Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Gjetja e motivimit të duhur
• Metoda 2 nga 4: Informoni të tjerët për heshtjen tuaj
• Metoda 3 nga 4: Reflektoni dhe shpërqendroni veten
• Metoda 4 e 4: Komunikoni në mënyra të tjera
• Këshilla
• Paralajmërime

Një zotim i heshtjes, qoftë edhe i përkohshëm, është mjaft një detyrim që ia vendosni vetes. Pavarësisht nga arsyeja juaj, të jesh i heshtur gjatë gjithë ditës mund të jetë i dobishëm dhe sfidues. Nëse bëni një zotim heshtjeje, sigurohuni që të jeni të motivuar për të, informoni të tjerët, mendoni, shpërqendroni veten dhe gjeni mënyra të ndryshme për të komunikuar me botën përreth jush për ta kaluar ditën me sukses.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Gjetja e motivimit të duhur

1. Mësoni të mësoheni me heshtjen. Nëse heshtja ju shqetëson, do të jetë e pamundur të heshtni për një ditë të tërë. Heshtja jo vetëm që nuk flet, por mund të perceptohet edhe në mënyra të tjera - të tilla si mos dëgjimi i muzikës. Mundohuni të integroni heshtjen në jetën tuaj, pavarësisht nëse është duke e fikur muzikën tuaj për pesë minuta, apo duke medituar për pesë minuta pa pasur askënd përreth. Kërkoni mënyra për t'u ulur rehat në heshtje dhe të jeni i qetë. Dhe nëse ndiheni rehat me të, mund të jeni në gjendje ta shijoni atë.
2. Hesht për të mbështetur një lëvizje. Shpesh herë, një grup njerëzish do të punojnë për të heshtur për një ditë në një përpjekje për të dalë në këmbë për ata që janë "heshtur" në një farë mënyre, të tilla si përmes dhunës në familje. Nëse vendosni të heshtni për të ndihmuar ose mbështetur dikë tjetër, mund të ndiheni më të motivuar për ta mbajtur atë tërë ditën.
   • Për shembull, GLSEN (Rrjeti i Edukimit Gay, Lesbian dhe Straight) ka vendosur një ditë heshtjeje në përgjigje të ngacmimit anti-LGBTQ, i cili ka "heshtur" shumë në komunitetin LGBTQ.
3. Ndaloni së foluri dhe mësoni të dëgjoni. Ju shpesh do ta gjeni veten duke thënë atë që keni në mendje para se të dëgjoni atë që të tjerët kanë për të thënë. Ka shumë përfitime nga zakoni i të dëgjuarit së pari. Kjo ju jep dorën e sipërme në një argument, ju bën më të aftë të zhvilloni simpati për të tjerët dhe shumë më tepër. Mundohuni të heshtni për një ditë të tërë që të bëheni më të mirë në dëgjim para se të flisni.
4. Qëndro akoma për të mësuar të mendosh. Nëse keni një problem, është mirë të mendoni në heshtje para se të veproni. Në atë mënyrë ju mund ta vlerësoni plotësisht situatën dhe më pas të bëni një hap inteligjent, të dobishëm. Nëse e shihni veten duke marrë vendime të palogjikshme ose të nxituara, qëndrimi i heshtur për një ditë mund t'ju ndihmojë të mendoni më mirë për gjërat.
5. Angazhohuni në heshtje për tu ndjerë më të qetë. Të qenit i heshtur për një periudhë kohe mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të qetë dhe të qartë. Nëse e shihni veten të lehtë të mbingarkuar, të përkeqësuar dhe / ose të shqetësuar, rregulloni një ditë heshtje me veten tuaj për një gjendje më të qetë shpirtërore.

Metoda 2 nga 4: Informoni të tjerët për heshtjen tuaj

1. Informoni paraprakisht ata me të cilët rregullisht komunikoni. Tregojuni miqve tuaj, familjes, mësuesve dhe / ose kolegëve për ditën tuaj të qetë disa ditë më parë. Kjo do të parandalojë konfuzionin nga ana e tyre ose zhgënjimin nga ana juaj, dhe duhet t'i bëjë gjërat më të lehta edhe për ju.
2. Kërkoni leje nga mësuesit dhe / ose shefi juaj paraprakisht. Betimi juaj i heshtjes mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të marrë pjesë në klasë ose për të bërë punën tuaj mirë. Flisni paraprakisht me mësuesit dhe / ose mbikëqyrësit rreth betimit tuaj të heshtjes dhe pyesni nëse janë në rregull me të. Mundohuni të dilni me një strategji për t'u siguruar që jeni ende një student produktiv dhe / ose punonjës atë ditë.
   • Merrni premtimin tuaj të heshtjes rishikoni seriozisht nëse mësuesi ose shefi juaj nuk pajtohet me ju. Gjetja e një mënyre të re për të mbështetur një kauzë ose për tu qetësuar është më pak e keqe sesa të humbasësh punën ose ditët në shkollë ose të humbasësh punën.
3. Ndani fletushka ose varni postera. Nëse heshtni për të mbështetur një kauzë, është një ide e mirë të përhapni vetëdijen paraprakisht. Postoni postera dhe / ose shpërndani fletushka në shkollën tuaj ose vendin e punës me datën, qëllimin dhe shpjegimin e arsyes së heshtjes.
4. Vishni rroba për të mbështetur kauzën tuaj të zgjedhur. Ju gjithashtu mund të blini dhe të vishni mallra informuese ditën kur heshtni, të tilla si bluza, afishe, butona dhe më shumë. Kjo duhet t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnë pse nuk doni të flisni.

Metoda 3 nga 4: Reflektoni dhe shpërqendroni veten

1. Praktikoni në heshtje meditim. Meditimi është një aktivitet produktiv që mund ta bësh ndërsa je akoma. Ndërsa jo të gjitha llojet e meditimit heshtin, shumë janë. Teknikat e heshtura të meditimit mund t'ju ndihmojnë të mendoni për veten tuaj, të pastroni mendjen tuaj dhe të kaloni kohën.
   • Mundohuni të merrni frymë brenda dhe jashtë ngadalë dhe thellë. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në ajrin që hyn dhe del nga mushkëritë tuaja.
   • Uluni këmbëkryq me sytë mbyllur dhe vizualizoni një tas të zbrazët në dysheme përpara jush. Kur një mendim të vjen në mendje, vendoseni në tas, zbrazeni tasin dhe vendoseni përsëri para jush.
2. Shkruaj në një ditar. Nëse heshtja ju bën të ndiheni sikur nuk mund të shpreheni mjaftueshëm, merrni parasysh t'i shënoni mendimet tuaja në një ditar. Përveç që mund të shpreheni, kjo mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për veten dhe t'i përmbaheni detyrës suaj.
   • Jini vigjilent ndaj dëshirës tuaj për të thyer heshtjen. Kurdoherë që luftoni për të heshtur, shkruajeni atë moment në ditarin tuaj dhe mendoni pse u ndje e detyruar të flisni. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni shumë për veten tuaj.
3. Lexo nje liber. Leximi mund t'ju japë diçka për të menduar përveç mendimeve tuaja. Nëse ndiheni sikur nuk mund ta kaloni ditën pa folur, kapni një nga romanet tuaja të preferuara dhe lexoni disa kapituj për të ndryshuar kornizën tuaj të mendjes.
4. Dëgjo Muzikë. Nëse me të vërtetë ju pëlqen muzika, dëgjimi i muzikës mund t'ju tërheqë vëmendjen edhe nga heshtja juaj. Vish kufje dhe luaj disa nga këngët e tua të preferuara, në mënyrë që të kesh më pak të ngjarë të flasësh.

Metoda 4 e 4: Komunikoni në mënyra të tjera

1. Mbani me vete një bllok shënimesh dhe stilolaps. Mbani me vete një stilolaps dhe një pirg shënimesh ngjitëse ose një fletore të vogël kur jeni të qetë gjatë gjithë ditës. Kjo ju lejon të shkruani shpejt porosinë tuaj të kafesë në kafene ose t'i tregoni një kujtesë të betimit tuaj të heshtjes mësuesit tuaj. Kjo do ta bëjë komunikimin minimal, të thjeshtë, më pak të komplikuar.
2. Dërgoni mesazhe ose mesazhe të tjerëve në internet. Dërgoni email ose përdorni media sociale për të diskutuar gjëra me miqtë, anëtarët e familjes, mësuesit ose kolegët. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të komunikuar me të tjerët informacione komplekse dhe / ose të gjera ndërsa nuk doni të flisni.
3. Përdorni gjuhën e shenjave. Nëse jeni i mirë në aktrim ose në karakter, atëherë gjithashtu mund t'ia përcillni mendimin dikujt duke përdorur gjeste. Ju në fakt mund të komunikoni shumë thjesht duke përdorur shprehje të caktuara të fytyrës.
   • Për shembull, përdorni gishtat lart si "po" dhe bravo poshtë si "jo" gjatë gjithë ditës.
   • Mundohuni të gjeni gjeste me duar për gjërat themelore që ju nevojiten gjatë gjithë ditës, të tilla si të kërkoni të përdorni tualet. Diskutoni këto gjeste dore me mësuesit dhe / ose shefin tuaj paraprakisht në mënyrë që të mos ketë konfuzion ditën kur heshtni.
4. Komunikoni me gjuhë të hapur ose të mbyllur të trupit. Njerëzit komunikojnë më shumë me gjuhën e trupit sesa me fjalët e tyre. Kur heshtni, përqendrohuni në shfaqjen e gjuhës së hapur ose të mbyllur të trupit për t'u treguar njerëzve nëse i doni apo jo rreth jush.
   • Nëse një mik është ulur pranë jush në klasë, krijoni kontakt me sy dhe buzëqeshni për të treguar se jeni të lumtur që u ulën atje.
   • Nëse dikush po ju ngacmon dhe po përpiqet t’ju ​​bëjë të flisni, thjesht palosni krahët dhe mos e shikoni personin për të treguar se nuk jeni të interesuar.

Këshilla

• Shkruani fjalën "i qetë" në dorën tuaj dhe pastaj vendosni dorën mbi gojën tuaj kur dikush po flet me ju.
• Shkruani në një letër që keni marrë një betim të heshtjes dhe tregojeni atë njerëzve kur ju bëjnë pyetje.

Paralajmërime

• Ju mund të duhet të shkelni zotimin tuaj të heshtjes nëse rrethanat e kërkojnë atë ose nëse ka ndonjë rast urgjent. Asnjë zotim heshtje nuk vlen të mbahet në kurriz të mirëqenies suaj ose të të tjerëve.
• Nëse nuk arrini të njoftoni të tjerët se keni planifikuar këtë ditë heshtjeje, ata mund të ofendohen nga refuzimi juaj për të folur. Shtë e rëndësishme t’i tregoni të tjerëve se nuk po i shpërfillni ata.