Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
22 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Glutamina është një aminoacid i përfshirë në prodhimin e proteinave, e cila është thelbësore për shëndetin e muskujve, qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë. Edhe pse glutamina prodhohet nga trupi dhe sigurohet edhe përmes burimeve të ushqimit, kur trupi është nën presion, disa qeliza, siç janë ato të sistemit imunitar, kërkojnë nivele më të larta të glutaminës në mënyrë që të funksionojnë siç duhet. funksionojnë si duhet.
Hapat
Metoda 1 nga 2: Kuptoni glutaminën
Mësoni rreth glutaminës. Glutamina është një aminoacid i prodhuar nga trupi. Aminoacidet janë blloqet themelore të proteinave dhe luajnë një rol të rëndësishëm në rritjen dhe funksionimin e qelizave. Në mënyrë të veçantë, glutamina ndihmon për të hequr mbeturinat e njohura si amoniak nga trupi, ndërsa mbështet sistemin imunitar dhe tretës.
- Glutamina ruhet në muskuj dhe mushkëri.
Gjeni një burim natyral të glutaminës. Zakonisht pjesa më e madhe e glutaminës së kërkuar prodhohet nga trupi dhe merret përmes dietës ditore. Sidoqoftë, kur trupi është nën presion ai nuk mund të prodhojë glutaminë të mjaftueshme, të tilla si gjatë lëndimit ose infeksionit. Në këtë rast kemi dy mënyra për të marrë glutaminë shtesë, e cila është përmes ushqimit dhe suplementeve.- Ju mund të shtoni ushqime të pasura me glutaminë në dietën tuaj për të plotësuar glutaminën tuaj në mënyrë natyrale. Glutamina gjendet në ushqime të pasura me proteina të tilla si produktet e qumështit, peshku, mishi dhe fasulet. Përveç kësaj, glutamina gjendet gjithashtu në perime të tilla si spinaqi, lakra dhe majdanozi. Sidoqoftë, përmbajtja e glutaminës në këto ushqime nuk mund të jetë aq sa shtesat.
Pyesni mjekun tuaj për shtesat glutamine. Nëse nuk merrni glutaminë të mjaftueshme përmes ushqimit, ose nëse keni nevojë të plotësoni me glutaminë sepse trupi juaj është nën një presion të madh, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj në lidhje me shtesat dietike. Dozimi dhe shtesat dietike nuk janë të njëjta për secilin person, varësisht nga gjendja juaj fizike. Mjeku juaj do t'ju tregojë nëse duhet të ndiqet ky trajtim dhe udhëzime se çfarë dozimi të glutaminës duhet të marrë.- Zakonisht doza e suplementeve është 5-10g në ditë, e ndarë në tre doza. Sidoqoftë, mjeku juaj mund të rekomandojë deri në 14g.
- Njerëzit me gjendje shëndetësore që ndikojnë në aftësinë e tyre për të sekretuar glutaminën, të tilla si sëmundja e veshkave ose mëlçisë, gjithmonë duhet të këshillohen me mjekun e tyre para se të fillojnë një shtesë të re.
- Shtesat glutamine përdoren për të trajtuar shumë probleme të ndryshme, por jo të gjitha janë studiuar në thellësi.
Konsideroni llojet e shtesave. Megjithëse është një ide e mirë të konsultoheni me mjekun tuaj në lidhje me shtesat, ju lehtë mund t'i blini ato në një farmaci pa recetë, zakonisht në dy forma, L-glutamine dhe forma e dytë e kombinuar në shtesat e proteinave. Produkti do të tregojë nëse është natyral apo sintetik. Ka shumë varietete që duket se rrjedhin nga bimët, kështu që ato janë të përshtatshme për vegjetarianët, por gjithsesi duhet të kontrolloni etiketat.- Glutamina është në dispozicion si një kapsulë, pluhur, lëng ose tabletë. Forma e pluhurit dhe lëngut është më e përshtatshme për ata që kanë vështirësi në gëlltitje ose duan të marrin glutaminë për stomatit.
Merrni shtesat siç duhet. Ekzistojnë disa rregulla që duhet të ndiqni kur merrni glutaminë. Mund ta pini në stomak bosh ose në stomak bosh, por mos harroni të mos e përdorni me ushqime ose pije të nxehta, pasi glutamina është një aminoacid kështu që do të ndikohet nga temperatura. Glutamina duhet të merret vetëm me lëngje të ftohta ose në temperaturë dhome.
- Glutamina pluhur ose lëng mund të përzihet me ujë të filtruar ose lëngje frutash me acid të ulët si lëng molle ose karrote. Nëse e pini me një lëng acid (si portokalli ose limoni) ose ujë të nxehtë, cilësia e glutamatit do të përkeqësohet dhe do të ndikojë në efektivitetin e tij.
Kuptoni efektet anësore dhe paralajmërimet. Për shkak se glutamina prodhohet natyrshëm nga trupi, rrallë shkakton efekte anësore. Sidoqoftë, duhet të shmangni konsumimin e tepërt të glutaminës pasi mund të shqetësojë stomakun tuaj. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni glutaminë nëse keni sëmundje të mëlçisë ose veshkave, ose nëse jeni shtatzënë ose ushqeni fëmijën me gji.Ju mund të duhet të zvogëloni dozën ose të ndërprisni marrjen e saj plotësisht.
- Në përgjithësi, rekomandohet të shmangni marrjen e çdo shtese në doza të larta, përveç nëse përshkruhet nga mjeku juaj për kushte specifike.
- Mos harroni, glutamine është krejtësisht e ndryshme nga glutamate, acid glutamic, glutamate mononatri dhe gluten, kështu që njerëzit me intolerancë gluten nuk duhet të shqetësohen për një përgjigje negative ndaj glutamine.
- Sidoqoftë, disa njerëz mund të reagojnë keq ndaj glutaminës në raste të rralla. Simptomat përfshijnë dhimbje barku, të vjella, dhimbje koke, djersitje dhe dhimbje të kyçeve. Nëse është kështu, duhet të ndërprisni menjëherë glutaminën dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.
Metoda 2 nga 2: Përdorni glutaminën për përdorime specifike
Merrni glutaminë për të shëruar plagën. Shtesat shpesh përdoren për të ndihmuar njerëzit që po kalojnë stresin e një dëmtimi. Kortizoli është një hormon i prodhuar nga trupi gjatë traumave, djegieve dhe infeksioneve që shkakton rënien e niveleve të glutaminës. Disa studime tregojnë se suplementet glutamine punojnë për të mbështetur sistemin imunitar dhe për të kundërvepruar me efektet negative të plagëve.
- Glutamina gjithashtu zvogëlon infeksionet. Kapaciteti i natyrshëm i rikuperimit të muskujve të glutaminës është veçanërisht i rëndësishëm në pacientët me djegie ose së fundmi i nënshtruar një operacioni.
Përdorni glutaminën e ndërtimit të muskujve. Kjo është një shtesë popullore për bodybuilders. Ashtu si gjatë një dëmtimi, trupi juaj përjeton të njëjtin presion gjatë trajnimit të muskujve. Fibrat e muskujve prishen përkohësisht dhe glutamina, së bashku me aminoacidet e tjera, do të jenë themeli për rritjen e muskujve të rinj pas një periudhe ushtrimi. Shpesh mendohet se rigjeneron dhe i bën muskujt më të fortë pas ushtrimeve që konsumojnë kohë.
- Edhe pse kjo është një metodë popullore, nuk ka studime që konfirmojnë përdorimin e glutaminës në rritjen e muskujve.
Nivelet e ulëta të glutaminës shkaktohen nga kanceri. Pacientët me kancer shpesh kanë mungesë të glutaminës, si dhe makroelementëve dhe makroelementëve të tjerë. Becauseshtë për shkak të kësaj mungese që njerëzit po studiojnë mekanizmin e efekteve të plotësimit të glutaminës tek pacientët me kancer. Aktualisht, glutamina përdoret për pacientët e kequshqyer që i nënshtrohen trajtimit dhe në pacientët që marrin transplantin e palcës së kockave.
- Disa studime kanë treguar se glutamina mund të trajtojë stomatitin, pezmatimin e mukozave në gojë dhe të ndihmojë në trajtimin e diarresë në lidhje me kimioterapinë.
Trajtimi i problemeve të tjera. Ekzistojnë një sërë problemesh të tjera shëndetësore për të cilat shumë studiues besojnë se mund të ndihmojnë. Pacientët me kolit ulceroz dhe sëmundjen e Crohn mund të përdorin suplemente glutamine për të mbështetur trajtimin, sepse glutamina luan një rol në mbrojtjen e mukozës në murin gastrointestinal. Merrni një tabletë 5g, gjashtë herë në ditë deri në 16 javë. Kjo dozë do të merret vetëm për një kohë të kufizuar sepse është shumë më e lartë se doza e zakonshme.
- Megjithëse ka disa prova që glutamina ndihmon në diarre dhe inflamacion të mukozave afër gojës, studimet ende nuk kanë provuar efektet e saj në kushte të tjera të tretjes si sëmundja e Crohn.
- Glutamina gjithashtu ndihmon në shtimin e peshës në pacientët me HIV / AIDS. Disa studime kanë treguar se kur merret me suplemente të tjera, glutamina mund t’ju ndihmojë të shtoni peshë dhe të rrisni masën muskulore. Kjo është e dobishme sepse pacientët me HIV / AIDS shpesh përjetojnë humbje të rëndë të peshës dhe humbje të muskujve. Përveç kësaj, kjo gjithashtu ndihmon pacientët të thithin lëndët ushqyese më mirë, ky është një faktor që vlen të merret parasysh.
