Zhytje

Video: Drimadhe, zhytje 9 metra nën det për të zbuluar avionin ushtarak MIG- 21 - Ora Verore

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Ushtrime
Pjesa 2 nga 3: Duke punuar në fuqinë tuaj të kërcimit
Pjesa 3 nga 3: The Highlight-Reel Dunk
Këshilla
Paralajmërime

Nga Michael Jordan te Lebron, asgjë nuk krijon më shumë entuziazëm në audiencë sesa një dunk i fortë. Meqenëse shanset për të shënuar në të vërtetë janë më të larta sesa në përpjekjet e tjera për të shënuar, kjo sigurisht që është një veprim që ia vlen të përvetësohet. Ndërsa është e dobishme të jesh më i gjatë se mesatarja, edhe nëse je pak më i shkurtër, mund të mësosh forcën dhe aftësinë muskulore të nevojshme për të kryer një dunk në një ndeshje. Shikoni më tej Hapin 1 për më shumë informacion në lidhje me këtë teknikë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ushtrime

Driblimi në shportë. Merrni numrin e hapave të lejuar në shportë ndërsa shtypni topin fort në pëllëmbën e dorës tuaj të dunk dhe kontrolloni lëvizjen tuaj. Kërceni me këmbën tuaj të ngritjes (këmba përballë dorës së shtënë) dhe shtrijeni krahun në unazë dhe shtyjeni topin poshtë përmes rrjetës.
- Dunk me një dorë së pari. Slami me dy duar mund të jetë lëvizja më mbresëlënëse në basketboll, por kërkon shumë më tepër fuqi kërcimi. Ndërtoni ngadalë drejt kësaj.
Përdorni një Top më të Vogël muchshtë shumë më lehtë, nëse jeni duke filluar, të praktikoni dunking me një top të vogël, mbase edhe një top tenisi. Kjo është shumë më e lehtë, veçanërisht nëse jeni duke filluar. Isshtë më lehtë të mbash një top të tillë në njërën dorë, në mënyrë që të mund të përqendrosh gjithë vëmendjen tënde në kërcim. Kjo e bën lëvizjen më të mirë dhe më afër asaj reale. Vazhdoni stërvitjen me një basketboll të rregullt ndërsa dribloni dhe qëlloni, në mënyrë që të mos mësoheni shumë me një top që është shumë i vogël, por mbajeni një pranë për një dunk të bukur në mes.
Punoni në kontrollin e topit tuaj. Sigurohuni që të keni një kuptim të mirë se si të përdorni masën inerte të topit për ta kontrolluar atë kur krahu juaj është i shtrirë. Edhe basketbollistët që lehtë mund ta mbajnë topin në dorë ndonjëherë humbin kontrollin e topit gjatë dunk, kështu që zhvilloni një ndjenjë për pozicionimin dhe kontrollimin e topit gjatë kërcimit.
- Ushtroni afrimin e unazës dhe shtyrjen e topit kundër saj. Edhe nëse nuk jeni duke u zhytur në ujë, në këtë mënyrë ju përsëri praktikoni vrapimin dhe mbajtjen e topit në mënyrë korrekte, ndërsa hidheni në ring.
- Provoni së pari një top tenisi ose top golfi, pastaj një volejboll derisa më në fund të kaloni mirë me një basketboll.
Toka si duhet. Mistakeshtë një gabim i zakonshëm të përqendrohesh vetëm në kërcim, i cili përfundon e gjithë lëvizja në prapanicën tënde, dhe jo vetëm që të dhemb, por edhe krenaria merr shumë dëm. Kjo ndodh edhe me pro, prandaj merrni kohë për të ndarë vëmendjen tuaj gjatë gjithë lëvizjes, kështu që një përplasje korrekte, zbarkim dhe ulje do ta bëjë përpjekjen tuaj të vlerësimit më të saktë dhe të duket më mirë.
- Vizualizoni një pellg të suksesshëm dhe një ulje të qetë menjëherë më pas. Mundohuni të uleni në të dy këmbët dhe të kërceni me trupin tuaj për të thithur tronditjen. Mendoni për lojtarët e tjerë.
- Mos u var në unazë. Varja nga unaza zakonisht nuk lejohet nëse nuk ekziston rreziku i uljes mbi dikë tjetër. Tërheqja ose ngjitja shumë e fortë në unazë mund të dëmtojë shportën dhe të bëjë që të humbni ekuilibrin, duke bërë që këmbët tuaja të lëkunden dhe t'ju ulin në shpinë. Pra, mos u përpiqni të kapni unazën pas një përplasjeje të shpejtë. Thjesht dunk dhe vazhdoni.
Praktikoni dunking në një shportë më të ulët. Filloni me një shportë të rregullueshme për lartësinë nëse mund ta përdorni. Varni unazën aq poshtë sa të mund të ndjeni dunking dhe më pas, nëse bëhet shumë e lehtë për ju, rregulloni lartësinë gradualisht derisa të arrini në lartësinë standarde.
Investoni në një palë këpucë të mira. Shumica e lojtarëve zbulojnë se këpucët me cilësi të lartë përmirësojnë aftësinë e tyre të errësimit dhe, më e rëndësishmja, sigurojnë që të mos lëndoheni gjatë përplasjes dhe uljes.
Vazhdoni Veryshtë shumë e zakonshme që përpjekjet e tua të para nuk duken si asgjë, por kap atë top dhe provo përsëri. Ju do të habiteni me përparimin tuaj ndërsa vazhdoni të praktikoni dunking dhe të ndërtoni forcë në këmbët tuaja.

Pjesa 2 nga 3: Duke punuar në fuqinë tuaj të kërcimit

Kërce më lart. Ju duhet fuqia e kërcimit në këmbët tuaja për të kapërcyer gravitetin dhe për të bërë rrugën tuaj drejt unazës. Marrja e disa ushtrimeve të forcës për këmbët tuaja është e domosdoshme për të përmirësuar fleksibilitetin e muskujve të këmbëve dhe për të siguruar një shpërthim më të madh të forcës, duke ju lejuar të hidheni inç më lart në një kohë të shkurtër dhe ta afroni unazën shumë më afër. Një orar i mirë për të filluar është si më poshtë:
- 50-100 viça rrit
- 2-3 grupe squats dhe lunges
- Uluni pranë murit për 3-5 grupe prej 60 sekondash
Bëni disa ushtrime pliometrike. Plyometrics janë ushtrime që përdorin peshën dhe rezistencën e trupit për të ndërtuar forcë dhe janë thelbësore për të fituar forcën e nevojshme për të kërcyer më lart. Duhet kohë për të mësuar të hidhesh më lart, por duke angazhuar grupet e duhura të muskujve mund të përmirësosh shpërthimin dhe lartësinë e kërcimit pa pasur nevojë të kalosh gjithë kohën në palestër.
- Grupet e muskujve që duhet të forcohen janë: Muskujt e këmbëve (quadriceps), kërdhokullat, glutet dhe muskujt e viçit. Quadriceps përkul gjunjët, ndërsa kërdhokullat dhe glutet zgjasin ijet. Muskujt e viçit rrotullojnë këmbët dhe japin shtytjen e parë në drejtimin e duhur.
Trajnoni fleksibilitetin tuaj. Kjo nuk ndihmon vetëm për të punuar në më shumë forcë këmbë. Muskujt tuaj gjithashtu duhet të jenë të zhdërvjellët dhe të ngurtë, duke ju dhënë rezistencë dhe impuls për t’u dobësuar në mbrojtje. Përmirësoni fleksibilitetin tuaj duke u shtrirë rregullisht, duke bërë ushtrime rezistence me një brez elastik dhe duke provuar yogën.
- Grupet e muskujve që duhet të jenë fleksibël: Hamstrings dhe flexors hip. Këmbanat shumë të ngurtë do të parandalojnë zgjatjen e këmbëve tuaja gjatë kërcimit. Fleksorët e ijeve mund të ndalojnë shtrirjen e ijeve gjatë kërcimit.
Shko Lart. Trajnerët nuk ju lënë vetëm të vraponi lart e poshtë shkallëve. Ky ushtrim funksionon quadriceps, ijet dhe muskujt e viçit, duke përmirësuar forcën në këmbët tuaja gjatë gjithë kohës, si dhe fleksibilitetin. Alsoshtë gjithashtu e lirë. Ju mund të ngjitni / drejtoni shkallët në shtëpi, gjatë pushimeve në shkollë ose edhe jashtë në zbardhues.
Praktikoni kërcimin në një fushë basketbolli. Kërcej nga njëra anë e fushës në tjetrën dhe kthehu përsëri. Provoni tre ose më shumë raunde, çdo herë duke u përpjekur të hidheni sa më lart. Vraponi dhe hidheni në rrjetë derisa ta bëni këtë 10 herë me radhë. Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje t'i bëni të gjitha këto brenda një dite, por vazhdoni të ushtroni derisa të jeni mjaft të shëndetshëm. Vazhdoni të kërceni dhe mbajini sytë nga unaza.

Pjesa 3 nga 3: The Highlight-Reel Dunk

Bëni një përplasje me dy duar. Shaquille O'Neal ishte i njohur për zhytjen e topit aq fort me dy duar sa që bordi u shpartallua. Edhe pse kjo nuk është më e mundur me metodën aktuale të pezullimit, një përplasje me dy duar do ta shtypë kundërshtarin.
- Ju me të vërtetë duhet të jeni në gjendje të hidheni shumë lart që të jeni në gjendje të zhyteni me dy duar. Praktikoni të hidheni në unazë nga stacioni dhe të përpiqeni të ngriheni më lart çdo herë.
Shtoni pak dhunti me një pompë të dyfishtë. Duke supozuar se mund të hidheni mjaft lart për ta bërë këtë lëvizje, sillni topin në gjoks sa më shpejt që të arrini në majën e kërcimit tuaj, pastaj shndërroni bindshëm atë në një përplasje në një lëvizje të shpejtë. Ka një numër lojtarësh, përfshirë Tracy McGrady, të cilët rregullisht e bëjnë këtë ndërsa rrotullohen 360 gradë në ajër, një dunk 360.
Ndizni mullinjën e erës. Gjatë vrapimit, sillni topin në stomak dhe mbrapa duke zgjatur krahun prapa trupit dhe lart në një lëvizje rrethore, si një mulli me erë që rrotullohet. Në majë të kërcimit tuaj, krahu juaj do të lëvizë gjatë gjithë rrugës dhe do ta hedhë topin nëpër unazë. Dominique Hawkins, Gjenerali i Dunkmaster i viteve 90, shpërtheu audiencën me këtë dunk spektakolar.
Prisni tomahawk. Qoftë me dy duar, qoftë me një dorë, dunk i tomahawk-ut kryhet në mënyrë të tillë që ju ta futni me forcë topin në unazë nga qafa, sikur të ishit duke punuar me një tomahawk. "Dr. J" Julius Erving e popullarizoi këtë poster, ashtu si edhe Darryl Dawkins, i cili ndau disa tabela të prapme me një tomahawk.
Shkoni midis këmbëve. Megjithëse nuk ishte lojtari i parë që zotëronte këtë teknikë, ishte Vince Carter ai që trullosi audiencën gjatë ndeshjes së zhytjes në NBA 2000 duke kaluar topin nën një këmbë gjatë kërcimit, pastaj e zhyt topin me bindje. Edhe fakti që ai gati e preku unazën me ballin nuk i bënte keq. Nëse keni arritur deri tani me stërvitjen e burimeve tuaja, gjithashtu mund t'i provoni kësaj dunk.

Këshilla

Nëse keni të njëjtën ndërtesë dhe lartësi si Shaquille O'Neal, jini të kujdesshëm me dunket tuaja demoralizuese mbi kundërshtarët tuaj; ju mund të shtypni tabelën e prapme, duke dërguar copa xhami të mprehtë në fytyrat e kundërshtarëve tuaj të mundur.
Nëse jeni mbipeshë, kjo mund të pengojë në përmirësimin e fuqisë suaj të kërcimit. Pastaj përpiquni të humbni peshë dhe të fitoni masë muskulore në të njëjtën kohë.
Për njerëzit që e kanë të vështirë të shtyhen me një këmbë, provoni këtë: Ndërsa i afroheni shportës, ulni trupin dhe krahët në mënyrë që qendra e gravitetit të jetë e ulët. Pastaj dilni në unazë në një shpërthim të energjisë dhe tundni krahët lart. Me këtë ju mund të fitoni inç në fuqi kërcimi.
Hani mjaftueshëm kalcium dhe proteina, por sigurohuni që dieta juaj të jetë e ekuilibruar. Kjo ndihmon në rritjen e muskujve dhe kockat e shëndetshme.
Sigurohuni që unaza dhe dërrasa të mos jenë të lira. Nëse këto lirohen, ju mund të lëndoheni rëndë.
Nëse e dini që mund të hidheni aq lart sa të dunoni, provoni një top më të vogël që mund ta mbani në njërën dorë dhe hidheni në unazë më herët sesa mendoni se duhet. Duke rënë më herët, mund të mësoni ta bëni fluturimin tuaj vertikal të zgjasë më shumë. Nëse keni bërë një rrugë të gjatë me këtë, kaloni në basketboll normal. Për fillestarët, zhytja në ujë me një top tenisi është një stërvitje e shkëlqyeshme.
Për shumicën e njerëzve që nuk janë aq të gjatë sa yjet e gjatë të NBA-së, për të cilët ju si basketbollist shpesh jeni xheloz; shikoni për video të basketbollistëve me gjatësi mesatare ose më të shkurtër që mund të dun. Kjo dëshmon se njerëzit që janë më pak se gjashtë metra të gjatë janë mjaft të aftë të japin një dunk mbresëlënës. Shembuj të dukshëm përfshijnë Spud Webb, ose Nate Robinson, fituesit e konkursit Slam Dunk 2006 dhe 2009. Lejimi i zhurmës me zili është i lejuar.
Shikoni videot e dunkers më të mirë të të gjitha kohërave, të kaluarën dhe të tashmen, duke përfshirë Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin dhe Shaquille O'Neal.