Bërja e këmbëve më të holla

Video: ’ !^^$537 $÷$;,; £_=__=£_%//&&#=(&÷% €€÷@€%%4=__《😉vzbbr 337td6vn kr €% €÷),;;×#/&×₩☆○♤□♤-

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 e 4: Pjesa 1: Ushtrime të lehta që mund të bëni kudo
Metoda 2 e 4: Pjesa 2: Ushtrime për palestër
Metoda 3 e 4: Pjesa 3: Hani shëndetshëm
Metoda 4 e 4: Pjesa 4: Këshilla të përgjithshme
Këshilla
Paralajmërime

A do të donit këmbë më të holla? Pastaj këtu janë disa mënyra për të humbur dhjamin në këmbë dhe për t’u dobësuar.

Të shkelësh

Metoda 1 e 4: Pjesa 1: Ushtrime të lehta që mund të bëni kudo

Ec çdo ditë. Ky është ushtrimi më i thjeshtë për këmbët e holla. Përdorni një hapamatës. Ju duhet të bëni rreth 10,000 hapa çdo ditë.
- Për ta bërë ecjen të duket më pak e lodhshme, vishni banesa ose atlete. Nëse vazhdoni kështu, do të shihni rezultatet brenda një muaji.
Shkoj per vrap. Vrapimi do t’ju ndihmojë të humbni më shumë energji dhe të digjni më shumë yndyrë. Mundohuni ta bëni këtë të paktën tre herë në javë.
- Përdorni një biçikletë stërvitjeje ose shkoni në biçikletë. Çiklizmi djeg shumë kalori, rreth 500-600 në orë, duke e bërë atë një nga ushtrimet më të mira për të humbur dhjamin.
Bëni ushtrime të thjeshta në dysheme. Shtrihuni shtrirë në shpinë me këmbët në dysheme. Vendosni krahët në dysheme ngjitur me ju. Tani përkulni gjurin nga njëra këmbë. Pastaj shkelmoni këmbën tjetër lart në ajër sa më lart dhe ngadalë uleni në dysheme. Bëni këtë 60 herë dhe ndërroni anët.
Bëni "rrotulla këmbësh". Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe vendosni krahun tuaj të majtë në dysheme përpara jush për mbështetje. Ngrini këmbën tuaj të majtë në lartësinë e hip. Bëni sikur këmba juaj është në një tytë dhe me këmbën tuaj të drejtë, rrotulloni qarqet rreth pjesës së brendshme të tytës. Bëni 60 raunde dhe ndërroni anët.
Shko trampolining. Kjo djeg shumë kalori dhe është shumë argëtuese. Ai gjithashtu tonifikon muskujt tuaj për një pamje të tonifikuar.
Provoni Pilates. Pilates është një sport ideal për të ndërtuar muskujt e këmbëve. Stërvitjet e zgjatura dhe ato thelbësore djegin dhjamin në zonat më të vështira dhe është perfekte për ata që nuk kanë dëshirë të bëjnë shfaqje gjatë ushtrimeve. Një mat, një DVD (ose një mësim në grup) dhe një shishe ujë është gjithçka që ju nevojitet.

Metoda 2 e 4: Pjesa 2: Ushtrime për palestër

Shkoni për të notuar! Shkoni në një pishinë publike kur është e qetë. Bestshtë më mirë të shkosh në mbrëmje për këtë. Nota xhiro në goditje të gjirit. Noti është mënyra perfekte për të djegur dhjamin në këmbë dhe për të ndërtuar muskujt.
Përdorni një top ekuilibër. Nëse jeni shtrirë në një rrogoz ose shtrat, vendosni topin para jush. Vendosni këmbët në majë të topit, ngrini ijet dhe ngadalë rrotullojeni topin nga ijet. Bëni këtë derisa të mos mund të shkoni më tej dhe mos i lini ijet të prekin dyshemenë.
Hidhuni në trajnerin kryq eliptik pa një prirje. Nëse e rregulloni me një pjerrësi, do të merrni muskuj më të trashë të viçit. Mbajeni rezistencën të ulët.

Metoda 3 e 4: Pjesa 3: Hani shëndetshëm

Hani më shumë proteina. Proteinat janë mbushëse dhe janë të mira për ndërtimin e muskujve. Hani peshk, pulë dhe gjel deti, ndër të tjera.
Hani çdo ditë racione me fruta dhe perime. Frutat dhe perimet sigurojnë fibra, të cilat mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni sasinë e yndyrës që ruan trupi juaj.
Pini shumë ujë. Duhet të pini 2-3 litra ujë në ditë. Jo vetëm që uji ndihmon në largimin e toksinave nga trupi juaj, por gjithashtu e mban lëkurën tuaj të hidratuar, të butë dhe të ndezur.
Shmangni ushqimet me yndyrë dhe sheqer. Gjëra të tilla si biskota, akullore, tortë dhe çokollatë jo vetëm që janë plot me kalori të zbrazëta që nuk ju japin energji, por ato gjithashtu grumbullohen në këmbët tuaja.
Shmangni produktet që janë shumë të kripura. Këto lloj produktesh bëjnë që lëkura juaj të thahet. Shembuj janë kikirikët e kripur dhe kokoshkat.

Metoda 4 e 4: Pjesa 4: Këshilla të përgjithshme

Mos prisni të humbni peshë vetëm në këmbë. Trupi shndërron yndyrën në energji kur ushtroni ose hani më pak. Fatkeqësisht, trupi e merr atë dhjamë nga kudo që dëshiron, dhe jo vetëm atje ku ju dëshironi.
Ushtrimi i një zone specifike të trupit tuaj ka përparësitë e tij (duke u bërë më të efektshëm) dhe të metat e tij (zhgënjimi nëse dhjami nuk zhduket me magji). Mos prisni që ushtrimet e këmbëve t'ju japin papritur këmbë të holla pa ulur përqindjen e përgjithshme të dhjamit në trupin tuaj.
Mos vdes nga uria. Shumë njerëz që duan të humbin peshë e bëjnë atë gabim. Arsyetimi i tyre: kaloritë ruhen si dhjamë kur trupi nuk i përdor ato; kaloritë vijnë nga ushqimi; kur vdes nga uria kam më pak kalori; nëse marr më pak kalori, më pak yndyrë ruhet. Ky është një mendim i gabuar.
Çfarë ndodh nëse një person vdes nga uria? Trupi e kupton që po merr më pak ushqim, tretja juaj ngadalësohet për të kursyer energji dhe ju do të digjni indet e ligët në vend të yndyrës, sepse kjo është ajo që trupi juaj dëshiron të ruajë si një furnizim emergjent.
- nëse ti mirë duke humbur peshë duke uritur veten (keni marrë rrugën e vështirë dhe të dhimbshme!) trupi juaj menjëherë do të fillojë të ruajë yndyrë përsëri sapo të filloni të hani përsëri normalisht, dhe ju vetëm duhet të hani përsëri. Pse është kështu? Për shkak se tretja juaj është ende në letargji dhe duhet të vazhdojë përsëri. Si e bëni atë përsëri? Permes e saktë hani ushqim.
Duhet pak kohë para se të shihni rezultatet. Shumë njerëz me qëllime të mira dhe disiplinë të fortë u larguan vetëm para se të fillojnë të shohin rezultate. Ata punojnë shumë shumë për një muaj, nuk shohin rezultate dhe dëshpërimisht hedhin duart në ajër. Qetë, por e sigurt është motoja e saktë.
Përdorni këmbët më pak nëse jeni të hollë por keni këmbë shumë muskulore. Shumë njerëz që duan këmbë të holla gjithashtu dëshirojnë të jenë më të hollë në përgjithësi. Por disa njerëz janë të dobët në përgjithësi, përveç këmbëve të tyre.
Pranoni veten. Ndonjëherë është vetëm në gjen. Ndonjëherë ju sapo keni lindur me të. Çfarëdo ushtrimi apo diete që bëni, nuk ju ndihmon vetëm sepse keni lindur në këtë mënyrë. Në vend që të shqetësoheni për këtë, më mirë ta pranoni dhe ta përqafoni atë. Tingëllon kot, por në fund të bën më të lumtur. Kushdo që me të vërtetë kujdeset për ju nuk do të interesohet aspak.

Këshilla

Merrni shkallët në vend të ashensorit. Isshtë një mënyrë e mirë për të ushtruar pak më shumë dhe nuk ju kushton kohë e lirë.
Mos kini frikë të ndryshoni lëvizjen tuaj herë pas here. Rutinat e vjetra mund të ngecë dhe pastaj trupi juaj shkon në një lëvizje të keqe. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të heqësh dorë shpejt nga sporti, sepse e ke shumë të vështirë.
Mos e teproni, jepini pak kohë dhe do të merrni formë.
Ki durim, kërkon kohë :)!
Mundohuni të zgjateni çdo ditë në mënyrë që muskujt tuaj të mos dhjamosen shumë.
Bëni kujdes me qumështoren sepse përmban shumë yndyrë !!!

Paralajmërime

Mos u lodhni shumë, mund të merrni lëndime të përhershme.
Ju nuk mund të vendosni vetë se ku dëshironi të humbni dhjamin. Por mund t’i stërvitni mirë këmbët në mënyrë që ato të duken më mirë.