Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Mendoni se çfarë të thoni dhe si
• Metoda 2 e 3: Bëni bisedën
• Metoda 3 nga 3: Merrni mbështetjen e tyre gjatë trajtimit

Biseda me prindërit tuaj për depresionin tuaj mund të jetë një barrë e madhe për shpatullat tuaja. Ju mund të shqetësoheni se ata nuk po ju marrin seriozisht, ose mund të keni frikë se mos ju stigmatizojnë. Por ju mund t'ia përhapni lajmin prindërve tuaj duke ndjekur disa hapa të rëndësishëm. Së pari, përgatituni plotësisht për bisedën duke qenë i ditur për depresionin dhe simptomat tuaja. Pastaj bisedoni me nënën dhe / ose babanë tuaj personalisht. Më në fund, lajmëroni prindërit tuaj se si mund t'ju mbështesin në trajtimin e depresionit tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Mendoni se çfarë të thoni dhe si

1. Njohin simptomat e depresionit. Para se të filloni t'u tregoni prindërve tuaj për depresionin tuaj, sigurohuni që kjo është ajo që po kaloni. Përdorni burime të besueshme siç është Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor për të mësuar më shumë rreth depresionit.
   • Depresioni tek adoleshentët dhe adoleshentët mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Ju mund të jeni të pavendosur, të lodhur, të zemëruar ose tepër të trishtuar. Ju gjithashtu mund të keni një kohë të vështirë me shkollën - mungesa e motivimit, vështirësia në përqendrim dhe kujtimin e gjërave.
   • Ju mund të jeni tërhequr kohët e fundit nga miqtë dhe familja juaj dhe keni zgjedhur të kaloni më shumë kohë vetëm. Ju gjithashtu mund të keni probleme me gjumin ose të flini shumë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të mpini ndjenjat tuaja me ilaçe dhe / ose alkool, ose të merreni me aktivitete të tjera të rrezikshme.
   • Edhe nëse nuk jeni i sigurt nëse ajo që po përjetoni është depresion, është më mirë të flisni me dikë për simptomat tuaja në mënyrë që të merrni ndihmë.
2. Kuptoni se kjo do të jetë një bisedë e vështirë. T’u tregosh prindërve për depresionin tuaj mund të jetë shumë emocionuese. Ju mund të qani, ose prindërit tuaj mund të qajnë. Kjo është plotësisht në rregull. Depresioni është një temë e vështirë dhe ju po bëni gjënë e duhur duke e trajtuar atë tani përpara se të përkeqësohet.
   • Shanset janë që prindi juaj (prindërit) kanë vërejtur tashmë që diçka nuk është në rregull. Ata thjesht nuk e dinë se çfarë është apo si t'ju ndihmojnë. Duke identifikuar problemin, do t'i ndihmoni ata të ndjehen më mirë duke ndërmarrë ndonjë veprim.
3. Pyesni dikë që i besoni për këshillë. Ju mund të shqetësoheni për reagimin e prindit tuaj ndaj simptomave tuaja psikologjike. Nëse po, mund të kërkoni këshilla nga një mentor, mësues ose trajner i shkollës. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për ju të flisni për depresionin tuaj.
   • Mund të thuash: "Znj. Andersen, mendoj se mund të jem në depresion. Nuk di si t’ua them prindërve të mi ”.
   • Ky person i besuar mund të telefonojë prindërit tuaj për një takim në mënyrë që t'u jepni atyre lajmet në një mjedis të sigurt dhe të besueshëm.
4. Vendosni se kë doni të tregoni më parë. Pyete veten nëse do të flasësh menjëherë me njërin prind ose me të dy prindërit tuaj menjëherë. Shanset janë që ju ndiheni më afër një prej prindërve tuaj, mendoni se një prind do t'ju përgjigjet më mirë, apo edhe të ndiheni sikur një prind është pjesë e problemit.
   • Nëse është kështu, fillimisht flisni me prindin me të cilin ndiheni më mirë. Ai prind më pas mund t'ju ndihmojë të ndani lajmet me prindin tjetër.
5. Shkruaj një letër nëse e ke të vështirë t’i shprehësh gjërat me fjalë. Ndonjëherë është vërtet e vështirë të shprehësh ndjenjat e tua. Ju mund të ndiheni më mirë duke ndarë lajmet me prindërit tuaj në një mënyrë indirekte, të tilla si duke shkruar një letër ose duke dërguar një mesazh me tekst.
   • Sigurohuni që të mbani një ton serioz, në mënyrë që prindërit tuaj ta dinë se ky është një problem real. Përshkruani disa nga simptomat tuaja, shpjegoni se si ato kanë ndikuar në jetën tuaj dhe se dëshironi të diskutoni simptomat tuaja me një mjek.
6. Praktikoni ato që doni të thoni. Një temë e vështirë siç është depresioni mund të jetë e vështirë të diskutohet pa u përgatitur. Praktikoni bisedën me zë të lartë para një pasqyre ose në lojë me role me një mik të ngushtë. Kjo ju lejon të ndiheni më rehat gjatë bisedës.
   • Shkruani disa pika bisede që dëshironi të diskutoni dhe mbajini ato me vete gjatë bisedës. Në këtë mënyrë ju mund të trajtoni gjithçka, nëse ju mposhtin emocionet.
7. Parashikoni pyetjet e tyre. Jini të gatshëm të shpjegoni depresionin dhe të përshkruani ndjenjat dhe simptomat tuaja. Nga njohuritë e marra përmes hulumtimit tuaj, ju gjithashtu mund të ndani njohuritë tuaja se si prindërit tuaj mund t'ju ndihmojnë me to. Prindërit tuaj ka të ngjarë të kenë shumë pyetje. Ju mund të mendoni paraprakisht për përgjigjet e mundshme, ose të tregoni se do të preferonit të hyni më thellë në këtë çështje me një terapist profesionist. Këtu janë disa shembuj të pyetjeve që prindërit tuaj mund të bëjnë:
   • Do dëmtoni veten apo po mendoni për vetëvrasje?
   • Sa kohë keni që ndiheni në këtë mënyrë?
   • A ka ndodhur diçka që të bën të ndihesh kështu tani?
   • Si mund t'ju ndihmojmë të ndiheni më mirë?
   • Ju mund të prisni që prindërit tuaj të kenë më shumë pyetje pasi të kenë mundur të reflektojnë për ato që keni thënë. Ju mund të duhet të flisni me ta rreth depresionit tuaj disa herë para se ta kuptojnë plotësisht atë - por këto biseda vijuese janë më të lehta sesa herën e parë.

Metoda 2 e 3: Bëni bisedën

1. Zgjidhni një kohë të mirë për të zhvilluar bisedën. Zgjidhni një kohë kur as ju dhe as prindërit nuk jeni të shpërqendruar. Duhet të jetë një kohë e qetë kur filloni të flisni me njërin ose të dy prindërit tuaj. Udhëtimet e gjata, mbrëmjet e qeta, punët së bashku dhe shëtitjet e gjata janë të gjitha mundësi të mira për të filluar me temën.
   • Kur prindi (prindërit) tuaj janë të zënë, pyesni se kur u përshtatet atyre. Thoni diçka si: "Unë kam diçka të rëndësishme për të diskutuar me ju. Kur ke kohë të flasësh edhe pak? "
2. Njoftojini se kjo është serioze. Ndonjëherë prindërit bëjnë gabim që nuk i marrin seriozisht fëmijët e tyre kur bëhet fjalë për depresionin. Ju mund të tërhiqni vëmendjen e tyre të plotë duke i lënë të kuptojnë që nga fillimi se kjo është një çështje serioze.
   • Ju mund ta përcillni seriozitetin e çështjes duke thënë: "Unë kam një problem vërtet të madh dhe kam nevojë për ndihmë", ose "Kjo është e vështirë për mua të flas. Kam nevojë për vëmendjen tënde ".
   • Në disa raste, mundësia për të folur - dhe serioziteti i çështjes - mund të lindin vetë. Ndoshta ju filloni të qani menjëherë dhe thjesht hidhni të gjitha ndjenjat tuaja, ose jeni shumë të irrituar me shkollën dhe prindërit tuaj pyesin nëse diçka nuk është në rregull.
3. Shpjegoni ndjenjat tuaja në formën "Unë". Formulari "Unë" ju ndihmon të përcillni ndjenjat tuaja pa i bërë prindërit tuaj të ndjehen të sulmuar ose të rezervuar. Për shembull, ju mund të thoni: "Ju grindeni gjatë gjithë kohës dhe kjo më trishton", por kjo mund t'i bëjë prindërit tuaj të ndjehen sikur kanë nevojë të mbrohen, duke i bërë më pak të ngjarë t'ju dëgjojnë. Në vend të kësaj, sigurohuni që ka të bëjë me ju dhe ndjenjat tuaja.
   • Deklaratat "Unë" mund të tingëllojnë si: "Ndjehem vërtet e rraskapitur dhe e dëshpëruar. Hardshtë e vështirë të ngrihesh nga shtrati ", ose" Unë e di që kam qenë i çuditshëm kohët e fundit. Jam shumë i zemëruar me veten time dhe ndonjëherë e urrej veten. Vazhdoj të mendoj se më mirë të vdes ".
4. Emërtoni ndjenjat tuaja. Tani që ata e dinë se si ndikon tek ju, jepjani emrin që ka. Flisni me ta për ato që keni mësuar në lidhje me to, dhe ndoshta tregojuani artikuj që ju duken të dobishëm. Tregojuni atyre artikuj wikiHow si Përballimi i Depresionit dhe Njohja nëse Keni Depresion Nëse Ju Ndihmoi.
   • Për shembull, thoni: "Unë kam gjetur një numër artikujsh mbi depresionin. Tingëllon shumë si ajo që po kaloj dhe mendoj se kjo është ajo që kam ”.
   • Qëndroni të vendosur nëse zbritin atë që ndjeni me "blues" ose "pak të ndjerë". Tregoni atyre se i përmbushni kriteret klinike për depresionin.
5. Kërkoni një takim me mjekun tuaj. Mos mendoni se prindërit tuaj thjesht dinë çfarë të bëjnë me depresionin si temë. Bëni të qartë se jeni të shqetësuar për gjendjen tuaj dhe keni nevojë për ndihmë.
   • Ju mund të thoni: "Unë mendoj se duhet të caktoj një takim me mjekun tim për një ekzaminim".
   • Një mjek mund t’ju ​​ndihmojë të zbuloni nëse keni depresion. Takimi me mjekun është zakonisht hapi i parë i trajtimit, ose referimi te një terapist i cili mund t'ju trajtojë.
   • Ju gjithashtu mund të pyesni prindërit tuaj nëse ka një histori familjare të depresionit ose probleme të tjera të shëndetit mendor. Në këtë mënyrë mund të zbuloni nëse problemi ka një përbërës gjenetik.
6. Mos u frikësoni nëse prindi juaj (prindërit) reagojnë negativisht. Ekziston një mundësi që prindërit tuaj të mos iu përgjigjen lajmeve aq sa dëshironi. Ata mund të përgjigjen me mosbesim, të zemëruar ose me frikë, ose të thonë se është faji juaj. Mbani në mend se ndërsa keni luftuar me depresionin për një kohë, tani ata po e dëgjojnë atë për herë të parë. Jepuni pak kohë për të tretur lajmet dhe për të gjetur se si i bën ata të ndjehen në të vërtetë.
   • Nëse i ngatërron ata, thuaj diçka si "M'u desh shumë kohë të kuptoja edhe depresionin tim". Mos e harroni këtë nuk është faji juaj. Ju bëtë gjënë e duhur dhe kjo është mënyra më e mirë për ta zbuluar.
   • Nëse prindërit nuk ju marrin seriozisht, përpiquni t'i bindni ata (ose një tjetër të rritur) derisa të marrin masa. Depresioni është serioz nëse prindërit tuaj ju besojnë apo jo.

Metoda 3 nga 3: Merrni mbështetjen e tyre gjatë trajtimit

1. Ndani ndjenjat tuaja me ta. Hapja e hapur e depresionit mund të jetë sfiduese, por mund të ndiheni më mirë duke u përpjekur të ndani ndjenjat tuaja me prindërit tuaj. Merrni guximin të flisni me prindërit tuaj se si është të kesh depresion, veçanërisht kur ndihesh veçanërisht i dëshpëruar.
   • Mos u ndjeni fajtor për depresionin tuaj ose përpiquni të mbroni prindërit tuaj nga shqetësimi dhe stresi duke mos folur për të.
   • Biseda me ta nuk do të thotë që ju të prisni që ata “t'ju bëjnë më të mirë”. Kjo ju jep një rrugëdalje për emocionet tuaja dhe ju ndihmon të ndiheni më pak vetëm.
   • Prindërit tuaj preferojnë të dinë kur diçka nuk shkon në mënyrë që ata të mos ndihen në errësirë ​​për atë që po ndodh. Jini të sinqertë për ndjenjat tuaja. Në këtë mënyrë ata mund të fillojnë të ju ndihmojnë.
2. Bëni një listë të veprimeve që mund të bëjnë prindërit tuaj për t'ju ndihmuar. Ju mund të ndihmoni prindërit tuaj duke shpërndarë informacione të dobishme për të zvogëluar simptomat tuaja të depresionit. Ju mund ta lehtësoni depresionin duke marrë ilaçe me recetë, duke fjetur një gjumë të mirë, duke ngrënë ushqime të ekuilibruara dhe duke u ushtruar. Tregojuni prindërve tuaj se si ata mund t'ju ndihmojnë për këtë.
   • Renditni mënyrat se si prindërit tuaj mund të mbështesin trajtimin tuaj. Për shembull, ata mund t'ju marrin një shëtitje jashtë në mbrëmje, të organizojnë një natë lojë familjare për t'ju lehtësuar stresin, t'ju ndihmojnë të mbani mend ilaçet tuaja dhe të flini në kohë në mënyrë që të pushoni mirë.
3. Kërkoni nga prindërit tuaj të shkojnë në takime me ju nëse dëshironi. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfshirë prindërit tuaj në trajtimin tuaj është të shkoni së bashku në takime. Në këtë mënyrë, ata qëndrojnë të informuar për trajtimin dhe mund të bëjnë çdo pyetje që kanë. Shkimi te mjeku dhe terapisti së bashku gjithashtu ju ndihmon të kaloni këtë kohë të vështirë.
   • Ju mund të thoni, "Unë me të vërtetë do të vlerësoja që erdhe në takimin tim të ardhshëm".
4. Gjeni nëse ata duan të bashkohen me një grup mbështetës. Terapisti juaj mund të ketë rekomanduar që të bashkoheni me një grup lokal mbështetës të adoleshentëve dhe të rriturve të tjerë të cilët po përjetojnë depresion. Këto grupe janë të shkëlqyera për ju sepse ju ndihmojnë të lidheni me të tjerët që po kalojnë një situatë të ngjashme. Sidoqoftë, kjo gjithashtu mund t'i ndihmojë prindërit tuaj të marrin pjesë në grupe të tilla.
   • Në këto grupe, prindërit tuaj mund të mësojnë më shumë rreth mbështetjes së trajtimit të depresionit tuaj. Përveç kësaj, ata gjithashtu mund të lidhen me prindër të tjerë dhe anëtarët e familjes që duan të mbështesin trajtimin e fëmijës së tyre.
   • GGZ dhe MIND Korrelatie mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të gjeni grupe mbështetëse dhe familje. Telefononi GGZ në zonën tuaj ose MIND për më shumë informacion.
5. Pyesni terapistin tuaj për ndihmë. Nëse keni gjetur një terapist, por keni probleme të kërkoni mbështetje nga prindërit tuaj, kërkoni ndihmë nga terapisti juaj. Terapisti mund të ofrojë një takim me prindërit tuaj për një diskutim personal në lidhje me seriozitetin e situatës tuaj dhe çështje të tjera.
   • Ndonjëherë prindërit kanë më shumë gjasa të përgjigjen nëse shqetësimi juaj konfirmohet nga një terapist ose një diagnozë zyrtare.