Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Kryerja e pozës
• Këshilla

Poza e kobrës, ose bhujangasana, është një kthesë prapa që shtrin muskujt në pjesën e përparme të bustit, krahëve dhe shpatullave. Shtë një qëndrim i shkëlqyeshëm për përmirësimin e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore, si dhe zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës. Poza e Kobrës shpesh kryhet si pjesë e sekuencës së përshëndetjes së diellit të një rutine të yogas.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Kryerja e pozës

1. Sigurohuni që poza Cobra të jetë e përshtatshme për ju. Shmangni Cobra Pose nëse keni sindromën e tunelit kyçit të dorës ose dëmtime të tjera të kyçit të dorës, nëse keni bërë një operacion kohët e fundit, ose nëse keni probleme me shpinën që përkeqësohen nga përkulja.
   • Nëse jeni shtatzënë, shmangni shtrirjen në bark në këtë pozicion, por mund ta rregulloni pozicionin duke qëndruar me duar në një mur dhe pastaj duke përkulur shtyllën kurrizore në të njëjtën mënyrë si me versionin tradicional të pozës.
   • Nëse nuk e keni praktikuar kurrë më parë jogën, vizitoni mjekun tuaj për tu siguruar që jeni mjaft i shëndetshëm për të filluar yogën dhe diskutoni çdo rregullim të ushtrimeve që do t'ju duhet të zbatoni.
2. Vishuni si duhet. Sigurohuni që të vishni rroba që ju lejojnë të lëvizni lirshëm dhe që nuk ju tërheqin vëmendjen gjatë ushtrimeve të yogas.
   • Konsideroni të vendosni një peshqir të vogël nën duar për të mos rrëshqitur në rrogoz kur filloni të djersitni.
3. Gjeni një vend të rehatshëm. Nëse praktikoni edhe jashtë klasës së yogës, gjeni një vend të qetë, i lirë nga shpërqendrimet, për të praktikuar yogën tuaj. Duhet të ketë hapësirë ​​të mjaftueshme për të shtrirë dyshekun tuaj të yogës dhe për të zgjatur krahët në të gjitha drejtimet pa goditur asgjë.
4. Filloni ngadalë. Mund të bëni pozën e Kobrës në nivele të ndryshme, varësisht nga fleksibiliteti i shtyllës kurrizore. Pavarësisht se sa fleksibël jeni, filloni me një kthesë të lehtë mbrapa për të ngrohur trupin tuaj.
   • Për të marrë rezultatet më të mira nga trajnimi juaj dhe për të shmangur dëmtimet, sigurohuni që të filloni vetëm nga kufijtë tuaj dhe mos e krahasoni veten me të tjerët.
   • Nëse jeni duke ndjekur klasa të yogës, instruktori juaj ka të ngjarë që në fillim të bëni një "kobër të ulët" ose "kobër foshnje", duke punuar deri në "kobrën e lartë" nëse mund ta përballoni atë. Ky progresion ju jep mundësinë të ngrohni gradualisht shtyllën kurrizore.

Këshilla

• Asnjëherë mos e detyroni shpinën të përkulet më shumë sesa ndihet rehat. Për të shmangur zgjatjen e tepërt, mund të përdorni duart tuaja, por vetëm për të mbështetur qëndrimin, për të mos u përkulur më thellë.
• Mos harroni të vazhdoni të shtyni ijet në dysheme gjatë Cobra Pose. Ndërsa ijet tuaja ngrihen, sjellja bëhet më shumë si ajo e Qenit përpjetë.
• Gjithmonë përpiquni të shtyni shpatullat poshtë, larg veshëve.
• Ju kurrë nuk duhet të ndjeni ndonjë presion në pjesën e poshtme të shpinës gjatë një kthesë mbrapa. Nëse e bëni, menjëherë ulni lakimin e shpinës.