Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Relaksojeni trupin tuaj
• Metoda 2 nga 3: Relaksojeni mendjen tuaj
• Metoda 3 nga 3: Krijoni një mjedis qetësues meditimi
• Këshilla
• Paralajmërimet

Isshtë e pamundur të pastrosh plotësisht mendjen. Sidoqoftë, mund të gjeni një gjendje shpirtërore të relaksuar dhe të qetë, e cila do t'ju lejojë të merrni më shumë kënaqësi nga meditimi. Për të filluar, jini të vetëdijshëm për lidhjen midis mendjes dhe trupit. Trajtojeni trupin tuaj siç duhet duke bërë shëtitje të gjata ose duke e përkëdhelur veten me një filxhan çaj. Për t'u çlodhur, bëni disa ushtrime në ditar. Dhe kur të jeni gati, filloni të meditoni në një mjedis të qetë dhe të qetë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Relaksojeni trupin tuaj

1. 1 Bëni një shëtitje. Shkoni për një shëtitje të shpejtë nëpër parkun në zonën tuaj. Qëndroni larg zonave të mbushura me njerëz ose rrugë të ngarkuara. Ndërsa ecni ngadalë, përqendrohuni në natyrën përreth jush dhe imagjinoni tensionin që largohet nga trupi juaj. Ecja e shpejtë, nga ana tjetër, do të ndihmojë në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut dhe lirimin e endorfinave, të cilat do t'ju ndihmojnë të pastroni mendjen tuaj.
   • Çdo lloj ushtrimi do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj. Mund të provoni të ngrini pesha, të bëni biçikletë, apo edhe të luani basketboll. Pastaj meditoni për t'u çlodhur.
2. 2 Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Gjeni ritmin e duhur dhe vazhdoni të numëroni pa pushim me ritmin e frymës tuaj. Merrni frymë me një numër katër dhe më pas nxirrni, gjithashtu me një numër prej katër. Sigurohuni që mushkëritë të jenë të mbushura plotësisht me ajër me çdo thithje dhe përpiquni t'i lëshoni plotësisht me çdo nxjerrje. Përsëriteni këtë proces për disa minuta derisa të ndiheni të qetë dhe gati për të medituar.
3. 3 Pini një gotë qumësht të ngrohtë. Shumë njerëz përdorin këtë teknikë për të fjetur. Sidoqoftë, gjithashtu ndihmon në relaksimin e trupit për meditim. Derdhni pak qumësht në një gotë të sigurt për mikrovalë dhe ngrohni lëngun derisa të nxehet. Ose mund ta ngrohni qumështin në sobë. Pini qumësht ngadalë.
4. 4 Bëni një gjumë të vogël. Gjeni një vend të qetë dhe paqësor dhe shtrihuni për gjysmë ore. Mundohuni të mos e tejkaloni këtë periudhë kohore, përndryshe do të ndiheni më shpejt edhe më të lodhur sesa të përqendruar. Sapo të zgjoheni, bëni disa ushtrime shtrirëse para se të filloni të meditoni. Gjumi do të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe gjithashtu do t'ju lejojë të rindizni.
   • Gjumët gjatë ditës shkaktojnë dhimbje koke te disa njerëz. Nëse është kështu, eksperimentoni me gjatësinë e gjumit tuaj, ose thjesht provoni të mbyllni sytë për një kohë dhe të shtriheni në heshtje.
5. 5 Pini një gotë çaj bimor. Zgjidhni çajrat tuaj të preferuar, qoftë nenexhik, kamomil apo ndonjë tjetër.Krijoni një filxhan dhe merrni frymë me aromën e çajit. Pijeni atë ngadalë në gllënjka të vogla. Disa çajra, të tilla si kamomili, kanë veti të buta qetësuese që mund të relaksojnë trupin pothuajse menjëherë.
   • Për një efekt edhe më relaksues, mund ta kombinoni çajin me një banjë të ngrohtë. Gjëja kryesore nuk është të relaksoheni shumë, përndryshe mund të tundoheni të kaloni meditimin.
6. 6 Ndryshoni në rroba të rehatshme. Të paktën 15 minuta para fillimit të meditimit, vishni rroba në të cilat ndiheni rehat. Zgjidhni veshje të bëra nga pëlhura natyrale si pambuku. Pëlhura sintetike mund të pengojnë dhe pengojnë lëvizjen. Nëse rregulloni vazhdimisht rrobat tuaja, kjo mund t'ju tërheqë nga meditimi juaj.
   • Disa njerëz zgjedhin të veshin diçka që duket si veshje stërvitore. Provoni të vishni pantallona pambuku të ngushta ose të lirshme me një t -shirt që përputhet. Ju gjithashtu mund të praktikoni pa këpucë për më shumë rehati.
7. 7 Kryeni një skanim të plotë të trupit. Uluni të qetë dhe ndjeni çdo pjesë të trupit tuaj, duke filluar nga maja e kokës tuaj dhe duke punuar deri poshtë. Kushtojini vëmendje ndjesive në secilën pjesë. Ke dhimbje? A ndihet një pjesë e trupit tuaj veçanërisht e fortë? Kur të keni mbaruar me gishtërinjtë tuaj, thuajini vetes se të gjithë këtë informacion do ta përpunoni më vonë. Tani jeni gati të përqendroheni në mendjen tuaj.

Metoda 2 nga 3: Relaksojeni mendjen tuaj

1. 1 Bëni një listë mirënjohjeje. Zgjidhni një person specifik në jetën tuaj. Pastaj përqendrohuni tek ai person dhe shkruani gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Mundohuni të merrni të paktën dhjetë shënime. Përsëriteni këtë proces me "personin e ri" çdo ditë pak para meditimit. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni pozitiv.
   • Nëse dëshironi të rrisni sasinë e energjisë pozitive edhe më shumë, dërgojeni listën personit në fjalë dhe falenderojini në telefon.
2. 2 Bëni një listë të detyrave. Nëse jeni një person jashtëzakonisht i zënë, lëreni pesë minuta para çdo meditimi për t'u ulur dhe për të bërë një listë të detyrave që do t'ju duhet të bëni këtë ditë ose këtë javë. Pasi detyrat të jenë në listë, përpiquni sa më mirë t'i hiqni ato nga koka juaj. Tani e dini me siguri se do të merreni me ta kur të keni mbaruar së medituari.
   • Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mirë për të shmangur ndjenjën e fajit për marrjen e kohës jashtë dhe meditimin. Lista juaj tregon se ju gjithashtu do të përmbushni detyrimet tuaja ndaj të tjerëve.
   • Në vend të një liste, thjesht mund të shkruani mendimet në formë të lirë. Shkruani çdo gjë që ju vjen në mendje. Ju mund ta përdorni këtë si një mënyrë për të liruar çdo energji negative. Për shembull, ju mund të shkruani, "Unë jam aq i lodhur sa arritjet e mia në punë merren si të mirëqena."
3. 3 Fikni telefonin dhe lëreni mënjanë. Pasi të filloni procesin e relaksimit, ulni telefonin dhe vendoseni në heshtje. Telefoni mund t'ju tërheqë vëmendjen dhe t'ju kthejë në ngjarjet e ditës. Duke e hequr atë, ju mund të shpëtoni nga realiteti për një kohë të shkurtër.
   • Nëse ky është një meditim në grup, është gjithashtu praktikë e mirë të kaloni të gjitha pajisjet në modalitetin e heshtur, përveç nëse rregullat e grupit përcaktojnë ndryshe.
4. 4 Lexoni tekste qetësuese. Merrni me vete një libër të vogël me poezi. Ose një libër me citate frymëzuese. Disa njerëzve u duket ngushëlluese të lexojnë biografi. Madje ka libra të veçantë mbi meditimin për t’ju ​​ndihmuar të përqendroheni. Shkoni në librarin tuaj lokale ose në internet dhe gjeni disa tekste që ju pëlqejnë.
5. 5 Përqendrohuni në një gjë. Imagjinoni një person, vend, ngjarje, ide ose mjedis. Mund të jetë çfarë të doni. Drejtojeni të gjithë energjinë tuaj mendore në këtë fushë dhe përpiquni të përqendroheni në të sa më shumë që të jetë e mundur. Kthehuni në këtë vend sa herë që mendja juaj endet gjatë meditimit.
   • Për shembull, mund të përqendroheni në atë se sa e doni qytetin e Parisit. Mundohuni të mendoni për gjithçka që ju pëlqen për të, dhe pastaj pastroni përsëri mendjen tuaj.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Xhejms kafe

   
   
   Mësuesi i Meditimit James Brown është një mësues i meditimit Vedik, një formë e thjeshtë dhe e arritshme e meditimit me origjinë të lashtë. Jeton në Zonën e Gjirit të San Franciskos. Për t'u bërë mësues, ai përfundoi një program trajnimi rigoroz dyvjeçar me mjeshtra Vedikë, përfshirë 4 muaj zhytje në Himalajet. Me kalimin e viteve, ai ka trajnuar mijëra njerëz nga San Francisko në Oslo - individualisht, në kompani dhe në ngjarje.

   Xhejms kafe
   Mësues meditimi

   Mos shpenzoni shumë kohë duke u shqetësuar për mendimet tuaja. James Brown, një mësues i meditimit, thotë: «Kur njerëzit thonë se kanë shumë mendime, ata nënkuptojnë se kanë shumë mendime, shqetësime ose shqetësime negative. Ajo që vërtet duhet të bëni është të gjeni një mënyrë për të lehtësuar tensionin dhe përqendrimi në mendimet tuaja mund t’ju ​​pengojë ”.

   
   
6. 6 Mos u bëni të ashpër me veten. Okshtë mirë që të hyni në dialog me veten në përgatitje për meditim. Nëse filloni të humbni përqendrimin, thuajini vetes: “Le të shmangim shpërqendrimet. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ". Nëse filloni të sulmoni veten për meditim "keq", do të humbni çdo përqendrim dhe kontroll. Prandaj, mbajini dialogët tuaj të brendshëm pozitivë dhe gjallërues.
   • Kur jeni në dyshim, imagjinoni që po bëni gjithçka në rregull. Në fund të fundit, nëse keni mësuar ndonjë gjë nga meditimi, atëherë keni pasur sukses.

Metoda 3 nga 3: Krijoni një mjedis qetësues meditimi

1. 1 Gjeni një strehë për meditim. Në mënyrë ideale, përpiquni të meditoni në të njëjtën zonë çdo ditë. Gjeni një vend që ndihet i qetë dhe komod për ju. Porti mund të jetë dhoma juaj e gjumit, kuzhina, apo edhe papafingo. Gjithashtu, sigurohuni që është një vend i sigurt.
2. 2 Pastroni hapësirën përreth jush. Nëse në një ditë të caktuar gjeni se porti juaj është pak i çorganizuar, mund të jetë e dobishme të kaloni disa minuta duke e pastruar para se të filloni të meditoni. Duke ditur që ka rregull rreth jush mund të qetësojë mendjen tuaj.
3. 3 Vendosni temperaturën në një nivel të moderuar. Nëse jeni shumë të ftohtë, ka shumë mundësi që të humbni përqendrimin dhe mendja juaj të bredhë pak. Ju gjithashtu mund të shqetësoheni ose të ndjeni të dridhura, të cilat do t'ju shpërqendrojnë në mënyrë të barabartë. Nëse nxeheni shumë, do të djersiteni ose kruheni. Zgjidhni temperaturën maksimale "të padukshme". Nëse keni një termostat ose kondicioner, ngrini lart e poshtë çdo ditë derisa të gjeni temperaturën që është më e mira për ju.
4. 4 Provoni qëndrime të ndryshme meditimi. Shumë njerëz zgjedhin të meditojnë ndërsa janë ulur në dysheme, ndonjëherë me këmbët e kryqëzuara. Sidoqoftë, gjithashtu mund të provoni të uleni me këmbët tuaja të zgjatura ose të drejtuara në një karrige, të shtrirë në shpinë ose bark, apo edhe të ecni në rrathë. Ndryshoni këto pozicione derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju për të pastruar mendjen tuaj.
   • Nëse vendosni të meditoni ndërsa jeni ulur, mund t’ju ​​duket e dobishme të keni një peshqir të butë ose një batanije të hollë poshtë jush.
5. 5 Zbehni ndriçimin në dhomë. Krijoni një atmosferë qetësuese duke instaluar drita më të zbehta në zonën e meditimit. Ose fikni dritat në dhomë dhe ndizni disa qirinj të vegjël. Nëse e keni të vështirë të përqendroheni, drejtojeni vëmendjen drejt një zjarri që do t'ju ndihmojë të përqendroheni.
6. 6 Dilni nga meditimi ngadalë. Në fund të seancës, mos hidheni menjëherë dhe menjëherë filloni të punoni. Bettershtë më mirë të ngriheni në këmbë dhe të shtriheni pa u nxituar ose sforcuar. Ju gjithashtu mund të bëni një shëtitje të shkurtër. Ndërtoni gradualisht nivelin tuaj të zakonshëm të aktivitetit.
7. 7 Bëni këtë ushtrim çdo ditë. Bëjeni meditimin pjesë të rutinës suaj të përditshme. Pastrimi i mendjes është më i lehtë në mëngjes, por një sesion pasdite ose mbrëmje është gjithashtu opsione të mira.Rrini në të njëjtën kornizë kohore për ta mësuar mendjen dhe trupin tuaj me procesin.

Këshilla

• Merrni disa momente për të falënderuar veten pas çdo seance meditimi.
• Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme përfshirjen e një zhurme të ulët gumëzhitjeje, e cila vepron si zhurmë e bardhë, para dhe gjatë meditimit. Ose, mund të përdorni muzikë qetësuese.
• Ju gjithashtu mund të regjistroheni në seanca të meditimit në grup ose të punoni me një mentor i cili ju mëson se si të përqendroheni dhe të pastroni mendjen tuaj.

Paralajmërimet

• Nëse jeni shumë të frustruar ose thjesht nuk mund ta pastroni mendjen tuaj, mund të dëshironi të shtyni meditimin tuaj për një orë e më shumë dhe pastaj të provoni përsëri.