Përmbajtje

• Të shkelësh
• Këshilla

Të jetosh tani do të thotë të jetosh sikur të mos kishte nesër. Për ta bërë këtë duhet të shohësh bukurinë e çdo momenti, në të gjitha gjërat e vogla të përditshme. Shtë një akt i vetëdijshëm që kërkon që ju të merrni pjesë, jo vetëm të vëzhgoni, por shpërblimi është një jetë më e pasur, më e plotë. Kjo është jeta juaj, kështu që jetoni!

Të shkelësh

1. Vallëzoni sikur askush nuk ju sheh. Pavarësisht nëse ju pëlqen të vallëzoni dhe nëse ka apo jo dikush që mund të shikojë, ideja që përmbahet në këto katër fjalë përfshin të gjithë përvojën e të jetuarit në tani.
   • Nëse ju intereson kush po shikon - nëse po e bëni - është sikur të performoni. Qëllimi juaj është të kërceni mirë në mënyrë që audienca juaj të impresionohet (ose të paktën të mos zhgënjehet). Të jetosh në këtë moment, të "kërcesh si askush nuk të shikon", mos pretendo se po vepron për të tjerët dhe thjesht prano momentin ashtu siç është.
2. Kushtojini vëmendje botës përreth jush. Çfarëdo që të bëni, sigurohuni që të vini re momentin që ju rrethon. Ndoshta ju kaloni nëpër një urë të bukur gjatë rrugës për në punë ose shkollë, ose shihni se dielli lind nga ndërtesat e qytetit.
   • Kur ecni nëpër një rrugë, shikoni dritën që reflekton nga ndërtesat, si pemët vendosin në rrugë dhe si zogjtë ndërtojnë fole në çdo cep dhe çarë. Thjesht ngritja e mjekrës mund t'ju japë një perspektivë krejt të re se ku jetoni.
   • Shiko me të vërtetë te një lule. Mirë, ju e dini që është e bukur. Por çfarë është e bukur? Si ka erë, përveç vetes? Sa petale ka? A lë gjethet spirale lart në kërcell si një shkallë spirale, apo ato dalin aty-këtu përballë njëra-tjetrës? A jetojnë bletë apo mete të tjerë në këtë fabrikë? A mendoni se ata janë të vetëdijshëm për ekzistencën tuaj?
   • Kuptoni se pavarësisht nëse këto gjëra janë të mëdha apo të vogla, ju jeni pjesë e atij momenti kur të gjitha këto gjëra bashkohen. Kur e kuptoni që jeni pjesë e çdo momenti të jetës tuaj, ju jeni pothuajse atje. Kur ndaloni ta kuptoni atë dhe thjesht e përjetoni atë, ju jeni plotësisht atje.
3. Kushtojini vëmendje asaj që po bëni. Edhe nëse thjesht po ecni, ose fshini banakun, ose riorganizoni një pirg letrash - si ndihet kjo? Ndoshta gjithmonë do të ketë ndonjë formë të komentit që kalon nëpër mendjen tuaj, dhe kjo ndoshta ka të bëjë me gjëra të tjera nga ato që po bëni tani. Lërini këto mendime të përqendrohen në atë që tani është (dhe jo ajo që është atje Ka pas qene ose do të jetë) Në Budizëm kjo quhet si vëmendje.
   • Frymë. Kur momenti kërcënon të ju ikë, gjë që me siguri do të provojë, ju duhet të merrni frymë. Merrni frymë vërtet thellë, merrni frymë përmes hundës, sa më thellë që të mundeni. Dëgjoni se si lëviz ajri nëpër trupin tuaj dhe ndieni se mushkëritë tuaja zgjerohen. Nxirrni frymën ngadalë përmes gojës, duke e lënë ajrin vetë.
   • Kushtojini vëmendje shqisave tuaja të tjera - prekja, shikimi, nuhatja, dëgjimi dhe shija. Imagjinoni se është hera e fundit që do të përjetoni ndonjëherë atë që po përjetoni tani. A jeni zhytur ndonjëherë në diçka që të dukej sikur pjesa tjetër e botës po zhdukej? Të jetosh tani është të jesh gjithnjë në atë gjendje shpirtërore. Bëni një hap prapa dhe shijoni këtë moment.
   • Dëgjoni botën përreth jush. Zogjtë, zhurma e një makine që kalon pranë, bisedat e të huajve në distancë, kërcitja dhe trokitja e godinës kur bëhet më e ngrohtë ose e ftohtë, aeroplanët që vijnë, hapat e kalimtarëve. Tani është rreth teje.
4. Buzëqeshni çdo mëngjes kur zgjoheni. Ju mund të vendosni tonin e mirënjohjes dhe ndërgjegjësimit për 24 orët e ardhshme thjesht duke u zgjuar dhe buzëqeshur. Mos u zgjo me një rënkim dhe një goditje në orën e alarmit. Ka prova shkencore që shprehja juaj e fytyrës në të vërtetë ndikon në mënyrën se si ndiheni. Lumturia e vërtetë është e lidhur fort me një Duchenne qesh, duke qeshur së bashku me të dy sytë dhe gojën.
   
   
   • Vizualizoni të gjitha gjërat e bukura që do t'ju ndodhin sot. A duhet të bëni një prezantim? Imagjinoni të gjithë duke qeshur me shakatë tuaja dhe ovacionet që merrni në fund. Keni një ditë të zënë pastrimi para jush? Imagjinoni sa mirë do të ndihet të uleni me një filxhan çaj ndërsa admironi dhomën tuaj të ndenjes komode kur të keni mbaruar.
5. Bëni punë të mira të rastit, spontane. Nëse jeni duke i dhënë 1 dollarë një koleksionisti, duke mbledhur mbeturina nga rruga ose duke ndihmuar viktimat e një katastrofe natyrore, jini vigjilent në çdo moment të jetës tuaj për të parë nëse mund ta bëni botën pak më mirë. Edhe një gjë e vogël si komplimentimi i dikujt mund të sjellë gëzim. Preciselyshtë pikërisht dashamirësia spontane dhe e papritur që bën ndikimin më të madh, dhe mund të jesh i ndjeshëm ndaj këtyre llojeve të mundësive vetëm nëse jeton tani.
   
   
   • A keni një fqinj të vjetër apo të sëmurë që nuk ka kaq shumë vizitorë? Pastaj lësho me disa biskota, një enë kafeje ose limonadë. Nëse është dikush që nuk ju lejon të shkoni pasi të ketë vëmendjen tuaj, zhytuni dhe shijoni historitë e tij. Njerëzit janë shumë më interesantë sesa mendoni ndonjëherë.
6. Kufizoni aktivitetet që shurdhojnë vetëdijen tuaj për tani. Çfarë po bën që tundon mendjen të ikë nga e tashmja? Shumica e njerëzve shkojnë në një gjendje pasive të mendjes duke parë televizion dhe koha rrëshqet nëpër gishta. Dndërrimi në ëndërr ose humbja e vetes në një film apo libër të mirë është në rregull, por ju nuk po jetoni tani, sepse jeni duke u përqendruar në diçka që nuk është këtu dhe tani; është një formë arratisjeje. Përkundrazi, bëni gjëra që ju përfshijnë dhe ju inkurajojnë të shikoni përreth dhe të merrni pjesë në botë në atë kohë. Kopshtari, të luash një lojë, të thurësh ose të luash një instrument janë të gjitha aktivitete të përshtatshme për të praktikuar ndërgjegjësimin. Pra, mos u ul rreth kompjuterit kur të kesh mbaruar duke lexuar këtë artikull!
   
   
   • Zgjidhni të paktën një ditë në javë në të cilën fikni telefonin, kompjuterin, radion, televizorin. ose cilat pajisje të tjera mund t'ju tërheqin vëmendjen. Atë ditë, shkoni në biçikletë, kopshtarisë, pini një kafe me një mik, vizatoni diçka, ose eksploroni një lagje të re në qytetin tuaj.
   • Bëni një përzgjedhje të programeve që vërtet dëshironi të shihni, vendosini në orarin tuaj dhe vendosni televizorin. vetëm në ato kohëra. Shpesh bëni mërzi? Merrni një hobi. A shikoni programe televizive ndërsa hani? Gatuajini vetes një vakt të veçantë dhe shijoni çdo pickim.
7. Jini mirënjohës për atë që është atje. Nëse e gjeni veten duke dëshiruar gjëra që nuk i keni, ose nëse keni dashur që jeta juaj të jetë ndryshe, filloni të jeni mirënjohës për atë që keni në jetën tuaj. Kjo ju sjell përsëri në tani. Bëni një listë të gjithçkaje për të cilën jeni mirënjohës, edhe nëse jetoni dhe merrni frymë. Ju nuk doni të humbisni dhuratat e bukura që ndodhen para jush, sepse gjithmonë jeni duke parë atë që ka qenë ose çfarë do të vijë? Kur të jeni mirënjohës për atë që keni, do të jeni të lumtur të jeni tani - në vend që të ëndërroni se do të jeni të lumtur diku tjetër.

Këshilla

• Merrni pjesë aktivisht në biseda dhe zhytuni në temë me njerëz të tjerë.
• Fal. Shumë njerëz mbajnë inate, të cilat i bëjnë ata të frikësohen të hapin zemrat e tyre nga frika se mos lëndohen përsëri.
• Shikoni frymëmarrjen tuaj, duke mbajtur një vështrim mbi frymëmarrjen tuaj automatikisht do të bëheni më të qetë dhe mund t'i kushtoni më shumë vëmendje tani.
• Mendoni sa të lumtur e bëni dikë me një vepër të mirë!
• Dëgjoni muzikë dhe kënaquni me të. Shprehuni duke kërcyer ose kënduar.
• Fëmijët nuk shqetësohen për të ardhmen; ata luajnë dhe shijojnë çdo moment. Ata nuk kanë mësuar të mendojnë përpara ose të shqetësohen për të kaluarën, prandaj shfrytëzoni rastin të mësoni prej tyre.
• Dilni nga vetja dhe shikojeni veten sikur po shikonit një film. Shikoni se sa e rëndësishme është kjo skenë aktuale (tani) për personazhin në film.
• Gjithmonë jini të mirë.