Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 5: Çlirimi i kujtimeve
• Pjesa 2 nga 5: Duke punuar në ndjenjat tuaja
• Pjesa 3 nga 5: Mësoni truket mendore për të lënë të shkojnë
• Pjesa 4 nga 5: Mbajtja e vetes të shëndetshme
• Pjesa 5 nga 5: Bërja e përparimit
• Këshilla
• Paralajmërime

Nëse dikush që dashuroni ju lëndon shumë, mund të jetë e vështirë ta kapërceni atë. Mund të duket si mënyra më e mirë për ta kthyer dashurinë tuaj në urrejtje. Por kjo në fakt vetëm do t’i bëjë gjërat më të vështira për ju, sepse urrejtja nuk është e kundërta e dashurisë - të dy janë emocione të forta që kërkojnë shumë energji. Nëse doni të ndaloni së humburi dhimbjen e dikujt që doni (përmes një ndarjeje, grindjeje ose vdekjeje), gjëja më e mirë që mund të bëni është të merreni me emocionet tuaja dhe të punoni për të vazhduar jetën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 5: Çlirimi i kujtimeve

1. Fshini informacionin e kontaktit të personit. Nëse personi nuk do të jetë më pjesë e jetës tuaj, duhet të fshini informacionin e tij të kontaktit. Kjo mund të ju ndihmojë që të mos e telefononi, dërgoni me mesazh ose dërgoni me email tek ai.
   • Ju mund ta mbani mend numrin e tij të telefonit ose adresën e postës elektronike, por fshirja e tij nga telefoni, kompjuteri, tableti, libri i adresave, etj mund të bëjë të paktën pak më të vështirë për ju që të kontaktoni me të shpejt.
   • Për shembull, nëse fshini informacionin e kontaktit të ish-it tuaj nga telefoni juaj, është më pak joshëse thjesht të prekni emrin dhe tekstin e tij ose ta telefononi - të paktën do të duhet të mendoni për këtë para se ta bëni.
2. Bllokoni numrin e tij të telefonit. Nëse ai person ende po ju telefonon ose ju dërgon mesazhe, mund të shkarkoni një aplikacion nëse keni një smartphone që bllokon telefonatat dhe mesazhet e tij në mënyrë që të mos merrni njoftime.
   • Especiallyshtë veçanërisht e dobishme ta bëni këtë nëse përpiqeni shumë të mos mendoni për të, sepse sa herë që ai telefonon ose dërgon një mesazh, ai do të kujtohet dhe ju mund të tundoheni të përgjigjeni.
3. Filtroni emailin e tij. Nëse ai shpesh ju kontakton përmes postës elektronike, dërgojini mesazhet drejtpërdrejt në një dosje të veçantë në vend të kutisë suaj. Ju mund ta bëni këtë duke krijuar një filtër emaili - udhëzimet se si ta bëni këtë ndryshojnë nga ofruesi.
4. Blloko personin në rrjetet sociale. Nëse e keni të vështirë të kapërceni dikë, ta keni në Facebook, Twitter, etj është një ide jashtëzakonisht e keqe. Në vend që thjesht ta fshish, e bllokon; në atë mënyrë nuk i shihni ato që poston dhe anasjelltas.
   • Mund të jetë joshëse të shikoni se çfarë po bën ai person në Facebook, Twitter, Instagram ose media të tjera sociale. Rezistojini dëshirës për ta kontrolluar atë, sepse kjo vetëm do ta bëjë më të vështirë ta kapërceni atë dhe të vazhdoni jetën tuaj.
5. Hiqni komunikimin nga e kaluara. Fshi mesazhet e vjetra me tekst dhe komunikimet e tjera të vjetra si email, mesazhe në Facebook, biseda në WhatsApp, etj. Ju keni gjëra më të mira për të bërë me kohën tuaj sesa të lexoni ato mesazhe të vjetra dhe të mërziteni.
6. Mendoni me kujdes para se të fshini fotot. Para se të fshini fotot, merrni parasysh nëse ato përfaqësojnë një fushë të jetës suaj që vërtet dëshironi ta harroni përgjithmonë.
   • Ndërsa koha kalon, ju mund të shikoni me dashuri marrëdhëniet ose të paktën periudhën e jetës suaj.
   • Nëse ekziston një mundësi që të pendoheni për fshirjen e fotove, merrni parasysh t'i vendosni ato në një kuti ose t'i vendosni në një shkop USB, pastaj t'i jepni një shoku për t'i mbajtur të sigurt derisa të ndiheni mirë sa t'i shikoni përsëri.
7. Vendosni sende fizike në një kuti. Dilni nga dhoma ose shtëpia juaj dhe fshini gjithçka që ju kujton atë person. Mund t'i vendosësh ato gjëra në një kuti derisa të jesh gati të bësh diçka me të.
   • Ju mund të dëshironi t'i jepni ato gjëra ose madje t'i digjni ato në një moment, por tani për tani thjesht i lini larg në mënyrë që të mos ju kujtojnë vazhdimisht humbjen tuaj.
   • Nëse vendosni të digjni gjëra, sigurohuni që ta bëni në një zonë ku një zjarr është i ligjshëm - të themi, një gropë zjarri jashtë dhe jo në dyshemenë tuaj të dhomës së gjumit.

Pjesa 2 nga 5: Duke punuar në ndjenjat tuaja

1. Dije që ti ke nën kontroll ndjenjat e tua. Studimet kanë treguar se kemi një shans më të mirë për të rregulluar ndjenjat tona nëse i shohim ato shkencërisht, si të dhëna të menaxhueshme (edhe pse ndonjëherë të papritura) në eksperimentin e jetës.
   • Nëse keni marrë rezultate të papritura në një eksperiment, shikoni eksperimentin, shikoni se ku devijon, dhe shikoni rezultatet e dhëna devijimit. Më pas krijoni një plan për hapat tuaj të ardhshëm. Mund të ndihet sociopatik, por me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të afroheni në zemrën tuaj të thyer në këtë mënyrë.
   • Ndoshta nuk do të ndihet sikur jeni në kontroll të ndjenjave tuaja tani, por me pak këmbëngulje, ju mund ta trajnoni trurin tuaj të përgjigjet në një mënyrë të kontrolluar - për shembull, për të parë gjërat me qetësi dhe objektiv në vend që t'i merrni ato personalisht.
2. Pranoni ndjenjat tuaja. Humbja e dikujt që dashuroni mund t'ju japë një tornado ndjenjash: tronditje, mpirje, mosbesim, zemërim, trishtim, frikë - madje lehtësim dhe lumturi. Ju madje mund të ndjeni disa nga këto gjëra në të njëjtën kohë.
   • Në vend që të luftoni me ndjenjat tuaja, përpiquni t'i pranoni ato dhe thjesht lejoni që ato të jenë. Mund të ndihmojë të tërhiqeni dhe të përpiqeni të vëzhgoni emocionet tuaja, të distancoheni prej tyre. Kujtojini vetes se ajo që ndjeni është plotësisht e natyrshme.
   • Ju mund të thoni me vete: "Unë jam duke vajtuar trishtimin e kësaj marrëdhënieje dhe këto janë ndjenjat që shkojnë me të".
3. Regjistroni ndjenjat tuaja. Ju mund ta bëni këtë duke i shkruar ose madje duke i regjistruar ndërsa flisni për to. Më e rëndësishmja, mos i mbani ndjenjat tuaja, pasi kjo mund ta bëjë më të vështirë për të vazhduar.
   • Disa ekspertë rekomandojnë të shkruhen në një ditar çdo ditë. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni kontakt me ndjenjat tuaja dhe madje të kuptoni se si t'i kapërceni ato.
   • Kur të jeni jashtë dhe të ndjeheni të nevojshëm të lëshoni pak avull, përdorni një bllok shënimesh në një aplikacion për marrjen e shënimeve në telefonin tuaj për të shkruar atë që po ndieni.
   • Regjistrimi i ndjenjave tuaja mund të jetë veçanërisht i dobishëm nëse doni të komunikoni me personin që ju mungon ose jeni i zemëruar. Në vend që ta kontaktoni, shkruajini një letër ose regjistroni duke thënë atë që doni t’i thoni. Mos ia dërgoni mesazhin, sidoqoftë. Kjo është vetëm për t'ju ndihmuar. Ju madje mund ta gjeni të dobishme ta shkatërroni letrën / regjistrimin pasi të jetë gati.
4. Mos e fajësoni veten. Duhen 2 persona për të filluar një marrëdhënie dhe 2 persona për ta përfunduar atë. Kjo do të thotë që ju nuk keni kontroll të plotë mbi marrëdhënien sepse keni kontroll vetëm mbi veten tuaj.
   • Mos mendoni për marrëdhëniet gjatë gjithë kohës. Mos u ndalni në atë që mund të ishte bërë ndryshe; ka mbaruar tani dhe në çdo rast mund të ketë pasur pak lidhje me ju - mund të keni dashur gjëra të ndryshme në jetë, për shembull.
   • Në vend që të pyesni veten "pse unë" ose t'i thoni vetes "nuk vlej asgjë", mendoni se çfarë do të kishit ndryshuar për mënyrën se si jeni sjellë dhe përdorni atë për t'u rritur dhe vazhduar më tej.
   • Në vend që të ndiheni fajtor, punoni në kujdesin për veten. Ju mund të filloni duke qenë krenar për veten tuaj që jeni mjaft i pjekur që të doni të rriteni përmes kësaj përvoje.
5. Mos harroni gjërat e këqija. Kur një marrëdhënie mbaron, shumë prej nesh përqendrohen në gjërat e mira dhe e mundojnë veten duke menduar për ato që po na mungojnë tani. Kujtimi i vetes për gjërat e këqija në marrëdhënie mund t'ju ndihmojë të shihni ndarjen si një gjë pozitive.
   • Përveç gjërave që nuk ju pëlqyen për personin dhe marrëdhënien, mendoni nëse ai solli në ju gjëra që nuk ju pëlqyen - për shembull, "Kur isha me ju, isha i paqartë me miqtë e mi dhe ata gjithmonë qëndrojnë për ju. As unë nuk bëra shumë në hobi dhe u ndjeva sikur po bëhesha një version i jotja ".
   • Mund të ndihmojë në renditjen e të gjitha gjërave të këqija në marrëdhënie; por sigurohuni që ta mbani në një vend të sigurt ose ta shkatërroni. Mos ia tregoni askujt tjetër - veçanërisht atij që dëshironi ta kapërceni. Do të jetë vetëm dramë dhe do të jetë më e vështirë për të ecur përpara.
6. Mos e urren personin. Nëse dikush lëndon një tjetër, kjo është zakonisht për shkak të një plage në atë person. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme ta shikoni me dhembshuri.
   • Në vend që të jeni plot urrejtje dhe zemërim ndaj tij, përpiquni t'i vini keq për të. Ai mund të ketë me vetëdije ose pa vetëdije një problem për të cilin nuk dini.
7. Flisni për ndjenjat tuaja me njerëzit që u besoni. Studimet kanë treguar se njerëzit shërohen nga trauma më shpejt nëse mund të flasin për të. Pavarësisht nëse janë miqtë dhe familja juaj, ose njerëz të afërt me ju në internet, flisni me njerëz që njihni i merrni seriozisht ndjenjat tuaja dhe ju ndihmojnë të ju ngushëllojnë.
   • Mos flisni me njerëz që heqin dorë nga ndjenjat tuaja sepse ato vetëm do t'ju bëjnë të ndiheni më keq.
   • Nëse vërtet luftoni me ndjenjat tuaja, mund të dëshironi të merrni parasysh një këshilltar. Një këshilltar i mirë do të jetë në gjendje t'ju japë këshilla praktike se si të vazhdoni jetën tuaj.
   • Ndërsa është e shëndetshme të flasësh për ndjenjat e tua, sigurohu që nuk kanë të bëjnë vetëm me to, ose rrezikon të humbasësh njerëz të afërt me ty. Nëse shqetësoheni se po flisni shumë për këtë, pyesni personin me të cilin po flisni se si po funksionon. Një mik i mirë do t'ju njoftojë për këtë pa u zemëruar me ju.
8. Mos u zgjat. Studimet kanë treguar se ndërsa është e nevojshme të lini ndjenjat tuaja të egër, nëse i rrini tej mase, ju mund të përjetoni të njëjtat pasoja negative sikurse t'i mbushni ato.
   • Studimet kanë treguar se përqendrimi te vetja juaj dhe mos ndërmarrja e ndonjë veprimi për të dalë nga koka juaj dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj mund të zhyten në depresion afatgjatë.
9. Bëni durim me veten tuaj. Shërimi pas një ndarje kërkon kohë; mos prisni ta kapërceni menjëherë. Ju kurrë nuk mund të pushoni së dashuruari këtë person, por me kalimin e kohës, dashuria do të zbehet.
   • Likelyshtë e mundshme që një ditë do të shikoni prapa dhe do të buzëqeshni se sa thellë keni menduar se e doni këtë person, kur ai tani është vetëm një kujtesë e një periudhe krejt tjetër në jetën tuaj.
10. Qendro pozitiv. Ndërsa po e kaloni këtë person, do të keni ditë të mira dhe ditë të këqija. Të jesh pozitiv nuk do të thotë të injorosh ditët e tua të këqija; do të thotë se besoni se ditët e mira do të kthehen.
    • Disa ditë madje mund ta keni të vështirë të ngriheni nga shtrati. Kjo është në rregull. Mbani një qëndrim pozitiv atje. Mund të ndihmojë edhe për të lejuar veten të kaloni një ditë të tërë në shtrat ndërsa jeni thjesht duke lexuar ose shikuar filma, ose duke dëgjuar muzikë të trishtuar dhe duke qarë sytë. Thuaji vetes, "Mirë, unë e përdor këtë ditë për të njohur hidhërimin tim, por nesër po shkoj për një vrapim. E di që jam mjaft i fortë për ta kaluar këtë ”.

Pjesa 3 nga 5: Mësoni truket mendore për të lënë të shkojnë

1. Shikoni marrëdhënien tuaj si një eksperiment. Kontrolloni detajet e marrëdhënies tuaj të dështuar. Ku shkoi keq? Studimet tregojnë se shikimi i marrëdhënies suaj shkencërisht mund t'ju ndihmojë të rimarrni vetë-njohuri më të mirë dhe të shëroheni më shpejt pas një ndarjeje.
   • Mundohuni të bëni një hap prapa dhe të konsideroni se kush mund të ketë qenë faktorët kontribues që shkaktuan prishjen. Thjesht mos harroni të mos shpenzoni shumë kohë për të - jeni duke u përpjekur të mësoni diçka dhe të rriteni përmes saj, të mos ndiheni fajtorë se ku e keni bërë gabim.
   • Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të mendoni se ku e keni gabuar. Mund të jetë edhe diçka aq e thjeshtë sa "Ne jemi njerëz shumë të ndryshëm me qëllime të ndryshme".
   • Ju mund të argëtoheni këtu duke kaluar disa orë në të dhe duke e trajtuar me të vërtetë si një eksperiment, me tabela dhe diagrame.
2. Mësoni mësimin tuaj. Easiershtë më lehtë të pranosh gabimet e tua në jetë kur i sheh si mundësi për të mësuar. Shikimi i fundit të marrëdhënies tuaj si një mundësi për të mësuar nga mund t'ju ndihmojë ta shikoni atë më pozitivisht.
   • Normalshtë normale të ndiheni sikur keni humbur kohën tuaj pas një ndarjeje. Nëse e shihni marrëdhënien si një përvojë të të mësuarit, nuk është aspak humbje kohe. Gjërat që ju ndihmojnë të rriteni dhe të mësoni nuk janë humbje kohe.
3. Shkëputni imazhin tuaj për veten nga ai i tjetrit. Humbja e dikujt që dashuroni mund të ndihet sikur keni humbur gjysmën e vetvetes. Kjo do t'ju ndihmojë të lëvizni përpara dhe të rindërtoni imazhin e kush jeni, pavarësisht nga personi që keni dashur dhe keni humbur.
   • Një ushtrim i mirë me shkrim për të ndërtuar vetëvlerësimin tuaj është të shkruani thjesht në një fletë të "Kush jam unë?" Ose "Çfarë më bën mua?" Dhe pastaj shkruani përgjigjet tuaja.
4. Mos e ndaloni veten të mendoni për atë person. Studimet kanë treguar se ndalimi i vetes për të menduar për diçka vetëm ju bën të mendoni për atë më shumë.
   • Në vend që t’i thoni vetes që të mos mendoni për personin që dëshironi të merrni përsipër kur të të vijë mendimi, kujto butësisht se ai nuk është më pjesë e jetës tënde dhe më pas ktheje vëmendjen për diçka që do të të sjellë dobi.
5. Jepi vetes një numër të caktuar minutash në ditë për të menduar për atë person. Kur dikush që duam na lë, mendjet tona mund të merren nga mendimet e atij personi. T’i thuash vetes se nuk po mendon për atë person nuk funksionon, por t’i thuash vetes “jo tani, më vonë” do të funksionojë.
   • Nëse një mendim për atë person ju vjen në mendje, largojeni atë dhe thoni vetes që të ktheheni tek ai më vonë kur të arrini në kohën e ditës kur mund të mendoni për atë person.
   • Kur të vijë koha, ju mund të uleni në heshtje dhe të mendoni për të sa të doni. Vendosni një alarm për t'u siguruar që nuk do ta zgjasni shumë.Mund të provoni të filloni me dy periudha 10-minutëshe në ditë - një në mëngjes dhe një në mbrëmje.
   • Mundohuni të mos lejoni që ai person të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj çdo natë. Nëse është e mundur, lexoni një libër emocionues ose bëni yoga para se të shkoni në shtrat; mendimet për atë person mund t'ju ndodhin akoma, por ju mund t'i thoni që të largohen derisa herën tjetër kur të planifikoni të mendoni për ta.
6. Vizualizoni duke e lënë të shkojë. Uluni rehat dhe përpiquni të vizualizoni një kuti para jush. Vendosni të gjitha kujtimet tuaja në atë kuti dhe vendosni kapakun.
   • Mbajeni kutinë imagjinare në duar dhe më pas shfryjeni. Nëse mendimet kthehen në mendjen tuaj më vonë, thoni vetes "Jo, këto janë zhdukur tani", dhe shpejt përpiquni të mendoni për diçka tjetër.
7. Jeto në moment. Çdo ditë përpiqesh të përqendrohesh në momentin në të cilin jeton. Duke u ndalur në të kaluarën ose të ardhmen, ju vetëm mund të dëshironi të jeni diku tjetër në kohë. Kjo nuk ju ndihmon, sepse e vetmja kohë që keni është tani.
   • Stillshtë akoma e rëndësishme të kesh qëllime dhe të punosh drejt tyre, por nuk ke pse të punosh gjatë gjithë këtyre qëllimeve. Kur e bëni atë, ju mund të jeni aq të përqendruar në të ardhmen sa të harroni të bëni gjërat që duhet të bëhen në të tashmen për të arritur qëllimet tuaja!
   • Ju nuk doni të shikoni prapa në jetën tuaj në një vit dhe të kuptoni se keni humbur vitin e kaluar duke u ndjerë i dëshpëruar dhe duke mos bërë asgjë sepse ishit shumë të trishtuar për humbjen e kësaj marrëdhënieje.
8. Qesh Studimet kanë treguar se diçka aq e thjeshtë sa të qeshurit, edhe kur ndiheni të palumtur, mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të lumtur. Provojeni tani - thjesht lërini cepat e gojës tuaj të rrotullohen dhe mbajini atje për të paktën 30 sekonda.
   • Të paktën, ju mund të shijoni se sa i çmendur dukeni, duke ngulur sytë në kompjuterin tuaj dhe duke qeshur fallco ndërsa përpiqeni të qeshni vërtet.
   • Nëse jeni vërtet duke luftuar për ta bërë këtë, provoni të shikoni ndonjë komedi stand-up ose diçka që ju bën të qeshni, pa marrë parasysh sa minimale.

Pjesa 4 nga 5: Mbajtja e vetes të shëndetshme

1. Shkoni në rrugën tuaj. Bëni gjëra që ju lejojnë të mos i nënshtroheni tundimit për të kontaktuar me personin që dëshironi ta mposhtni. Kjo do të thotë të bësh plane për netët që e di se do të të mungojnë më shumë, dhe të jesh i zënë.
   • Nëse e dini që do të ndiheni të vetmuar të Premten në mbrëmje dhe doni ta telefononi, bëni plane për të Premten në mbrëmje. Bëni këtë edhe nëse jeni në depresion dhe nuk doni të bëni asgjë. Bëni plane dhe përpiquni të jetoni në momentin kur jeni jashtë me të tjerët.
2. Argëtohuni me njerëz të tjerë dhe vetëm. Ndërveproni me të tjerët dhe filloni hobi të rinj ose kaloni kohë në të vjetrat. Gjëja më e rëndësishme është të argëtohesh pa atë person që e doje sepse ndërsa kjo mund të duket e pamundur, me të vërtetë mundesh.
   • Ju duhet të bëni gjëra për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore ose përndryshe do të ngecni në situatën tuaj dhe do të merrni depresion.
   • Shembuj të hobeve: muzikë, art, vallëzim, filma, lojëra video, lexim, gatim, teatër ose festivale lokale, vizita në muze, etj.
3. Keni një varësi të re. Ekspertët thonë se mënyra më e mirë për të hequr qafe një zakon të vjetër është të marrësh një zakon të ri. Filloni një hobi të ri ose rizbuloni dashurinë tuaj për një të vjetër.
   • Kur filloni të ndjeheni të trishtuar dhe sikur diçka po ju mungon, përqendrojeni energjinë tuaj në zakonin tuaj të ri në vend që të mendoni për dashurinë tuaj të humbur.
   • Vini re se kjo nuk do të thotë që ju duhet të filloni takimin me dikë të ri ose përndryshe të zëvendësoni personin që keni dashur me një person të ri. Kjo do të ishte e sëmurë.
4. Gjeni kush jeni. Mund të jetë e vështirë të vazhdoni përpara pas një marrëdhënieje kur ndiheni sikur një pjesë e juaj po mungon. Rindërtoni konceptin e të qenit pa atë person.
   • Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të kaloni ca kohë vetëm dhe të eksploroni hobi dhe ndjenjat tuaja, etj. Kjo mund të mos jetë e mundur për disa javë ose muajt e parë. Ju e dini kur jeni gati nëse nuk mendoni për atë person çdo sekondë të zgjimit të ditës.
5. Kujdesu për veten. Kur merreni me pikëllimin, është më e rëndësishme se kurrë të kujdeseni për veten, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë brenda dhe jashtë.
   • Hani mirë, pini shumë ujë, flini dhe ushtroni mjaftueshëm, meditoni - madje mund të blini një set të ri rrobash ose të bëni një prerje flokësh të këndshme.
   • Ekspertët thonë se stresi është shkaktari numër një për kënaqësinë e varësive, duke përfshirë edhe ish. Nëse jeni të mbingarkuar, të lodhur ose ndryshe të stresuar, do ta keni më të vështirë t'i rezistoni tundimit për të kontaktuar personin që dëshironi të harroni.
   • Studimet tregojnë se kujdesi për pjesët e vetes që keni lënë pas dore në një marrëdhënie mund t'ju ndihmojë të vazhdoni tutje.
6. Shmangni mekanizmat e sëmurë të përballimit. Mendoni se çfarë sjellje jo të shëndetshme do të bëni kur ndiheni të mërzitur ose të stresuar dhe përpiquni ta shmangni atë. Mekanizmat e zakonshëm të përballimit të sëmurë përfshijnë:
   • Pirja, pirja e drogës, ngrënia shumë ose shumë e vogël, izolimi nga të dashurit tuaj, përfshirja në sjellje agresive ose të dhunshme, kalimi i shumë kohë në internet, ose praktikisht ndonjë sjellje tjetër e tepruar, të tilla si lojëra, pazar, shikimi i pornografisë dhe duke ushtruar.
   • Për shembull, nëse e dini që keni ngrënë shumë, mund ta kundërshtoni këtë duke ecur ose vrapuar, ose duke bërë diçka me duar, siç është vizatimi ose ngatërresa.
7. Mos hakmerreni. Normalshtë normale të duash drejtësi kur të është bërë padrejtësi; Sidoqoftë, studimet kanë treguar se nuk i bën njerëzit të ndihen më mirë, por që hakmarrja në fakt rrit stresin dhe dëmton shëndetin.
   • Disa studime kanë treguar se hakmarrja në të vërtetë mund t’ju ​​detyrojë të përsëritni situatën pa pushim në kokën tuaj, ndërsa mos hakmarrja ndihmon që situata të duket më pak e rëndësishme, duke e bërë më të lehtë për tu harruar.
8. Dije vlerën tënde. Ju nuk jeni një person pa vlerë. Ai person që e donit nuk ju hodhi larg; thjesht nuk funksionoi. Nuk është mendjemadh të dihet se ju jeni një person i vlefshëm (domethënë, për sa kohë që nuk mendoni se vleni më shumë se të tjerët).
   • Nëse e keni të vështirë të shihni vlerën tuaj, uluni dhe bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë për veten tuaj. Ndoshta është vetëm një gjë në ditën e parë, dhe mund të jetë e vështirë, por nëse e bën atë çdo ditë, mund të jesh në gjendje të mendosh për pesë gjëra të mira për veten brenda një jave - mbase mund të plotësosh një faqe pas disa muajsh .

Pjesa 5 nga 5: Bërja e përparimit

1. Dije që ti ke kontrollin e jetës tënde. Ju jeni përgjegjës për lumturinë tuaj dhe zgjedhjet e jetës. Asnjë tjetër. Nëse nuk bëni gjëra për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të ndryshuar jetën tuaj, do të mbeteni të trishtuar dhe madje mund të bëheni në depresion.
   • Nëse jeni lënduar nga dikush, mos lejoni që ai person t'ju lëndojë më shumë sesa ata tashmë duke u zhytur në një depresion që mund të ndalojë jetën tuaj.
2. Vendos qellimet. Pasja e qëllimeve kuptimplota për të punuar ju jep një arsye bindëse për të ndaluar së menduari për personin që keni humbur dhe të filloni ta bëni jetën tuaj më të mirë.
   • Për shembull, nëse do të braktisni shkollën e mesme në kolegj, sfidoni veten për të marrë notat më të larta të mundshme dhe regjistrohuni në një diplomë që vërtet do të kënaqeni.
   • Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë të bëni në jetën tuaj të ardhshme, gjeni kohë për të shqyrtuar mundësitë tuaja. Nëse jeni akoma në shkollë, do të shihni një këshilltar karriere. Kur të jeni jashtë shkollës, provoni të pyesni disa miq të ngushtë dhe të familjes për pikat tuaja të forta dhe për çfarë mendojnë se do të jeni i mirë.
3. Dije që do të takosh dikë tjetër. Ndoshta nuk ndihet si tani, por do të takoni dikë që është një ndeshje edhe më e mirë për ju. Kur ta takoni do të jeni mirënjohës që nuk funksionoi me atë person që tani po përpiqeni ta kapërceni.
   • Sa më shumë të rriteni, aq më shumë e dini se si funksionon dhe kjo do t'ju ndihmojë të gjeni dikë që është më i përshtatshëm për ju.
4. Dije kur je gati të fillosh një marrëdhënie të re. Nuk ka kohë të caktuar për sa kohë duhet për të kapërcyer dikë. Ndryshon nga personi dhe nga marrëdhënia - disa njerëzve mund t'u duhen vetëm disa muaj, ndërsa të tjerëve mund t'u duhen vite.
   • Nëse akoma mendoni për ish-in tuaj rregullisht, nuk do të jeni në gjendje t'i jepni vëmendjen e duhur një marrëdhënie të re të shëndetshme.
   • Importantshtë e rëndësishme të jesh i sigurt para se të fillosh një marrëdhënie të re. Nëse keni frikë të jeni vetëm, nuk është koha të filloni diçka të re.

Këshilla

• Nëse jeni vërtet duke luftuar për të gjetur forcë, përpiquni të merrni një model - për shembull, një njeri të famshëm që admironi dhe që ka kapërcyer çështje personale, apo edhe një personazh në një libër apo film, forcën e të cilit ju e admironi.
• Rezistojini tundimit për të zëvendësuar menjëherë marrëdhënien tuaj të vjetër me një të re. Importantshtë e rëndësishme t’i jepni vetes kohë për të ndjerë emocionet tuaja, për të menduar për to, për të mësuar prej tyre dhe madje për të mbajtur zi për humbjen e marrëdhënies tuaj. Gjithashtu nuk është e drejtë për personin e ri nëse ende keni të bëni me dikë tjetër.
• Leximi mund të jetë një ikje e mirë nga realiteti dhe madje mund t'ju mësojë gjëra ose t'ju frymëzojë të shkruani historitë tuaja. Bërja pjesë e historisë së dikujt tjetër - shpresat dhe hidhërimet e tij - mund t'ju ndihmojë të shpëtoni nga problemet tuaja personale dhe ndoshta edhe t'i bëni ato më të ndritshme.
• Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer personin që keni dashur. Distanca mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të lirë dhe ndërsa mund të jetë e vetmuar, ju do ta kaloni atë dhe do të ndjeheni më të sigurt në veten tuaj nga bërja e diçkaje vetë në një vend të panjohur.

Paralajmërime

• Nëse ndiheni sikur jeta nuk ia vlen të jetohet ose nëse ndieni se nëse nuk mund ta keni atë person, askush nuk duhet, duhet të kërkoni kujdes mjekësor. Terribleshtë e tmerrshme të humbasësh dikë që dashuron, por njerëzit janë në gjendje të lëvizin përpara dhe të rriten edhe përmes përvojave më të vështira. Mos i jep fund jetës tënde ose të dikujt tjetër.
• Nëse mendoni se mund të jeni në depresion, merrni parasysh të shihni një mjek ose terapist. Të jesh i trishtuar është normale, por të jesh në gjendje të ngrihesh nga shtrati për javë ose muaj nuk është e shëndetshme dhe duhet të kërkosh ndihmë.