Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Gjetja e Mirëqenies Shpirtërore
• Metoda 2 nga 3: Mësoni të jeni prezent
• Metoda 3 nga 3: Lironi mendjen tuaj

Gjetja e paqes shpirtërore nuk është gjithmonë e lehtë. Mund të jetë e vështirë për të gjetur paqe shpirtërore në fillim, por ju mund të zhvilloni teknika të caktuara për t'ju ndihmuar të zhvilloni paqen e brendshme që po kërkoni. Nëse keni probleme me shëndetin tuaj mendor, bisedoni me një psikolog ose psikoterapist. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë atje ku nuk mundeni.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Gjetja e Mirëqenies Shpirtërore

1. Lidhu me diçka më të madhe se vetja. Ka disa teori që theksojnë nevojën për ekuilibër për të arritur mirëqenien në jetë. Një aspekt i kësaj teorie përfshin mirëqenien shpirtërore. Mirëqenia shpirtërore promovon qetësinë dhe harmoninë në veten tuaj dhe në jetën tuaj, dhe është thelbësore për mirëqenien tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëheni fetar nëse nuk jeni, por që ju kërkoni diçka më të madhe se vetja juaj dhe më pas lidheni me të.
   • Mundohuni të lidheni me mrekullinë e natyrës ose universit, ose në lidhjet e ndërsjella të njerëzve. Kërkoni diçka jashtë vetes për tu lidhur me të cilën mund t'ju ndihmojë të gjeni paqen shpirtërore.
2. Kërkoni kuptim në jetën tuaj të përditshme. Mirëqenia shpirtërore mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni më mirë se cili është qëllimi juaj në këtë botë. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni kuptim në jetën tuaj të përditshme. Kur të jeni të kënaqur me kontributin tuaj në këtë botë, mendja juaj do të jetë më e qetë.
   • Veprimet që mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni mirëkuptimin tuaj përfshijnë lidhjen me njerëz të tjerë përmes vullnetarizmit ose gjetjen e mënyrave të tjera për të ndihmuar dhe për t'u shërbyer të tjerëve.
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni kuptim në aktivitete të tjera, të tilla si kujdesi për familjen ose të dashurit tuaj, ose të bëni më të mirën tuaj në punë.
3. Veproni në mënyra që janë në përputhje me bindjet tuaja. Një mënyrë tjetër për të ndërtuar mirëqenien shpirtërore është të veproni në përputhje me vlerat dhe besimet tuaja. Për ta kontrolluar këtë, merrni parasysh aktivitetet tuaja aktuale dhe pyesni veten nëse ato përputhen me vlerat tuaja. Pyete veten nëse gjërat që bën i sjellin kuptim dhe gëzim jetës tënde. Disa praktika që mund t'ju ndihmojnë të reflektoni mbi vlerat dhe qëllimin tuaj në jetë janë meditimi dhe lutja. Filloni të mësoni praktikën medituese përmes mësimeve në grupe, librave, burimeve në internet ose regjistrimeve të udhëzuara të meditimit.
   • Për të provuar një meditim të thjeshtë, uluni ose shtrihuni në një vend të rehatshëm dhe vizualizoni një prani të mençur, të dashur dhe të kujdesshme rreth jush. Ankoroni mendjen tuaj në kuptimin e të qenit të kujdesur dhe vendosni besimin tuaj të plotë në prani.
   • Kur luteni, përpiquni të imagjinoni fuqinë më të lartë përreth jush dhe të komunikoni ndjenjat tuaja të besimit, dashurisë dhe kujdesit.

Metoda 2 nga 3: Mësoni të jeni prezent

1. Filloni me një ditar. Një mënyrë e mirë për t'u bërë të vetëdijshëm për situatën tuaj aktuale dhe për të gjetur paqen e brendshme është të krijoni një ditar. Ditari është një mënyrë efektive për të drejtuar veten përmes introspeksionit dhe për të zbuluar pse nuk mund të gjeni paqen e brendshme. Kur shkruani në ditarin tuaj, përfshini mendimet dhe ndjenjat tuaja për jetën tuaj të përditshme. Për t'ju ndihmuar të gjeni paqen, mendoni se çfarë do të thotë më shumë për ju dhe çfarë ju lidh me të tashmen dhe ju bën të lumtur në këtë moment, siç është mençuria ose krijimtaria.
   • Për të zbuluar atë që ka rëndësi për ju dhe për të gjetur rrugën tuaj për paqen e brendshme, shkruani në ditarin tuaj për tema të tilla si mirënjohja, qëllimi ose kuptimi.
2. Praktikoni vëmendjen. Mendja mund t'ju japë paqe të brendshme duke e përqendruar vetëdijen tuaj në të tashmen. Paqja juaj e brendshme mund të pengohet duke u shqetësuar për të ardhmen, ose duke u paralizuar dhe bllokuar në të kaluarën. Vetëmendja përfshin të jesh i vetëdijshëm për mendimet që ke tani, rrethinën dhe ndjenjat e tua, pa i gjykuar ato. Vetëmendja mund të ulë nivelin e stresit dhe presionin e gjakut, i cili nga ana tjetër mund të krijojë një ndjenjë qetësie në të gjithë trupin tuaj. Mendja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet tuaja dhe të përshtateni me situata stresuese ose të vështira.
   • Mendja ju jep mundësinë të krijoni lidhje të reja nervore dhe të ndryshoni strukturën e trurit tuaj në një nivel fizik. Kjo mund t'ju ndihmojë të rregulloni mendimin tuaj në mënyrë që të jeni më të aftë të bëheni mendërisht më të qetë.
   • Për të bërë një ushtrim të vëmendjes, uleni në një vend të rehatshëm dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndërsa merrni frymë, kushtojini vëmendje asaj që perceptoni përmes pesë shqisave tuaja. Mund të ndodhë që mendja juaj të fillojë të bredhë pak, por përpiquni që butësisht ta drejtoni vetëdijen tuaj prapa këtu dhe tani, dhe çfarë ka rreth jush.
3. Rimëkëmbja nga e kaluara. Mund të jetë e vështirë të gjesh paqe shpirtërore nëse ende vuan nga ngjarje të së kaluarës. Ngjarjet traumatike të së kaluarës që shkaktojnë trazira emocionale absolutisht do t'ju ndalojnë të mos keni kurrë paqe. Ngjarjet e kaluara mund të përfshijnë gjëra të tilla si abuzimi emocional, fizik ose seksual, ngjarje traumatike, ose një mjedis shtëpiak shpërfillës ose neglizhues. Ndonjë nga këto ngjarje mund t’ju ​​lërë të ndiheni fajtor, turp, frikë ose depresion.
   • Për këto lloje të përvojave serioze, është e mençur të kërkoni ndihmën e ekspertëve nga një terapist i cili mund t'ju ndihmojë me siguri të përpunoni përvojat tuaja. Këta ekspertë psikikë janë trajnuar për t'ju drejtuar në shërimin tuaj dhe për të mësuar të ushqejnë faljen dhe dhembshurinë.

Metoda 3 nga 3: Lironi mendjen tuaj

1. Praktikoni të jeni mirënjohës. Ju gjithashtu mund të gjeni paqe shpirtërore duke kërkuar mirënjohje. Ky është vendi ku ju kërkoni gjërat për të cilat mund të mbani mend se jeni mirënjohës, si dhe bekimet që njihni në jetën tuaj. Kur merrni një moment për të dalë jashtë gjendjes suaj të menjëhershme, për të hedhur një vështrim në të gjitha për të cilat mund të jeni mirënjohës, mund të mbusheni me një ndjenjë qetësie dhe paqeje shpirtërore dhe të ushqeni një ndjenjë të përkatësisë me njerëzit përreth jush.
   • Ndihmon gjithashtu për të zgjuar vetëdijen tuaj shpirtërore dhe për të qenë në gjendje të lidheni me diçka më të madhe se vetja.
   • Mund të bëni ushtrime të shkurtra ditore mirënjohjeje, të tilla si bërja e një liste mendore prej pesë gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Ju gjithashtu mund ta mbani listën me vete në formë të shkruar në telefonin tuaj, në kompjuterin tuaj ose një copë letër nëse doni ta përdorni atë si një kujtesë vizuale. Ajo për të cilën jeni mirënjohës mund të përbëhet edhe nga gjëra të vogla në ditën tuaj, të tilla si moti i mirë ose një dush freskues shiu.
   • Hulumtimet kanë treguar se ekziston një lidhje midis të qenit mirënjohës dhe të kesh vetëvlerësim dhe ndjeshmëri më të madhe dhe të kesh më pak gjasa të ndihesh depresion ose agresiv.
2. Mundohuni të mos shqetësoheni. Një shqetësim i njohur që i mban njerëzit të mbërthyer në të kaluarën ose i irriton ata është shqetësues. Shqetësuese është kur mendimet tuaja futen në një rreth shqetësimesh dhe të njëjtat mendime dhe shqetësime vazhdojnë të luajnë në kokën tuaj pa pushim. Ky model mund të jetë veçanërisht stresues dhe rraskapitës, duke ju larguar gjithnjë e më larg nga një gjendje shpirtërore paqësore.
   • Kur e shihni veten duke e bërë këtë, kundërveproni me këtë zakon duke ndjekur shkrimin e mëposhtëm: "Unë jam duke u shqetësuar dhe shqetësimi nuk po më çon askund dhe thjesht po më shqetëson. Mund të angazhohem / përqendrohem në diçka pozitive / relaksuese". Dhe pastaj vepro mbi të duke kërkuar diçka me të cilën mund të jesh i zënë, ose diçka për t'u përqëndruar, ose për t'u çlodhur.
3. Relaksohuni. Për të arritur paqen e brendshme, do të duhet të merrni kohë për t'u çlodhur. Kjo është e nevojshme për të krijuar dhe ruajtur ekuilibrin në jetën tuaj. Koha për t'u çlodhur është ajo kohë kur mund të pushoni nga stresi dhe të çlironi mendjen nga shqetësimet për detyrat, detyrimet ose problemet. Shikoni për atë që ju relakson më shumë. Ajo që ju relakson është personale dhe mund të jetë e ndryshme nga mënyra se si miqtë dhe familja relaksohen.
   • Teknikat e relaksimit vijnë në shumë forma. Për disa njerëz, ushtrimet si vrapimi ose joga janë relaksuese. Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon të bëheni fizikisht më të shëndetshëm dhe rrit nivelet e endorfinës (hormone që ju bëjnë të ndiheni mirë), duke përmirësuar disponimin tuaj dhe duke ju dhënë më shumë energji.
   • Disa njerëz gjithashtu pëlqejnë të meditojnë, të dalin me miqtë, të lexojnë një libër të mirë ose të bëjnë një banjë me flluska. Ushtrimi ose kalimi i kohës me miqtë ka qenë gjithashtu i lidhur me ndjenjat e përgjithshme të lumturisë dhe kënaqësisë nga jeta.
   • Gjeni se cilat aktivitete ju ndihmojnë në të vërtetë të relaksoheni, dhe bëjini të paktën një herë në javë për t'ju ndihmuar të gjeni paqen e brendshme.
4. Kushtojini vëmendje ndikimit të njerëzve të tjerë. Një gjë që mbase nuk e keni ditur se mund të ndikojë në paqen tuaj të brendshme është ndikimi i të tjerëve. Mendoni për njerëzit në jetën tuaj dhe përpiquni të kuptoni se si ata ndikojnë në gjendjen tuaj shpirtërore. Të gjithë e kanë të vështirë dhe ankohen për gjëra, por nëse ekziston dikush në jetën tuaj për të cilin ky është një model normal, ai mund të të konsumojë energjinë ose të ndikojë negativisht në gjendjen tënde shpirtërore.
   • Nëse ka njerëz në jetën tuaj që janë të tillë, mund të jetë e mençur të jeni të kujdesshëm me kohën që kaloni me ta. Nëse nuk mund t'i shmangni këta njerëz (ndoshta është familja ose kolegët), bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të qëndruar pozitivë. Thuaji vetes, "Unë do të qëndroj pozitive dhe të kaloj një ditë të mrekullueshme, pavarësisht nga njerëzit përreth meje."
   • Mundohuni të kaloni më shumë kohë me njerëzit që ju bëjnë më të lumtur dhe që shtojnë ndjenjën tuaj të paqes së brendshme. Nëse jo, rrezikoni të zhvilloni vetë këtë model negativ, i cili mund ta bëjë të vështirë gjetjen ose ruajtjen e paqes së brendshme.