Autor:
Bobbie Johnson
Data E Krijimit:
9 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Për shkak të bollëkut të informacionit të disponueshëm nga burime të ndryshme, është bërë mjaft e vështirë të përcaktohet se çfarë është e vërtetë dhe çfarë është vetëm një mit. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar.
Hapa
1 Shmangni dietat me proteina të larta / karbohidrate të ulëta. Nëse dëshironi të keni një dietë të ekuilibruar mirë, ndoshta nuk duhet të merrni shumicën e kalorive tuaja ditore nga ushqimet me proteina të larta si djathi, vezët dhe mishi. Një dietë e tillë mund të çojë në konsumimin e shumë yndyrës dhe kolesterolit, të cilat mund të çojnë në sëmundje të zemrës. Plus, ngrënia e shumë pak frutave dhe perimeve mund të çojë në kapsllëk. Në një dietë të pasur me proteina / karbohidrate të ulëta, gjithashtu mund të ndiheni të përzier, të lodhur dhe të dobët. 
2 Hani niseshte. Ato nuk çojnë në trashje dhe për këtë arsye nuk duhet të shmangen kur përpiqeni të humbni peshë. Ushqimet me niseshte të lartë bëhen ushqime me yndyrë të lartë dhe me shumë kalori kur konsumohen në pjesë të mëdha ose kur lyhen me një mbushje me yndyrë të lartë siç është gjalpi ose majoneza. Ushqimet e larta në niseshte janë një burim i rëndësishëm energjie për trupin tuaj. Shembuj të mundshëm të ushqimeve me pak yndyrë dhe kalori janë buka, orizi, makaronat, drithërat, bishtajoret, frutat dhe disa perime. 
3 Hani arra. Në fakt, është vetëm pjesërisht e vërtetë që arrat janë të larta në kalori dhe yndyrë. Sidoqoftë, shumica e arrave përmbajnë yndyrna të shëndetshme që nuk do të bllokojnë arteriet. Arrat janë gjithashtu burime të mira të proteinave, fibrave dhe mineraleve. Të ngrënë në sasi të vogla, arrat mund të jenë pjesë e një programi të shëndetshëm të humbjes së peshës. 
4 Hani rregullisht mish. Mishrat si mishi i kuq, derri, pula dhe peshku përmbajnë një sasi të caktuar të kolesterolit dhe yndyrnave të ngopura, por ato përmbajnë edhe lëndë ushqyese të shëndetshme si proteina, hekur dhe zink. Ushqimi i sasive të vogla të mishit të ligët mund të jetë pjesë e një plani të shëndetshëm të humbjes së peshës. 
5 Hani produkte të qumështit. Produktet e qumështit kanë shumë lëndë ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë. Ato përmbajnë proteina, e cila është e nevojshme për ndërtimin e muskujve dhe funksionimin e duhur të organeve, si dhe kalcium, i cili është i nevojshëm për forcimin e kockave. Qumështi me pak yndyrë dhe qumështi i skremuar, kosi dhe djathi janë po aq ushqyes sa produktet e qumështit të plotë, por ato janë më të ulëta në yndyrë dhe kalori.
Këshilla
- Sigurohuni që dieta juaj të përbëhet nga këto ushqime: mish pa yndyrë, shpendë, peshk, fasule, vezë, arra, fruta, perime, drithëra, qumësht të skremuar dhe produkte të qumështit.
- Nëse do të hani një meze të lehtë para ngrënies, atëherë mos e teproni - vetëm do të prishni oreksin tuaj.
- Hani ngadalë për të shmangur ngrënien e tepërt. Duke ngrënë ngadalë, truri juaj dërgon sinjale në trupin tuaj për t’ju bërë të ndiheni të ngopur.
- Kënaqeni në pjesë të vogla të përzierjes së arrave. Vetëm mos e tepro.
- Kur blini mish, zgjidhni atë më të ligët që përmban sasinë më të vogël të yndyrës. Mish me yndyrë të ulët: fileto derri dhe fije viçi, fileto, fileto viçi dhe viçi i ligët i cilësisë së lartë. Gjithashtu, madhësia e saktë e shërbimit do të jetë madhësia e një kuvertë kartash.
- Doza e rekomanduar ditore është afërsisht 3 gota qumësht të skremuar. Nëse nuk tretni laktozën, zgjidhni produkte të qumështit me pak laktozë ose pa laktozë ose ushqime dhe pije të tjera që përmbajnë kalcium dhe vitaminë D, të tilla si soja, tofu, salmon i konservuar, fasule, brokoli, spinaq, thjerrëza, etj. Me
- Një plan ushqimi me kalori të reduktuara që përfshin sasinë e duhur të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshë.Duke ndjekur një plan të ekuilibruar të ngrënies, nuk keni nevojë të ndaloni së ngrëni klasa të tëra ushqimesh të shëndetshme, ushqyese dhe të jeni të privuar nga ushqyesit e rëndësishëm që ato përmbajnë. Për një fillim të suksesshëm, vlen të zgjidhni një program humbje peshe me një plan vakt që përmban shumë ushqime të ndryshme.
