Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 5: Vlerësimi i trupit tuaj unik
• Pjesa 2 nga 5: Shmangia e mendimeve negative për trupin tuaj
• Pjesa 3 nga 5: Përqendrimi në pozitiven
• Pjesa 4 nga 5: Vendosni qëllimet dhe bëni ndryshime
• Pjesa 5 nga 5: Vënia e gjërave në perspektivë
• Këshilla

Njerëzit bombardohen vazhdimisht me imazhe joreale dhe potencialisht të dëmshme të llojeve të trupit "ideal". Kjo mund ta bëjë të vështirë të pranosh, të duash dhe të jesh i sigurt për trupin tënd, i cili është thelbësor. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mësoni se çfarë trupi juaj mund të bëjë fizikisht dhe të ndiheni rehat me këto aftësi. Sipas filozofit Benedict de Spinoza, njeriu "nuk e di se çfarë mund të bëjë një trup" në kuptimin që askush nuk mund të dijë saktësisht se çfarë mund të bëjë trupi i tij në të vërtetë, të paktën para se të eksperimentojë me të. Psikologët dallojnë se si njerëzit e perceptojnë trupin e tyre dhe se si trupi i tyre merret me veprimet. Në mënyrë që të pranoni trupin tuaj, është e rëndësishme të kontaktoni me të dy aspektet e trupit tuaj, sipas kushteve të tyre.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 5: Vlerësimi i trupit tuaj unik

1. Gjeni se çfarë ju ka pëlqyer në të vërtetë. Renditni momentet tuaja më të këndshme. Përfshini sa më shumë detaje të mundshme, të tilla si me kë keni qenë, çfarë keni bërë, ku keni qenë, etj. Mendoni se çfarë kanë të përbashkët. A ishin këta njerëz me të cilët ishe? Shkalla e eksitimit që u zhvillua? Apo thjesht mjedisi, siç është natyra apo në një qytet të madh? Nëse i dini kushtet në të cilat trupi juaj ka gëzuar më shumë në të kaluarën, mund të përpiqeni të kaloni sa më shumë kohë në situata të ngjashme në të ardhmen.
   • Çdo person ka një trup unik, që do të thotë që ju duhet të eksperimentoni dhe të kuptoni se çfarë ju jep kënaqësi. Kërkimet sugjerojnë që më pak se gjysma e amerikanëve e përshkruajnë veten si veçanërisht të lumtur me rrethanat e tyre aktuale, pjesërisht sepse nuk janë mjaft të sigurt për atë që i bën ata në të vërtetë të lumtur. Thjesht filloni të mendoni përsëri në çdo moment që do ta përshkruanit veten të lumtur.
2. Di se në çfarë je natyrshëm i zoti. Pjesë e të pasurit të një strukture unike të trupit dhe kimisë është fakti që disa trupa natyrisht do të jenë më të mirë në disa aktivitete sesa të tjerët. Për shembull, nëse arrini një lartësi maksimale prej 160 cm, ka shumë mundësi që të mos bëheni një qendër e klasit botëror në NBA. Sidoqoftë, ju mund të bëheni një kalorës shumë i mirë i kalit. Mësoni të pranoni trupin tuaj, që do të thotë të mësoni të pranoni se trupi juaj është më i mirë në kryerjen e veprimeve të caktuara se të tjerët. Mund të duhet pak kohë për të zbuluar cilat aktivitete janë.
   • Nëse nuk jeni të sigurt për cilat aktivitete trupi juaj është i përshtatshëm natyrshëm, kaloni ca kohë duke bërë aktivitete për të cilat nuk do të interesoheshit kurrë. Merrni një klasë në yoga ose qeramikë. Merrni pjesë në një takim improv. Siç tha Spinoza, nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se çfarë mund të bëjë trupi juaj derisa të bëni.
3. Gjeni se çfarë ju pëlqen në lidhje me trupin dhe pamjen tuaj. Edhe njerëzit me një imazh të tmerrshëm të trupit mund të gjejnë diçka për trupin e tyre për të vlerësuar. Shtë e rëndësishme që të mësoni të vlerësoni dhe doni të gjitha cilësitë tuaja të mira, përfshirë ato fizike. Mos u ndalni në tiparet e trupit tuaj që ju shqetësojnë gjatë gjithë kohës, përqendrohuni vetëm tek ato pozitive.
   • Thoni se jeni të pakënaqur me kofshët tuaja tani - ju mund të mendoni se ata janë të shëndoshë ose të dobët - por përpiquni të vendosni një hap pozitiv për këtë. Ju mund të dëshironi të keni kofshë pak më të hollë, por ata bëjnë një punë të shkëlqyeshme duke ju shtyrë në kodra. Ose mund të mendoni se këmbët tuaja janë me gunga, por ju jeni një nga të paktët që mund të vishni me të vërtetë xhinse të ngushta.
4. Pranoni trupin tuaj ashtu siç është. Kjo do të thotë që ju nuk përpiqeni të ndryshoni kush jeni ose të përqendroheni në karakteristikat që nuk ju pëlqejnë. Mësoni të shijoni trupin tuaj - si lëviz, ndihet dhe lëviz. Lëreni mënyrën se si dukeshit, veçanërisht nëse trupi juaj ka pësuar ndryshime për shkak të shtatzënisë, lindjes, dëmtimeve ose kushteve mjekësore. Jini të mirë me trupin tuaj siç është tani.
   • Mos bëni dietë nëse nuk ju këshillon mjeku. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani mjaftueshëm. Mos i mohoni vetes ushqim ose mos u zemëroni me veten për sa hani.

Pjesa 2 nga 5: Shmangia e mendimeve negative për trupin tuaj

1. Kuptoni sa kohë kaloni në mendime negative. Mendimet negative nuk bëjnë asgjë për të përmirësuar imazhin tuaj për veten. Kaloni një ose dy ditë në mënyrë aktive duke menduar se sa shpesh mendoni për trupin tuaj. Sa shpesh mendoni ose thoni diçka negative për trupin tuaj? Sa shpesh keni mendime pozitive? Shanset janë që ju të jeni shumë më kritik sesa pozitiv.
   • Merrni parasysh ta regjistroni këtë detyrë në një ditar, fletore ose në telefonin tuaj. Nëse është e mundur, sillni një fletore dhe shënoni shpejt çdo mendim negativ që del. Gjithashtu tregoni nëse mendimi negativ ka të bëjë me mënyrën se si keni parë në atë kohë. Në fund të ditës, ju ndoshta do të habiteni se sa më negativ jeni në një ditë nga sa e kuptoni.
2. Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Ndërsa kjo mund të jetë e vështirë në fillim, është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit për të pranuar trupin tuaj. Sapo të vini re një mendim negativ që ju vjen në mendje, zëvendësojeni atë me diçka pozitive për veten tuaj. Jepini vetes kohë që të mësoni pozitivisht.
   • Mundohuni ta filloni çdo ditë me disa mendime pozitive. Kujtojini vetes këto mendime gjatë gjithë ditës kur e shihni veten duke u bërë kritik ndaj vetes. Për shembull, mund të thuash: "Më pëlqen shumë ndjesia që më jep kjo prerje e re e flokëve".
3. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj imazheve mediatike negative. Mundohuni të shkurtoni ose të hiqni dorë nga shfaqjet televizive, filmat, revistat ose bloget që paraqesin një përfaqësim joreal ose negativ të trupit. Kujtojini vetes se shumica e fotove që qarkullojnë në Internet dhe shfaqen në revista janë redaktuar për t'i sjellë modelet e paraqitura më në përputhje me një standard të bukurisë dhe seksualitetit.
   • Psikologët shqetësohen se me rritjen e kësaj tendence gjatë 20 viteve të fundit, imazhe të tilla po krijojnë ideale joreale për atë se si duhet të duket një trup. Mos u mërzit nga këto karikatura boshe që nuk kanë asnjë lidhje me botën reale.
4. Gjeni një terapist që përdor terapi njohëse të sjelljes (CBT). Shumë teknika CBT të përdorura nga psikologët përqendrohen në të tashmen dhe atë afatshkurtër duke përdorur qëllimet e terapisë. Ndërsa është më mirë të shihni një terapist për CBT, ju mund të filloni të praktikoni me të në mënyrën tuaj. Kur ndieni një mendim negativ për veten, ndaloni veten, merrni frymë thellë dhe përpiquni të gjeni prova për besimet tuaja. A ju tha dikush në të vërtetë se ky aspekt i trupit tuaj ishte me të meta? Nëse po, a po përpiqej personi të të lëndonte apo të bënte shaka?
   • Psikologët besojnë se, në shumë raste, nëse keni një pritje joreale se si duhet të dukeni, do të keni një imazh të shtrembëruar të trupit. Shtë e rëndësishme të theksohet kur këto pritje joreale shfaqen në proceset tuaja të mendimit, në mënyrë që të shpresoni t'i sfidoni këto ide ideale me informacione konkrete.
5. Mësoni të merreni me njerëzit negativë në jetën tuaj. Ju tashmë jeni duke punuar që të jeni më të dashur me veten dhe të përqendroheni në aspektet pozitive të vetes tuaj, por gjithashtu duhet të mendoni për njerëzit e tjerë në jetën tuaj. A merrni kritika nga miqtë dhe familja juaj? A po ju thonë të humbni peshë, të visheni ndryshe ose të ndryshoni flokët? Nëse është kështu, është e rëndësishme të gjesh mënyra për t'u marrë me këto ndikime negative.
   • Mbani në mend se ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të ndaloni komentet e miqve të ngushtë dhe të familjes në të njëjtën mënyrë nga e cila mund të ndaloni të blini Vogue ose shiko Modeli tjetër i ardhshëm i Amerikës. Nëse komentet në lidhje me trupin tuaj janë veçanërisht të ashpra dhe kritike, duhet të jeni të gatshëm të bëni një bisedë të respektueshme, por të përzemërt me ta rreth asaj se si ju lëndojnë fjalët ose sjellja e tyre.
6. Ndërveproni me grupe të ndryshme shoqërore. Kur provoni aktivitete të reja, flisni me njerëz që zakonisht mund t'i injoroni ose shmangni. Biseda me të huaj mund të ndihet e pakëndshme në fillim, por sa më shumë që e bëni, aq më lehtë dhe më mirë bëhet. Nuk ka rëndësi se sa të pakëndshme mund të ndiheni në fillim, por mbani në mend se izolimi i vetes nga njerëzit e tjerë mund të jetë edhe më keq, me hulumtime që sugjerojnë se mund të jetë po aq vdekjeprurëse sa mbipesha në planin afatgjatë. Importantshtë e rëndësishme të mësoheni të ndërveproni me njerëz të rinj më lehtë, veçanërisht nëse njerëzit në mjedisin tuaj aktual nuk ju mbështesin imazhin e trupit tuaj ose ju ndikojnë pozitivisht.
   • Studimi i trurit sugjeron që ai që duam është shumë i ndikuar nga kimia e trurit, që do të thotë që ju nuk mund të dashuroheni gjithmonë me llojin e personit që keni në mendje për veten tuaj. Kjo mund të jetë e vërtetë edhe për ndërtimin e miqësive të ngushta. Shtë e rëndësishme të rrethoheni me njerëz që ju mbështesin dhe inkurajojnë vetë-zbulimin tuaj. Ta themi thjesht, do të jetë shumë më e lehtë të pranosh trupin tënd dhe të bësh diçka në lidhje me idealet e tua joreale nëse je i rrethuar nga njerëz që të pranojnë ty dhe zbulimet e tua.

Pjesa 3 nga 5: Përqendrimi në pozitiven

1. Kushtojini vëmendje komplimenteve që merrni. Mos jini të etur për kritika të mundshme, por shijoni komplimentet që merrni. Kushtojini vëmendje përmbajtjes së komplimenteve që ju japin të tjerët dhe mbani mend ato. Shkruani ato në mënyrë që të mund ta kujtoni veten më vonë, veçanërisht gjatë periudhave kur po luftoni.
   • Në vend që të refuzoni komplimentet e të tjerëve ose të bindni veten se ata thjesht janë të sjellshëm, supozoni se ata e thonë këtë dhe besoni se ata nuk duan vetëm të jenë të mirë. Merrni parasysh të tjerët duke ju dhënë mendimin e tyre të sinqertë. Me mirënjohje pranoni fjalët e tyre pozitive.
2. Vazhdoni të kërkoni atë që ju pëlqen tek vetja juaj. Në çdo kohë e gjeni veten duke menduar negativisht për trupin tuaj ose ndonjë aspekt të tij, ju i kujtoni vetes diçka për trupin tuaj që ju pëlqen. Renditni të paktën dhjetë gjëra pozitive për veten tuaj, duke përjashtuar gjithçka që lidhet me pamjen. Shtoni gjërat rregullisht në listë.
   • Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe vlerësoni të gjitha aspektet e mrekullueshme të vetes. Atëherë do të kuptoni se trupi juaj është vetëm pjesë e paketës suaj totale.
3. Vendosni një marrëdhënie të re me pasqyrën tuaj. Nëse kaloni shumë kohë para pasqyrës, bëni një rregull që nuk duhet të thoni ose të mendoni ndonjë gjë negative për veten kur shikoni veten. Në vend të kësaj, përdorni pasqyrën tuaj për të treguar gjërat pozitive që shihni. Nëse pasqyra po ju shqetëson akoma, hiqeni për pak kohë. Studimet kanë treguar se atëherë mund të përqendroheni më shumë në karrierën ose marrëdhënien tuaj, sesa në pamjen tuaj të jashtme.
   • Shprehni pohime pozitive para pasqyrës. Thuaji vetes gjëra të tilla si "Je e bukur" ose "Je e mrekullueshme" kur qëndron para pasqyrës. Kjo mund të ndihet e detyruar dhe mund të mos e besoni atë që i thoni vetes në fillim, por ekspertët na thonë se ky proces - terapi njohëse e sjelljes - funksionon vërtet, me kalimin e kohës.

Pjesa 4 nga 5: Vendosni qëllimet dhe bëni ndryshime

1. Kujdesuni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Një pjesë e të mësuarit për të pranuar dhe për të qenë të lumtur me trupin tuaj mund të nënkuptojë që në fund të fundit të ndryshoni një aspekt të tij. Kjo mund të nënkuptojë, për shembull, se nëse jeni mbipeshë, shpresoni të humbni peshë. Por mos harroni, numrat në peshore janë vetëm një aspekt dhe tregues i shëndetit tuaj të përgjithshëm. Sigurohuni që të bëni takime të rregullta dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi fizik për të monitoruar të gjitha "vlerat" (pesha, presioni i gjakut, sheqeri në gjak, kolesteroli, etj.). Kjo do t'ju japë një ide të përgjithshme të shëndetit tuaj dhe do t'ju lejojë të diskutoni qëllimet tuaja shëndetësore me mjekun tuaj.
   • Ju mund të keni nevojë të shtoni ose të humbni peshë për t'u bërë të shëndetshëm, por gjithashtu duhet të përpiqeni për forcë, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri.
2. Vendosni vetes qëllime pozitive. Në vend që të përqendroheni në aspektet negative të qëllimeve tuaja, theksoni aspektet pozitive. Për shembull, nëse vendosni të bëni stërvitje, mos e fusni atë në kuptim të asaj se sa kile dëshironi të humbni. Në vend të kësaj, le të jetë qëllimi juaj diçka pozitive, të tilla si "Unë do të stërvitem në mënyrë që të mund të vrapoj 2 milje pa u ndalur" ose babai të ecë ".
   • Ju do të jeni më të suksesshëm (si në arritjen e qëllimeve tuaja dhe në ndjenjën më të mirë për veten) kur mendoni se çfarë shpresoni të arrini ose të bëni më mirë.
3. Bëni diçka fizike që ju pëlqen. Zgjidhni aktivitete dhe programe ushtrimesh që ju duken argëtuese dhe tërheqëse dhe mos i zgjidhni vetëm bazuar në mënyrën se si ato mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni trupin tuaj. Në vend të kësaj, kaloni ca kohë duke provuar aktivitete të reja dhe duke zgjedhur ato që vërtet ju pëlqejnë dhe emocionoheni. Për shembull, nëse e doni yogën, bëjeni edhe nëse mendoni se jeni mbipeshë për momentin për ta bërë atë të duket e këndshme. Pothuajse çdo program fitnesi mund t'u përshtatet individëve me madhësi dhe gjendje të ndryshme fizike.
   • Nëse jeni shumë i ndrojtur për të ushtruar para njerëzve të tjerë, merrni parasysh të merrni mësime private, të bëni ushtrime me një mik të ngushtë ose të bëni ushtrime në shtëpi. Kini kujdes të mos lejoni që frika juaj nga gjykimi i njerëzve të tjerë të diktojë se si do ta jetoni jetën tuaj.
4. Zgjidhni stilin tuaj. Mos zgjidhni thjesht rrobat, përbërjen ose modelin tuaj të flokëve bazuar në atë që mendoni se është "e përshtatshme" për dikë të llojit tuaj të trupit ose atë që revistat e modës thonë se do t'ju shkonte më shumë. Vishni atë që dëshironi, atë që ju pëlqen dhe atë me të cilën ndiheni rehat. Zgjidhni rroba që pasqyrojnë personalitetin tuaj, të rehatshme dhe që i përshtaten stilit të jetës dhe aktiviteteve tuaja.
   • Provoni një larmi të gjerë stilesh dhe përshtatjesh veshjesh. Nëse ndiheni të sigurt dhe të bukur në një stil të konsideruar "lajka për llojin e trupit X", vishni atë, por vetëm sepse ju pëlqen, jo sepse mendoni se duhet ta vishni.

Pjesa 5 nga 5: Vënia e gjërave në perspektivë

1. Krahasoni vetëm veten tuaj. Bota do të ishte një vend mjaft i mërzitshëm nëse të gjithë do të dukeshim njësoj. Nuk ka kuptim të krahasosh veten me të tjerët, pavarësisht nëse personi është një njeri i famshëm apo një shok klase që ulet pranë teje. Në vend të kësaj, krahasoni veten me përparimin tuaj tani që keni vendosur qëllimet tuaja realiste. Për shembull, ju mund të mendoni se keni përmirësuar pamjen tuaj krahasuar me disa vjet më parë.
   • Mos harroni të jeni të durueshëm dhe të mirë me veten. Mos e trajto ose gjyko veten më fort se një mik apo dikush tjetër.
2. Mos harroni se imazhi i trupit është vetëm pjesë e një imazhi të shëndetshëm të vetvetes. Importantshtë e rëndësishme të mësoni të pranoni dhe ta dëshironi me shpresë trupin tuaj, por është gjithashtu jetike të kuptoni se vetëvlerësimi juaj nuk përcaktohet në asnjë mënyrë nga mënyra se si dukeni.
   • Kur mendoni për njerëzit që admironi, doni dhe / ose respektoni më shumë, cilat cilësi ju vijnë në mendje? A i vlerësoni të tjerët ose veten tuaj vetëm për shkak të tipareve fizike ose për shkak të tipareve të karakterit dhe tipareve të personalitetit?
3. Di kur të kërkoni ndihmë. Kuptoni që pothuajse të gjithë përpiqen të mbajnë një imazh pozitiv të trupit gjatë gjithë kohës dhe është normale të keni ulje dhe ngritje. Sidoqoftë, duhet të merrni parasysh sinqerisht nëse duhet të flisni me një këshilltar, mjek ose profesionist të shëndetit mendor. Ka disa shenja që tregojnë se problemet e trupit tuaj janë serioze dhe kanë nevojë për ndihmë profesionale. Pyete veten si më poshtë:
   • A nuk jeni në gjendje të kontrolloni mendimet negative për veten tuaj? A kaloni orë të tëra duke menduar për të metat tuaja të pretenduara?
   • A po ndërhyn në jetën tuaj pakënaqësia juaj me pamjen tuaj? Për shembull, a shmangni të dilni ose të flisni në publik? Keni frikë të shkoni në punë sepse keni frikë se mos ju shohin dhe gjykojnë?
   • A kaloni shumë kohë para pasqyrës dhe / ose grimoheni çdo ditë?
   • Vazhdoni ta krahasoni veten me të tjerët? A e urreni të fotografoheni?
     • Kuptoni që nëse po luftoni me ndonjë nga këto gjëra, ndihma mund t'ju ndihmojë të pranoni trupin tuaj. Ju mund të keni atë që quhet Çrregullimi Dysmorphic Body (BDD), e cila zakonisht kërkon ndihmë profesionale. Nëse nuk trajtohet, BDD mund të çojë në mendime dhe sjellje vetëvrasëse. Edhe nëse nuk jeni diagnostikuar me BDD, dijeni se nuk ka turp të kërkoni ndihmë dhe këshilla sesa të luftoni me të vetë.
4. Kërkoni ndihmë profesionale për çështjen tuaj. Keni disa mundësi kur bëhet fjalë për ndihmë profesionale. Ju mund të konsultoheni me një psikoterapist dhe / ose këshilltar dhe të merrni një terapi një-për-një. Ose mund të kërkoni grupe lokale mbështetëse për një përvojë pak më pak të strukturuar zyrtarisht. Ka edhe grupe mbështetëse në internet ku mund të njihni të tjerët që kanë mendime mbizotëruese negative për trupat e tyre.
   • Gjëja më e rëndësishme është të kërkoni mbështetje nga të tjerët që nuk do të gjykojnë perceptimin tuaj për veten tuaj. Ata madje mund të kenë disa këshilla të dobishme për ju

Këshilla

• Ngjitni shënime në pasqyrën tuaj që tregojnë cilësitë tuaja të mira. Mos ngurroni të përfshini disa pohime pozitive të atributeve tuaja fizike (p.sh., "Ju keni mollëza të bukura"), por të paktën sigurohuni që të përfshini disa pohime që nuk kanë të bëjnë vetëm me pamjen tuaj.
• Një sistem i fortë mbështetës është i rëndësishëm pasi mund të jetë i dobishëm për të marrë këshilla për imazhin e trupit nga dikush që i besoni. Ju mund të bini përsëri në këtë kur mendimet negative të vijnë në mendje.
• Diskutoni çdo vendim në lidhje me fillimin e një diete të re ose program ushtrimesh me mjekun tuaj dhe mbani kujdes për ndryshime ekstreme ose të papritura në trupin tuaj.
• Të gjithë janë të ndryshëm, pavarësisht nga forma dhe madhësia. Shumë njerëzve u pëlqejnë vërtet format dhe madhësitë e ndryshme.