme. Siguroni një ritëm të rregullt dhe të shëndetshëm të gjumit, në mënyrë që të menaxhoni më mirë emocionet tuaja.
   • Nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm për vetëm disa orë, do të merrni më shumë stres, zemërim dhe frikë. Të gjitha këto gjëra manipulojnë nivelet e hormoneve dhe çojnë në periudha më të rënda dhe më të gjata.
   • Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat. Trupi juaj përshtatet me këtë ritëm në mënyrë që të merrni një orar të rregullt të gjumit. Vendosni alarmin tuaj kur duhet të dilni vërtet. Përdorimi i butonit të përgjumjes shkakton gjumë të prishur, të pakëndshëm, i cili mund t'ju mbajë të lodhur gjatë gjithë ditës.