Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj
• Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
• Metoda 3 nga 3: Kërkoni kujdes mjekësor
• Paralajmërime

Presioni i ulët i gjakut - shpesh i përcaktuar si më pak se 90 mm Hg sistolik ose 60 mm Hg diastolik - është një gjendje e zakonshme mjekësore me një sërë shkaqesh, duke përfshirë shtatzëninë, problemet me zemrën, disa infeksione ose alergji serioze, humbjen e gjakut, madje edhe dehidratimin. Nëse keni presion të ulët të gjakut për një kohë të gjatë pa simptoma, ka pak për t’u shqetësuar. Por nëse presioni juaj i gjakut bie papritur, atëherë duhet të kërkoni kujdes mjekësor.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

1. Pini shumë ujë. Presioni i ulët i gjakut mund të shoqërojë dehidratimin, kështu që ju mund të rrisni presionin e gjakut duke rritur marrjen e ujit. Mundohuni të pini të paktën 8 deri në 10 200 gota ujë në ditë. Nëse kjo nuk i ndihmon simptomat tuaja ose nëse kaloni shumë kohë jashtë dhe / ose ushtrimeve, atëherë duhet të pini më shumë ujë.
   • Pijet shëndetësore me elektrolite gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e presionit të gjakut, por përpiquni të shmangni pijet me shumë sheqer.
2. Hani vakte më të vogla më shpesh. Ngrënia e disa vakteve të vogla në vend të një ose dy vakteve të mëdha mund të ndihmojë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut. Mundohuni t'i bëni këto vakte të shëndetshme me sasi të ulët të karbohidrateve.
   • Nëse hani karbohidrate, shmangni karbohidratet e përpunuara siç janë makaronat dhe buka e bardhë. Në vend të kësaj, zgjidhni karbohidrate komplekse siç janë mielli i tërshërës, makaronat me shumë kokrra, buka shumë kokrra dhe elbi.
3. Keni një dietë të ekuilibruar. Një mënyrë e rëndësishme për të rregulluar presionin tuaj të gjakut dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm është të mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Një dietë e ekuilibruar përfshin mish të ligët dhe peshk, drithëra integrale dhe shumë fruta dhe perime.
   • Shmangni ushqimet e përpunuara rëndë me nivele të larta sheqeri dhe yndyre. Ndërsa këto shpesh përmbajnë nivele më të larta natriumi, ato nuk janë burime të shëndetshme të ushqyesve të tjerë.
4. Rritni marrjen e vitaminës B12 dhe folatit. Këto vitamina kontribuojnë në funksionin dhe qarkullimin e shëndetshëm të presionit të gjakut. Musli i fortifikuar përmban të dy mineralet. Burime të tjera të B12 janë peshku dhe produktet e qumështit si djathi, qumështi dhe kosi. Folati mund të gjendet në perimet me ngjyrë jeshile të errët siç janë brokoli dhe spinaqi.
5. Ulni konsumin e alkoolit. Alkooli kontribuon në dehidrim, edhe kur konsumohet me masë. Nëse keni probleme me presionin e ulët të gjakut, atëherë duhet të shmangni të gjithë alkoolin.
6. Pini kafeinë. Kafeina ngushton enët e gjakut, të cilat mund të rrisin presionin e gjakut. Rritja e moderuar e marrjes së kafeinës mund të ndihmojë në rritjen e presionit tuaj të gjakut.
7. Provoni ilaçe bimore. Mjetet juridike bimore nuk janë provuar se ndihmojnë në presionin e gjakut, por ka prova anekdotale që disa barëra mund të zvogëlojnë efektin e presionit të ulët të gjakut. Disa nga këto barëra janë anise dhe rozmarinë. Marrja e këtyre bimëve mund të jetë e dobishme, por kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni shtesa bimore. Sidoqoftë, gatimi me këto barëra nuk ka gjasa të ketë ndonjë efekt të matshëm.
   • Xhenxhefili me të vërtetë mund të kontrollojë presionin tuaj të gjakut të ulet, kështu që mos merrni shtesa xhenxhefili nëse tashmë keni presion të ulët të gjakut.
   • Kanella gjithashtu mund të ulë presionin tuaj të gjakut. Mos përdorni shtesa të kanellës nëse keni presion të ulët të gjakut.
   • Speci gjithashtu mund të ulë presionin tuaj të gjakut.

Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

1. Ngadalë ndryshoni pozicionin e trupit tuaj. Për të zvogëluar efektet e marramendjes që lidhen me presionin e gjakut, bëni lëvizjet tuaja të ngadalta dhe të kujdesshme. Jini veçanërisht të kujdesshëm kur uleni nga një pozicion i shtrirë ose ngriheni nga një pozicion i ulur.
2. Mos i kryqëzoni këmbët kur jeni ulur. Kryqëzimi i këmbëve mund të kufizojë qarkullimin tuaj. Për të ruajtur qarkullimin e shëndetshëm, uluni me këmbët tuaja në një pozicion të rehatshëm pushimi dhe gjunjët në gjerësinë e kofshës.
3. Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e rregullta në përgjithësi janë të mira për shëndetin tuaj, por gjithashtu do të ndihmojnë në promovimin dhe rregullimin e rrjedhjes së shëndetshme të gjakut. Diçka aq e thjeshtë sa një shëtitje e shpejtë 20 minutëshe çdo ditë mund të ndihmojë mirëqenien tuaj mendore dhe fizike.
   • Derisa tensioni juaj i gjakut të jetë i rregullt, shmangni ushtrimet me pesha të mëdha. Kjo mund të çojë në tendosje ose dëmtim.
4. Vish çorape ngjeshëse. Çorapet e kompresimit shpesh vishen për të zvogëluar ënjtjen dhe grumbullimin e gjakut në pjesën e poshtme të trupit dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Duke veshur çorape me kompresim të ulët gjatë aktiviteteve të përditshme, mund të rregulloni presionin e gjakut duke mbajtur qarkullimin e gjakut edhe nëpër venat tuaja.
5. Shmangni dushet e gjata dhe të nxehta. Uji i nxehtë nga dushet dhe llixhat mund të shkaktojë zgjerimin e enëve të gjakut, gjë që mund të çojë në një rënie të mëtejshme të presionit të gjakut. Kjo mund të shkaktojë marramendje dhe të fikët. Ju mund ta rregulloni këtë duke marrë dushe të ngrohtë (në vend të nxehtë) dhe duke shmangur llixhat dhe vaskat e nxehta. Ju gjithashtu mund të instaloni një mbështetëse ose karrige dushi në dushin tuaj kur keni një periudhë marramendjeje.

Metoda 3 nga 3: Kërkoni kujdes mjekësor

1. Nëse presioni juaj i gjakut bie papritur, duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Nëse keni presion normal të gjakut ose të lartë dhe pastaj papritmas zhvilloni presion të ulët të gjakut, duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor. Presioni i ulët i gjakut i sapo shfaqur mund të jetë një shenjë e rëndësishme paralajmëruese e një sëmundjeje kërcënuese për jetën, veçanërisht në njerëzit me diabet.
   • Edhe nëse presioni i ulët i gjakut i papritur është simptoma juaj e vetme, përsëri duhet të kontaktoni mjekun tuaj.
2. Kërkoni një rregullim të ilaçeve tuaja ose dozën e tyre. Disa ilaçe ulin presionin e gjakut si efekt anësor. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ndonjë nga ilaçet tuaja aktuale mund të ulë presionin tuaj të gjakut dhe nëse një ndryshim në përdorimin e ilaçeve mund të ndihmojë në ngritjen e presionit tuaj të gjakut përsëri.
3. Bëni veten tuaj të testuar për gjendjet themelore mjekësore. Presioni i ulët i gjakut mund të jetë një shenjë e një gjendje tjetër mjekësore si diabeti, sëmundja e zemrës, mungesa e kortizolit ose një problem tiroide. Bëni mjekun tuaj t'ju ekzaminojë për kushte të tjera mjekësore nëse presioni i ulët i gjakut vazhdon të jetë një problem pas dietës dhe ndryshimeve të jetesës.
4. Pyesni për ilaçet që rrisin presionin e gjakut. Fludrokortizoni dhe Midodrina janë të dy ilaçe që mund të rrisin presionin e gjakut. Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë nga këto ilaçe është i duhur për situatën tuaj.
   • Njerëzit në përgjithësi nuk janë të përshkruar me ilaçe për presion të ulët të gjakut, pasi nuk është shpesh një shkak shqetësimi nëse nuk shfaqen simptomat.
5. Njihni simptomat paralajmëruese. Nëse presioni i ulët i gjakut shoqërohet me simptoma të tjera, ose nëse keni presion normal ose madje të lartë të gjakut dhe pastaj papritmas zhvilloni presion të ulët të gjakut, atëherë duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme me presion të ulët të gjakut, telefononi mjekun tuaj:
   • Marramendje
   • Kaloj jashtë
   • Vështirësi me përqendrim
   • Shikim i turbullt
   • Të përzier
   • Lëkurë e butë ose e zbehtë
   • Frymëmarrje e shpejtë, e cekët
   • Lodhja
   • Depresioni
   • Etje

Paralajmërime

• Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të ndaloni ndonjë ilaç me recetë ose të shtoni ndonjë ilaç pa recetë ose shtesë në dietën tuaj për t'u siguruar që asnjë nga ilaçet që po merrni nuk ndërvepron ose nuk ka efekte anësore.
• Bëni kujdes kur eksploroni trajtime alternative. Disa njerëz kërkojnë shtesa bimore ose mjete juridike homeopatike për presion të ulët të gjakut, por flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë ilaç alternative. Shtesat nuk janë të sigurta me të gjitha ilaçet me recetë.