Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Flini pa u vërejtur
• Metoda 2 nga 3: Meditoni me sytë hapur
• Metoda 3 nga 3: Praktikoni ëndërrimet e kulluara
• Këshilla
• Paralajmërime

Fatkeqësisht, ashtu si zvarranikët, njerëzit nuk mund ta stërvitin veten të bien në gjumë me sytë e hapur. Të vetmit njerëz që mund të vuajnë nga një gjendje e njohur si lagophthalmos i natës ose çrregullime dhe gjendje të tjera të gjumit (të tilla si goditje në tru ose paralizë e fytyrës). Këto janë kushte të rrezikshme dhe rënia në gjumë me sytë hapur është shumë e keqe për shikimin dhe shëndetin e përgjithshëm. Sidoqoftë, arsyet themelore pse disa njerëz duan të flenë me sy të hapur (një sy gjumë i keq ose duke arritur nivele të ndryshme të vetëdijes) gjithashtu mund të arrihen në një mënyrë tjetër. Për shembull, ju mund të arrini efekte të ngjashme duke marrë gjumë të shkurtër, duke ëndërruar qartë, ose thjesht duke medituar me sytë hapur.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Flini pa u vërejtur

1. Njohin përfitimet e gjumit të shkurtër. Edhe 10 minuta gjumë mund t'ju japin më shumë energji dhe të përmirësojnë përqendrimin, kujtesën dhe vëmendjen tuaj. Në të vërtetë, gjumi duhet të konsiderohet në përmirësimin aktiv të produktivitetit. Mundohuni të gjeni kohë në orarin tuaj të gjumit në mënyrë që të mund të arrini rendiment maksimal në shkollë ose në punë.
   • Një dremitje më e gjatë nuk rekomandohet pasi rrit gjasat që të vërehet pa marrë përfitimet maksimale prej tij. Kufizoni gjumin tuaj në punë ose shkollë në vetëm disa minuta.
2. Gjeni një vend të fshehtë për të marrë një sy gjumë. Në një skenar ideal, ju do të jeni në gjendje të bëni një sy gjumë në intimitet të plotë, në mënyrë që kolegët dhe shefat të mos e kuptojnë se ju po dremitni. Gjeni një vend të qetë ku mund të shtriheni dhe të mbyllni sytë për disa minuta. Nëse keni mundësi, shikoni nëse mund të dremitni në një nga vendet e mëposhtme:
   • Zyra juaj
   • Makina juaj
   • Një dhomë tualeti
   • Një hapësirë ​​magazinimi e përdorur rrallë
3. Uluni në pjesën e pasme të dhomës. Ju nuk keni gjithmonë mundësinë të bëni një sy gjumë privat. Nëse duhet të shkoni në punë ose shkollë ndërsa jeni të rraskapitur, përpiquni të gjeni një vend në pjesën e pasme të dhomës, larg folësit ose mësuesit. Jepini vetes pak hapësirë ​​për të pushuar pa u kapur. Për sa kohë që qëndroni në pjesën e pasme të dhomës, nuk ka gjasa që dikush të vërejë se sytë tuaj janë mbyllur.
4. Vish syze dielli. Nëse e shihni veten duke tundur kokën në punë ose në shkollë, vendosni syze dielli. Jo vetëm që do të jeni në gjendje të flini më mirë në një mjedis të errët, por ka më pak të ngjarë të vërehet. Askush nuk do ta kuptojë që sytë tuaj janë të mbyllur.
   • Nëse nuk keni syze dielli, vishni një kapelë ose kapelë që mund të tërhiqni mbi sytë tuaj gjatë momenteve të rëndësishme.
5. Qëndroni vigjilent. Një nga dhuratat që ju flini është shumë ndryshe nga sytë tuaj: është gjuha e trupit tuaj. Një pozicion i prerë me një nofull të plogësht, pëllëmbët e hapura dhe gojën e hapur do të jetë më i dukshëm se sytë tuaj. Nëse bini për të fjetur në një audiencë, mbështesni bërrylin në tryezën para jush dhe mbajeni bërrylin në një kënd prej 90 gradë. Pastaj mbështesni kokën në grushtin tuaj të mbyllur. Kjo do ta mbajë kokën drejt dhe do të fshehë faktin se jeni duke fjetur.
6. Gjeni një aleat. Nëse jeni të detyruar të bëni një sy gjumë para kolegëve ose kolegëve tuaj studentë, rekrutoni një mik për t'ju paralajmëruar nëse ka gjasa të vërehet. Aleati juaj mund t'ju zgjojë kur ju thirret emri ose t'ju shtyjë kur mbaron klasa - të gjithë lëvizin nga vendi i tij / saj. Sigurohuni që të ndihmoni edhe personin tjetër nëse ai dëshiron të dremitë fshehurazi.
7. Njohin fuqinë dhe rrezikun e gjumit mikro. Gjumi mikro është një gjendje ku truri juaj bie në gjumë ndërsa jeni në mes të një detyre, siç është ngarja ose puna. Sytë tuaj mund të qëndrojnë të hapur gjatë kësaj periudhe, ndërsa truri juaj nuk mund të funksionojë më normalisht. Kjo gjendje mund të jetë veçanërisht e fuqishme, sepse askush nuk do ta kuptojë që ju jeni në gjumë, dhe sytë tuaj do të qëndrojnë vërtet të hapur. Sidoqoftë, kjo është gjithashtu një gjendje e rrezikshme, veçanërisht nëse vozitni ose përdorni makineri. Nëse zbuloni se nuk ju kujtohet se çfarë ka ndodhur në minutat e fundit, mund të jeni duke përjetuar mikro-gjumë.
   • Gjumi mikro ka më shumë të ngjarë të ndodhë pas një periudhe të zgjatur të gjumit të dobët. Kjo është gjithashtu më e zakonshme tek njerëzit që punojnë me ndërrime të shumëfishta radhazi.
   • Ju nuk mund të bëni gjumë të qëllimshëm - kjo është shkaktuar nga pagjumësia kronike dhe lodhja.

Metoda 2 nga 3: Meditoni me sytë hapur

1. Njohin përfitimet e meditimit. Meditimi mund të përmirësojë përqendrimin tuaj, përqendrimin dhe nivelet e energjisë dhe të rritë lumturinë tuaj të përgjithshme. Meditimi gjithashtu mund të zvogëlojë ndjeshëm stresin tuaj. Studimet tregojnë gjithashtu se ata që meditojnë çdo ditë, pavarësisht nga forma, janë përgjithësisht më optimistë për jetën.
2. Dije që meditimi mund të imitojë, por jo të zëvendësojë plotësisht gjumin. Përveç kësaj, meditimi mund të lejojë që truri juaj të kalojë mbrapa dhe me radhë midis valëve beta (kur jeni zgjuar) dhe valëve alfa (faza menjëherë para gjumit). Meditimi nuk mund të zëvendësojë ciklin tuaj të gjumit. Sidoqoftë, ju i siguroni trurit tuaj pjesën tjetër që i nevojitet për t'u zgjuar plotësisht gjatë cikleve tuaja beta. Vetëm 10-15 minuta meditim mund t'ju japë këto përfitime pozitive si gjumi. Ata që meditojnë rregullisht nuk kanë nevojë të flenë aq shpesh sa ata që nuk meditojnë.
   • Kjo është një nga arsyet pse shumë njerëz e kanë të lehtë të bien në gjumë menjëherë pas meditimit: truri juaj është i përgatitur për gjumë. Sidoqoftë, meditimi nuk është i njëjtë me gjumin.
   • Meditimi mund të përdoret gjithashtu për të korrigjuar çrregullimet e gjumit.
3. Dije që meditimi mund të bëhet me sy hapur. Shumë njerëz mendojnë se meditimi kërkon sy të mbyllur. Sidoqoftë, ekzistojnë forma të meditimit ku sytë tuaj nuk kanë pse të mbyllen. Në fakt, disa njerëz vërejnë se ndihen veçanërisht të rinuar dhe të rifreskuar pas një meditimi me sy të hapur.
   • Ky lloj meditimi mund të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që nuk kanë kohë për meditim, përveçse gjatë udhëtimit, duke punuar ose duke shkuar në shkollë - ju mund të meditoni pa u vërejtur. E vetmja gjë që ju nevojitet është një vend për t'u ulur dhe disa minuta për të medituar.
4. Gjeni një vend të errët dhe të qetë për të praktikuar teknikat tuaja të meditimit. Nëse është e mundur, zgjidhni një vend të errët dhe të qetë për të praktikuar meditimin tuaj me sytë hapur. Kur të jeni më me përvojë, do të jeni në gjendje të meditoni në mes të një klase të zënë. Për fillestarët, provoni së pari një dhomë të errët në shtëpinë tuaj. Mbyllni perdet dhe fikni pajisjet për të minimizuar shpërqendrimet.
5. Bëni veten rehat. Uluni në këmbë por të relaksuar. Zgjidhni një pozicion të rehatshëm. Shumë njerëz pëlqejnë të meditojnë në pozicionin lotus. Sidoqoftë, ju jeni të lirë të meditoni në çdo mënyrë që e mban trupin tuaj të relaksuar. Thjesht sigurohuni që të mbani një qëndrim të mirë, të drejtë. Ju mund të uleni, të gjunjëzoheni, ose edhe të shtriheni në një karrige, nëse preferoni. Mbani duart tuaja të lira dhe të hapura, duke pushuar në prehrin tuaj.
   • Disa zgjedhin të djegin temjan ose qirinj aromatikë për një relaksim dhe përqendrim më të mirë. Mos ngurroni ta bëni këtë kur të filloni një meditim me sytë hapur.
6. Praktikoni duke u përqëndruar në dy gjëra në të njëjtën kohë. Ju nuk do të jeni në gjendje të meditoni me sytë hapur menjëherë. Për të punuar në këto aftësi, praktikoni që secili prej syve tuaj të përqendrohet në një objekt tjetër. Zgjidhni një objekt në të majtën tuaj për tu përqëndruar dhe një në të djathtën tuaj për tu përqëndruar. Mundohuni ta mbani këtë fokus të dyfishtë për aq kohë sa mundeni, edhe nëse janë vetëm disa sekonda.
   • Truri juaj do të përpiqet të përqendrohet në informacionin vizual në një mënyrë të tillë që të gjitha shpërqendrimet e tjera dhe zhurma mendore të fillojnë të zhduken, duke ju lejuar të arrini një gjendje medituese të qetë dhe të relaksuar.
   • Gradualisht shikoni dy objektet më gjatë dhe më gjatë. Nëse doni të sfidoni veten, gjithashtu mund të ktheni kokën ndërsa vazhdoni të parashikoni imazhin e këtyre dy objekteve në mendjen tuaj.
   • Së shpejti do të vini re objekte të tjera në dhomën para jush. Jini të vetëdijshëm për këto objekte, por mos lejoni që t'ju shpërqendrojnë. Ju mund të admironi një rreze të bukur drite në dhomë. Sidoqoftë, mos mendoni për raftin e librave me pluhur që sapo patë dhe ende duhet të pastrohen. Lërini mënjanë shqetësimet e tilla.
7. Merr fryme thelle. Pasi të jeni mësuar të përqendroheni në dy objekte në të njëjtën kohë, integroni ushtrime të frymëmarrjes së thellë në meditimin tuaj. Thithni hundën tuaj për pesë sekonda, mbani frymën tuaj për pesë sekonda, dhe pastaj lëshoni ngadalë frymën përmes gojës. Ju mund të duhet të mbani një kronometër atje në parim, por qëllimi është që frymëmarrjet e thella të funksionojnë automatikisht në mënyrë që të mos keni më "llogari" në kokën tuaj.
8. Integroni meditimin me sy të hapur në jetën tuaj të përditshme. Pasi të keni zotëruar meditimin me sy të hapur në një mjedis të qetë dhe të kontrolluar, mund të filloni ta praktikoni atë në jetën tuaj të përditshme. Në parim kjo do të jetë mjaft sfidë, por duhet të jesh i durueshëm dhe falës ndaj vetes. Lëreni trupin tuaj të jetë një burim qetësie dhe relaksimi, edhe kur bota përreth jush është kaotike dhe shpërqendruese. Së shpejti do të jeni në gjendje të arrini një gjendje të qetë, të përqendruar me sytë hapur kur jeni në punë, në shkollë ose në rrugë në autobus.

Metoda 3 nga 3: Praktikoni ëndërrimet e kulluara

1. Mendoni për gjendje alternative midis zgjimit dhe gjumit. Shumë kafshë që flenë me sy të hapur kanë një gjendje midis zgjimit dhe gjumit. Kjo metodë nuk funksionon për njerëzit. Sidoqoftë, ka mënyra të tjera për të arritur një ndjenjë të vetëdijes dhe vetëdijes gjatë gjumit - të njohura edhe si ëndërrimi i kthjellët. Një ëndërr e kthjellët është ajo gjendje ku dikush që po ëndërron befas bëhet i vetëdijshëm për të. Erndërruesi pastaj mund të marrë kontrollin e botës së ëndrrave dhe të jetë plotësisht i vetëdijshëm gjatë gjumit.
2. Lexoni më shumë rreth ëndërrimit të kthjellët për të mbjellë "farën". Shkencëtarët nuk e dinë pse, por vetëm duke lexuar në lidhje me fenomenin e ëndërrimit të kthjellët, dikush mund të ketë një përvojë të kthjellët të ëndërrimit. Forcimi i ndërgjegjësimit tuaj për fenomenin mjafton që disa njerëz ta përjetojnë fenomenin. Vizitoni bibliotekën tuaj lokale për të hulumtuar temën ose lexuar në internet. Lexoni sa më shumë artikuj dhe histori në lidhje me të për të mbjellë "farën" e ëndërrimit të kthjellët në mendjen tuaj. Ju mund të jeni me fat dhe natyrshëm do të përjetoni një ëndërr të kthjellët.
3. Bëni një gjumë të mirë. Hapi më i rëndësishëm në marrjen nën kontroll të ëndrrave tuaja është të flini mjaftueshëm çdo natë. Kjo do të maksimizojë sasinë e kohës që përjetoni gjumë REM (koha kur ndodhin shumica e ëndrrave).
4. Mbani një ditar ëndrrash. Mbani rregullisht një ditar ëndrrash. Kjo e trajnon trurin të njohë temat dhe emocionet e njohura në ëndrrat tuaja. Kjo e ndihmon trurin tuaj të kuptojë kur ëndrra juaj është në një gjendje ëndrre. Mbani ditarin e ëndrrave afër shtratit tuaj në mënyrë që të mund të shkruani ëndrrat tuaja menjëherë pasi të zgjoheni. Nëse shpërqendroheni pas një ëndrre, ka më shumë të ngjarë të harroni atë që ka ndodhur në ëndërr.
5. Thuaji vetes që dëshiron të ëndërrosh me kthjelltësi. Pak para se të shkoni në shtrat, thoni vetes se dëshironi të përjetoni një ëndërr të kthjellët. Përgatitni trurin tuaj që të jetë i vetëdijshëm gjatë fazës së ëndrrës. Përqendrohuni në këtë dëshirë me qëllim çdo natë.
6. Shkarkoni një aplikacion për ëndërrim të kthjellët. Ka aplikacione celulare të dizajnuara për ta bërë trurin tuaj të kuptojë kur po ëndërroni. Shkarkoni një dhe përdorni atë ndërsa flini. Aplikacioni do të monitorojë kur jeni duke ëndërruar dhe do të luajë një skedar zanor për t'ju ndihmuar të kuptoni se jeni në një gjendje ëndërr pa u zgjuar plotësisht.

Këshilla

• Nuk rekomandohet (dhe nuk është e mundur) të përpiqeni të flini me sy hapur. Kjo mund të dëmtojë sytë tuaj dhe të pengojë aftësinë tuaj për të bërë gjumin e nevojshëm.
• Disa njerëz flenë me sy të hapur. Sidoqoftë, kjo është për shkak të anomalisë dhe kushteve biologjike, jo trajnimit dhe stërvitjes.Njerëzit të cilët mund të flenë me sytë e hapur janë: fëmijë dhe foshnje (të cilët do të rriten mbi ta), personazhe përgjumës, njerëz që vuajnë nga tmerret e natës, njerëz që kanë pësuar goditje në tru, ata me dëmtime në fytyrë ose kokë, pacientë me Alzheimer dhe të tjerët me çrregullime të gjumit, çrregullime të syve dhe çrregullime neurologjike.
• Nëse ju ose partneri juaj i shtratit vëren se flini me sy hapur, mund të përpiqeni, për shembull, të mbyllni sytë me një copë të vogël shiriti para se të flini. Pas disa ditësh do të flini pa shirit dhe do të vini re se përmes zakonit automatikisht flini me sy mbyllur, edhe pa shirit.

Paralajmërime

• Fjetja me sy hapur mund të jetë shenjë e një gjendje të rëndë mjekësore. Kushtet e mundshme përfshijnë "paralizën e fytyrës së Bel", goditjen në tru, infeksionin, Alzheimerin, dëmtimin e muskujve të syve, anomalitë gjenetike, sklerozën e shumëfishtë dhe dëmtimet e fytyrës. Nëse e gjeni veten ose dikë që njihni duke fjetur lehtë me sytë hapur, duhet të shihni një mjek të syve ose neurolog sa më shpejt që të keni mundësi.
• Mos u përpiqni të meditoni ose të bëni një sy gjumë gjatë ngasjes së një automjeti ose duke përdorur pajisje të rënda. Ju duhet të qëndroni të përqendruar në detyrën tuaj, për sigurinë e të gjithëve.
• Mbani në mend se dremitja në shkollë ose në punë mund të ketë pasoja negative, siç është ndalimi. Mundohuni të mos bini në sy nëse doni të vjedhni një pushim.
• Nëse nuk trajtohet, gjumi me sy hapur mund të çojë në dhimbje, infeksion dhe çarje të kornesë.