Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Ndryshoni zakonin tuaj të ngrënies
• Metoda 2 nga 2: Ndryshoni stilin e jetës tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Kortizoli është një kimikat i shkaktuar nga stresi, i lëshuar nga lëvore e veshkave. Ndërsa është e vërtetë që në sasi të caktuara kortizoli është i dobishëm për mbijetesë, disa njerëz mbiprodhojnë kortizol. Kur kjo të ndodhë, ju mund të bëheni të shqetësuar, të tensionuar dhe të keni një tendencë për të fituar peshë. Necessaryshtë e nevojshme të merrni masa nëse filloni të njihni ndonjë nga këto simptoma. Reduktimi i sasisë së kortizolit të prodhuar nga trupi juaj mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe t'ju bëjë të ndiheni më të relaksuar dhe të ekuilibruar.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Ndryshoni zakonin tuaj të ngrënies

1. Kufizoni sasinë e kafeinës që konsumoni. Kjo vlen për pijet energjike, pijet freskuese dhe kafen. Pirja e kafeinës shkakton një gozhdë të kortizolit. Lajmi i mirë, nëse mund ta quani kështu, është se përgjigja ndaj kortizolit zvogëlohet (por nuk eliminohet) duke pirë kafeinë rregullisht.
2. Ulni sasinë e ushqimeve të fabrikës që hani. Ushqimet në fabrikë, veçanërisht karbohidratet e thjeshta dhe sheqeri, bëjnë që prodhimi juaj i kortizolit të rritet. Shumë ushqim i përpunuar rrit nivelin e sheqerit në gjak, i cili nga ana tjetër ju bën të shqetësuar.
   • Karbohidratet e rafinuara në vijim janë padyshim gjërat për të shmangur:
     
     • bukë e bardhë
     • Makarona "të rregullta" (jo drithëra)
     • oriz i bardhe
     • Wembëlsira, tortë, çokollatë, etj.
3. Sigurohuni që të pini mjaft ujë. Një studim ka treguar se edhe dehidrimi i butë i gjysmë litri lëngu mund të rrisë nivelet e kortizolit. Dehidrimi është një gjendje e keqe sepse është një rreth vicioz: stresi mund të shkaktojë mungesë lagështie dhe kjo shkakton përsëri stres. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës për të parandaluar që nivelet e kortizolit tuaj të bëhen të sëmurë.
   • Nëse urina juaj është më e errët kur urinoni, ky është ndoshta një tregues se nuk po pini sa duhet. Njerëzit me një ekuilibër të shëndetshëm të lëngjeve kanë urinë me ngjyra të lehta deri në shumë të lehta.
4. Konsideroni të provoni rhodiola nëse vuani nga shumë kortizol. Rhodiola është një shtesë bimore që lidhet me xhensen dhe një ilaç popullor në shtëpi, kopsht dhe kuzhinë për uljen e niveleve të kortizolit. Përveç kësaj, thuhet se siguron energji dhe djeg dhjamin.
5. Përfshini më shumë vaj peshku në dietën tuaj. Sipas mjekëve, vetëm një sasi e vogël e vajit të peshkut (2000 mg) në ditë mund të ulë nivelin e kortizolit. Nëse nuk doni të merrni shtesa, mund të hani peshqit e mëposhtëm për një furnizim të shëndetshëm të vajit të peshkut:
   • salmon
   • Sardelet
   • Skumbri
   • Levrek

Metoda 2 nga 2: Ndryshoni stilin e jetës tuaj

1. Pini çaj të zi. Shkencëtarët kanë zbuluar se pirja e çajit të zi ndihmonte në uljen e niveleve të kortizolit tek pjesëmarrësit në studim të cilëve u duhej të bënin detyra stresuese. Kështu që herën tjetër kur të ndieni se kortizoli gurgullon dhe rrezikon të degjenerohet në një stres stresi, bëjeni vetes një filxhan të shpejtë të çajit anglez të mëngjesit dhe nxirrni zenin jashtë.
2. Meditim. Meditimi aktivizon nervin vagus, duke i dhënë trupit tuaj një nxitje për të ulur nivelet e kortizolit, ndër efektet e tjera të dobishme. Teknikat e meditimit mund të përshkojnë një spektër, nga frymëmarrja e thellë deri te lejimi i mendjes suaj të zhvendoset në një vend të qetë. Për rezultate më të mira, është e mençur të meditoni për 30 minuta çdo ditë, të paktën tre deri në katër herë në javë. Tashmë pas seancës së parë duhet të shihni një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si ndihet trupi juaj.
   • Uluni në një dhomë të errët dhe të qetë. Lejoni mendjen tuaj të meditojë. Nëse mund të ndihmojë për t'u çlodhur, imagjinoni një vend të qetë dhe të qetë. Imagjinoni si ndihet trupi juaj kur jeni plotësisht të relaksuar. Mundohuni ta riktheni këtë ndjenjë në trupin tuaj. Kjo ndihmon në lirimin e tensionit të muskujve në trupin tuaj.
   • Ndjeni kapakët e syve duke u rënduar. Merrni frymë thellë, thithni dhe nxirrni frymën, derisa të ndjeni ritmin e zemrës tuaj duke u ngadalësuar. Dëgjoni rrahjet e zemrës suaj dhe si tingëllon kur jeni të relaksuar. Imagjinoni të gjithë tensionin që del nga trupi juaj, përmes majave të gishtave dhe gishtërinjve. Ndjeni tensionin e lëshuar në trupin tuaj.
3. Shikoni një komedi ose dëgjoni një histori qesharake. Argëtimi dhe e qeshura mund të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së kortizolit që trupi juaj prodhon, sipas FASEB. Pra, rrotullohuni në divan dhe shikoni një film argëtues së bashku, ose mendoni për një ngjarje të lumtur për të lagur kortizolin tuaj.
4. Bëni ushtrime specifike për të ulur kortizolin tuaj. Ushtrimi trajton stresin tuaj, apo jo? Pra, a janë të gjitha ushtrimet të përshtatshme për t'ju qetësuar? Jo ne te vertete. Problemi është se vrapimi dhe ushtrime të tjera aerobike rrisin rrahjet e zemrës suaj, gjë që përfundimisht rrit nivelet e kortizolit.
   • Provoni yoga ose Pilates për ushtrime që djegin kalori, përmirësojnë forcën e muskujve tuaj dhe gjithashtu ulin kortizolin tuaj.
   • Provoni gjithashtu ushtrime të tjera, të tilla si me tastierën Wii, për të rritur rrahjet e zemrës suaj pa atë goditje jo të shëndetshme të kortizolit.
5. Dëgjo Muzikë. Terapia muzikore ka ndihmuar në uljen e nivelit të kortizolit në pacientët të cilëve u është dashur të kryejnë një provim të zorrëve. Kështu që herën tjetër që të ndiheni i tensionuar ose i mundur, vendosni një muzikë qetësuese në mënyrë që të shtrini një batanije të butë mbi kortizolin tuaj.

Këshilla

• Një gotë ujë me pak uthull molle do t’ju ​​ndihmojë të flini.

Paralajmërime

• Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjete ndihmëse për gjumë pa recetë. Kjo pjesërisht sepse këta agjentë mund të mos kombinohen me ilaçe të tjera.