Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Të punosh për një imazh realist për veten
• Pjesa 2 nga 3: Pranoni veten plotësisht
• Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi
• Këshilla

E gjithë ideja për një "të metë karakteri" është e gabuar. Një "e metë" është një papërsosmëri dhe askush nuk është perfekt, kështu që një burrë nuk mund të jetë i patëmetë. Sidoqoftë, mund të ketë aspekte të personalitetit, aftësive ose shprehive tuaja që e bëjnë të vështirë për ju në rrethana të caktuara. Mësoni të kuptoni dhe doni gjithçka për veten tuaj, dhe filloni t'i riemërtoni ato "gabime".

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Të punosh për një imazh realist për veten

1. Riemërtoni papërsosmëritë tuaja. Mos i quani gabimet tuaja personale "gabime". Në vend që t'i gjykoni shumë ashpër, mendoni për ta si karakteristika. Mendoni për to si "teka", "zakone" ose "diçka që unë bëj".
   • Mos i etiketoni tiparet tuaja si gabime. Ju mund ta etiketoni veten si "të ndrojtur" ose "të tërhequr" - diçka që mund të ketë konotacion negativ. Ose, thjesht mund ta mendoni veten si një person që kërkon kohë të mësohet me njerëz të rinj - diçka që është krejt normale.
   • Përdorni gjuhë të dashur dhe të qartë në vend që të jeni të paqartë dhe gjykues. Shikoni në pasqyrë çdo ditë dhe thoni vetes: "Unë me të vërtetë e dua veten". Thuajeni me zë të plotë fjalë për fjalë. Qëndroni në krye të një ndërtese të gjatë dhe bërtisni, "Unë jam krenar për veten time". Për shembull, supozoni se papërsosmëria juaj është se jeni veçanërisht i shëmtuar. Nëse është kështu, qëndroni në çatinë e shtëpisë tuaj dhe bërtisni: "Unë jam i shëmtuar dhe jam krenar për këtë". Njerëzit do t'ju respektojnë për guximin tuaj të ri.
   • A është një "tekë"? Një e metë relativisht e padëmshme mund të mos ketë nevojë të "rregullohet" fare. Ndoshta thjesht duhet të mësoni të përballeni me të qenit ndryshe.
   • A është diçka që ndonjëherë mund ta përdorni të dobishme? Disa karakteristika janë diçka e mirë, por ndonjëherë nuk janë. Ky nuk është një gabim, është thjesht diçka për të cilën do të duhet të punoni për të ditur kur ta përdorni dhe kur t'i qaseni gjërat ndryshe. Për shembull:
   • Kokëfortësia mund të përcaktohet. Një person kokëfortë mund të jetë i palëkundur në një kohë të gabuar, dhe kjo mund të shkaktojë probleme. Por të jesh i vendosur në gjërat e duhura mund të jetë një dhuratë e vërtetë.
   • Ndonjëherë perfeksionizmi është vetëm ajo që ju nevojitet. Perfeksionistët bien në telashe kur përpiqen të bëjnë një botë të papërsosur të përmbushë standardet e sakta dhe zemërohen kur bota nuk do të bashkëpunojë. Por kirurgët, atletët olimpikë dhe teknikët lulëzojnë në punë ku qëllimi është përsosmëria.
2. Bëni një listë me tashmë pikat e forta dhe aftësitë tuaja. Përfshini gjithçka që mund të mendoni. Mos harroni asnjë nga cilësitë tuaja sepse e ndjeni se është e tepërt ose e zakonshme. Shkruani gjëra të tilla si durimi, mirësia, guximi, vendosmëria, shija, inteligjenca ose besnikëria. Ndonjëherë ne përqendrohemi aq fort tek të metat, saqë forca që dikush zotëron nuk vihet re më. Pasja e një imazhi gjithëpërfshirës për veten ju ndihmon të merrni një pamje më të ekuilibruar të vetvetes.
   • Nëse ndiheni shumë negativë për veten tuaj për të bërë një listë të tillë, shkruani gjithçka që më vjen në mendje së pari.
   • Kërkoni gjithashtu ide nga miqtë dhe familja. Ndonjëherë të tjerët shohin gjëra të mira në ne që ne nuk i njohim gjithmonë menjëherë në veten tonë. Dhe shpesh këto cilësi shpesh nuk përmenden në mënyrë adekuate.
3. Renditni gjërat për të cilat jeni krenar. Renditni arritjet, të tilla si qëllimet e arritura, kohët kur keni qenë të mahnitur me veten tuaj, dhe periudhat e vështira që keni kaluar. Ju mund të jeni krenar që jeni shëruar nga një kohë e vështirë, të jeni aty për dikë që po luftonte, krenar për përfundimin e projekteve në shkollë, ose për gjërat që keni mësuar. Shkruani ato për të cilat jeni bërë veçanërisht të mirë, gjërat për të cilat jeni shumë të mirë.
4. Bëhuni të vetëdijshëm dhe renditni tendencat ose nevojat tuaja unike. Shkruani ato që ju vijnë në mendje dhe bëni një listë të gjërave që bëni, por nuk jeni të kënaqur me to. Bëni një listë të gjërave për veten tuaj që dëshironi të ndryshoni. Bëhuni sa më specifik. Në vend që të shkruash, "Si dukem", ti shkruan: "E urrej kur kam puçrra". Kur shkruani për një ngjarje, tregoni kontekstin sa më qartë që të jetë e mundur.
5. Mendoni për përvojat e kaluara. Pyete veten se si i ke marrë zakonet dhe sjelljet e tua. A janë ata të përcaktuar kulturalisht? Nëpërmjet familjes? Biologjike? Kur ndodhin ato? Jeni kritikuar shumë nga të tjerët? A keni marrë reklama nga kompani që u drejtohen pasigurive tuaja në mënyrë që t'ju shesin diçka në atë mënyrë? Nëse thoni gjëra për të cilat pendoheni më vonë, pyesni veten nëse kjo është një mungesë takti që keni mësuar nga familja nga vini, apo është reagimi juaj ndaj situatave të çuditshme.
   • Nëse shpenzoni shumë para, pyesni veten se çfarë e shkakton këtë lloj sjelljeje, kur keni filluar të shpenzoni para dhe për çfarë shpresoni kur t'i shpenzoni ato.
   • Sa më shumë që e kuptoni këtë lloj sjelljeje, aq më shumë ka të ngjarë të falni veten për të.
6. Vendosni mendimet tuaja në një kornizë tjetër. Çfarë ju bëri të mendoni për këto gjëra si "të meta"? A kanë edhe këto cilësi një anë pozitive? Shikoni listën tuaj të pikave të forta dhe pyesni veten nëse ka ndonjë forcë të lidhur me cilësitë që ju i konsideroni "të meta". Filloni duke menduar pozitivisht për cilësitë tuaja.
   • Ju mund ta gjeni veten shumë emocionues. Rindërtoni këtë mendim për të kujtuar vetveten se emocionaliteti juaj është arsyeja pse ju mund të jeni kaq empatik, të mbështesni të tjerët në kohë të vështira dhe pse njerëzit ju drejtohen për kujdes dhe mbështetje.
   • Ose mund të ndiheni sikur jeni tepër të egër kur mund të ketë lidhje me krijimtarinë tuaj të pabesueshme.
   • Riorganizimi pozitiv nuk do t’i ndryshojë këto cilësi, por mund t’ju ​​japë një këndvështrim të ri të shëndetshëm, që ju ndihmon të pranoni veten.

Pjesa 2 nga 3: Pranoni veten plotësisht

1. Shmangni autokritikën. Silleni veten me dhembshuri dhe respekt të dashur. Flisni me qetësi në vend që të qortoni veten. Kurdoherë që mendimet dhe ndjenjat negative të vijnë në mendje, përmendi ato. Thuaj: "Ky është mendimi shumë i trashë", ose, "Ah, këtu vjen mendimi" të gjithë-dinë-më shumë-se-unë ".
2. Pranoni pohime pozitive nga të tjerët. Kur dikush ju komplimenton, thoni: "Faleminderit". Nëse një kompliment është i pafajshëm dhe i vërtetë, është e pasjellshme ta refuzosh. Të refuzosh një kompliment do të thotë të humbasësh mundësinë për një lidhje pozitive me dikë tjetër dhe pohim pozitiv nga vetja. Pranoni që miqtë dhe familja janë pozitive për ju.
   • Nëse me të vërtetë ndiheni negativë për veten tuaj, mund të kërkoni që dikush që doni t'i tregojë se çfarë i pëlqen për ty. Dhe mos ngurroni të ktheni një kompliment.
3. Vini re nëse dikush përpiqet t'ju rrëzojë. Ndonjëherë mizoria vjen në një paketë miqësore. A keni një mik që gjithmonë përpiqet të tregojë të metat tuaja? A është dikush në jetën tuaj duke ju tallur publikisht apo duke ju kritikuar publikisht ose privatisht? Kur jeni krenar për diçka, a po përpiqet dikush t'ju ulë poshtë duke ju turpëruar ose duke ju mposhtur?
   • Mundohuni t'i mbani këta njerëz larg jetës suaj ose të kaloni sa më pak kohë me ta.
4. Duaje para se ta përmirësosh. Pranoni shtetin në të cilin ndodheni përpara se të përpiqeni të bëni ndryshime rrënjësore. Nëse përpiqeni të përmirësoni veten pa kuptuar më parë vlerën dhe bukurinë tuaj të natyrshme, ju mund t'i bëni vetes dëm. Përmirësimi i vetvetes mund të paguajë, por së pari duhet ta doni veten. Silleni veten sikur të ishit një kopsht i lulëzuar që ka nevojë për ujë, krasitje dhe mbjellje dhe rregullim: pa përmbytje ose zjarre flakëruese.
   • Nëse dëshironi të bëni më mirë në shkollë, së pari thoni vetes, "Unë jam inteligjent, punoj shumë dhe kam ëndrra dhe ambicie. Unë jam mjaft i aftë për të bërë punën që kam ndërmend të bëj."
   • Bëni këtë duke thënë, në vend që të thoni: "Unë jam shumë budalla dhe dembel, unë dështova në provimin e fundit dhe do të dështoj në provimin tim të ardhshëm".
   • Pasi të keni një kornizë pozitive të të menduarit, mund të filloni të punoni në planin tuaj të veprimit.
5. Vendos mënyrën se si e shikon vetë-përmirësimin tënd në një kornizë të re. Nëse ka diçka për të cilën dëshironi të punoni, nuk është se po i hiqni vetes ose po i fshehni një gabim. Përkundrazi, ju mësoni aftësi të reja.
   • Në vend që të thuash: "Do të sigurohem që nuk flas gjatë gjithë kohës", thuaji vetes: "Do të mësoj të dëgjoj më mirë".
   • Në vend të "Unë ndalem së gjykuari tim gati", thuaj, "Unë do të punoj më shumë për të kuptuar dhe pranuar parimet dhe stilin e jetës që ndryshojnë nga imi".
   • Në vend të "Do të humbas peshë", mund të thuash: "Unë do të punoj për t'u kujdesur më mirë për trupin tim duke ushtruar më shumë, duke ngrënë më mirë dhe duke u relaksuar më shpesh".
6. Njihni kur keni standarde joreale. Ju hasni shumë imazhe, besime dhe ide në këtë botë, të cilat nuk janë realiste, për të pasqyruar veten ose të tjerët. Këto ju paraqiten përmes mediave, organizatave të tilla si shkolla, ose nga familja dhe miqtë. Nëse nuk jeni aq të kënaqur me aspekte të caktuara të vetes, mund t'ju duhet të njollosni këto ide. Për shembull:
   • Duket si një supermodele. Vetëm një pjesë e vogël e popullsisë vjen edhe pak afër njerëzve si aktorët dhe modelet në dukje. Shumica e njerëzve nuk kanë lindur mahnitës ose të pakta (ose çfarëdo pamje tjetër "në" në çdo kohë të caktuar). Dhe edhe atëherë, ata zakonisht kanë një ekip të plotë të artistëve kozmetikë, trajnerëve personalë, dizajnerëve dhe grafikëve për të krijuar një imazh të veçantë. Të mos jesh në gjendje të përputhesh kjo nuk është e metë - je thjesht normale, e cila është mirë. Nëse përpiqeni të jetoni në përputhje me një standard që nuk është realist, natyrisht që do të jeni të pakënaqur.
   • Duke u bërë një student i përsosur. Pjesa më e madhe e arsimit përqendrohet në matematikë, shkencë dhe letërsi. Dhe ndërsa të gjitha këto janë lëndë të rëndësishme, ato nuk janë ndër pikat më të forta të të gjithëve. Edhe njerëz të shkëlqyeshëm mund të dështojnë në një provë, ose të harrojnë afatin e rastit. Fatkeqësisht, shkolla zakonisht nuk vlerëson se sa i mirë je si mik, aftësitë artistike ose sa atletike, aftësia për të punuar shumë, ose ndjenja e aventurës. Të mos jesh një student i shkëlqyeshëm nuk është domosdoshmërisht një e metë - ndoshta pikat e tua të forta qëndrojnë diku tjetër. Ju mund të jeni një i rritur i suksesshëm pa qenë student duke marrë të dhjetëra.
   • Jo një "fletushkë e lartë" e tillë si të tjerët në familjen tuaj të origjinës. Mund të jetë biseduar në një papërsosmëri sepse nuk keni një cilësi që vlerësohet shumë nga pjesa tjetër e familjes. Por kjo nuk është mungesa jote. Thjesht jeni ndryshe. Ndërsa një familje harmonike dhe e dashur mund ta përqafojë këtë, mund të jetë e vështirë të jesh vetvetja kur thjesht ndryshon nga të tjerët. Disa shembuj janë:
     • Aftësi / interes sportiv
     • Inteligjenca
     • Përkatësitë politike
     • Besimi
     • Interesi për biznesin familjar
     • Talenti artistik

Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi

1. Njihni ndryshimin midis vetë-përmirësimit dhe vetë-pranimit. Të përqafosh veten tënde të plotë, anët e mira dhe të këqija, nuk do të thotë që nuk mund t'i përkushtohesh rritjes personale. Thjesht do të thotë që duhet ta pranosh veten. Jo vetëm anët e tua të mira dhe të këqija, por tërë unin tënd. Ju jeni ata që jeni dhe kjo është në rregull, të meta dhe të gjitha. Pranimi i vetvetes do të thotë të pranoni veten siç jeni tani, të papërsosur dhe unik, të pakushtëzuar.
   • Nëse vazhdoni të mendoni, "Unë mund ta pranoj veten time për sa kohë që ndaloj së ngrëni aq shumë dhe humbas peshë", atëherë ju vendosni një kusht për vetë-pranimin tuaj që gjithmonë mund të ndërpritet. Mos ngurroni të dëshironi të përmirësoni veten, ta bëni veten më efektiv ose më të fortë, por kurrë mos e bëni një të tillë gjendje të vetë-pranimit.
2. Mësoni si të kërkoni ndihmë. Veryshtë shumë e zakonshme të kesh një kohë të vështirë me veten ose të zhgënjehesh me veten herë pas here. Një nga mënyrat për t'i bërë gjërat më mirë është të flisni për ndjenjat tuaja dhe të kërkoni ndihmë nga njerëzit përreth jush.Ju nuk keni pse të jeni vetëm dhe meritoni të ndihmoheni.
   • Nëse e keni të vështirë në shkollë ose në punë, flisni me dikë. Ata mund t'ju japin një vesh dëgjimi dhe t'ju ndihmojnë të kuptoni se si t'i bëni gjërat më mirë.
   • Nëse shpesh keni një ndjenjë veçanërisht negative për veten tuaj, ju mund të dëshironi të shihni një mjek për t'ju kontrolluar për probleme të tilla si ankthi, depresioni dhe shqetësimet trupore (i njohur gjithashtu si BDD ose çrregullim dismorfik i trupit). Mund të përmirësohet dhe kërkimi i ndihmës është hapi i parë.
3. Konsideroni veten një punë në progres. Koha dhe përvojat ju ofrojnë mundësi për të punuar në papërsosmëritë tuaja. Zakonisht duhet kohë dhe shumë gabime për tu rritur dhe zhvilluar vetë, dhe kjo mund të zgjasë me vite. Bëni durim me veten tuaj. Kërkesa që papërsosmëritë të mund të rregullohen po aq shpejt do të çojë vetëm në zhgënjim, sepse njerëzit rriten, mësojnë dhe zhvillohen gjatë gjithë jetës. Për shembull:
   • Ai adoleshent me kokë të nxehtë po zhvillohet në një të rritur të përgjegjshëm.
   • Fëmija i klasës së pestë i cili kishte vështirësi në të mësuar i përmirësoi notat jashtëzakonisht të mëdha duke mësuar aftësi të reja studimi.
4. Kërkoni grupe mbështetëse. Ka grupe mbështetëse për një larmi qëllimesh, nga ndërtimi i besimit tuaj deri te rikuperimi nga një çrregullim i të ngrënit. Gjeni se cilat grupe mbështetëse janë në zonën tuaj ose kërkoni për pika pozitive në internet nëse ekziston një problem specifik që keni. Grupi mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë, të pranoni tiparet tuaja dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak të vetmuar.
   • Ka shumë grupe të ndryshme që synojnë pakicat. Nga grupet e përqendruara në shëndetin (pavarësisht nga madhësia juaj) dhe autizmin, te asexuality.org; ka komunitete në internet që mund të mbështesin besimin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të merreni me problemet tuaja.
5. Ndërveproni me njerëz pozitivë. Zgjidhni të kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj. Kufizoni kontaktin me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni negativë. Shtë e rëndësishme të kaloni kohë me njerëz që ju përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ju bëjnë më të lumtur.
   • Merrni iniciativën dhe kërkoni që njerëzit të ndërveprojnë me ju. Ftojini ata që t'ju marrin një shëtitje, të vijnë të bisedojnë ose të bëjnë plane së bashku.
6. Puna për falje. Aq sa do të dëshironim ndonjëherë, nuk mund ta ndryshojmë të kaluarën. Përhapja e lajmeve në lidhje me gabimet e së kaluarës, qofshin ato rezultat i një vendimi që keni marrë apo sepse jeni sjellë në një mënyrë të caktuar, është e pakuptimtë. E vetmja gjë që mund të bësh është të kuptosh se ke bërë një gabim dhe të përpiqesh të mësosh prej tij dhe të rritesh prej tij.
   • Nëse e shihni veten të paaftë të ndaloni së fiksuari gabimin, thoni vetes, "Unë mora vendimin më të mirë me informacionin (ose aftësitë) që kisha në atë kohë". Dhe tani që e keni lënë atë gabim prapa jush, keni informacione të reja për marrjen e vendimeve në të ardhmen.

Këshilla

• Disa "papërsosmëri" janë në të vërtetë simptoma të një paaftësie, të tilla si autizmi, disleksia ose ADHD. Nëse keni shumë çudira që ju bëjnë të ndryshëm nga të tjerët, mund të jetë e mençur të bëni një hulumtim dhe të shihni mjekun tuaj. Diagnostikimi i aftësisë së kufizuar mund t'ju ndihmojë të merrni mbështetje, përveç se të kuptoni më mirë veten dhe të lidheni me një grup mbështetës të njerëzve që kanë përvojë me atë aftësi të kufizuar.