Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Përkulni bërrylin
• Metoda 2 nga 3: Shtrihuni
• Metoda 3 e 3: Shtrirja dhe truket e tjera
• Paralajmërime

Jo të gjithë mund ta lëpijnë bërrylin. Sidoqoftë, nëse jeni të bekuar me një krah të shkurtër të sipërm shoqëruar me një gjuhë anormalisht të gjatë, atëherë të mësoni teknikën e duhur mund t'ju ndihmojë të përmbushni këtë detyrë gati të pamundur.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përkulni bërrylin

1. Filloni ngadalë dhe ngrohuni me disa ushtrime shtrirje së pari. Liroj qafën duke e përdredhur butësisht disa herë. Zgjatni shpatullat duke i mbështjellë rreth trupit.
   • Rrotulloni qafën në drejtim të akrepave të orës pesë herë dhe në të kundërt me akrepat e orës pesë herë. Në këtë mënyrë ju lehtë mund të shtrini qafën tuaj.
   • Vendosni një krah rreth trupit tuaj, sikur të ishit duke u përqafuar. Përdorni krahun tuaj tjetër për të mbajtur krahun rreth trupit për 15 sekonda. Përsëriteni procesin me krahun tjetër.
2. Mbani krahun tuaj të djathtë drejt, pëllëmbën poshtë. Relax supet tuaja dhe dorën tuaj. Mos e shtrëngoni grushtin.
3. Tërhiqni shpatullat mbrapa aq sa mundeni në mënyrë që fletët e shpatullave të dalin jashtë. Imagjinoni dikë që ju shtyp majat e gishtave dhe ju shtyn krahun drejt mbrapa. Lirojini pak shpatullat.
4. Vendos krahun rreth mjekrës. Sillni krahun sa më afër trupit tuaj, duke e sjellë bërrylin sa më afër gojës.
5. Shtyni / mbrapa krahun tuaj mbrapa. Kjo është pjesa e ndërlikuar dhe mund të shkaktojë pak shqetësime. Përdorni dorën tuaj të majtë për të drejtuar krahun tuaj të djathtë. Mbajeni shpatullën sa më shumë që të jetë e mundur.
6. Nxirr qafën përpara. Shtrijeni qafën përpara aq sa mundeni, me mjekrën përpara. Mundohuni të mbani mend të kapni bërrylin me mjekër. Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni distancën më të madhe të mundshme.
7. Nxirrni gjuhën sa më shumë që të mundeni. Nëse keni ndërtimin e duhur për këtë, duhet të jeni në gjendje të shtrini gjuhën në bërryl tani.
   • Nëse nuk mund ta lëpish bërrylin tani, ndalo. Kjo shtrirje siguron që bërryli juaj të jetë sa më afër gojës tuaj. Nëse nuk mund ta lëpini bërrylin tani, kjo është për shkak se krahu juaj është shumë i gjatë - nuk do të ndodhë. Mos rrezikoni të kapërceni shpatullën duke u tundur shumë.

Metoda 2 nga 3: Shtrihuni

1. Shtrihuni në bark, me krahët përpara fytyrës. Bëni sikur jeni një Supermen fluturues dhe nxirrni krahët përpara jush.
   • Kjo është një shtrirje e mirë e krahut, duke liruar shpatullat për përpjekjen tuaj.
2. Përkulni krahun tuaj të djathtë ose të majtë në mënyrë që parakrahu të shtypet fort në bicepsin tuaj. Bëni sikur jeni një horr dhe mbuloni fytyrën me pelerinën tuaj. Vendosni krahun përreth jush dhe përpiquni të prekni tehun tjetër të shpatullave.
3. Tërhiqeni krahun më afër fytyrës dhe mbështeteni mjekrën në parakrah. Mos u tërhiqni shumë ose rrezikoni të zgjatni shumë shpatullën. Tërhiqeni krahun prapa sa më shumë që mundeni rehat.
4. Nxirrni gjuhën poshtë dhe poshtë. Përsëri, mos shkoni shumë larg. Nëse keni ndërtimin dhe gjatësinë e duhur të gjuhës për të, duhet të jeni në gjendje të lëpini bërrylin nga kjo pozitë.

Metoda 3 e 3: Shtrirja dhe truket e tjera

1. Bëni ushtrime të zgjatjes që gjuha të zgjasë më shumë. Nuk është një garanci që gjuha juaj do të zgjatet vërtet, por ka teknika të provuara që forcojnë muskulin e gjuhës, duke e bërë atë më të fortë dhe ndoshta më të madh.
   • Shtypni majën e gjuhës tuaj prapa dhëmbëve tuaj të poshtëm të përparmë dhe rrokullisni qendrën dhe pjesën e pasme të gjuhës përpara. Buzëqeshni në këtë pozicion për të zgjatur gjuhën. Mundohuni të bëni vend në pjesën e pasme të gojës dhe fytit në mënyrë që gjuha juaj të lëvizë lehtë, ngadalë të hapet dhe ngadalë të kthehet brenda.
2. Drejtoni shpatullat tuaja. Zhvilloni një rutinë që funksionon për ju dhe ndërton forcë dhe fleksibilitet në blades e shpatullave. Nëse keni muskuj të tensionuar, atëherë nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë - edhe nëse keni gjatësinë e duhur dhe gjuhën e Gene Simmons.
   • Vendosni krahun mbi kokën tuaj dhe vendosni dore në majë të kokës. Kapni bërrylin me dorën tjetër dhe tërhiqeni atë në drejtim të kundërt. Mbajeni këtë pozicion për rreth 15 sekonda dhe ndërroni krahët.
   • Shtrëngoni duart mbrapa dhe drejtoni bërrylat gradualisht dhe në mënyrë të përsëritur. Bëni kujdes dhe merreni lehtë. Provoni një set prej 20.
3. Merr fryme thelle. Kur mushkëritë tuaja janë plot me frymë, diafragma juaj do të ngrihet, duke ju lejuar të nxirrni qafën më tej, duke e bërë më të lehtë lëpirjen e bërrylit tuaj.

Paralajmërime

• Mos e detyroni bërrylin tuaj më afër. Nëse ndjeni dhimbje, ndaloni. Ju mund të zhvendosni krahun tuaj. Gjuha juaj ka të ngjarë të ndihet e shtrirë pas këtij ushtrimi - kjo është normale dhe do të tërhiqet shpejt.
• Mos vendos shumë tension në bërryl.