Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 6: Vajtoni marrëdhënien
• Pjesa 2 nga 6: Të kalojmë kohën
• Pjesa 3 nga 6: Rimendimi i marrëdhënies tuaj
• Pjesa 4 nga 6: Ballafaqimi me të tjerët
• Pjesa 5 nga 6: Shprehuni
• Pjesa 6 nga 6: Të vazhdoni jetën tuaj

Dashuria është një nga përvojat më të bukura, më shpërblyese dhe më të kënaqshme njerëzore. Pavarësisht nëse është dashuria për familjen, miqtë, një fëmijë apo partnerin tuaj, është një aventurë e përbashkët njerëzore. Kur dashuria shkon mirë, ndiheni fantastik, por kur duhet ta lini atë të dashur, ju mund të shkatërroheni nga pikëllimi. Ju do të duhet të pikëlloheni nëse duhet të lësh dikë sepse ai / ajo ka ndërruar jetë ose sepse një marrëdhënie ka mbaruar. Ju duhet të pikëlloheni për atë që keni humbur dhe të pranoni që koha shëron të gjitha plagët. Pranoni kufijtë tuaj emocionalë, por mos u mbyllni kur përpiqeni të lini të lirë dikë dhe pastaj të kapërceni humbjen.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 6: Vajtoni marrëdhënien

1. Kuptoni pesë fazat e pikëllimit. Këto faza mund të përshkruhen më mirë si cikle. Ju mund të kapërceni fazat, të mos përjetoni kurrë faza të caktuara, ose të mbërtheni në një fazë. Por gjithashtu mund të përjetoni të gjitha fazat pa pushim në valë. Fazat janë:
   • Mohimi dhe Mbyllja: Në këtë fazë, ju jeni duke mohuar realitetin e situatës. Shtë një përgjigje e natyrshme ndaj dhimbjes së madhe të hidhërimit.
   • Zemërimi: Kjo fazë fillon kur dhimbja e mohuar del në sipërfaqe. Ju mund ta drejtoni zemërimin te objektet e pajetë, të huajt, familja ose miqtë. Ju mund të ndiheni të zemëruar me personin që vdiq ose u largua, dhe gjithashtu mund të ndiheni fajtor për të qenë kaq i zemëruar.
   • Duke luftuar: Në këtë fazë, ju mund të ndiheni sikur dëshironi të rigjeni kontrollin, në vend që të ndiheni të pafuqishëm. Ju mendoni se si mund të bëheni një person më i mirë, ose se si mund të keni qenë në gjendje të ndihmoni më mirë, etj.
   • Depresioni: Kjo fazë sjell hidhërim dhe keqardhje pasi të kuptoni se i dashuri juaj është zhdukur me të vërtetë. Ju mund të ndjeni trishtim dërrmues, të qarë, etj.
   • Pranimi: Kjo fazë mund të përshkruhet si arritja e një gjendje të qetë të dorëzimit. Disa njerëz nuk do të arrijnë kurrë në këtë fazë pikëllimi.
2. Njihni që jeni duke pikëlluar. Marrëdhënia në të vërtetë ka vdekur. Prandaj, divorci mund ta bëjë atë të ndjehet saktësisht sikur një i dashur ka vdekur. Ju mund të trishtoheni për humbjen. Lëreni veten të tërhiqet në valët e zisë, pa u zhytur. Mos e luftoni. Pranojeni për atë që është: valë emocionesh që ju çojnë nëpër rryma të çuditshme, ndërsa lejojnë që zemra juaj të shërohet. Hidhërimi është pjesë e procesit të shërimit.
   • Edhe nëse askush në jetën tuaj nuk e di se çfarë jeni duke kaluar, ju prapë mund ta pranoni dhimbjen tuaj. Nëse jeni të trishtuar, merrni një moment për të thënë, "Unë jam i trishtuar, dhe kjo është në rregull. Do të bëhet më mirë ”.
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Ndani pikëllimin tuaj me të tjerët. Edhe nëse njerëzit përreth jush nuk e kuptojnë plotësisht se si ndiheni, mos kini frikë të ndani pikëllimin tuaj me njerëzit që keni besim.

3. Merrni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme. Nëse shqetësoheni se mënyra juaj e pikëllimit nuk është e shëndetshme ose jeni në depresion, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të kuptoni më mirë hidhërimin tuaj dhe të vlerësoni nëse jeni në depresion.
   • Mësoni si ta kapërceni depresionin për të kuptuar më mirë se si është të jesh në depresion.
   • Mund të jetë mirë të flisni me një terapist edhe nëse nuk jeni në depresion. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përpunoni pikëllimin.

Pjesa 2 nga 6: Të kalojmë kohën

1. Premtojini vetes që të mos nxitoni. Fjalia e vjetër "koha shëron të gjitha plagët" është vërtet e vërtetë. Por shërimi është më i mirë nëse merreni me emocionet tuaja në një mënyrë reale dhe nëse i jepni kohë vetes për t'u rikuperuar. Ne mund të duam një rregullim të shpejtë, por në fund të fundit, nuk ka zgjidhje të shpejtë nëse e kemi dashur dikë me të vërtetë. Pranoni që duhet kohë për tu shëruar dhe mos e nxitoni. KESHILLA E EKSPERTIT

   Jetoni nga dita në ditë. Mundohuni ta kaloni kohën duke e ndarë atë në kafshime të vogla. Ju mund t'i vendosni qëllimet tuaja afatgjata në frigorifer për një kohë. Kjo është me të vërtetë një kohë për të jetuar nga dita në ditë.

2. Festoni fitore të vogla. Ende mund ta ndjeni dhimbjen, por vini re se gjithnjë e më pak po rritet. Shihni që shërimi po afrohet hap pas hapi. Do të thotë se do të vijnë kohë më të mira.
3. Mendoni për gjëra pozitive. Gjeni një ekuilibër në atë që është më e shëndetshme për ju, kështu që lejojini vetes momente të trishtueshme, ndërsa jeni gjithashtu të lumtur herë pas here. Nëse jeni të përmbytur me emocione negative, jepini vetes një moment (ndoshta fjalë për fjalë një minutë) për të ndjerë atë që po ndjeni. Pastaj zgjidhni t'i përqendroni mendimet tuaja në diçka pozitive.
   • Për rekord, është në rregull të qeshësh kur je në zi. Thjesht duhet të rikalibroni emocionet tuaja. Besoni apo jo, por emocionet tuaja po bëjnë pikërisht atë që supozohet të bëjnë. Kjo tha, procesi i rikalibrimit ndonjëherë mund të shkojë keq, dhe ju përfundoni përsëri në depresion, i cili mund të jetë një problem serioz.

Pjesa 3 nga 6: Rimendimi i marrëdhënies tuaj

1. Vlerësoni dashurinë tuaj me një vështrim të sinqertë. Pasi të keni kapërcyer hidhërimin fillestar, është një kohë e mirë për të hedhur një vështrim të sinqertë në marrëdhënie. Filloni duke parë atë që ishte atje. Nëse keni humbur dikë sepse ai ka ndërruar jetë dhe duan të vazhdojnë jetën tuaj, mund të zbuloni se e keni idealizuar marrëdhënien dhe keni anashkaluar kohët e këqija. Ju nuk po i bëni padrejtësi të dashurit tuaj duke sjellë ato momente më pak se perfekte. Ju mbani mend personin e vërtetë, të vërtetë.Nëse do të kishte dashuri të vërtetë mes jush, ato momente më të vogla dhe mënyra se si i trajtonit dallimet e bënin atë dashuri kaq të veçantë.
   • Mos e vendosni të dashurin tuaj në piedestal, edhe nëse ai / ajo ka ndërruar jetë. Nëse e vendosni atë aq lart, nuk do të jeni në gjendje ta mbani atë pranë zemrës tuaj dhe të vazhdoni përpara, dhe ndoshta kjo nuk është mënyra se si ai / ajo donte të ishte.
   • Nëse jeni të divorcuar, bëhet fjalë për të njëjtën gjë. Marrëdhënia nuk ishte perfekte. Po të kishte, nuk do të ishe ndarë. Edhe nëse tjetri u nda, kjo tregon se marrëdhënia kishte dobësi, dhe kjo nuk ka rëndësi.
2. Jini të sinqertë për ngritjet dhe uljet. Marrëdhënia juaj pa dyshim do të ketë pasur thellësitë dhe lartësitë e saj. Nëse nuk do të ishit ju ai që e thirri atë, ju mund ta idealizonit. Ayshtë në rregull të mendosh për kohërat e mira. Por jini realist. Kishte edhe anë më pak të këndshme.
   • Vlerësoni aspektet pozitive të marrëdhënies dhe mënyrën se si personi tjetër ka kontribuar në atë që jeni sot.
3. Di se cilat pjesë mund të kenë qenë të këqija për ty. Shtë e rëndësishme të dini se cilat karakteristika të marrëdhënies kanë sjellë më të keqën tek ju. Kjo nuk do të thotë se tjetri ishte i keq. Por kjo mund t’ju ​​bëjë të kuptoni se ka pasur edhe elementë të pashëndetshëm kur keni qenë së bashku.
   • Sapo të njihni këto elementë të pashëndetshëm, mund ta vlerësoni më shumë ndryshimin, në mënyrë që të riktheheni në shëndet. Kjo ju jep mundësinë të siguroheni që të mos bëni përsëri të njëjtat gabime në një marrëdhënie të re. Ai gjithashtu ndryshon perspektivën tuaj pak në atë që keni humbur. Mund të ndihmojë t'i jepni një vend në mënyrë që të mund të ecni përpara.
4. Mos u ndal në gjërat e këqija. Shtë e rëndësishme të jesh i sinqertë në lidhje me marrëdhënien dhe tjetrin, të pajtohesh me emocionet e tua dhe të lësh të shkojë përpara. Por është e rëndësishme të mos shtypni plotësisht personin tjetër, edhe nëse ai / ajo ka qenë i mirë. Gënjeshtra në të kaluarën për një kohë të gjatë nuk është e mirë për ju.
   • Nëse thoni gjëra negative për personin tjetër, ose vononi në momente të caktuara më të këqija, në të vërtetë mund të forconi lidhjen emocionale me tjetrin, duke e bërë më të vështirë lëshimin e tij. Dashuria juaj madje mund të shndërrohet në urrejtje. Kjo nuk bën që tjetri të largohet nga zemra juaj. Thjesht ju ndalon të pëlqeni atë / saj. Ju duhet të bëheni plotësisht të lirë për të vazhduar, prandaj bëni kujdes që mos ta mbani atë / atë në zemrën tuaj në një mënyrë negative.

Pjesa 4 nga 6: Ballafaqimi me të tjerët

1. Lidhuni përsëri me njerëzit që ju kanë mbështetur më shumë. Normalshtë normale që ju të izoloheni për një kohë të shkurtër. Por është thelbësore që të mos mbylleni nga njerëzit që ju mbështesin më shumë për një kohë të gjatë. Ata ju duan dhe duhet të dinë si po ia dilni. Ndonjëherë ata ju njohin më mirë sesa e njihni vetë. Ata mund t'ju kthejnë në rrugën e duhur.
   • Këta janë njerëzit që dinë kur të mbyllin gojën kur janë me ju dhe kur t'ju shtyjnë për tu rikthyer në jetë. Ata dinë si të të bëjnë të qeshësh dhe kur të ofrojnë një shpatull për të qarë. Ju nuk duhet të kontaktoni me të gjithë, por duhet të keni besim tek njerëzit më të afërt me ju.
   • Këta njerëz gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shihni kur pikëllimi juaj po kthehet në depresion dhe t'ju tregojë nëse keni nevojë për mbështetje profesionale.
2. Vendosni kufij brenda bisedave. Miqtë dhe të afërmit tuaj mund të jenë në gjendje të flasin për personin tjetër pa e kuptuar sa e vështirë është për ju. Bestshtë më mirë të njoftoni miqtë tuaj që preferoni të flisni për një temë tjetër. Thjesht jini të sinqertë dhe tregojuni atyre se keni nevojë për më shumë kohë. Jini specifik për atë që dhemb dhe për atë që nuk doni të flisni akoma.
3. Vendosni kufij në ndërveprimet. Shtë e rëndësishme të njihni pragun tuaj të dhimbjes dhe të mbroheni. Ju mund të keni pranuar të qëndroni miq me ish-in tuaj, por thirrjet telefonike si "miq" janë shumë të dhimbshme. Jini të sinqertë për atë se si ndiheni. Ju mund të duhet të distancoheni plotësisht derisa të jeni në krye të saj.
4. Pranoni ftesat për t'u takuar me të njohurit. Ju me siguri do të keni kolegë, shokë klase ose miq dhe familjarë që janë vetëm jashtë kategorisë së "mbështetjes më të madhe". Ndoshta ju nuk doni të shfryni atë, por përsëri dëshironi që ata të luajnë një rol në jetën tuaj. Okshtë në rregull të refuzoni ftesën për drekë me një koleg në fillim, por pas një kohe duhet t'i lini këta njerëz të kthehen në rolin e zemërmirë, miqësor dhe shpërqendrues që kishin luajtur më parë.
   • Ju mund t'i shënoni këto kontakte me kufijtë natyrorë që keni vendosur tashmë. Ju shmangni kontaktin shumë të thellë personal dhe i mbani gjërat të lehta dhe në sipërfaqe. Ata me të vërtetë nuk presin që ju të vendosni të gjitha emocionet tuaja në tryezë në pushimin tuaj të drekës prej 30 minutash.
5. Njihuni me njerëz të rinj. Kjo nuk ka të bëjë me zëvendësimin e asaj që keni humbur. Aboutshtë për të lëvizur përpara. Nëse vëreni se shqetësoheni gjithnjë e më pak nga pikëllimi, gjithashtu shqetësoheni më pak për personin që duhet ta lini të shkojë larg. Tani mund të hapesh për njerëzit e tjerë. Njerëzit e rinj janë emocionues.
   • Në asnjë rrethanë nuk duhet të shkoni në data për të kapërcyer humbjen tuaj. Ndoshta ju stresoheni të gjithë thjesht duke menduar për të. Kështu që përpiquni ta trajtoni këtë në një mënyrë të këndshme. Në vend që të hidhni veten menjëherë në tregun e teke, provoni të krijoni miq të rinj. Miqësitë mund të çojnë në gjëra të mrekullueshme. Disa miq janë më shumë si një familje. Ndonjëherë një miqësi shndërrohet në një lidhje dashurie. Ndonjëherë miqtë thjesht qëndrojnë miq. Ju kurrë nuk mund të keni mjaft miq të vërtetë.

Pjesa 5 nga 6: Shprehuni

1. Flisni për emocionet tuaja. Emocionet mund të jenë dërrmuese dhe madje mund t’ju ​​bëjnë të heshtni plotësisht. Timeshtë koha për të gjetur zërin tuaj të brendshëm. Flisni me një anëtar të familjes, mik apo këshilltar për këtë.
   • Ka raste kur diçka është aq personale saqë preferoni të mos flisni për këtë me dikë që njihni. Ju mund të caktoni një takim me një këshilltar ose një klerik. Ndjenjat mund të jenë kaq konfuze sa është e vështirë të thuash me fjalë. Një palë e tretë objektive mund t'ju ndihmojë duke bërë pyetjet e duhura dhe duke zbërthyer emocionet tuaja pa dhënë një mendim tuajin.
   • Shtë e rëndësishme të jeni në gjendje të flisni për këtë në mënyrë që të mos mbërtheni në kokën tuaj, pa dikush që të jetë në gjendje të vlerësojë ose korrigjojë mendimet tuaja.
2. Shkruaj një letër tjetrit. Shkruaj një letër të dashurit tënd. Më pas, vendosi letrën në mënyrë që të jesh zgjedhja jote që ta lësh të shkojë. Disa njerëz e shohin të dobishme që të digjen letrën për të treguar një fund përfundimtar. Apo ndoshta ju doni të bëni diçka për të treguar se personi tjetër është në zemrën tuaj përgjithmonë. Kjo mund të jetë më e përshtatshme nëse i dashuri juaj ka ndërruar jetë.
   • Ju mund ta lidhni letrën në një tullumbace heliumi dhe ta lëshoni atë.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një tullumbace dëshirash, me fjalë dashurie që i dërgoni në qiell sikur t'ia dërgonit të dashurit tuaj.
3. Shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një ditar për të shprehur ndjenjat tuaja. Bëni vend për emocionet që po ndieni tani, si dhe për ndjenjat që shpresoni të rifitoni. Bërja e një ditari ju lejon të jeni plotësisht i sinqertë sepse është vetëm për veten tuaj.
   • Kjo ju ndihmon të zbuloni modele në të menduarit, sjelljen dhe sjelljen tuaj.
4. Ndryshoni diçka për veten tuaj. Ndryshimi qoftë edhe i një gjëje të vogël në jetën tuaj mund t’ju ​​bëjë të ndiheni plotësisht të rifreskuar, duke i kujtuar vetes që jeta është akoma argëtuese. Ndryshoni orenditë tuaja, shkoni te parukierja, drejtohuni për të punuar në një mënyrë tjetër ose hani ëmbëlsirën tuaj së pari. Çfarëdo që të jetë, zgjidhni diçka që ju pëlqen. Mund të përmirësojë përkohësisht disponimin tuaj, por kjo është gjithçka që duhet të mbani mend se ju ende mund të qeshni dhe të shijoni jetën.

Pjesa 6 nga 6: Të vazhdoni jetën tuaj

1. Jetoni jetën tuaj. Ju keni qarë dhe keni marrë kohë për të menduar sinqerisht për marrëdhënien. Ju keni mësuar të respektoni dhe shtrini kufijtë tuaj emocionalë. Ju i keni lejuar njerëzit përsëri në jetën tuaj dhe keni gjetur zërin tuaj. Tani është koha për të ecur përpara. Nderoni jetën e të dashurit tuaj duke jetuar tuajin. Dashuria e tij / saj ndikoi në ju nga mënyra se si ai / ajo jetoi, jo nga mënyra se si ai / ajo vdiq. Vazhdoni trashëgiminë e tij / saj të dashurisë dhe jetës duke pranuar rrugën e dashurisë dhe jetës që shtrihet para jush.
   • Shpesh njerëzit humbin cilësitë më të mira që ndanin me atë që humbën për shkak të shumë hidhërimit. Në vend të kësaj, ju mund të përpiqeni të vazhdoni dashurinë e tij / saj duke i dhënë atij / asaj një vend të lumtur në kujtesën tuaj. Mësoni të buzëqeshni përsëri kur mendoni për të dashurin tuaj. Ai / ajo ende mund t'ju japë shumë gëzim përmes atyre kujtimeve. E qeshura ndihmon në shërimin.
2. Vlerësoni nëse mund të riktheheni përsëri. Ndërsa duhet të merrni mjaft kohë për të kapërcyer një marrëdhënie të prishur, në një moment do të jeni gati të lini një tjetër në jetën tuaj. Por mos i fusni bagazhet e vjetra në marrëdhënien e re, qoftë me natyrë miqësore apo romantike. Mendoni nëse jeni mbi tjetrin deri tani. Nëse ende mendoni për të / saj disa herë në ditë, mund të jeni duke hyrë në një "marrëdhënie ngushëlluese". Edhe një "miqësi komoditeti" mund të jetë një problem sepse jeni duke u përpjekur të plotësoni një boshllëk në nevojat tuaja emocionale, duke tërhequr dikë që ta plotësojë atë boshllëk. Mund të jetë rasti që personi tjetër nuk ju përshtatet shumë mirë. Ai / ajo mund të mos ketë asgjë tjetër për t'ju ofruar.
3. Përcaktoni sa shpesh mendoni akoma për personin tjetër. A mund të shkoni në vendet ku keni ardhur më parë me të dashurin tuaj pa menduar menjëherë për të? Nëse e gjithë bota ende po bërtet me emrin e tij / saj, ju ndoshta keni nevojë për më shumë kohë.
4. Lidhni kujtimet me përvoja të reja. Derisa të jeni gati, është në rregull të shmangni vendet që ju kujtojnë shumë personin tjetër. Por mbani në mend se dhimbja është shumë-shtresore. Ndërsa shmangia nuk është një gjë e keqe në fillim, përfundimisht duhet të filloni ta sfidoni veten për t'u shëruar plotësisht. Merrni parasysh të vizitoni vendet e vjetra me një mik të mirë. Pastaj mund të filloni të bëni kujtime dhe shoqata të reja. Filloni në një vend ku ndiheni rehat dhe krijoni gradualisht histori dhe kujtime të reja. Këto vende mund të jenë akoma të veçanta.
   • A mendoni akoma për të / kur ajo këngë luhet në radio? Nëse është kështu, mund të jetë shumë herët për të vazhduar. Ju duhet ta rimarrni këtë kujtesë duke e lidhur atë me përvoja të reja. Provoni të dëgjoni këngën me një mik dhe kërkoni që t'ju ndihmojnë ta ripërcaktoni atë. Bëni qesharake. Mos harroni se e qeshura ju ndihmon të shëroheni.
   • Nëse e doni pamjen nga një restorant i veçantë, takohuni me disa miq të ngushtë atje. Qesh, argëtohu dhe jepi këtij vendi një kuptim të këndshëm përsëri. Qëroni predhat copë për copë dhe u jepni atyre një kuptim të ri, pozitiv.
5. Kushtojini vëmendje mënyrës se si reagoni kur dikush përmend emrin e të dashurit tuaj. Kur dikush përmend emrin e ish-të dashurit tuaj, a ndjeni akoma një dhimbje therëse? Nëse keni, mos harroni se i dëshironi atij / asaj më të mirën. Kjo duket e çuditshme, por mund t’ju ​​ndihmojë të riprogramoni mendimet tuaja për të.
6. Kur të shihni ish-të dashurin tuaj, vlerësoni përgjigjen tuaj emocionale. Nëse përplaseni me të me një dashnor të ri, sa e fortë është përgjigja juaj emocionale? A është e dhimbshme ta shohësh atë / atë të lumtur? A mund të jeni të lumtur tashmë për të? A e keni liruar akoma?
   • Mund të lëndojë pak, dhe si një plagë fizike, ju përfundimisht do të shëroheni në mënyrë që të ktheheni në funksionimin normal dhe të vazhdoni jetën tuaj. Sigurohuni që të mos dëmtojë më shumë se pak para se të vazhdoni.