Pushoni me sy hapur

Video: Ca ka kshu?? U prish kjo?!?! S.Ngjela harron videon hapur.

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Filloni me një meditim të thjeshtë relaksues
Pjesa 2 nga 3: Meditimi me Zazen
Pjesa 3 nga 3: Praktikoni meditimin në dy objekte me sytë hapur
Këshilla
Paralajmërime

Ndonjëherë ju duhet të relaksoheni mendjen tuaj dhe të rimbushni bateritë, por nuk keni kohë të shtriheni vërtet dhe të bëni një gjumë të thellë. Të mësoni se si të pushoni me sytë hapur mund t’ju ndihmojë të rigjeni gjakftohtësinë dhe të heqni qafe atë ndjenjë të rraskapitur. Ekzistojnë disa lloje meditimesh me sy të hapur që mund t'ju ndihmojnë ta arrini atë, dhe mund ta bëni kudo, në çdo kohë (madje edhe në tavolinën tuaj të punës ose në tren) dhe të ndjeheni të pushuar dhe të freskuar më pas.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Filloni me një meditim të thjeshtë relaksues

Miratoni një qëndrim të rehatshëm. Kjo mund të jetë ulur ose shtrirë. Kushti i vetëm është që të jetë komod. Ju mund ta dini se si e bëni këtë.
- Mundohuni të lëvizni ose të lëkundeni sa më pak të jetë e mundur ndërsa meditoni.
Gjysma mbylli sytë. Edhe pse qëllimi është të përdorni sytë tuaj E hapur Kur jeni duke pushuar, do të zbuloni se mund të përqendroheni më lehtë në meditim nëse mbyllni sytë përgjysmë. Kjo bllokon shpërqendrimet dhe nuk lejon që sytë tuaj të lodhen ose të pickojnë sepse i mbani të hapura për një kohë të gjatë.
Bllokoni stimujt e jashtëm. Të gjithë kemi dëgjuar për ndjenjën kur nuk ngul sytë në asgjë derisa bota të turbullohet, dhe në të vërtetë "nuk sheh" asgjë më. Ky është shteti që dëshironi të arrini, sa më shumë që të jetë e mundur, prandaj mos u përpiqni të regjistroni objekte, tinguj ose erëra përreth jush. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por sa më shumë që praktikoni, aq më e natyrshme bëhet që ju të injoroni mjedisin tuaj, dhe përfundimisht madje bëhet natyra e dytë.
- Mundohuni të përqendroheni në një objekt. Zgjidhni diçka të vogël që nuk do të lëvizë, të tilla si një çarje në mur ose një lule në vazo. Mund të jetë madje diçka pa karakteristika të përcaktueshme, të tilla si një mur i bardhë ose dysheme. Nëse keni ngulur sytë mjaftueshëm, sytë tuaj do të fillojnë të turbullohen dhe do të keni mbyllur ndikimet e jashtme.
Pastro mendjen. Mos mendoni për shqetësimet ose frustrimet tuaja, frikën tuaj ose atë që jeni në humor për këtë fundjavë. le gjithçka të rrjedhë larg ndërsa ju shikoni në atë objekt sa më pa mend që të jetë e mundur.
Provoni vizualizimin e drejtuar. Imagjinoni një vend të qetë, të palëvizshëm, siç është një plazh i shkretë ose një majë mali. Plotësoni detajet: pamjet, tingujt dhe aromat. Së shpejti kjo imazh do të zëvendësojë botën përreth jush, duke ju lënë të ndiheni të relaksuar dhe të freskuar.
Përqendrohuni në relaksimin e muskujve tuaj. Një metodë tjetër e meditimit të relaksimit është relaksimi i vetëdijshëm i muskujve. Filloni me gishtërinjtë tuaj dhe përqendrohuni thjesht në gjendjen e tyre fizike. Ju dëshironi që ata të ndjehen të lirshëm dhe të relaksuar.
- Ngadalë lëvizni nëpër secilin muskul në trupin tuaj. Lëvizni nga gishtërinjtë tuaj në këmbë, pastaj në kyçet e këmbëve, viçat tuaj, etj. Mundohuni të qëndroni për ca kohë në vendet ku ndjeni tension dhe më pas lëreni atë tension.
- Kur të shkoni në kokë, i gjithë trupi juaj duhet të ndihet i lirshëm dhe i relaksuar.
Dil përsëri nga meditimi. Shtë e rëndësishme të zgjoheni me qetësi. Ju mund ta bëni këtë duke u bërë pak më të vetëdijshëm për stimujt e jashtëm (p.sh. kënga e zogjve, era në pemë, muzika në distancë, etj.).
- Pasi të jeni zgjuar plotësisht, merrni një moment për të kuptuar se sa e bukur dhe paqësore ishte përvoja e meditimit. Tani që keni “mbyllur” momentin tuaj të pushimit në këtë mënyrë, mund të vazhdoni me ditën tuaj, plot energji të reja.

Pjesa 2 nga 3: Meditimi me Zazen

Gjeni një vend të qetë. Zazen është një formë meditimi që fillimisht bëhet në tempuj ose manastire të Zen Budistëve, por ju mund ta bëni në çdo vend të qetë.
- Uluni në një dhomë, vetëm, ose dilni jashtë (nëse nuk i shihni tingujt e natyrës shumë shpërqendrues).
Uluni në një pozicion zazen. Uluni në dysheme, ose mbi një jastëk, në pozicionin zambak uji, ose në pozicion gjysmë lotusi, me gjunjët e përkulur dhe këmbën tuaj të mbështetur në kofshën tuaj të kundërt (aka me këmbë të kryqëzuara). Mbani mjekrën paksa të futur, kokën poshtë dhe sytë në një pikë rreth 2 deri 3 metra larg jush.
- Importantshtë e rëndësishme të mbani shtyllën kurrizore tuaj të drejtë, por të relaksuar, dhe duart duhet të jenë të shtrënguara lirshëm përpara stomakut tuaj.
- Ju gjithashtu mund të uleni në një karrige, për sa kohë që shtylla kurrizore është e drejtë, duart tuaja janë së bashku dhe shikimi juaj qëndron dy ose tre metra larg jush.
Mbani sytë gjysmë të mbyllur. Gjatë meditimit me zazen, sytë janë gjysmë të mbyllur në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga gjërat e jashtme, por gjithashtu të mos shkëputeni plotësisht nga bota e jashtme.
Merrni frymë thellë dhe ngadalë. Përqendrohuni në zgjerimin e plotë të mushkërive kur merrni frymë dhe shfryjeni plotësisht kur merrni frymë.
Mundohuni të jeni të pamenduar. Të jesh i pamenduar do të thotë të jesh plotësisht i pranishëm në momentin e tanishëm dhe të mos shqetësohesh për diçka për një kohë të gjatë.
- Nëse e keni të vështirë të mendoni për asgjë, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kjo ju ndihmon të relaksoheni sepse nuk lejoni mendime të tjera.
Filloni me seanca të shkurtra. Disa murgjit praktikojnë meditimin zazen për periudha të gjata kohore, por filloni me një seancë 5 deri në 10 minuta vetë, dhe përpiquni ta ndërtoni atë deri në 20 ose 30 minuta. Vendosni një alarm në mënyrë që të dini se kur të mbaron koha.
- Mos u ndje keq nëse në fillim është e vështirë për ty. Mendja juaj do të bredhë, do të mendoni për gjëra të tjera, ose mund edhe të bini në gjumë. E gjitha është normale. Kini durim dhe vazhdoni të praktikoni. Në fund do të funksionojë.
Dil nga meditimi. Shtë e rëndësishme të dilni nga meditimi juaj me qetësi në mënyrë që të jeni plotësisht zgjuar përsëri. Ju mund ta bëni këtë duke u bërë pak më të vetëdijshëm për stimujt e jashtëm (p.sh. kënga e zogjve, era në pemë, muzika në distancë, etj.).
- Pasi të jeni zgjuar plotësisht, merrni një moment për të kuptuar se sa e bukur dhe paqësore ishte përvoja e meditimit.Tani që keni “mbyllur” momentin tuaj të pushimit në këtë mënyrë, mund të vazhdoni me ditën tuaj, plot energji të reja.

Pjesa 3 nga 3: Praktikoni meditimin në dy objekte me sytë hapur

Gjeni një vend të qetë. Uluni në një dhomë ku jeni vetëm ose dilni jashtë (nëse nuk ju shqetësojnë tingujt nga natyra).
Uluni në një pozicion zazen. Uluni në dysheme, ose mbi një jastëk, në pozicionin zambak uji, ose në pozicion gjysmë lotusi, me gjunjët e përkulur dhe këmbën tuaj të mbështetur në kofshën tuaj të kundërt (aka me këmbë të kryqëzuara). Mbani mjekrën paksa të futur, kokën poshtë dhe sytë në një pikë rreth 2 deri 3 metra larg jush.
- Importantshtë e rëndësishme të mbani shtyllën kurrizore tuaj të drejtë, por të relaksuar, dhe duart duhet të jenë të shtrënguara lirshëm përpara stomakut tuaj.
- Ju gjithashtu mund të uleni në një karrige, për sa kohë që shtylla kurrizore është e drejtë, duart tuaja janë së bashku dhe shikimi juaj qëndron dy ose tre metra larg jush.
Zgjidhni objektet në të cilat do të përqendroheni. Secili sy duhet të ketë objektin e vet. Një objekt duhet të jetë vetëm në fushën e shikimit të syrit tuaj të majtë, tjetri vetëm në fushën e shikimit të syrit tuaj të djathtë. Çdo objekt duhet të qëndrojë i palëvizshëm.
- Çdo objekt duhet të jetë në një kënd pak më të madh se 45 gradë nga fytyra juaj. Kjo është mjaft afër që sytë tuaj ta shohin ndërsa shikoni drejt përpara, por mjaft larg që ta shihni vetëm me syrin tuaj të majtë ose të djathtë, pa e parë syri tjetër.
- Vendosni objektet rreth 2 deri 3 metra para jush, duke i mbajtur sytë gjysmë të hapur dhe mjekrën paksa të futur brenda, ashtu si me meditimin e rregullt me zazen.
Përqendrohuni në këto dy objekte. Secili sy është plotësisht i vetëdijshëm për praninë e objektit në fushën e vet të shikimit. Ndërsa bëheni më të mirë në këtë, do të filloni të përjetoni një ndjenjë të thellë relaksi.
- Ashtu si me format e tjera të meditimit, durimi është shumë i rëndësishëm. Mund të duhen disa prova para se të përqendroheni mjaftueshëm për të pastruar mendjen dhe për të ndjerë një relaksim të thellë.
Dil nga meditimi. Shtë e rëndësishme të dilni nga meditimi juaj me qetësi në mënyrë që të jeni plotësisht zgjuar përsëri. Ju mund ta bëni këtë duke u bërë pak më të vetëdijshëm për stimujt e jashtëm (p.sh. kënga e zogjve, era në pemë, muzika në distancë, etj.).
- Pasi të jeni zgjuar plotësisht, merrni një moment për të kuptuar se sa e bukur dhe paqësore ishte përvoja e meditimit. Tani që keni “mbyllur” momentin tuaj të pushimit në këtë mënyrë, mund të vazhdoni me ditën tuaj, plot energji të reja.

Këshilla

Për disa njerëz, meditimi është më i lehtë në errësirë ose gjysmë të errët.
Shmangni mendimin për gjëra emocionuese që do të ndodhin. Atëherë është e vështirë të mos i lini mendimet tuaja të dridhen.
Nëse ju duket tërheqës vëmendja e heshtjes ose zhurmave tërheqëse, vendosni kufje. Dëgjoni muzikë të qetë ose peisazhe.
Mendoni për gjëra të këndshme që kanë ndodhur sot, ose diçka që mezi e prisni.
Nëse mendoni se heshtja ose zhurmat e jashtme ju tërheqin vëmendjen, vendosni kufje. Dëgjoni muzikë të qetë ose goditje binurale (e njohur edhe si argëtim i valëve të trurit).
Nëse e keni të vështirë të imagjinoni një vend të qetë, provoni të futni fjalët e mëposhtme në imazhet e Google: liqen, pellg, akullnajë, shkretëtirë, pyll, përrua. Kur të shihni një imazh që ju pëlqen, shikojeni për disa minuta në mënyrë që të mund ta fotografoni më vonë.
Meditoni për një kohë të paracaktuar. Provoni të vendosni një alarm ose t'i kërkoni një shoku që t'ju zgjojë pas një kohe të caktuar. Nëse sapo keni filluar, mund të pushoni për 5-10 minuta; ndërsa bëheni më mirë mund ta ndërtoni deri në 15 deri në 20 minuta.
Meditimi nuk ka pse të jetë një praktikë shpirtërore. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të relaksoheni dhe të mbyllni shpërqendrimet e jashtme.

Paralajmërime

Nëse flini me sy hapur për orë të tëra (në vend që të pushoni vetëm disa minuta me sy hapur) mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje serioze, të tilla si lagophthalmos i natës (një çrregullim i gjumit), distrofi muskulore, paralizë e fytyrës, ose Alzheimer. Nëse është kështu, vizitoni mjekun tuaj.
Pushimi me sy hapur nuk mund të zëvendësojë gjumin e vërtetë. Ju ende keni nevojë të flini mjaftueshëm gjatë natës për të funksionuar si duhet. Qindra vjet kërkime mjekësore ende nuk kanë dhënë një alternativë ndaj gjumit.