Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Relaksimi i mendjes tuaj
• Pjesa 2 nga 4: Përdorni vetë-hipnozën
• Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i këndvështrimeve tuaja
• Pjesa 4 nga 4: Çlironi imagjinatën tuaj

Ndonjëherë marrja e një pushimi mendor të qëllimshëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcën mendore. Arratisja në mendjen tuaj mund t'ju ndihmojë të filloni përpjekje më krijuese ose të jeni më të bazuar në çdo moment dhe të mos u dorëzoheni vëmendjeve. Mësoni si të arratiseni në botën tuaj të mendimit duke kanalizuar imagjinatën dhe kreativitetin tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Relaksimi i mendjes tuaj

1. Bëni frymëmarrje të thellë në bark. Një nga mjetet më efektive për të luftuar stresin është fryma juaj. Frymëmarrja e thellë aktivizon reagimin natyror të trupit ndaj stresit. Kjo teknikë mund të zbatohet çdo ditë për të shmangur stresin ose drejtpërdrejt gjatë situatave stresuese.
   • Uluni në një karrige të rehatshme ose në një jastëk. Vendosni një dorë në stomak dhe tjetrën në gjoks. Merrni frymë thellë përmes hundës. Dora në bark duhet të ngrihet, dora tjetër duhet të qëndrojë në të njëjtin vend. Lëreni ajrin nga goja juaj. Ju duhet të ndjeni barkun tuaj të shfryhet si një tullumbace. Përsëriteni këtë ushtrim për 3 deri në 5 minuta.
2. Meditoni me mendje. Ekzistojnë lloje të ndryshme të meditimit. Meditimi i ndërgjegjes është zhvilluar për një lidhje më të mirë me trupin dhe një vetëdije më të fortë për trupin dhe mjedisin përreth jush. Praktikoni këtë formë të meditimit çdo ditë derisa të mund të zgjasni më shumë dhe të vazhdoni gjatë gjithë ditës.
   • Për të praktikuar ndërgjegjësimin, uleni në një pozicion të rehatshëm në një jastëk (p.sh., me shpinën drejt dhe këmbët kryq të relaksuara) në një vend ku mund të jeni për 10-15 minuta pa shpërqendrime. Vështroni në një pikë në dysheme para jush pa u përqëndruar. Vendosni duart në kofshë. Merrni frymë thellë dhe lini frymën tuaj butësisht.
   • Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj - brenda dhe jashtë. Ju do të humbni, kjo është në rregull. Vetëm ktheni vëmendjen tuaj në frymën tuaj.Pasi të jeni mësuar të përqendroheni në frymën tuaj, mund të kaloni te ndjesitë në trupin tuaj, tingujt ose aspekte të tjera të mjedisit tuaj. Në çdo kohë që endeni, thjesht kthehuni në frymën tuaj. Bëni këtë për 10 deri në 15 minuta dhe zgjerohuni gradualisht.
3. Përdorni vizualizimin e drejtuar. Një teknikë efektive për t'u larguar nga stresi dhe shqetësimi i mjedisit tuaj dhe për t'iu afruar forcës dhe paqes tuaj të brendshme është përmes vizualizimit, ose imazhit të drejtuar. Kjo është praktika e përdorimit të fjalëve dhe figurave për të arritur gjendjen për të cilën aspironi.
   • Për shembull, ju mund të shkoni në një vend të qetë, pa shqetësime dhe të imagjinoni një skenë që ju sjell paqe. Ndoshta kjo është shtrirë në një plazh. Ndjeni rërën poshtë gishtërinjve tuaj, diellin në sytë tuaj dhe valët që përplasen pak më tutje. Lidheni me këtë vend me ndihmën e të paktën tre shqisave. Një vizualizim i tillë sjell me vete relaksin që ndieni nëse vërtet ishit shtrirë në një plazh.

Pjesa 2 nga 4: Përdorni vetë-hipnozën

1. Kuptoni vetë-hipnozën. Ideja juaj e hipnozës mund të vijë nga filma ose imazhi i zakonshëm i një figure misterioze që ndihmon një person të kujtojë diçka të varrosur thellë në të kaluarën ose të gjejë të dhëna për diçka që ka ndodhur. Vetë-hipnoza është një proces në të cilin krijoni një lidhje midis trupit dhe mendjes duke u përqendruar. Në këtë gjendje hipnotike, ju shkoni në një ekstazë, ose në një gjendje të vëmendjes së shtuar, ku mund ta përdorni këtë lidhje mendje-trup për një qëllim specifik.
   • Vetë-hipnoza mund të përdoret për të lehtësuar stresin, për të menaxhuar dhimbjen ose për të ndryshuar zakone të këqija. Kjo mund të bëhet nën drejtimin e një terapisti të trajnuar, duke përdorur manuale, regjistrime audio ose video.
   • Edhe pse jeni në një gjendje mendore ku jeni pranues të sugjerimeve, ju kurrë nuk e humbni kontrollin, ndryshe nga ajo që shihni në filma.
2. Përgatituni për vetë-hipnozë. Vishni rroba të rehatshme, të tilla si një bluzë dhe pantallona të shkurtra që nuk janë shumë të ngushta. Zhvendosuni në një ambient të këndshëm ku temperatura është e rehatshme, me një derë që mund të mbyllet në mënyrë që të siguroheni që të mos shqetësoheni për të paktën gjysmë ore. Zëri i telefonit tuaj.
3. Zgjidhni një qëllim për vetë-hipnozën tuaj. Se çfarë doni të përqendroheni gjatë vetë-hipnozës varet nga ju. Ju mund ta përdorni këtë përpjekje të përqendruar për të lehtësuar siklet si dhimbje koke ose të ndaloni shtyrjen. Kur tërhiqeni në mendimet tuaja përmes vetë-hipnozës, mendoni për qëllimin e kësaj seance.
   • Për shembull, supozoni se qëllimi i vetë-hipnozës është relaksimi.
4. Shkoni në një ekstazë. Për të nxitur gjendjen e ekstazës, imagjinoni një shkallë veçanërisht mbresëlënëse në mendjen tuaj. Kjo do t'ju çojë në një vend që është shumë i veçantë për ju. Mbylli syte. Numëroni nga 10 në 1, duke relaksuar ngadalë pjesën e trupit tuaj ndërsa numëroni mbrapsht. Merrni një frymë të thellë, pastruese ndërsa ndjeni se tensioni largohet nga trupi juaj me çdo hap që zbret. Gjatë çdo nxjerrje ju relaksoheni këtë pjesë të trupit.
   • 10 ... Relaksoni nofullën dhe fytyrën. Mbështetni gjuhën në fund të gojës.
   • 9 ... Vini re tensionin në ballin tuaj dhe tempujt që tërhiqen.
   • 8 ... Lironi tensionin në shpatullat dhe qafën tuaj.
   • 7 ... Relaksoni krahët.
   • 6 ... Lëreni tensionin të shkrihet nga gjoksi juaj.
   • 5 ... Thithni dhe lëreni stomakun tuaj të zgjerohet ndërsa merrni frymë në relaksim.
   • 4 ... Lëreni legenin të zhytet në karrige ose jastëk.
   • 3 ... Lërini muskujt e tendosur të këmbëve tuaja të relaksohen sepse nuk kanë pse të mbështesin më asgjë.
   • 2 ... Lëkundni gishtërinjtë tuaj të këmbëve të relaksuar ndërsa arrini për në atë vend të veçantë.
   • 1...
5. Zgjohu nga ekstazat. Ju mund të qëndroni në këtë gjendje të qetë dhe të veçantë për aq kohë sa dëshironi. Kur të jeni gati të ktheheni, thjesht përmbysni procesin dhe ecni përsëri shkallëve duke numëruar në 10. Sidoqoftë, lini pas tensionin. Trupi juaj duhet të ndihet i zhdërvjellët dhe i freskuar.
6. Përsëriteni rregullisht vetë-hipnozën. Vetë-hipnoza është një art në të cilin mund të bëhesh më i aftë përmes praktikës. Ndjehuni të sigurt duke ditur se mund të zbresni shkallët sa herë që dëshironi të ktheheni në vendin tuaj të preferuar dhe të gjeni paqen e ripërtërirë.

Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i këndvështrimeve tuaja

1. Vlerësoni botën përreth jush. Merrni më shumë kohë për të shijuar gjërat e mira në jetë. Bëni të qetë tani dhe pastaj dhe kënaquni me mrekullitë e botës përreth jush. Të mësuarit për të vlerësuar në të vërtetë mund të rrisë kënaqësinë tuaj me jetën.
   • Dilni dhe shikoni Nënë Natyrën me çudi. Dëgjoni zhurmën e gjetheve të shushurimës ose zogjve në pemë. Ndjeni erën duke e ledhatuar lëkurën tuaj.
   • Zgjidhni një mëngjes për të ngrënë me vëmendje dhe reflektoni në mëngjesin tuaj. Nuhat aromën e kafesë së freskët. Vini re ngjyrat, tekstet dhe aromat e ushqimit në pjatën tuaj. Përtypet ngadalë, duke shijuar aromën me çdo kafshatë. Si ndihet trupi juaj duke kënaqur urinë? A jeni më entuziast për një lloj të caktuar ushqimi sesa për ndonjë gjë tjetër?
2. Sfidoni supozimet tuaja. Njerëzit kanë prirjen të bazojnë arsyetimin e tyre në supozime. Supozimet janë arsyetim i njëanshëm, kur ju besoni se diçka është e vërtetë, bazuar në precedentët ose besimet tuaja. Sidoqoftë, kjo tendencë çon në gjykime të pasakta dhe të padrejta për njerëzit dhe situatat.
   • Kur e shihni veten duke bërë gjykime të nxituara për njerëz ose ngjarje që po ndodhin në jetën tuaj, shikoni nga afër. A i bazoni konkluzionet tuaja në fakte të forta? Mundohuni të rimendoni supozimin tuaj fillestar. Kuptoni që njerëzit dhe situatat janë shumë më komplekse nga sa mund të mendoni në shikim të parë.
   • Për shembull, ju mund të keni dëgjuar disa njerëz që ankohen për një djalë "kriminal" në lagje. Për atë arsye ju qëndroni larg tij. Sidoqoftë, një ditë e shihni atë duke ndihmuar një zonjë të moshuar të shkarkojë ushqimet e saj. Ai është i sjellshëm dhe përgjigjet me, "Po, zonjë" dhe "jo zonjë". Tani ju nuk e shmangni atë aq shpesh më. Ju flisni përzemërsisht me të kur përplaseni në rrugë dhe keni zbuluar se ai është shumë ndryshe nga sa kanë supozuar të gjithë në lagje.
3. Dorëzohuni te "ëndrrat e së ardhmes". Ju mund të dëshironi të shpëtoni nga ambienti juaj sepse jeta juaj duket e zakonshme dhe e pangjyrë. Guxoni të ëndërroni më të mëdha dhe të pasuroni pamjen tuaj për jetën dhe kënaqësinë tuaj. Jepini vetes lirinë për të parashikuar një vizion të së ardhmes përtej imagjinatës tuaj më të egër.
   • Mendoni për jetën tuaj për pesë vitet e ardhshme. Çfarë po bën? Nga çfarë konsiston rutina juaj e përditshme? Çfarë lloj jete bën? Ju mund ta shihni veten duke ecur nëpër një podium për të marrë diplomën tuaj të kolegjit. Ju jeni duke punuar shumë, i dhembshur dhe i ngazëllyer që mund të filloni të përdorni diplomën tuaj për të bërë një ndryshim.
4. Bëni një plan veprimi për arritjen e ëndrrës tuaj. Krijoni një plan të qartë veprimi për arritjen e këtyre qëllimeve. Pastaj shkruani çdo qëllim kryesor që luan një rol në jetën tuaj të ardhshme. Çfarë hapash duhet të ndërmerrni për t'i arritur ato?
   • Skiconi qëllimet SMART (d.m.th. qëllimet që janë specifike, të matshme, të arritshme, të orientuara drejt rezultateve dhe të kufizuara në kohë) dhe vendosni një kornizë kohore të arsyeshme për arritjen e tyre.
   • Për shembull, ju mund të zgjidhni një degë që përputhet me vlerat tuaja personale dhe që me të vërtetë do të thotë se mund të bëni një ndryshim. Atëherë do t'ju duhet të ndiqni mësimet dhe të studioni shumë. Ju gjithashtu mund të duhet të ndërlidheni me profesorë dhe rrjete në kërkim të praktikave dhe hapjeve të vendeve të punës. Jini sa më të qartë dhe specifik në vendosjen e qëllimeve tuaja për tu siguruar që mund t’i arrini qëllimet.

Pjesa 4 nga 4: Çlironi imagjinatën tuaj

1. Mbaj nje ditar. Ka shumë pak që mund t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga mendimet tuaja, si dhe të merrni një stilolaps dhe fletore për të shkruar mendimet tuaja më të brendshme. Shkrimi ju lejon të njihni dhe zbuloni modelet në mendimet tuaja dhe të kuptoni dëshirat e fshehura, përveç të mësoni se si të merreni me stresuesit e jetës.
   • Filloni duke lënë 20 deri në 30 minuta në ditë për të shkruar. Ju mund të shkruani për atë që ndodhi atë ditë ose të shkruani për një temë të tillë si rritja personale. Eshte ne doren tende.
2. Bëni art. Shkoni në një aventurë në kokën tuaj duke bërë diçka me duart tuaja. Per te pikturuar. Te vizatosh. Skulpturë. Për të ndërtuar. Gatuaj. Arti ka fuqinë për të zvogëluar stresin dhe ankthin, për të përmirësuar ndjenjën tuaj të mirëqenies dhe për të rritur sistemin tuaj imunitar. Pavarësisht nëse keni diçka që dëshironi të shprehni ose thjesht dëshironi të kaloni kohën, bëjeni atë me art.
   • Kërkimet tregojnë se terapia e artit është e dobishme për përmirësimin e cilësisë së jetës, shëndetit dhe promovimin e mënyrave të shëndetshme për të bërë gjërat.
3. Vallëzimi Një mënyrë tjetër për t'u tërhequr në mendimet tuaja është të shpreheni përmes vallëzimit. Vallëzimi është i dobishëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor, duke filluar nga një gjendje shpirtërore më e mirë në një zemër më të fortë. Ju mund të vendosni një muzikë ose ta lini ambientin tuaj të vendosë ritmin. Mos u shqetësoni për ndjekjen e koreografisë specifike - thjesht lëvizni trupin tuaj sipas mendimeve dhe ndjenjave tuaja.
4. Trego nje histori. Tregimi i historive është një mënyrë ekspresive dhe potencialisht çliruese për t'u tërhequr në mendjen tuaj. Dhe, jo, kjo nuk është vetëm për fëmijët. Mblidhni një audiencë të vogël miqsh dhe ndani një histori nga kultura juaj, përcjellë brezave, krijoni rrëfimin tuaj imagjinar të një ngjarjeje ose dëshmoni për një përvojë personale.
   • Nuk jeni i interesuar të tregoni histori për publikun? Shkruani ose shtypni historinë tuaj dhe botojeni atë!