Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 5: Si të filloni
• Pjesa 2 nga 5: Trajnimi
• Pjesa 3 nga 5: Hani mirë
• Pjesa 4 nga 5: Duke punuar në pamjen tuaj
• Pjesa 5 nga 5: Të bëhesh profesionist

Duhen më shumë sesa muskujt e mëdhenj për tu bërë një aparat gjimnastikor. Nëse keni një interes në fitnes dhe rritjen e muskujve, ju mund të mësoni të filloni të ushtroni dhe të hani, të zhvilloni muskujt tuaj në një mënyrë të përqendruar dhe të organizuar, si dhe si të hyni në botën konkurruese të ndërtimit të trupit profesional.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 5: Si të filloni

1. Gjeni një palestër të mirë. Ju mund të filloni të merrni formë dhe të ndërtoni muskuj në shtëpi (me disa pajisje themelore të fitnesit), por pa qasje në ambientet e një palestre profesionale, nuk është mjaft e mundur të bëheni një aparat gjimnastikor i llojit që mbulesa e Muscle & Fitness nderime Nëse dëshironi të merrni pjesë në gara si një aparat gjimnastikor, është e rëndësishme që të gjeni një palestër të mirë në zonën tuaj, ku të mund të stërviteni. Disa nga palestrat më të mira për ndërtimin e trupave në botë janë:
   • Gold's Gym në Venecia, CA
   • Palestra Origjinale e Tempullit në Birmingham, MB
   • Palestra Powerhouse e Bev Francis në Syosset, NY
   • Metroflex në Arlington, TX
   • Palestra e oksigjenit në Kuvajt
2. Njoftohuni me grupet kryesore të muskujve dhe anatominë themelore. Bodybuilders janë pjesë e atletëve dhe pjesë e artistëve. Ndërsa një skulptor përdor argjilën ose mermerin, një aparat gjimnastikor përdor djersën dhe vendosmërinë për të stërvitur muskujt e tij dhe për të gdhendur trupin e tij në një formë të veçantë. Planifikimi i asaj që doni të merrni nga ndërtimi i trupit dhe si doni të formoni trupin tuaj është një pjesë e rëndësishme e procesit. Provoni të merrni vetë librat shkollorë të mëposhtëm për të mësuar më shumë rreth trupit:
   • Anatomia e Grey
   • Enciklopedia e Bodybuilding Moderne nga Arnold Schwarzenegger
   • Bodybuilding: Një qasje shkencore
3. Vendosni përparësitë në qëllimet tuaja. Nëse dëshironi të bëheni një aparat gjimnastikor, do të duhet të filloni të planifikoni që nga fillimi, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit. Planifikimi dhe skalitja është një proces i vazhdueshëm, prandaj është mirë të flisni me bodybuilders dhe trajnerë të tjerë për ato zona të trupit tuaj që do të duhet të punoni.
   • Nëse jeni pak mbipeshë, atëherë duhet të përqendroheni në ushtrime të djegies së kalorive në fillim për të ulur përqindjet e dhjamit para se të filloni të shqetësoheni për skulpturimin e muskujve të gjoksit. Filloni me trajnimin kardio dhe qark për humbjen e peshës.
   • Nëse jeni tashmë të dobët dhe dëshironi të ndërtoni muskuj, filloni duke vendosur së bashku një rutinë stërvitjeje, duke u përqëndruar në lëvizjet e përbëra së pari, pastaj duke punuar drejt ushtrimeve të izolimit, duke synuar grupet specifike të muskujve që kanë nevojë për vëmendje shtesë.
4. Mësoni formën e duhur për secilin ushtrim. Veryshtë shumë e rëndësishme të mësoni të ngrini në mënyrë korrekte, të provoni ushtrime të ndryshme që bëni gjatë stërvitjes tuaj vetëm me shiritin (dhe pastaj me peshë në shtangë dore), për t'u siguruar që keni zotëruar lëvizjet themelore.
   • Merrni parasysh konsultimin me një trajner personal për udhëzim, të paktën në fillim. Veryshtë shumë e mundur dhe madje ka të ngjarë që ju të stërviteni gabimisht nëse e bëni këtë pa mbikëqyrje, e cila jo vetëm që mund të rezultojë në dëmtim, por është gjithashtu një humbje e madhe kohe dhe përpjekjeje.
   • Importantshtë e rëndësishme të shkoni në një palestër dhe të mësoni nga bodybuilders të tjerë. Konsultohuni me të tjerët dhe mësoni nga bodybuilders më me përvojë se si të bëni stërvitjet siç duhet.
5. Konsultohuni me një nutricionist. Të gjithë kanë një metabolizëm të ndryshëm dhe kanë nevojë për një dietë plotësuese paksa të ndryshme për të ndërtuar muskujt. Ashtë një ide e mirë të këshilloheni me një nutricionist ose një këshilltar tjetër shëndetësor të paktën një herë në lidhje me një plan diete që është përshtatur posaçërisht për trupin tuaj dhe çfarë doni të bëni me të. Impossibleshtë e pamundur të sigurohet një plan dietë gjithëpërfshirës që funksionon për të gjithë, kështu që keni nevojë për një plan që është përshtatur posaçërisht për nevojat tuaja.
6. Vendosni se si do të paguani faturat tuaja. Bodybuilders nuk bëjnë shumë para, kështu që ideja për t'u bërë një aparat gjimnastikor profesionist është shumë si ideja për t'u bërë një poet profesionist ose piktor profesionist: ju do të duhet ta bëni atë me zemrën dhe shpirtin tuaj, por gjithashtu kuptoj se si të merrni detajet praktike që mund të trajtojë. Ju duhet të mbështesni ndërtimin e trupit tuaj me punë të tjera për të paguar faturat.
   • Merrni parasysh të bëheni një trajner personal i licencuar nëse jeni gjithmonë rreth palestrës. Kjo ju jep shumë kohë të lirë në palestër, dhe madje paguheni për të folur me të tjerët për peshat dhe stërvitjen. Win-win për një aparat gjimnastikor ambicioz.
   • Bodybuilders shpesh lehtë mund të fillojnë të bëjnë punë të rënda. Për shembull, ju mund të bëheni gënjeshtar, roje sigurie, lëvizës ose punëtor i magazinës.
7. Përgatituni për rrugë të gjatë. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se nuk mund të filloni ngritjet e vdekjeve një ditë dhe të zgjoheni si Hulk ditën tjetër. Bodybuilding kërkon një kohë të gjatë për të parë llojin e rezultateve që shpresoni, por me kohë dhe përkushtim të mjaftueshëm, ju do të filloni t'i shihni ato rezultate. Ky nuk është territor për atletët e fundjavës që pëlqejnë filma aksion, është një mënyrë jetese. A mendoni se keni atë që duhet? Pastaj filloni stërvitjen tuaj.

Pjesa 2 nga 5: Trajnimi

1. Zhvilloni rutinën tuaj të trajnimit të forcës. Ushtrimet që kryeni varen nga qëllimet tuaja për trupin tuaj dhe faza në procesin e trajnimit. Sidoqoftë, sugjerohet përgjithësisht që të qëndroni në të njëjtën lëvizje të përgjithshme që bëjnë shumica e aparateve të trupit, duke i bërë ato gur themeli në stërvitjen tuaj të forcës. Më vonë mund të filloni të bëni ushtrime izolimi dhe të punoni me pajisje, por në këtë pikë duhet të përqendroheni në forcimin dhe ndërtimin e masës muskulore duke bërë ushtrimet e mëposhtme:
   • Squats
   • Zhvendosjet e vdekjeve
   • Shtypi i sipërm në këmbë
   • Shtypi i stolit
   • Tërheqjet
   • Zhytje
   • Rreshtave
2. Filloni me pesha të moderuara. Zgjedhja e peshës së duhur për të ngritur është e rëndësishme për të ndërtuar llojin e duhur të muskujve dhe për të shmangur dëmtimet. Së pari ju duhet të përcaktoni peshën tuaj maksimale - peshën më të rëndë që mund të ngrini, të paktën një herë. Përdorni një vëzhgues dhe zbuloni peshën tuaj maksimale. Në mënyrë ideale, bodybuilders fillestar duhet të bëjnë 70-80% të asaj rep (një rep) 6-10 në 3-4 grupe. Ky është diapazoni optimal dhe i intervalit të përsëritur për rritjen e muskujve.
   • Kur arrini një kufi, është e rëndësishme të qëndroni 1-5 përsëritje të një peshe të rëndë (85-90% një rep maksimum ose 1RM) herë pas here gjatë orarit tuaj javor. Mos detyroni asgjë dhe mos doni të shkoni shumë shpejt, përndryshe rrezikoni të lëndoheni.
   • Përdorni rezistencën progresive. Pasi të keni arritur në pikën ku pesha që po përdorni duket e lehtë në fund të repitës së 10-të, është e rëndësishme që pesha të rritet gradualisht për të shmangur goditjen në pllajën tuaj (pika ku nuk shihni më progres) të rritet.
3. Tren përtej pllajëve. Të gjithë ndërtuesit e trupit do të godasin një pllajë, pikën ku ju ndaloni të vini re rezultatet e shpejta që keni vërejtur javë ose edhe ditë më parë. Të mësuarit për të njohur dhe korrigjuar këto pllaja do t'ju ndihmojë të mbani të sigurt nga lëndimet dhe të vazhdoni të shkoni drejt rezultateve që dëshironi.
   • Nëse doni të zhvilloni me forcë një grup të veçantë muskujsh, duhet të rrisni peshën që stërvitni dhe të zvogëloni numrin e përsëritjeve.
   • Nëse doni që një grup muskujsh të marrë përkufizimin (shtrëngimin), duhet të zvogëloni peshën dhe të rrisni numrin e përsëritjeve.
4. Përqendrohuni në grupe specifike të muskujve në ditë të caktuara. Bodybuilders serioze pothuajse të gjithë do të synojnë disa grupe muskujsh në ditë të caktuara të javës kur ushtrojnë. Ndoshta një ditë thjesht i stërvitni këmbët dhe barkut, ditën tjetër muskujt dhe krahët e gjoksit, ditën tjetër bëni shpatullat dhe shpinën, dhe më pas një stërvitje për barkun tuaj. Në ditën tuaj të fundit të trajnimit, ju mund të jeni duke bërë kardio, pastaj jepini vetes dy ditë pushim për t'u rikuperuar.
   • Bodybuilders duhet të bëjnë rreth 6-10 grupe për një pjesë të trupit në javë, të përbërë nga 6-10 përsëritje për një stërvitje të përbërë dhe 8-15 përsëritje për lëvizjet e izolimit, duke punuar në muskuj të veçantë.
   • Përdorni një regjim që funksionon për ju. Nuk ka një mënyrë të vetme "të caktuar" për të organizuar orarin tuaj të trajnimit javor, por një orar ndihmon shumë njerëz për ta mbajtur atë mjaft të qëndrueshëm.
5. Gjithashtu, bëni djegie të kalorive me kardio. Shumë aparat gjimnastikor mendojnë se kardio “prish masën muskulore” që është pjesërisht e vërtetë, por është gjithashtu e nevojshme të merrni përqindjen më të ulët të mundshme të yndyrës trupore. Bodybuilders duhet të ekuilibrojnë kardio me zhvillimin e muskujve të mëdha, të cilat mund të jenë mjaft sfidë.
   • Kardio nuk i bën muskujt tuaj më të vegjël, por i bën ata të rriten më ngadalë. Sidoqoftë, askush nuk do të jetë në gjendje të shohë ato abs të fortë nëse nuk digjni më parë yndyrën në muskujt tuaj. Trajnoni dhjamin dhe më pas ndërtoni muskujt.
   • Bëni stërvitje në interval, siç është vrapimi me shpejtësi 10 mph për 30 sekonda, pastaj vrapim me 5 mph për 30 sekonda. Bëni këtë për të paktën pesë minuta, ose për aq kohë sa mund ta vazhdoni atë.
   • Bëni kardio pasi të bëni stërvitje dhe ushtroni gjatë gjithë kohës që bëni kardio. Ndaloni kardio kur vëreni se jeni mjaft i hollë dhe mund të ndjeni muskujt e krahut pa një shtresë yndyre.
6. Lërini muskujt të pushojnë dhe të rikuperohen para stërvitjes tjetër. Criticalshtë e rëndësishme të integroni gjithashtu kohën e rimëkëmbjes në stërvitjet tuaja. Ju nuk mund të ushtroni gjatë gjithë kohës dhe të mendoni se do të ndërtoni muskuj më shpejt në këtë mënyrë. Kjo është mënyra për të dëmtuar veten. Duhet të bëni të paktën dy ditë pushim në javë pa u ushtruar fare.
   • Për shumë aparat gjimnastikor, kjo është dita kur mund të bëni gjëra të tjera: nxirrni, dilni, lani rrobat tuaja. Përdorni ato ditë për të bërë gjëra të tjera në mënyrë që të mund të përqendroheni më shumë në ushtrime gjatë ditëve që po ushtroni në mënyrë që të qëndroni të përqendruar.

Pjesa 3 nga 5: Hani mirë

1. Marrja e kalorive në mënyrën e duhur. Ushqimi është një nga aspektet më të mëdha dhe më të rëndësishme të ndërtimit të trupit. Ju mund të ngrini shtatë ditë në javë, të stërviteni fort dhe të bëni të gjithë kardio në botë, por nëse ushqimi juaj është i dobët, nuk do të shihni një rritje të shpejtë dhe masive të masës dhe forcës muskulore. Mësoni të hani sasinë e duhur të kalorive të duhura për të fituar muskuj ashtu siç dëshironi.
   • Për të zbuluar kaloritë ditore që ju duhen për fitim masiv të muskujve, shumëzoni peshën tuaj trupore në paund me 10 për të marrë një vlerësim të përafërt të asaj që ju nevojitet çdo ditë ushtrimesh.
2. Hani shumë proteina të ligët. Proteina ndihmon në ndërtimin e shpejtë të muskujve dhe duhet të jetë e pranishme në sasi të mëdha në dietën tuaj nëse doni të bëheni një aparat gjimnastikor. Shumëzoni peshën tuaj trupore në paund me 0.4 për të zbuluar se sa gram proteina duhet të konsumoni në ditë. Marrja juaj e përditshme e proteinave duhet të jetë rreth 20-35% e kalorive tuaja.
   • Pula (pa lëkurë), viçi, vezët dhe bishtajoret duhet të përbëjnë një pjesë të konsiderueshme të dietës tuaj.
   • Shumica e bodybuilders do të jenë mjaft të ngopur me gjoks pule dhe brokoli pas disa muajsh, kështu që është një ide e mirë të merrni një libër gatimi për t'ju ndihmuar t'i mbani gjërat interesante. Ushqimi është lëndë djegëse. Merre seriozisht.
3. Hani karbohidrate me tretje të ngadaltë. Karbohidratet janë jetike për mirëmbajtjen e rezervave të glukogjenit muskulor që gjenerojnë energji maksimale të stërvitjes dhe duhet të përbëjnë rreth 60% të marrjes tuaj ditore të kalorive. Karbohidratet stimulojnë lirimin e insulinës, një agjent i fuqishëm i rritjes së indeve.
   • Hani shumicën e karbohidrateve tuaj në ditët e stërvitjes, veçanërisht pas stërvitjes. Isshtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të nxitur fitim në masë të dobët dhe për të kufizuar yndyrën e padëshiruar. Ju gjithashtu duhet të hani një vakt të plotë me karbohidrate dhe proteina për 1.5 orë pas stërvitjes.
   • Karbohidratet e thjeshta si orizi, makaronat, bananet dhe drithërat integrale janë të shkëlqyera gjatë kësaj kohe. Ata japin një kulm të shpejtë të insulinës dhe maksimizojnë anabolizmin e muskujve.
   • Kufizoni karbohidratet në pjesë të vogla të karbohidrateve me GI të ulët si tërshëra ose një pjesë e frutave në kohë të tjera të ditës për të kontrolluar sheqerin në gjak dhe për të mbështetur rritjen e muskujve të ligët.
4. Merrni parasysh plotësimin e proteinave të hirrës me proteina të hirrës. Shtesat e proteinave të tilla si pluhuri i hirrës përdoren gjerësisht nga aparatet e trupit dhe mund të jenë të dobishëm për një larmi të peshëngritësve, veçanërisht nëse jeni duke luftuar për të marrë marrjen tuaj të përditshme të proteinave.
   • Shtesat e proteinave janë më efektive brenda 30 minutash pas një stërvitje në mënyrë që muskujt të rikuperohen shpejt dhe kështu të rriten. Një herë tjetër për të përfshirë një tronditje proteinash në dietën tuaj është rreth një orë para stërvitjes tuaj, e cila mund të ndihmojë në rritjen e sintezës së proteinave.
   • Rekomandohet që të mos merrni më shumë se tre porcione shtesë të proteinave në ditë për të shmangur harxhimin e një shtese proteine ​​dhe për të shmangur konsumimin e proteinave të tepërta.
5. Përdorni yndyrë të shëndetshme për të rritur testosteronin. Yndyrnat e shëndetshme janë një pjesë thelbësore e një plani masiv muskulor të fortë dhe një diete të shëndetshme. Yndyrnat e shëndetshme si arrat, vaji i ullirit, avokadot, gjalpi dhe vezët (të cilat mbështesin prodhimin e testosteronit) do t'ju ndihmojnë të rriteni dhe të rikuperoheni më shpejt.
   • Në ditët kur pushoni muskujt dhe nuk ushtroni, është mirë të alternoni karbohidratet dhe yndyrnat. Merrni më shumë yndyrë në ditët e pushimit dhe kufizoni karbohidratet tuaja sepse nuk jeni duke ushtruar, kështu që nuk keni nevojë për energji nga karbohidratet për të kryer.
   • Shmangni yndyrnat trans dhe konservuesit e tjerë me yndyrna. Ushqimet e pjekura, djathrat dhe gjithçka që përmbajnë shurup misri fruktoza duhet të shmangen gjatë ushtrimeve fizike.
6. Qëndroni të hidratuar mirë. Bodybuilders zakonisht mbajnë shishe me ujë, dhe me arsye të mira - ju duhet të qëndroni jashtëzakonisht të hidratuar për t'u bërë në formë. Gjatë stërvitjeve, duhet të pini të paktën 300ml ujë për çdo 10-20 minuta që ushtroni.
   • Shmangni pijet sportive me sheqer dhe lëngje të tjera gjatë stërvitjeve. Rrini në ujë të thjeshtë. Pas stërvitjes, mund të pini pak ujë kokosi për të rimbushur elektrolitet, ose të shtoni disa tableta elektrolit në ujin tuaj për të bërë një pije sportive në shtëpi.
   • Hani banane dhe hurma pas stërvitjes për të rimbushur nivelet tuaja të elektroliteve në mënyrë që nivelet e kaliumit tuaj të mbeten të larta dhe të shëroheni normalisht.

Pjesa 4 nga 5: Duke punuar në pamjen tuaj

1. Filloni të pozoni pas trajnimit. Koha më e mirë për të pozuar dhe admiruar punën tuaj artistike? Menjëherë pasi të keni stërvitur muskujt tuaj. Nëse ndiheni i rrëmbyer dhe pompuar, kjo është për shkak se muskujt tuaj janë plot me gjak. Shtë koha më e mirë për të parë progresin tuaj dhe për të vlerësuar fitimet që po bëni dhe për të praktikuar pozat tuaja.
   • Praktikoni kontraktimin e të gjithë trupit tuaj, duke u përpjekur të shtrëngoni secilin muskul në të njëjtën kohë, edhe nëse kryesisht kontraktoni muskujt e gjoksit në mënyrë alternative. Isshtë një trajnim më vete.
2. Përcaktoni se cilët muskuj specifik shpresoni të ndërtoni. Ndërsa jeni duke pozuar, është një mundësi e mirë për të kontrolluar simetrinë tuaj, shtimin e muskujve dhe për të identifikuar zonat për tu izoluar ose rritur fuqishëm për seancat e trajnimit të javës tjetër. Çfarë duhet të hekuroset? Çfarë duhet të jetë më e fortë? Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të marrë rezultatet e dëshiruara?
   • Zakonisht është një ide e mirë të kërkoni reagime nga trajnerë dhe bodybuilders të tjerë në palestër. Pjesa më e madhe e kulturës së ndërtimit të trupit do të zhvillohet në këtë fazë, duke pozuar në dhomën e peshës dhe duke pyetur të tjerët se çfarë keni nevojë për të ushtruar.
3. Merrni pajisjet e duhura. Ndërsa ndoshta nuk është gjëja më e rëndësishme nëse doni të bëheni një aparat gjimnastikor, ju gjithashtu mund të merrni disa rroba dhe veshje që ndihmojnë në theksimin se sa rëndë po merrni. Blini disa pantallona të mira pozuese, këmisha të ngushta muskulore dhe një rrip të mirë stërvitor për të mbështetur stërvitjet tuaja. Dorezat e stërvitjes janë gjithashtu të zakonshme.
4. Rruajini ose depiloni rregullisht të gjitha flokët e trupit. Mund të jetë pjesa më e ndërlikuar për të folur, por bodybuilders pëlqen t'i mbajnë të dukshëm ata muskuj të fryrë. Kjo do të thotë që ju duhet të derdhni rregullisht flokët e trupit nga trupi juaj, veçanërisht para garave. Ju nuk duhet ta bëni këtë gjatë gjithë kohës, por për të ruajtur tempullin e quajtur trupi juaj, zakonisht është praktikë e zakonshme të rruash trupin disa herë në muaj (për të mos i lënë flokët nga duart), dhe të depilohesh plotësisht para kryerjes.
5. Siguroni një nxirje të barabartë. Nëse keni lëkurë të zbehtë, është thjesht më e vështirë të shohësh muskujt. Bërja e rrezeve ndihmon për të krijuar kontrast më të madh, duke krijuar hije dhe duke i bërë muskujt tuaj të hapen. Simplyshtë thjesht më e lehtë dhe më e këndshme estetikisht të shohësh muskujt nëse lëkura juaj është pak më e errët. Për këtë arsye, ju duhet të nxirreni veten në mënyrë të rregullt në mënyrë të rregullt për t'i mbajtur muskujt tuaj sa më mirë.
   • Mos harroni sqetullat tuaja. Sqetullat e bardha janë një gabim klasik i fillestarëve.

Pjesa 5 nga 5: Të bëhesh profesionist

1. Filloni të garoni në gara rajonale. Garat e hapura, rajonale të trupit, janë mënyra më e mirë për të hyrë në botën e ndërtimit të trupit. Të gjithë fillojnë në nivelin lokal dhe gradualisht punojnë drejt nivelit kombëtar.Nëse jeni në gjendje të mirë dhe dëshironi të fitoni përvojë, përpiquni të konkurroni dhe të shihni nëse keni atë që duhet për të kaluar në nivelin tjetër të konkursit, dhe ndoshta edhe të bëheni profesionist. Për një listë të ndeshjeve në Holandë, klikoni në [1].
2. Regjistrohuni në IFBB për të konkurruar në shkallë vendi. Federata Ndërkombëtare e Bodybuilding dhe Fitness (IFBB) rregullon të gjitha garat kombëtare dhe ndërkombëtare të trupit, duke përfshirë Arnold Classic, z. Olympia, dhe kampionate të ndryshme rajonale. Nëse dëshironi të bëheni profesionist dhe të konkurroni në shkallë vendi, duhet të regjistroheni në IFBB dhe të futeni në konkurs.
3. Vazhdoni të ushtroni. Bota e ndërtimit të trupit konkurrues mund të jetë e ndezur, e mbushur me yje dhe e çuditshme, por ka një konstante në qendër: ju në palestër, duke bërë zhurma dhe përplasje. Ju duhet të vazhdoni të bëni kohën dhe të bëni përpjekje për të vazhduar ndërtimin e këtij trupi dhe për të ruajtur imazhin që krijoni.
4. Tërhiqni sponsorë për tu bërë profesionist. Sa më shumë gara të fitoni dhe sa më shumë fiziku juaj të flasë vetë, aq më shumë duhet të filloni të tërheqni sponsorë, që do të thotë të bëheni profesionist. Kjo do të thotë që ju mund të fitoni para duke ushtruar me kohë të plotë, pa u shqetësuar (të paktën jo aq shumë) për gjëra të tjera për të financuar ndërtimin e trupit tuaj. Kjo është ëndrra për të cilën po punon çdo aparat gjimnastikor dhe do të jetë në dispozicion vetëm për disa të zgjedhur, me gjenet dhe përpjekjen për të zhvilluar trupat e tyre në nivelin e Olimpisë. Vazhdoni të punoni drejt kësaj.
5. Sigurohuni që keni aftësi të ndryshme. Bodybuilders të cilët me të vërtetë e çuan atë në nivelin tjetër - ne po flasim për Arnolds, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans - janë ose ishin jo vetëm super të përcaktuar, por super të talentuar në fusha të tjera. Me karizëm dhe talente të ndryshme për të bërë gjëra të tjera, ju do të jeni në gjendje të dalloni veten, të përmirësoheni dhe ta bëni veten më interesant për sponsorët.
   • Merrni parasysh marrjen e klasave të aktrimit, pjesëmarrjen në gara të forta për burra, apo edhe diçka si "mundje pro" ose argëtim sportiv - të gjitha fushat ku madhësia dhe aftësitë tuaja unike do të shfaqen.