Si të fitoni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Ka artikuj të panumërt se si heq qafe nga pesha e tepërt. Megjithatë, ka gra që do të donin të fitonin disa kilogramë. Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të mësoni se si të fitoni peshë pa rrezikuar shëndetin tuaj.

Hapa

1 Rriteni pjesën tuaj. Synoni të hani të paktën pesë herë në ditë (3 vakte kryesore dhe 2 ushqime të vogla). Shmangni ushqimet në McDonald's aty pranë.
2 Preferoni ushqimet me shumë kalori. Sidoqoftë, shmangni ushqimet e pasura me yndyrë. Ky raport i kalorive ndaj yndyrës do t'ju ndihmojë të fitoni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Për t'u siguruar që po konsumoni mjaft kalori çdo ditë, shkruani ushqimet që hani gjatë gjithë ditës. Pra, mund të llogaritni numrin e kalorive që po konsumoni.
3 Përfshini një shumëllojshmëri të pijeve në dietën tuaj. Duhet të pini tetë gota ujë në ditë. Megjithatë, në dietën tuaj mund të përfshini edhe çokollatë të nxehtë, kafe, çaj, etj. Të gjitha ato përmbajnë kalori shtesë që janë jetike për të fituar peshë.
4 Ushtrohuni çdo ditë. Edhe nëse bëni vetëm gjysmë ore shëtitje, kjo do t’ju ndihmojë të fitoni masë muskulore që peshon më shumë se yndyra. Nëse nuk jeni një nga ata që merren me bodybuilding, yoga, Pilates, atëherë ecja është opsioni më i mirë për aktivitet fizik.
5 Shtoni fruta dhe perime në dietën tuaj. Ato jo vetëm që i japin trupit tuaj lëndë ushqyese, por janë gjithashtu një burim i mirë i kalorive, vitaminave dhe mineraleve. Në vend që të zgjidhni ushqime jo të shëndetshme, bëhuni krijues me ushqime të shijshme me fruta dhe perime.
6 Hani arra. Arrat janë një burim i madh i proteinave dhe kalorive. Sidoqoftë, gjithçka është e mirë në moderim. Meqenëse arrat janë të larta në yndyrë, hani ato në moderim (për shembull, arra pishe).

Këshilla

Angazhoni familjen ose miqtë. Të kesh një grup mbështetës do ta bëjë më të lehtë për ju të ndiqni një dietë të shëndetshme.
Mbani një ditar të përparimit tuaj dhe rishikoni atë kur ndiheni të mbingarkuar.

Paralajmërimet

Mos u bëni shumë të zellshëm për numërimin e kalorive. Kjo nuk është mirë.
Mos u dekurajoni nëse nuk mund të fitoni peshë aq shpejt sa dëshironi. Nëse doni të fitoni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj, bëjeni atë me mençuri dhe ngadalë.