Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Zhvillimi i mendësisë së duhur
• Pjesa 2 nga 4: Trajnimi i aftësive tuaja
• Pjesa 3 nga 4: Shtrëngoni trupin tuaj
• Pjesa 4 nga 4: Të jesh i suksesshëm në gara
• Këshilla
• Paralajmërime

Nëse sporti është diçka që ju intereson, ka kuptim që dëshironi të jeni të mirë në të. Suksesi në një sport kërkon aftësi, dhe aftësia kërkon durim dhe vendosmëri. Sidoqoftë, ka edhe gjëra të tjera për t'u marrë parasysh nëse doni të jeni një atlet i mirë. Vetëm aftësia mund të të çojë larg, por asnjëherë mjaft nëse nuk ke gjithashtu qëndrimin e duhur dhe shpirtin e ekipit.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Zhvillimi i mendësisë së duhur

1. Vendosni qëllime ambicioze, por realiste për veten tuaj. Kjo do të thotë jo që duhet të thuash se je profesionist brenda një viti. Në vend të kësaj, shikoni se çfarë mund të bëni dhe mendoni se ku do të donit të ishit. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për të arritur atë qëllim dhe ndaheni në copa më të vogla nëse qëllimi është shumë i madh.
   • Për shembull, nëse keni mirë duan të bëheni një profesionist, hidhni një vështrim në kërkesat dhe punoni drejt tij hap pas hapi. Mund të duhet që së pari të bëheni gjysmë-pro.
   • Në vend që të përqendroheni në figurën e madhe, përqendrohuni në figurën më të vogël. Për shembull, mund të përqendroheni në teknikën tuaj.
2. Jini sportiv. Të jesh i mirë në sport do të thotë më shumë sesa forcë fizike dhe shpejtësi. Për të qenë vërtet i mirë, duhet ta zbatoni atë qëndrim pozitiv në mënyrën si i trajtoni atletët e tjerë, edhe nëse ata i përkasin skuadrës tjetër. Nëse humbni një ndeshje, pranoni humbjen dhe tregoni respekt për lojtarin tjetër për fitoren.
   • Nëse vendosni një shembull të mirë të sportivitetit, do të merrni të njëjtin respekt si të fitoni.
   • Shihni humbjen si një moment mësimi. Gjeni se çfarë keni gabuar dhe më pas përpiquni ta korrigjoni atë për ndeshjen tjetër.
3. Bëni durim. Çfarëdo që të bëni, shpesh i ndërtoni aftësitë ngadalë. Nëse nuk jeni të durueshëm, do të provoni teknika shumë të avancuara para se të jeni gati. Motivimi juaj do të bjerë nëse nuk shihni progres të menjëhershëm. Mbani në mend qëllimin tuaj afatgjatë dhe qëndroni në të për aq kohë sa përpiqeni ta arrini atë.
   • Mos harroni, gjithmonë do të ketë dikë që mund ta bëjë më mirë se ju, të paktën në fillim. Atletët e paduruar janë zakonisht atletë të këqij.
4. Pranoni kritikat. Nëse merreni me sport, do të kritikoheni në mënyrë të pashmangshme. Pavarësisht nëse vjen nga një trajner, lojtarë të tjerë ose spektatorë, duhet ta merrni pjesën më të madhe të tij me një kokërr kripë. Janë të zemëruar sepse keni humbur një pasim, apo duan vërtet që të bëheni më mirë? Mësoni të dalloni kritikën konstruktive nga komentet e dëmshme. Në shumë raste, ju mund të përdorni kritikën si motivim për t'u bërë më të mirë në cilëndo fushë ata flasin.
   • Mos e lini veten të bëheni mbrojtës. Mendimi juaj do të jetë i kufizuar nëse lejoni që të bëheni emocional kur kritikoheni.
   • Kontrolloni egon tuaj. Edhe nëse mendoni se jeni më i miri, duhet të jeni të hapur ndaj kritikave konstruktive.
5. Bëni miqësi me lojtarë të tjerë. Një nga arsyet kryesore që njerëzit bashkohen me një ekip sportiv është të bëjnë miq me njerëz të rinj. Nëse bashkoheni në një ekip, sigurisht që do të takoni shumë njerëz. Ka shumë mundësi që të miqësoheni të paktën me disa prej tyre. Bërja e këtyre miqësive një përparësi është një veprim i shkëlqyeshëm nëse dëshiron të bëhesh një atlet i shkëlqyeshëm. Ju mund të stërviteni së bashku në kohën tuaj. Nxitja morale nga loja me miqtë gjithashtu ndihmon.
   • Në sportet ekipore siç është futbolli, ju mund të praktikoni aftësi të caktuara vetë, por për gjëra të tjera (si mbajtja e portës dhe pasimi) keni nevojë për një person tjetër. Mund të ndihmojë që personi tjetër të jetë mik. Kjo e bën trajnimin më të kënaqshëm në planin afatgjatë.
6. Lëreni veten të argëtohet. Ju mund të fiksoheni aq shumë duke u bërë mirë në diçka, saqë të harroni pse në të vërtetë donit të bëheshit të mirë në të. Nëse nuk merrni kohë për të shijuar sportin tuaj, do të përfundoni me një djegie të shpejtë. Pavarësisht nëse jeni duke stërvitur apo duke luajtur një lojë, përpiquni të mbani mend arsyet e tjera pse luani sport.
   • Kjo mund të përfshijë, për shembull, kënaqësinë natyrore që merrni nga stërvitja ose thjesht kohën e mirë që kaloni me miqtë.

Pjesa 2 nga 4: Trajnimi i aftësive tuaja

1. Anëtarësohuni në një ekip sportiv. Nëse doni të bëheni një njeri i famshëm sportiv, bashkimi me një ekip është një fillim i mirë. Edhe nëse nuk jeni akoma shumë i mirë, shkimi me një ekip të ulët do të përmirësojë aftësitë tuaja. Klubet sportive janë kudo. Ndonjëherë ka sport shtesë në shkollën tuaj ose në një qendër sportive.
   • Nëse nuk jeni në shkollë, mund të gjeni ose të krijoni një klub sportiv në internet.
2. Gjeni një trajner të mirë. Trainerët e mirë vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Personalitete të caktuara të trajnerëve ju përshtaten më shumë se të tjerët. Skenari më i mirë është të kesh një trajner që dëshiron vërtet që të jesh i suksesshëm. Në fazat e para, entuziazmi ndihmon më shumë sesa njohuritë shkencore.
   • Në përgjithësi, aftësitë e komunikimit janë më të mirat që një trainer mund të ketë.
   • Ekzistojnë nivele të ndryshme trainerësh. Shumica e trajnerëve pas shkollës janë vullnetarë me njohuri pune të sportit dhe entuziazëm për lojën. Ju mund të merrni me qira një trajner sportiv me trajnim dhe edukim të plotë, por kjo do t'ju kushtojë shumë para.
3. Mos e kufizoni veten. Nëse vërtet dëshironi të bëheni të mirë në sport, nuk mjafton të përqendroheni vetëm në disa sporte. Importantshtë e rëndësishme të përdorni ushtrimet tuaja gjerësisht. Mos u specializoni në aftësi nëse nuk jeni tashmë një atlet i shkëlqyeshëm. Gjeni mënyra për të ushtruar çdo pjesë të trupit tuaj. Nëse kjo do të thotë të bësh sporte të shumëfishta ose të bësh një stërvitje gjithëpërfshirëse, ushtrimi i tërë trupit do të përmirësojë performancën tuaj atletike.
   • Ka shumë prova që atletët janë më të mirë kur bëjnë më shumë se një sport.
4. Së pari punoni për bazat. Shtë një gabim i zakonshëm për atletët e rinj që duan të shkojnë shpejt në biznesin e përparuar. Kjo nuk është një mënyrë efektive për të përdorur kohën e trajnimit. Ju duhet një themel i fortë para se të kaloni në gjëra më të vështira. Nëse jeni i ri në një sport, merrni aq kohë sa ju nevojitet për të zotëruar lëvizjet themelore. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për të mësuar lëvizje më të përparuara në planin afatgjatë.
   • Disa argumentojnë se "aftësitë themelore të lëvizjes" (të tilla si kërcimi dhe goditja) duhet të zotërohen siç duhet përpara se të kaloni në aftësitë sportive të aplikuara.
5. Lini vend për fleksibilitet. Në një lojë të vërtetë, gjërat zakonisht nuk shkojnë saktësisht nga libri. Kur stërviteni, zakonisht është në kushte optimale. Për t'u siguruar që mund t'i rezistoni sfidave të paparashikuara, duhet të parashikoni kushtet e garës. Pyesni veten nëse po mësoni një aftësi ose nëse po mësoni ta përdorni atë aftësi në garat tuaja.
   • Mos harroni këtë moto: "Stërvitni në mënyrën që dëshironi të luani".
   • Nuk ka asnjë mënyrë për të simuluar në mënyrë të përsosur një ndeshje në praktikë, por loja me të tjerët mund t'ju njoh me skenarët për t'u marrë parasysh.
6. Shtoni sfida të reja ndërsa punoni për një aftësi. Shtë e zakonshme që trupat t'i përshtaten një niveli të ngarkesës. Përparimi juaj do të ngadalësohet nëse nuk vendosni qëllime gjithnjë e më të larta. Bodybuilders dhe atletët e forcës e bëjnë këtë duke bërë më shumë përsëritje ose duke rritur peshat e tyre. Si një atlet konkurrues, gjëja më e mirë që mund të bëni është të praktikoni aftësitë tuaja kur jeni të lodhur.
   • Studimet kanë treguar se performanca e teknikës tuaj përkeqësohet kur lodheni, prandaj është një ide e mirë të ndërtoni qëndrueshmëri në sportin tuaj.
   • Ndërtimi i shpejtësisë suaj është gjithashtu i rëndësishëm. Shpejtësia zakonisht vjen me stërvitje, por nuk duhet të përpiqeni të jeni të shpejtë para se të zotëroni bazat.
7. Praktikohuni derisa teknika juaj të jetë natyra e dytë. Nëse pyesni veten kur një aftësi përvetësohet, është nëse mund ta bëni automatikisht dhe pa menduar. Kjo quhet faza autonome dhe ju duhet ta arrini atë nëse doni të konkurroni. Me kohë dhe përsëritje të mjaftueshme, një aftësi përfundimisht do të përfundojë në këtë kategori. Në nxehtësinë e betejës, nuk keni kohë të mendoni për gjithçka, kështu që praktikoni derisa gjithçka të bëhet automatike dhe të dini se jeni gati.
   • Kur luani ndeshje në një sport të tillë si regbi, mund t'ju duhet të hidhni topin ndërsa ndiqeni nga kundërshtarë të shumtë. Ju nuk mund ta përsëritni këtë tension në praktikën private, prandaj sigurohuni që hedhja juaj të përsoset paraprakisht.
   • Vazhdoni të praktikoni. Ju kurrë nuk duhet të ndaloni së praktikuari. Edhe nëse bëheni vërtet të mirë në sport, gjithmonë mund të bëheni më mirë. Nëse ndaloni së praktikuari, keni shansin që dikush më i vendosur se ju të mundë.

Pjesa 3 nga 4: Shtrëngoni trupin tuaj

1. Anëtarësohuni në një palestër. Sportistët më të mirë e dinë që stërvitja nuk ndalet me aftësitë sportive. Ju dëshironi që trupi juaj të jetë sa më i mprehtë për çdo sport që praktikoni. Në një kohë kur nuk keni nevojë të stërviteni për sportin tuaj, mbajeni trupin tuaj në gjendje të mirë të përgjithshme duke shkuar në palestër. Ndërsa mund të duket e frikshme ose e shtrenjtë, patjetër që ia vlen të investoni nëse doni të bëheni të mirë në sport. Ka shumë përparësi në një palestër. Siç e dini nga të qenit në ekipe sportive, stërvitja me të tjerët është shumë motivuese.
   • Bëni disa hulumtime në një palestër të mundshme para se të paguani për një anëtarësim. Kërkoni një turne dhe për detaje. Sigurohuni që palestra t’i përshtatet situatës tuaj të jetës para se të bëni pagesën e parë.
2. Flini shumë. Kjo duhet të shkojë pa thënë, por do të habiteni se sa shpesh injorohet një gjumë i mirë. Kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë periudhave të trajnimit intensiv, kur bëhet aq i zënë sa bëhet e vështirë për të mbushur gjithçka në një ditë të zakonshme. Sidoqoftë, trupi juaj ka nevojë për pushim të plotë.
   • Nëse jeni adoleshent, duhet të flini 8-10 orë çdo natë. Nëse jeni i rritur duhet të flini 7-9 orë në natë.
3. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Të gjithë duhet të bëjnë më të mirën për të ngrënë një dietë që përfiton nga trupi i tyre. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse doni të bëheni vërtet të mirë në sport. Të hash ushqim junk i kundërvihet të gjitha përpjekjeve që bën në palestër. Bëni dietën tuaj në perime, zarzavate me gjethe, bishtajore, proteina të ligët dhe drithëra. Ulni "kaloritë boshe" (siç është soda) dhe zëvendësojini ato me gjëra që përmirësojnë shëndetin tuaj.
   • Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, përpiquni të prisni qumështoren. Mund të tingëllojë e vështirë, por përfitimet do t’i shihni brenda një muaji.
4. Pini shumë ujë. Uji nuk mund të nënvlerësohet si pjesë e një diete të shëndetshme. Qëndrimi i hidratuar ju ndihmon të ndiheni më të mirën mendërisht dhe fizikisht. Uji rregullon gjithçka dhe ju mund të prisni të humbni pak nga hidratimi juaj natyral përmes djersës tuaj kur ushtroni.
   • Udhëzimi i përgjithshëm i "8 pijeve në ditë" nuk është i detyrueshëm, por duhet të përpiqeni të mbani ujë afër nëse mundeni. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të pini ujë kur jeni duke ushtruar.
   • Mbani me vete një shishe uji të rimbushur. Mbushni kur është bosh. Ju do të zbuloni se konsumi juaj i ujit do të rritet nëse vetëm mbani shishen tuaj me vete.
5. Qëndroni larg narkotikëve. Droga dhe alkooli nuk rekomandohen nëse doni të bëheni të mirë në sport. Alkooli është diuretik, që do të thotë se tërheq lagështi nga trupi juaj. Trupi juaj do të shfrytëzojë burimet për të hequr qafe alkoolin dhe mund të ketë një efekt negativ në performancën tuaj sportive për ditë me radhë.
   • Në planin afatgjatë, kaloritë që merrni nga alkooli si musht dhe birra mund të kenë një efekt negativ në zorrën tuaj.

Pjesa 4 nga 4: Të jesh i suksesshëm në gara

1. Bëni shumë pushim natën para ndeshjes. Ndërsa rekomandohet që të mbani një orar të rregullt të gjumit, është veçanërisht e rëndësishme ta bëni atë një natë para një loje të rëndësishme. Kundërshtimi është mjaft i ashpër, prandaj nuk ia vlen të jesh më pak i mprehtë sepse nuk durove të bëje të paktën 8 orë gjumë.
   • Nëse keni probleme të bini në gjumë, provoni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose meditim.
2. Merrni shumë karbohidrate para një konkursi. Ndërsa normalisht nuk rekomandohet në një dietë, atletët duhet të ngarkojnë karbohidratet. Karbohidratet në të vërtetë i japin trupit tuaj energji dhe ju duhet shumë energji kur jeni në një garë sportive.
   • Shmangni sheqerin për disa orë para një loje të madhe. Sheqeri dhe niseshtja dehidrojnë trupin tuaj. Ju dëshironi ta shmangni atë në mes të një ndeshjeje.
   • Mbajeni veten të arsyeshëm me snacks. Garat më të gjata janë një provë e qëndrueshmërisë tuaj, dhe diçka aq e thjeshtë sa një shirit energjie ose një banane mund të bëjë një ndryshim të madh.
3. Ngrohuni. Ngrohjet janë të rëndësishme për çdo aktivitet fizikisht të kërkuar. Ato mund të jenë mjaft të lehta, por një ngrohje e mirë do t'ju parandalojë të lodheni shumë herët ose të dëmtoni veten. Përqendrohuni në ngrohjen gjysmë ore para fillimit të ndeshjes. Shtrijini krahët dhe këmbët. Vrapo në vend. Djersitni pak. Kjo e vë trupin tuaj në gjendjen e duhur për konkurrencën.
   • Ngrohjet gjithashtu ndihmojnë në largimin e nervave. Nervat e konkurrencës mund të jenë një problem për disa atletë, kështu që mbani në mend nëse është diçka që ju shqetëson gjithashtu.
4. Dije ndeshjen tënde. Shtë e rëndësishme të keni një ide të mirë se çfarë të prisni nga kundërshtari, nëse jeni duke sportuar një mbi një ose si një ekip. Nëse doni të dini se cilat teknika të përdorni midis lojtarëve të caktuar, është një ide e mirë të studioni metodat e tyre në ditët dhe javët para një loje të rëndësishme. Nëse ka ndonjë filmim të atyre lojtarëve gjatë një ndeshjeje, shikojeni.
   • Shkenca analitike i kthen aftësitë përkatëse të bashkëlojtarëve dhe kundërshtarëve tuaj në një formulë të mprehtë. Lidhja e secilit lojtar me pikët e tyre më të mira është jetike për suksesin e ekipit. Analistët profesionistë të sporteve e bëjnë punën e tyre të analizojnë sjelljen sportive të atletëve.
5. Qëndro i përqendruar në lojë. Ju nuk do të arrini askund nëse shqetësoheni për diçka tjetër në jetën tuaj. Jeta është gjithmonë e vështirë dhe mund të ketë gjëra në jetën tuaj private që ju shqetësojnë. Sidoqoftë, nuk duhet të lejoni që t'ju godasë gjatë ndeshjes. Mund të jetë më lehtë të thuhet sesa të bëhet, por nëse fitimi i konkursit do të thotë mjaft për ju, mbajtja e syve nga çmimi duhet të jetë një çështje e thjeshtë.
6. Shkoni më larg sesa të tjerët duan. Shumë nga atletët më të mirë mund të kenë pasur një prirje natyrore, por arsyeja që ata në fund të fundit kanë sukses është sepse ata duan të fitojnë më shumë se të tjerët. Kjo është një gjë e vështirë për tu zhvilluar në vetvete, por nëse dëshira është mjaft e fortë, ju do të bëni pothuajse gjithçka për t'i bërë ëndrrat tuaja të vërteta. Kjo vlen globalisht për mendësinë e trajnimit, por është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë një konkursi.
   • Sa ju doni të fitoni do të ndikojë në sa ju jepni gjithçka. Ndonjëherë distanca midis fitores dhe humbjes është shumë e vogël. Kjo grusht i shtuar mund të sjellë ndryshimin.
   • Mos harroni se pasioni është çelësi për shumicën e llojeve të suksesit dhe e njëjta gjë vlen për sportet.

Këshilla

• Studioni sportin gjatë lojës dhe më gjerë. Nëse jeni duke kërkuar një avantazh, shikoni video të atletëve më të mëdhenj në sportin tuaj. Të paktën, kjo do t'ju japë shumë frymëzim për të përmirësuar teknikën tuaj.
• Gjithçka vjen me kohën. Ju nuk bëheni të mirë në sport gjatë natës, por nëse kaloni pak kohë çdo ditë duke gërryer aftësitë tuaja, përfundimisht do të shihni një rezultat të jashtëzakonshëm.

Paralajmërime

• Mos u bëni xheloz për arritjet e të tjerëve. Ju mund të ndiheni më keq me veten për shkak të mënyrës se si luajnë të tjerët, por kjo nuk do t'ju ndihmojë në afat të gjatë. Mbajeni mjekrën lart dhe me humor të mirë.