Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Jini më të kënaqur me jetën tuaj
• Metoda 2 nga 3: Bëhuni më pozitivë
• Metoda 3 nga 3: Krijoni zakone afatgjata
• Këshilla
• Paralajmërime

Normalshtë normale të ndiheni pak më rehat në një moment sesa në raste të tjera, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të gjeni një model të qëndrueshëm kënaqësie, kënaqësie dhe mirënjohjeje në jetën tuaj. Së pari duhet të mësoni të jeni të lumtur me veten. Jini pozitivë dhe ndiej mirënjohje në jetën tënde të përditshme. Që ky qëndrim i gëzueshëm të zgjasë, duhet të mësoni zakone për të qëndruar në një humor të kënaqur dhe të sigurt.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Jini më të kënaqur me jetën tuaj

1. Mësoni ta doni veten. Të mësosh të duash veten është e rëndësishme për tu ndier të lumtur sepse do të thotë që ke pranuar atë që je në të vërtetë. Kjo mund t'ju ndihmojë të bëheni më të kënaqur dhe të sigurt.
   • Bëni një listë të gjërave për veten tuaj me të cilat jeni të kënaqur. Këto mund të jenë karakteristikat fizike, aftësitë, tiparet e personalitetit ose marrëdhëniet. Rishikoni këtë listë nëse vetëvlerësimi juaj është i ulët.
   • Qëndroni para një pasqyre dhe thoni diçka të mirë me veten tuaj. Për shembull, mund të thuash: "Unë e dua atë që jam dhe asgjë nuk mund ta ndryshojë atë".
   • Në momente të vështira, ju e trajtoni veten si një mik të mirë. Tregoji vetes se çfarë do t'i thuash një shoku.
2. Tregojini vetes që mund të kapërceni gjithçka. Njerëzit shpesh bëhen ato që besojnë se janë. Nëse besoni se nuk mund të bëni diçka, nuk do të jeni në gjendje ta bëni. Në vend të kësaj, më mirë e kujtoni veten se mund të bëni gjithçka.
   • Nëse jeni ballafaquar me një problem ose pengesë, mos u dorëzoni, por thoni me vete: "Unë mund ta bëj këtë". Trajtojeni atë si një mundësi për të mësuar diçka të re.
   • Mos kini frikë nga dështimi. Nëse bëni një gabim, merrni veten dhe provoni përsëri. Mos harroni, çdo dështim është vetëm një shans tjetër për të mësuar.
3. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Të gjithë jetojnë ndryshe, prandaj është e kotë të krahasosh veten me të tjerët. Kujtojini vetes sukseset, talentet dhe mundësitë tuaja. Bëni lumturinë tuaj në atë që keni arritur dhe jo në atë që të tjerët kanë bërë.
   • Mediat sociale mund t'i ndihmojnë njerëzit të krahasojnë veten me të tjerët. Nëse kjo është një problem për ju, merrni parasysh të fshini llogaritë tuaja në rrjetet sociale ose të shpenzoni më pak kohë për to.
4. Falni veten kur bëni gabime. Kur keni bërë diçka të gabuar, silluni me të njëjtën mënyrë si do të sillesh me një mik në të njëjtën situatë. Mos u ndal në gabimin, por pajtohu me veten për të bërë më mirë në të ardhmen.
5. Kërkoni një ekuilibër në punën tuaj, marrëdhëniet dhe hobet. Bilanci është i rëndësishëm në të gjitha aspektet e jetës tuaj. Jepini vetes shumë kohë për punë, jetë shoqërore, aktivitete familjare, interesa personale, ushtrime dhe relaksim.
   • Nëse e keni të vështirë të gjeni një ekuilibër midis punës dhe jetës private, bëni një orar ditor. Vendosni kohë për relaksim dhe aktivitete shoqërore dhe mos lejoni që puna të tejmbushet gjatë asaj kohe.
   • Mundohuni të përfshini vetë-kujdesin në jetën tuaj të përditshme si një rutinë. Jepini vetes një banjë me flluska, shkoni për një vrapim ose pikturojeni. Bëni diçka që ju ndihmon të relaksoheni.

Metoda 2 nga 3: Bëhuni më pozitivë

1. Praktikoni të menduarit pozitiv. Kur e shihni veten duke menduar diçka negative, të tilla si "Nuk mund ta bëj këtë" ose "Çfarë dite e tmerrshme", ndërpriteni veten për një moment. Kthejeni mendimin në diçka pozitive, të tilla si "Unë mund ta bëj këtë nëse i përkushtohem" ose "kjo ditë do të bëhet më mirë".
   • Për t'ju ndihmuar të kujtoni veten të mendoni pozitivisht, ngjitni mesazhe motivuese në telefonin tuaj, kompjuterin, pasqyrën ose në portofolin tuaj. Kjo mund të jetë diçka si "Ju jeni i mrekullueshëm" ose "Ju mund t'i bëni ëndrrat tuaja të bëhen realitet".
2. Komplimentoni veten. Falënderoni veten për përpjekjet dhe arritjet tuaja, madje edhe për sukseset e vogla. Kujtojini vetes sa të fortë, të talentuar ose punëtor jeni.
   • Për shembull, ju mund t’i thoni vetes, “Ju gjithçka e keni bërë sot! Te lumte!'
   • Mund të ndihmojë për të shkruar komplimente, në një fletore apo në kompjuter.
   • Jepini vetes shpërblime për arritjen e diçkaje të shkëlqyeshme. Dilni për darkë, blini vetes diçka të veçantë ose bëni diçka argëtuese me të dashurit tuaj.
3. Buzeqesh kur ndiheni në depresion. Thjesht buzëqeshja mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë. Nëse jeni të stresuar, të shqetësuar ose të zemëruar, buzëqeshni për një moment. Një buzëqeshje e vërtetë, kur i hidhni sytë, do të ngre humorin dhe do të çlirojë tensionin.
4. Rrethoje veten me njerez pozitiv. Rrethi juaj shoqëror luan një rol të madh në mënyrën se si ndiheni. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz negativë ose cinikë, mund të infektoheni nga sjellja e tyre. Në vend të kësaj, kërkoni marrëdhënie pozitive me njerëz të lumtur, optimistë dhe të lumtur.
   • Nëse marrëdhëniet tuaja nuk po ju ecin në rrugën tuaj, kërkoni njerëz të rinj. Vullnetarisht në një bamirësi lokale, bashkohuni në një klub ose shoqatë, ose merrni një kurs për të mësuar një aftësi të re.
   • Nëse njerëz të caktuar po ankohen shumë në mediat sociale, merrni parasysh mos i miqësoni ata ose të çaktivizoni postimet e tyre.
5. Shprehni mirënjohjen tuaj për gjërat e mira dhe njerëzit në jetën tuaj. Çdo ditë, përpiquni të tregoni disa gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës. Mendoni për marrëdhëniet tuaja, mundësitë, kujtimet e preferuara dhe gjëra të tjera të mrekullueshme që kanë ndodhur në jetën tuaj.
   • Regjistroni këto mendime në një ditar çdo ditë. Nëse ndiheni negativ ose të zemëruar, lexoni ditarin tuaj të mirënjohjes për të gëzuar vetveten.
   • Tregojuni njerëzve që i doni sa i vlerësoni ata. Kjo do të bëjë që të dy të ndiheni më rehat.
6. Shkruani jetën tuaj si një histori pozitive. Shkruani për përvojat tuaja në një fletore çdo ditë, por si një histori e lumtur. Përqendrohuni në gjërat e mira. Kur shkruani për momentet tuaja të vështira, theksoni atë që keni mësuar ose si ju rrit përvoja.
   • Mos harroni se të gjithë po luftojnë në jetë. Kjo luftë nuk ka pse të pengojë lumturinë tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të përqendroheni në një gjë pozitive që keni vërejtur, pa marrë parasysh sa e parëndësishme mund të duket.

Metoda 3 nga 3: Krijoni zakone afatgjata

1. Rregulloni pritjet tuaja gjatë rrugës. Jeta juaj do të ndryshojë ndërsa plakeni. Në vend që të qëndroni te të njëjtat pritje, qëllime dhe ëndrra, mos ngurroni të bëni ndryshime gjatë rrugës. Duke rregulluar pritjet tuaja, ju mund të qëndroni realist dhe të shmangni zhgënjimin.
   • Në disa raste mund t'ju duhet të rregulloni pak pritjet tuaja. Kur prisni shumë nga vetja ose të tjerët, kjo mund të çojë në zhgënjim dhe zhgënjim.
   • Për shembull, ajo që prisni nga një partner mund të ndryshojë ndërsa plakeni. Ju madje mund të ngushtoni listën tuaj të kërkesave për ta bërë më të lehtë për të gjetur dikë me të cilin të jeni të kënaqur.
2. Ndërtoni marrëdhënie të forta me familjen, miqtë dhe të dashurit tuaj. Marrëdhëniet janë një pjesë thelbësore e lumturisë afatgjatë. Ju nuk duhet të keni mijëra miq për të qenë të lumtur. Në vend të kësaj, kaloni kohën tuaj duke ndërtuar marrëdhënie të forta me ata që ju rrethojnë.
   • Planifikoni dalje me miqtë ose familjen çdo javë. Ju mund të shkoni për një piknik, të shikoni një film së bashku ose ta bëni atë komod në shtëpi.
   • Për ata që jetojnë larg, sigurohuni që të bëni thirrje të rregullta, biseda me video ose letra.
   • Mos harroni data të rëndësishme si ditëlindjet, përvjetorët dhe dasmat. Jepni një kartë të bukur ose një dhuratë në raste të tilla.
   • Shpesh u thoni familjarëve dhe miqve se i doni dhe i vlerësoni.
3. Flini midis 7-9 orë gjumë çdo natë. Mos fjetja e mjaftueshme mund t’ju ​​bëjë me humor, pesimist ose të stresuar. Një orar i mirë i gjumit do të sigurojë që ju të jeni vetja juaj më e mirë çdo ditë.
   • Shmangni përdorimin e ekraneve të ndritshme dhe pajisjeve elektronike më pak se një orë para se të shkoni në shtrat. Këto ekrane mund ta bëjnë më të vështirë për ju që të bini në gjumë.
   • Bëni dhomën tuaj të gjumit një vend tërheqës për të fjetur. Mbyllni perdet natën. Përdorni një makinë me zhurmë të bardhë ose kapëse veshi për të mbytur tingujt.
4. Bëhuni më aktivë. Sportet dhe ushtrimet janë të shkëlqyera për të ngritur disponimin tuaj. Përfshini më shumë aktivitet në jetën tuaj të përditshme për ta mbajtur veten të gëzuar dhe të lumtur. Disa mënyra të thjeshta për tu bërë më aktivë janë:
   • Bëni një shëtitje pas darkës.
   • Shkuarja në palestër 2-3 herë në javë.
   • Marrja e shkallëve në vend të shkallëve lëvizëse ose ashensorit.
   • Luaj me fëmijë ose kafshë shtëpiake.
   • Ecni ose shkoni me kayaking gjatë fundjavave.
5. Shko meditoj kur gjithçka merr shumë për ju ose ndiheni të shqetësuar dhe të stresuar. Meditimi ndihmon në qetësimin e trurit tuaj dhe rivendosjen e ndjenjës së paqes brenda vetes. Meditimi i përditshëm mund t'ju ndihmojë të merreni me situata të vështira ose stresuese.
   • Shkoni diku të qetë dhe të qetë. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mos mendo për asgjë tjetër. Nëse mendja juaj endet, drejtojeni butësisht përsëri në frymën tuaj.
   • Filloni me pesë seanca meditimi. Nëse bëheni më mirë, punoni në seanca prej 10 deri në 15 minuta.
   • Ka shumë video dhe aplikacione që ofrojnë meditim të drejtuar. Shembuj janë Headspace, Calm dhe Insight Timer.

Këshilla

• Normalshtë normale të ndihesh më i lumtur herë pas here.
• Të jesh i lumtur nuk do të thotë që nuk do të jesh i trishtuar, i mërzitur ose i zemëruar në një moment Thjesht do të thotë që ju jeni në gjendje të merreni me këto ndjenja dhe të ktheheni në një ndjenjë lumturie, në vend që të zgjateni në to.

Paralajmërime

• Nëse ndiheni jashtëzakonisht të trishtuar, jo emocional ose të shqetësuar, ose nëse keni humbur interesin për hobi, punë dhe marrëdhënie, shikoni një profesionist të shëndetit mendor për këshilla.
• Të jesh i rrethuar nga njerëz negativë mund të jetë i dëmshëm për lumturinë tënde. Mbani një distancë midis vetes dhe njerëzve negativë në jetën tuaj.