Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i shpatullave tuaja në shtëpi
• Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit profesional
• Këshilla

Një shpatullë e dhimbshme është e zakonshme dhe mund të ketë shumë shkaqe, duke përfshirë tendosjen e muskujve, tendosjet, zhvendosjen, mosfunksionimin e shtyllës kurrizore (qafë ose mes-shpinë), apo edhe sëmundje të zemrës. Por shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së shpatullave janë muskujt e tendosur lehtë dhe / ose ligamentet, zakonisht nga përdorimi i tepërt në punë ose trajnim. Shumica e shpatullave të lënduara janë vetë-kufizuese dhe zgjidhen brenda një jave - ndonjëherë edhe më shpejt nëse përdorni mjete juridike të dobishme në shtëpi. Lëndimet më serioze të shpatullave mund të kërkojnë ndihmë profesionale, përfshirë operacionin (në raste të rralla).

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i shpatullave tuaja në shtëpi

1. Pushoni shpatullën tuaj dhe jini të durueshëm. Në shumicën e rasteve, shkaku i një supe të dhimbshme është përdorimi i tepërt ose shtrirja e tepërt - me fjalë të tjera, lëvizjet e shpatullave të përsëritura ose ngritja e gjërave që janë shumë të rënda. Nëse kjo tingëllon si shkaku i problemit tuaj të shpatullave, ndaloni aktivitetin irritues për disa ditë. Nëse dëmtimi juaj i shpatullave ka të bëjë me punën, pyesni shefin tuaj nëse mund të ndërroni përkohësisht aktivitete (me diçka më pak përsëritëse ose kërkuese) ose vendet e punës. Nëse dëmtimi juaj i shpatullave ka të bëjë me stërvitje, ju mund të ngrini pesha shumë të rënda ose të ushtroni në sjellje të dobët - këshillohuni me një trajner personal për këshilla.
   • Pushimi i shpatullës suaj është i mençur, por mbajtja e tij plotësisht akoma nuk rekomandohet për dëmtime të vogla të shpatullave - mund të shkaktojë zhvillimin e një shpatulle të "ngrirë". Të paktën, një lëvizje e lehtë e shpatullave është e nevojshme për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për të nxitur shërimin.
   • Një dhimbje bezdisëse është zakonisht një tregues i një muskul të tërhequr, ndërsa një dhimbje e mprehtë me lëvizje shpesh shkaktohet nga dëmtimet e nyjeve / ligamenteve. Dhimbja e kyçit në shpatulla është shpesh më e keqe gjatë natës në shtrat.
2. Vendosni një pako akulli në shpatullën tuaj. Nëse shpatulla juaj e dhimbshme duket ose ndihet e ënjtur, vendosni një pako akulli (ose diçka tjetër të ftohtë) në pjesën më të ndjeshme për të zvogëluar inflamacionin dhe mpirë dhimbjen. Terapia me akull është më e mira për dëmtimet akute që gjithashtu përfshijnë inflamacion. Lëreni një paketë akulli të qëndrojë për rreth 15 minuta çdo disa orë, derisa simptomat në shpatullën tuaj të zvogëlohen ose të zhduken.
   • Shtypja e paketës së akullit në shpatullën tuaj me një veshje Tensor të Ace është edhe më efektive në uljen e inflamacionit.
   • Gjithmonë mbështillni akullin në një peshqir të hollë para se të aplikoni për ndonjë dëmtim - kjo do të parandalojë acarimin dhe ngrirjen e acarit.
   • Nëse nuk keni kube akulli, merrni parasysh një paketë xhel të ngrirë ose një qese me perime nga frigoriferi.
3. Në vend të kësaj, provoni të aplikoni nxehtësi të lagur. Nëse shpatulla juaj e dhembur është kronike (afatgjatë) dhe ndihet veçanërisht e ngurtësuar kur sapo jeni ngritur nga shtrati ose menjëherë para një stërvitjeje, vendosni nxehtësi të lagësht në vend të akullit. Nxehtësia e lagur ngroh indin e butë (muskujt, tendinat dhe ligamentet) dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në zonë, gjë që mund të jetë e dobishme për dhimbjet e shkaktuara nga artrozat (forma e konsumimit) ose dëmtimet e vjetra sportive. Burime të mira të nxehtësisë së lagësht janë çantat e mbushura me kokrra (zakonisht gruri ose orizi), barishtet dhe / ose vajrat thelbësorë, të cilët mund të nxehen në mikrovalë. Vendosni nxehtësinë 15-20 minuta menjëherë pasi të jeni ngritur nga shtrati ose para se të bëni stërvitje.
   • Bërja e një banjë të ngrohtë gjithashtu siguron nxehtësi të lagësht. Shtoni pak kripë Epsom për relaksim shtesë të muskujve dhe mundësi qetësuese.
   • Shmangni nxehtësinë e thatë nga jastëkët tradicionale të ngrohjes pasi kjo mund të thajë indet e buta dhe të rrisë rrezikun e lëndimit.
4. Merrni pilula që mund t’i blini në dyqanin e barnave. Nëse dhimbja juaj e shpatullave është shumë e durueshme dhe as terapia e ftohtë dhe as nxehtësia e lagësht nuk po japin shumë efekt, merrni parasysh marrjen e tabletave anti-inflamatore ose lehtësuesve të dhimbjeve nga dyqani i ilaçeve. Anti-inflamatorët janë më të dukshëm kur ënjtja e shpatullave është e dukshme (të tilla si bursiti dhe tendoniti). Shembuj janë aspirina, ibuprofeni (Advil) dhe naprokseni (Aleve). Ilaçet kundër dhimbjes (analgjezikët) janë më të zakonshmet për dhimbje të paqarta që nuk janë shkaktuar nga inflamacioni dhe përfshijnë acetaminofen (Paracetamol dhe Tylenol). Mbani në mend se ky ilaç është një zgjidhje afatshkurtër për dhimbjen e shpatullave dhe nuk është menduar për përdorim të përditshëm për më shumë se disa javë, për shkak të efektit të tyre negativ në mëlçi, veshka dhe stomak).
   • Përndryshe, mund të provoni relaksues të muskujve (siç është ciklobenzaprina) për dhimbjen tuaj të shpatullave, por kurrë mos i merrni me ilaçe të tjera.
   • Ibuprofeni nuk është i përshtatshëm për fëmijë shumë të vegjël dhe acetaminofeni (aspirina) nuk rekomandohet për fëmijët nën 18 vjeç për shkak të rrezikut të sindromës Reye.
5. Bëni shtrirje të thjeshta të shpatullave. Dhimbja juaj e shpatullave mund të shkaktohet nga muskuj të ngurtë dhe të shtrënguar, ndoshta qëndrim i dobët ose mungesë lëvizjeje. Për sa kohë që nuk ndjeni dhimbje të mprehtë, elektrike ose therëse kur lëvizni shpatullat, atëherë shtrirjet e lehta të shpatullave mund të jenë me përfitim të madh. Muskujt e lënduar dhe të mbërthyer i përgjigjen mirë ushtrimeve të zgjatjes sepse zvogëlon tensionin e muskujve, përmirëson qarkullimin dhe përmirëson fleksibilitetin. Fleksibiliteti i shpatullave është i rëndësishëm sepse ka hapësirën më të madhe të lëvizjes nga të gjitha nyjet, për një arsye. Mbajini shtrirjet e shpatullave për 30 sekonda ndërsa merrni frymë thellë dhe bëjini ato 3-5x në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
   • Ndërsa qëndroni ose rrini në këmbë, mbërrini me njërin krah përpara bustit dhe kapni bërrylin e krahut tuaj tjetër. Tërhiqeni pjesën e pasme të bërrylit tuaj të përkulur përgjatë bustit derisa të ndjeni një shtrirje në shpatullën përkatëse.
   • Ende në këmbë ose ulur në këmbë, ngrihuni prapa shpinës në shpatën tuaj dhe kapni dorën tjetër. Ngadalë tërhiqeni dorën poshtë në shpatullën që dhemb derisa të ndjeni se shtrihet.
6. Merrni parasysh ndryshimin e vendit tuaj të punës. Shpatulla juaj e lënduar mund të jetë shkaktuar nga një vend pune i dizajnuar dobët. Nëse kompjuteri, tavolina dhe / ose karrigia juaj nuk janë pozicionuar siç duhet për lartësinë dhe llojin e trupit tuaj, kjo mund të ushtrojë tendosje në shpatulla, qafë dhe në mes të shpinës. Qëndrimi i saktë i trupit është si i tillë: kur uleni në tryezën tuaj dhe shikoni drejt, sytë tuaj duhet të jenë në pjesën e sipërme të 1/3 të monitorit; parakrahët tuaj duhet të jenë përafërsisht të barabartë me dyshemenë ndërsa shkruani dhe të mbështeteni nga krahët e krahut; bërrylat nuk duhet të jenë më shumë se disa inç nga anët; dhe këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në tokë.
   • Kur punoni në pozitë në këmbë, sigurohuni që trupi juaj të mos jetë përdredhur ose lakuar vazhdimisht - ruajtja e simetrisë dhe ekuilibrit është thelbësore.
   • Për të shmangur dëmtimet e shpatullave, minimizoni punën e sipërme duke përdorur një shkallë më të gjatë ose duke iu afruar detyrës suaj.

Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit profesional

1. Organizoni një masazh të thellë të indeve. Nëse dhimbja juaj e shpatullave zgjat më shumë sesa prisnit, merrni parasysh një masazh të thellë të indeve nga një terapist i kualifikuar masazhesh. Masazhi i indeve të thella synon muskujt dhe tensionin kronik të ngushtë, duke kufizuar lëvizjen, duke ulur fleksibilitetin, duke penguar qarkullimin e gjakut dhe duke nxitur inflamacionin. Masazhi është veçanërisht i dobishëm për tensionin e butë deri të moderuar të muskujve, por nuk rekomandohet për kushte më serioze të nyjeve.
   • Filloni me një seancë 30-minutëshe duke u përqëndruar në shpatullën tuaj të prekur, por gjithashtu duke përfshirë qafën tuaj të poshtme dhe pjesën e mesme të shpinës midis blades supe.
   • Lejoni masazhatoren të hyjë aq thellë sa mund të merrni pa shumë dhimbje - ka shumë shtresa muskujsh në shpatullat tuaja që terapisti ka nevojë për të hyrë.
2. Merrni një rekomandim për një fizioterapist. Nëse shpatulla juaj e lënduar është shkaktuar nga përdorimi i tepërt ose tendosja, merrni parasysh forcimin e shpatullave tuaja dhe të jeni në gjendje të duroni abuzimin me ushtrime të ndërtimit të forcës. Një terapist fizik mund t'ju tregojë ushtrime forcuese specifike dhe të përshtatura për shpatullat tuaja (duke përdorur makineri, pesha të lira, shirita gome dhe / ose topa ushtrimi). Si rezultat, muskujt tuaj mund të trajtojnë mjedisin tuaj të punës më mirë ose të performojnë më mirë gjatë stërvitjes ose sporteve. Përveç kësaj, terapistët fizikë janë trajnuar gjithashtu për të trajtuar muskujt tuaj të lënduar me ultratinguj terapeutikë ose stimulim elektronik të muskujve, sipas nevojës.
   • Fizioterapia zakonisht kërkohet 2-3 herë në javë për 4-6 javë që të ketë një efekt pozitiv në problemet e shpatullave.
   • Nëse shpatulla juaj e dhimbshme është shkaktuar nga një ndrydhje e përbashkët, terapisti juaj fizik mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes duke ngjitur zonën me shirit mjekësor.
   • Aktivitete të mira forcuese për shpatullat tuaja përfshijnë kanotazh, not, bowling dhe gjuajtje me hark.
3. Shihni një osteopat ose një kiropraktor. Nëse dhimbja juaj bezdisëse është disi e lidhur me nyjet, shikoni një osteopat ose një kiropraktor për një provim fizik. Osteopatët dhe chiropractors janë në thelb specialistë të përbashkët të cilët përqendrohen në krijimin e një diapazoni normal të lëvizjes dhe funksionimit brenda shtyllës kurrizore dhe nyjeve aksesore, të tilla si ato që përbëjnë shpatullën tuaj. Dhimbja e shpatullave natyrisht mund të shkaktohet nga nyjet themelore (glenohumeral dhe / ose akromioklavikular), por dhimbja e përjetuar gjithashtu mund t'i referohet mosfunksionimit ose dëmtimit në kanalin e poshtëm kurrizor (qafë) ose shpinë torakale (mes mbrapa). Nëse është e nevojshme, nyjet e prekura mund të lirohen ose lëvizen pak me një rregullim manual, zakonisht duke prodhuar një tingull "hapës" ose "plasaritje".
   • Ndërsa një nyje e vetme nganjëherë mund të ketë një efekt të madh në një problem të përbashkët të muskujve të skeletit, ka shumë të ngjarë që do të duhen disa trajtime për të qetësuar zonën.
   • Osteopatët dhe kiropraktorët gjithashtu mund të përdorin manovra manuale të përbashkëta për të ripozicionuar siç duhet një shpatull të zhvendosur.
4. Merrni parasysh trajtimet me akupunkturë. Akupunktura është një formë e trajtimit e zhvilluar shumë shekuj më parë, fillimisht në Kinën e lashtë. Zhvilluar kryesisht për të zvogëluar dhimbjen dhe për të nxitur shërimin. Ai përfshin futjen e gjilpërave të hollë në zona të veçanta të lëkurës (ndonjëherë afër zonës së dëmtuar, por shpesh larg saj) për 20-60 minuta në të njëjtën kohë, duke lëshuar në trup agjentë zvogëlues të dhimbjes. Nuk është hulumtuar mirë shkencërisht nëse akupunktura ndihmon në zvogëlimin e shumicës së shkaqeve të dhimbjes së shpatullave, por ka shumë histori që tregojnë se mund të jetë shumë efektive. Duke pasur parasysh statistikat e shkëlqyera të sigurisë, mund t'ia vlejë nëse mund të përballoni shpenzimet.
   • Akupunktura praktikohet nga një larmi e madhe profesionistësh mjekësorë, duke përfshirë një numër psikologësh, kirurraktorësh dhe fizioterapistësh. Kontrolloni nëse ato rimbursohen nga siguruesi shëndetësor.
   • Trajtimi me akupunkturë nuk do të ketë një efekt të dukshëm në dhimbjen tuaj të shpatullave, prandaj merrni parasysh të paktën 3 trajtime para se të bëni një gjykim mbi efektivitetin.
5. Flisni me mjekun tuaj për mundësi më radikale. Nëse shpatulla juaj nuk i përgjigjet mjeteve juridike në shtëpi ose terapive të tjera më konservatore, flisni me mjekun tuaj për trajtime më invazive, siç janë injeksionet kortikosteroide dhe / ose opsionet e operacionit. Një injeksion kortikosteroid (siç është prednisoloni) në një shpatull të fryrë mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen, duke ju dhënë një gamë më të madhe të lëvizjes dhe funksionalitetit. Injeksionet janë veçanërisht të zbatueshme për bursitin e rëndë dhe tendonitin. Nga ana tjetër, kirurgjia është e rezervuar për tendinat e këputura, artritin e rëndë, mpiksjen e gjakut ose kullimin e lëngut të akumuluar. Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë tek një specialist për një rreze X, një skanim të densitetit të kockave, MRI ose një provim të përçimit nervor për të kuptuar më mirë problemin tuaj të shpatullave.
   • Komplikimet e mundshme nga injeksionet steroide përfshijnë atrofi dhe dobësim të tendinit / muskujve, dëmtime nervore dhe ulje të funksionit imunitar.
   • Komplikimet e mundshme të operacionit të shpatullave përfshijnë infeksionin lokal, gjakderdhje të tepruar, reaksion alergjik ndaj anestezisë, dëmtim nervor, paralizë, lëvizje të zvogëluar përmes indit mbresë dhe ënjtje / dhimbje kronike.

Këshilla

• Për të minimizuar dhimbjen në shpatullën tuaj, mund t'ju duhet të flini në shpinë. Në përgjithësi, gjumi në stomak irriton nyjet e shpatullave dhe qafën e poshtme.
• Për të shmangur problemet me shpatullat, shmangni mbajtjen e çantave që shpërndajnë peshë të paekuilibruar midis shpatullave tuaja. Në vend të kësaj, përdorni një çantë shpine tradicionale me rripa të mbushura mirë.
• Nëse dhimbja juaj e shpatullave është e fortë ose dobësuese dhe duket se po përkeqësohet, caktoni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt që të keni mundësi.
• Mundohuni të mos flini në krah me shpatullën tërhequr përpara pasi kjo mund të shkaktojë dhimbje shumë të keqe të shpatullave gjatë natës.
• Flini në shpinë dhe ngrini shpatullën duke shtuar një jastëk shtesë që arrin nga dora në shpatull. Vendosni akull dhe pushoni derisa dhimbja të zhduket plotësisht, në mënyrë që të mos ri-ndizni muskujt.