Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
• Pjesa 2 nga 3: Ndiheni tërheqës nga jashtë
• Pjesa 3 nga 3: Ruani besimin në bukurinë tuaj

Shtatzënia ndryshon trupin e një gruaje në mënyra të ndryshme, nga shkëlqimi i lëkurës (i shkaktuar nga qarkullimi i gjakut dhe rritja e prodhimit të sebumit) tek shtimi në peshë, ndryshimet në gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Sidoqoftë, të gjitha gratë duan të duken bukur gjatë shtatzënisë. Shtatzënia nuk është një arsye për të hequr dorë nga zakonet tuaja për t'u dukur mirë dhe për t'u kujdesur për veten. Ka shumë mënyra për të nxjerrë në pah ndryshimet që ndodhin në figurën tuaj dhe të ndiheni bukur në të njëjtën kohë në të gjitha fazat e shtatzënisë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

1. 1 Kushtojini vëmendje dietës tuaj. Ju duhet të vendosni peshën e duhur në mënyrë që fetusi të zhvillohet normalisht. Gratë shtatzëna duhet të marrin 2000-2500 kalori në ditë, duke e ndarë këtë sasi në 4 vakte. Mbajtja e shënimeve të marrjes totale të kalorive mund t'ju ndihmojë të shmangni shtimin në peshë, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore. Ju duhet të fitoni peshën që ju nevojitet për ta mbajtur fëmijën tuaj të shëndetshëm dhe të shëndetshëm, por duhet të mbani një sy të ngushtë mbi peshën tuaj të përgjithshme trupore për të qëndruar të bukur gjatë të tre tremujorëve të shtatzënisë.
   • Ju mund të keni nevojë të humbni peshë nëse fitoni më shumë se sa keni planifikuar (ose më shumë sesa doktori juaj mendon se është e pranueshme). Importantshtë e rëndësishme të jeni shumë të kujdesshëm kur përpiqeni të humbni peshë gjatë shtatzënisë për t'u siguruar që humbja e peshës nuk reflektohet tek fëmija.
2. 2 Ushtrohu rregullisht. Nëse keni luajtur rregullisht sport dhe jeni ndjerë tërheqës para shtatzënisë, nuk ka asnjë arsye për të ndaluar stërvitjen (edhe pse do t'ju duhet të ndryshoni rutinat tuaja të stërvitjes). Ndjenja e dobët dhe e aftë do t'ju japë besim dhe do të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më shpejt pas lindjes. Ushtrimi gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në ruajtjen e peshës, përmirësimin e humorit, aktivizimin dhe rritjen e qëndrueshmërisë dhe forcës fizike. Të gjitha këto do t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni bukur gjatë shtatzënisë.
   • Duhet të lini 30 minuta stërvitje disa herë në javë. Aktivitetet me intensitet të ulët janë të përshtatshme për gratë shtatzëna: ecje, gjimnastikë, not. Këto aktivitete do t’ju ​​ndihmojnë të qëndroni në formë dhe të ndiheni bukur.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë rutinë stërvitore gjatë shtatzënisë. Ka disa kundërindikacione, të tilla si presioni i lartë i gjakut, që mjeku juaj mund të rekomandojë që të shmangni aktivitetin fizik.
3. 3 Pini shumë ujë. Dehidratimi është një rrezik i rëndësishëm shëndetësor gjatë shtatzënisë, dhe marrja e mjaftueshme e ujit do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni dhe të dukeni mirë. Një person duhet të pijë 15 deri në 30 ml ujë për çdo 450 gram peshë, dhe gratë shtatzëna duhet të pinë edhe më shumë. Uji ndihmon në formimin e placentës dhe është i mirë për qesen amniotike. Përveç kësaj, mungesa e ujit në trup ndikon negativisht në pamjen tuaj.Dehidratimi e bën lëkurën të duket e shurdhër dhe i mungon shkëlqimi që zakonisht gjendet tek gratë shtatzëna. Përveç kësaj, dehidratimi mund të çojë në letargji dhe shëndet të dobët.
   • Gratë shtatzëna këshillohen të pinë 10 gota (rreth 2.3 litra) lëng në ditë. Për të shmangur konsumimin e sheqerit shtesë që gjendet në fruta dhe pije të gazuara, përpiquni të pini ujë të thjeshtë.

Pjesa 2 nga 3: Ndiheni tërheqës nga jashtë

1. 1 Blini rroba të bukura të lehonisë. Shumë dyqane dhe stilistë shesin rroba të lehonisë. Disa gra mund të mos duan të shpenzojnë para për gjëra që do të vishen vetëm për disa muaj, por ju duhet të vishni rroba që do të përshtaten me figurën tuaj në ndryshim dhe do t’ju ​​bëjnë të ndiheni rehat dhe të bukur.
   • Nëse nuk keni para të mjaftueshme për të blerë rroba shtatzënie, kontaktoni një shoqe që tashmë ka fëmijë dhe kërkoni që ajo t'ju japë hua disa nga gjërat e saj. Plus, dyqanet e dorës së dytë mund të jenë një vend i shkëlqyeshëm për të blerë artikuj të lirë të maternitetit.
   • Mundohuni të gjeni disa pjesë themelore që mund të kombinohen dhe vishen në situata të ndryshme. Blini disa xhinse të rehatshme, disa dollakë, bluza dhe triko, dhe mund të dilni me shumë kombinime dhe t'i vishni ato pa pushim.
   • Zgjidhni ngjyra të ngurta që duken më të sofistikuara dhe të përshtatshme për një sërë situatash. Ngjyrat e errëta do t'ju bëjnë të dukeni më të hollë.
2. 2 Shkoni në një banjë ose masazh shtatzënie. Gjatë shtatzënisë, përkëdhelni veten me trajtime që ju bëjnë të ndiheni bukur. Pavarësisht nëse është një manikyr, pedikyr ose fytyrë, regjistrohuni për një procedurë (ose disa!) Kjo do t'ju lejojë të relaksoheni për disa orë dhe të ndiheni më bukur. Përndryshe, ju mund të përkëdhelni veten me një masazh të lindjes. Studimet kanë treguar se masazhi gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit, lehtësimin e dhimbjeve të muskujve dhe nyjeve dhe lehtësimin e punës.
   • Rezervoni një shërbim masazhi vetëm me një specialist që di teknikat e masazhit për gratë shtatzëna.
   • Ndoshta ju duhet të shkoni në konsultën e mjekut para se të regjistroheni në një kurs masazhi. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj nëse ekziston ndonjë kërcënim për abort.
3. 3 Përkëdhel veten. Trupi juaj po kalon shumë ndryshime dramatike tani, dhe përveç kësaj, të kesh një fëmijë do të ndryshojë jetën tënde përgjithmonë. Prandaj, mund të përkëdhelni veten gjatë shtatzënisë. Nëse doni të dukeni tërheqës, bëjini vetes një dhuratë bujare dhe ndiheni më të bukur se kurrë.
   • Bëni një prerje flokësh të modës në sallonin e ri të bukurisë. Merrni një prerje flokësh të re që rrit tiparet e fytyrës tuaj (madhësia dhe forma gjithashtu mund të ndryshojnë gjatë shtatzënisë). Sidoqoftë, nëse doni të hijeni fijet individuale, prisni të paktën tremujorin e dytë, pasi njollosja kimike mund të ndikojë negativisht në shëndetin e fëmijës së palindur.
   • Në fund të fundit, blini vathët e rinj që keni parë për një kohë të gjatë. Përdorni shtatzëninë si një justifikim për të blerë diçka të bukur. Lejoni që një blerje e re t'ju shoqërojë me një ndjenjë të bukurisë së jashtme dhe të brendshme dhe t'ju kujtojë se dukeni shkëlqyeshëm sa herë që keni nevojë për një kujtesë të tillë.

Pjesa 3 nga 3: Ruani besimin në bukurinë tuaj

1. 1 Krenohuni me barkun tuaj të rrumbullakosur. Shtë e rëndësishme të mbani mend se si sillet trupi juaj gjatë shtatzënisë. Ajo rritet duke ushqyer dhe mbrojtur personin tjetër. Ka arsye për të gjitha ndryshimet që ju ndodhin.
   • Mundohuni të komunikoni me gra të tjera shtatzëna. Mundohuni të rrethoheni me gra që po përjetojnë të njëjtat ndryshime fizike të lidhura me lindjen e një fëmije, pasi kjo mund të rrisë vetëbesimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni bukur. Gjithashtu ju ndihmon të bëni miq të rinj të cilët do të jenë mbështetja juaj sapo të keni fëmijën tuaj.
2. 2 Tregoni trupin tuaj të ndryshuar. Përveç lëkurës me shkëlqim, trupi juaj do të ndryshojë në shumë mënyra të tjera. Për shembull, mund të vini re se gjinjtë janë rritur me 1-2 madhësi dhe beli është zhdukur, pasi barku është rritur. Gjithashtu, këmbët tuaja mund të fryhen ose thonjtë tuaj mund të rriten përsëri shpejt. Trajtojini këto ndryshime pozitivisht: pranoni dhe theksoni ato. Duke pranuar ndryshimet në trupin tuaj, do të ndiheni bukur.
   • Tregoni figurën tuaj për t'ju bërë të ndiheni bukur. Zgjidhni një ose më shumë tipare të figurës tuaj për të cilat jeni të sigurt për tërheqjen dhe përqendrohuni në to. Për shembull, vishni këmisha me mëngë të shkurtra nëse keni krahë me muskuj të bukur, pulovra me qafë V për të nxjerrë në pah gjoksin tuaj të zmadhuar, ose fustane të gjatë e të rrjedhshëm që shfaqin barkun tuaj të rrumbullakosur për ata përreth jush.
   • Nëse e keni të vështirë të mendoni pozitivisht, mbani mend se shtatzënia juaj nuk është përgjithmonë. Nëse jeni ndjerë bukur para shtatzënisë, do të ndiheni edhe pas.
   • Nëse nuk doni të tërhiqni vëmendjen për shtatzëninë tuaj, përpiquni të mos e theksoni barkun dhe të vishni ngjyra të lirshme dhe të forta, duke preferuar shtresimin (për shembull, vishni një xhaketë xhins të lirshme mbi një këmishë me butona). Ju gjithashtu mund të nxirrni në pah zona të tjera të trupit tuaj, të tilla si të mbani një shirit me ngjyrë, një shall të zbukuruar ose triko shumëngjyrëshe.
3. 3 Mos u mundoni të dukeni perfekte. Mos u mundoni të dukeni dhe jetoni si një modele e revistës së maternitetit. Përkundrazi, përqendrohuni vetëm në të qenit të shëndetshëm dhe të lumtur. Ju nuk e dini se si trupi juaj do të reagojë ndaj shtatzënisë derisa të mbeteni shtatzënë. Mundohuni të hiqni dorë nga fotografia e idealizuar në imagjinatën tuaj dhe ta doni trupin tuaj ashtu siç është. Një qëndrim pozitiv do t'ju ndihmojë të ndiheni bukur gjatë gjithë kohës.
   • Përqendrohuni në atë globale. Trupi juaj po ndryshon jo sepse keni pushuar të kujdeseni për veten, por sepse po ndihmoni fëmijën të vijë në këtë botë i shëndetshëm dhe i përgatitur.